7 Beste Typer Kosttilskudd til Sakte Aldring

Sist oppdatert på

Når vi blir eldre, kan vi ikke føle oss eldre i ånd, men det er sannsynlig at vi begynner å føle og se den fysiske tollen den har på kroppene våre. Det er uunngåelig at tingene går sakte; Kroppene våre fungerer ikke som de pleide, og i noen tilfeller blir kronisk sykdom mer sannsynlig.

Samlet vokser befolkningen eldre og med denne økningen i alder kommer et økt ønske om å forhindre aldring og øke levetiden.

Noen av faktorene som påvirker aldring er uunngåelig. Disse inkluderer tid, genetikk og mutasjoner som oppstår som en del av normal cellulær prosessering, og disse er dessverre ute av vår kontroll.

Heldigvis er det noen faktorer som påvirker aldring som ligger innenfor vår kontroll som vår eksponering for sol og forurensende stoffer, alkoholforbruk, røyking og ernæring.

Fremgangen av moderne medisin har hjulpet mye med søket etter å leve lenger og forhindre kronisk sykdom. Men for noen, høres ideen om en levetid av piller ikke så tiltalende som et naturlig middel.

Det er her kosttilskudd kommer inn i spill.

Tilskudd av essensielle og ikke-essensielle næringsstoffer for å hindre aldringsprosessen har blitt et stort forskningsområde og en enda større industri.

Faktisk er en gjennomgang av kosttilskudd for anti-aldring publisert i tidsskriftet Clinical Applications for Aging oppgitt. "Aldringsprosessen fører til biokjemiske og fysiologiske endringer som kan reduseres og noen ganger reverseres gjennom riktig bruk av kosttilskudd."

Så hvilke kosttilskudd kan vi ta for å forsinke denne aldringsprosessen for å hjelpe oss å se og føle vårt beste?

Denne anmeldelsen vil gjennomgå populære anti-aldring kosttilskudd, deres forskning, dosering og effekt. Selv om vi ikke kan stoppe aldringsprosessen i sporene, synes evnen til å bremse det med disse kosttilskuddene ganske mulig.

7 Nyttig Anti-Aging Supplements

Vitamin C

Vitamin c er et essensielt vannløselig vitamin som finnes i frukt og grønnsaker som appelsiner, grapefrukt, røde og grønne paprika og brokkoli.

Voksne menn trenger 90mg vitamin C per dag og voksne kvinner 75mg per dag for å opprettholde våre normale kroppslige prosesser. Fordi det finnes i så mange vanlige matvarer, er de fleste voksne i stand til å møte denne RDA (1).

Ofte når vi tenker på aldring, tenker vi på måten vi ser på. Slik som hva som skjer med vår hud når vi blir eldre, som alder flekker, rynker og solskader.

Solskader bidrar faktisk for mye av de fysiske tegnene på aldring vi ser, og dette kalles fotografering. Skader fra solen er ansvarlig for mye oksidativt stress i kroppene våre. Dette er når det som er kjent som reaktive oksygenarter, eller ROS, er for rikelig i kroppen.

Når vi har for mange av disse, oppstår oksidativt stress, og dette har en negativ innvirkning på kroppslige funksjoner.

Antioksidanter, som vitamin c, er nyttige for å fjerne disse ROS og fjerne dem fra kroppen vår. Denne prosessen er det som antas å gi C-vitamin så mange av sine gode anti-aldringseffekter.

Når C-vitamin brukes, har vitamin C en rekke positive effekter mot hudskader og aldring. Det virker ikke bare for å beskytte mot denne fotograferingen, men også for å reversere tegn på aldring.

C-vitamin virker tett med kollagen, et protein som er viktig for å gi huden vår struktur, for å øke produksjonen, stabilisere fibrene og også redusere nedbrytningen.

I tillegg reduserer det melanin, noe som kan redusere pigmenteringens utseende eller alder flekker forårsaket av solen. Vitamin C virker også synergistisk med en annen antioksidant, vitamin E.

Disse to antioksidanter jobber sammen for å beskytte mot oksidativ skade (2).

Relatert: Mest 10 Vitamin C-tilskudd

vitamin E

E-vitamin er et essensielt, fettløselige vitamin vi trenger å konsumere gjennom matkilder for å holde kroppene våre fungerer som de burde. Det finnes naturlig i matvarer som valnøtter, solsikkefrø, peanøtter og mandler og voksne trenger omtrent 15mg per dag for å holde seg frisk.

Til tross for tilstedeværelsen i mange ofte konsumert mat, viser forskning at mange voksne ikke klarer å møte denne RDA av 15mg per dag.

Som nevnt ovenfor, som vitamin C, er vitamin E også en antioksidant, som kan bidra til å beskytte mot oksidativt stress nevnt ovenfor. Også som vitamin C, har det vist effekt i å behandle fotoalderen og reversere hudskader.

En av de mest biologisk aktive former for vitamin E er alfa-tokoferol. Konsentrasjoner av dette i huden reduseres når vi blir utsatt for UV-lys som kan føre til skade.

Imidlertid vet vi nå at når vi tar oralt, eller brukes lokalt, kan vi fylle opp dette vitamin E og beskytte huden mot disse tegn på aldring (1).

I tillegg til estetiske tegn på aldring har vitamin E også vist seg å ha en nevrobeskyttende effekt i musmodeller, og forhindrer tidlig aldring (3).

Selv om dette ikke har blitt godt studert hos mennesker, er det et lovende funn som kan peke på bruken av E-vitamin i å beskytte mot aldersrelaterte nevrogenerative forstyrrelser i fremtiden.

Relatert: Mest 10 Vitamin E kosttilskudd

Koenzym Q10

En annen antioksidant som er nyttig i aldringsprosessen, er koenzym q10. Selv om det ikke er essensielt som vitamin C og vitamin E, vil mengdene i kroppen deplete over tid.

Dette er bekymret på grunn av sin viktige rolle i energiproduksjon for kroppen og dens rolle i aldringsprosessen.

Nylig forskning har vist at coenzym q10 kan spille en rolle i mange aldersrelaterte kroniske sykdommer. Dette inkluderer ikke bare forebygging av kardiovaskulær sykdom, men beskytter også hjernen mot degenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons (4).

Derfor, som vi begynner å miste det med alderen, blir vi sannsynligvis blitt mer utsatt for disse kroniske sykdommene. Forskere arbeider for å finne ut om tilskudd med koenzym q10 for å fylle ut våre utarmede butikker faktisk kan fungere for å forhindre utbruddet av disse sykdommene.

Fordi koenzym q10 kan produseres av kroppen, er det ingen nåværende etablert RDA eller mengde vi må konsumere hver dag. Men når det tas som et supplement for generell helse, er typisk dosering omtrent 100mg per dag.

Studier knyttet til kronisk sykdom har brukt det i doser på opptil 1200 mg (4).

Relatert: Mest 10 CoQ10 Supplements

quercetin

Quercetin er et bioflavonoid som er kjent for dets antiallergene, antiinflammatoriske og anticarcinogene virkninger på grunn av dets evne til å virke som en antioksidant og scavenge frie radikaler.

Det finnes i mange frukter og grønnsaker som druer, blåbær, kirsebær, løk og brokkoli, og blir studert i tillegget danner dets anti-aldrende effekter.

En studie utført i 2016 forsøkte å vise effektene av topisk anvendt rutin, et quercetin glykosid med mange av de samme egenskapene, som en anti-aging nutraceutical. Resultatene fra denne studien viste evnen til å øke hudens tykkelse, forbedre utseendet på rynker i ansiktet og under øynene, og forbedre hudens elastisitet (5).

I tillegg til den aktuelle applikasjonen for hudhelse, har quercetin også blitt funnet effektiv for forebygging og behandling av ulike neurodegenerative lidelser. Mens den nøyaktige mekanismen er ukjent, antas det at dets aktivitet som en antioksidant kan spille en rolle som det antas å være 6 ganger mer effektiv som en antioksidant enn vitamin C (6).

Endelig har det også vist seg å forlenge levetiden i ulike dyremodeller (7). Selv om virkningsmekanismen fremdeles er understreket for disse anti-aldringsprosessene, er quercetin et lovende tillegg for både estetisk og fysisk helse når vi alder.

Relatert: Mest 10 quercetin kosttilskudd

epicatechin

Epicatechin er en flavanol som finnes i ulike matkilder. Mens grønn te, epler, bær og druer er en god kilde, inneholder kakao bønner det høyeste beløpet.

Epicatechins ble først studert for deres levetidseffekter fordi innbyggere på en øy utenfor Panama, hvor kakao bønner er mye konsumert, var langt mindre påvirket av kronisk sykdom og viste en lengre levetid enn de som bor i Panama.

Siden da har sjokolade og kakao bønner blitt studert i et forsøk på å forklare deres anti-aging effekter. Selv om den nøyaktige mekanismen ikke er kjent, har forskere vist at det har evnen til å "forbedre blodkarfunksjonen, insulinfølsomhet, blodtrykk og betennelse som alle kan være forbundet med aldringsprosessen", og forutsi at epicatechins kan spille en rolle (7).

resveratrol

Hvem elsker ikke å avslutte dagen med et glass rødvin?

Vel nylig har det vært hele nyheten om at ett glass rødvin har en myriade av helsemessige fordeler som å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer.

Årsaken til disse helsekravene er at rødvin inneholder et polyfenolisk molekyl som kalles resveratrol. Resveratrol har siden blitt vist å være effektiv i forebygging av diabetes, visse kreftformer og Alzheimers sykdom som alle er forbundet med aldringsprosessen (7).

Mens mange vellykkede dyreforsøk har vist resveratrol evne til å forlenge levetiden og forhindre kronisk sykdom, er menneskelige studier fortsatt på vei.

Noen kortsiktige studier med små utvalgsstørrelser har vist effekt, men mer forskning og bedre utformede studier er nødvendige.

Fordi flere menneskelige studier er nødvendige, er en dose for bruk av resveratrol for menneskelig levetid og anti-aldring for tiden ikke kjent (7).

Relatert: Mest 10 Resveratrol kosttilskudd

sink

Sink er et viktig næringsstoff som vi må få fra matkilder. Det er viktig og kreves for 300 forskjellige enzymatiske prosesser og over 2000 transkripsjonsfaktorer som er viktige for genregulering, er avhengig av sink til arbeid.

Når vi har mangel på sink, opplever kroppene vår vekstretardasjon, immundysfunksjon, oksidativt stress og kan utvikle Wilsons sykdom (8).

Sink er ofte brukt i medisiner som arbeider for å forebygge eller forkorte varmen av forkjølelse, og har også blitt brukt til å forhindre diaré hos spedbarn og til behandling av øyerelaterte sykdommer (8).

Mye som mange av kosttilskuddene nevnt ovenfor, er sink en antioksidant. Av denne grunn blir den brukt til å redusere kroniske sykdommer som aterosklerose, kreft og neurodegenerative sykdommer.

Alle disse er forbundet med aldringsprosessen, og dermed er sink ansett å være enda en antioksidant som kan virke for å hjelpe aldringsprosessen hos voksne (8).

Også som mange av kosttilskuddene som er nevnt ovenfor, er det flere kliniske studier med mennesker som er nødvendige for å avgjøre hvor godt sink fungerer som et anti-aging supplement og ved hvilken dose det er effektivt.

Relatert: Mest 10 sink kosttilskudd

Bunnlinjen

Med en aldrende befolkning er behovet og etterspørselen etter naturlige rettsmidler for å leve lengre og se bedre ut mens du gjør det, på vei oppover.

Selv om ikke alle aldringsprosesser kan reverseres, er det mange ekstrinsiske faktorer som fremmer aldringsprosessen som vi kan forebygge eller behandle. Disse inkluderer soleksponering, forurensning, alkoholforbruk, røyking og ernæring.

Mens ideelt, ville vi konsumere alle de beste næringsstoffene for anti-aldring gjennom kostholdet vårt; dette er ikke alltid et alternativ. Derfor kan kosttilskudd virke godt, supplere kostholdet og gi slike næringsstoffer til oss på en konsentrert måte.

Flertallet av kosttilskuddene vi finner som er nyttige i anti-aldringsprosessen, er antioksidanter. De arbeider for å scavenge frie radikaler og redusere oksidativt stress i kroppen.

Studien av kosttilskudd hos mennesker er naturlig et viktig skritt for å avgjøre om de er effektive til bruk hos mennesker. Positive funn fra dyrestudier oversetter ikke nødvendigvis til disse kosttilskuddene har en positiv effekt hos mennesker, men de åpner døren for godt utformede menneskelige forsøk som skal utføres.

Mange av næringsstoffene nevnt ovenfor har blitt godt undersøkt i dyremodeller og i ferd med å bli studert i menneskelige modeller. Forskere og offentligheten venter i vente på disse resultatene når vi fortsetter å alder og ser etter naturlige løsninger.

I mellomtiden, med frukt, grønnsaker, rødvin og sjokolade som alle viser foreløpig effekt, kan anti-aldringsprosessen være bedre enn vi trodde.

* Det anbefales at du snakker med legen din før du begynner et nytt tilleggsregime. Noen av disse kosttilskuddene kan virke sammen med andre medisiner du kan ta, og noen har bivirkninger som ikke er oppført i denne anmeldelsen.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Allison.

Referanser
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP & Lupo, MP Nutraceuticals: En gjennomgang. Dermatol. Ther. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Aktuell vitamin C og huden: Handlingsmekanismer og kliniske applikasjoner. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. Vitamin E supplementering reduserer cellulær tap i hjernen av en for tidlig aldringsmusemodell. J. Prev. Alzheimers Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolekylær medisin: terapeutisk bruk av kosttilskudd for anti-aldring. Clin. Interv. aldring 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Biologiske effekter av rutin på hudens aldring. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ & Pellacani, C. Mekanismer for nevrobeskyttelse av Quercetin: motvirke oksidativt stress og mer. Oxid. Med. Celle. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Dietary anti-aging phytochemicals og mekanismer assosiert med langvarig overlevelse. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zink: En antioksidant og anti-inflammatorisk middel: Zinkens rolle i degenerative aldringsforstyrrelser. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).
Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja
Nei

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Allison Labyk, MS, RDN

Written by Allison Labyk, MS, RDN

Jeg er en Registrert Dietitian Nutritionist og holder min M.Sc. i menneskelig ernæring. Jeg fikk min Bachelor of Science i Dietetics i 2015 fra Ohio State University. Deretter fortsatte jeg med å fullføre Master of Science i menneskelig ernæring, hvor avhandlingen min fokuserte på fedmeforebygging hos mindreprivilegerte barn. Jeg jobber nå som forskningsassistent og en freelance helse- og velværeforfatter. E-post Allison.