10 mest nyttige urte kosttilskudd for generell helse

Sist oppdatert på

Herbal kosttilskudd ser ut til å overflow i supplementet midtgangen på din lokale matbutikk. På grunn av dette kan det være vanskelig å vite hvilke som vil ha størst nytte for deg og hvilke som bare er bortkastet tid for dine helsebehov. For ikke å nevne, at ofte kosttilskudd på butikkhyllene ikke er så tett regulert som reseptbelagte medisiner.

Selv om urte kosttilskudd er pålagt å følge gode produksjonspraksis og kvalitetsstandarder, krever de ikke godkjenning fra Food and Drug Administration (FDA) før de plasserer sine produkter på markedet (1). Derfor kan det være vanskelig å vite om visse kosttilskudd er trygge.

Men ikke la denne ansvarsfraskrivelsen stoppe deg fra å prøve ut urte kosttilskudd. Dette er fordi det er noen anerkjente merker der ute som har noen svært nyttige kosttilskudd for optimal helse. Du kan bruke informasjonen på nettsteder som US News og World Report for å hjelpe deg med å finne urtetilskudd merker du kan stole på (2).

Også, se etter urtetilskudd merker som er NSF-sertifisert for å sikre at det som er i supplementet flasken er hva er egentlig i flasken (3). Denne sertifiseringen sørger også for at produktet ikke inneholder noen uklare ingredienser eller uakseptable mengder forurensninger.

Nå som du vet litt om hvordan du velger et tilleggsmærke, la oss se på de ti mest nyttige urtekosttilskuddene. Kosttilskuddene i denne listen har bevisbasert forskning for å vise at de er effektive for å fremme helse. På denne måten kan du sørge for at du velger kosttilskudd som vil være mest verdifulle for ikke bare pengene dine, men for optimal helse.

10 mest nyttige Herbal Supplements

Echinacea

Echinacea planten, eller coneflower, er en innfødt nordamerikansk plante som har røtter og overliggende deler blitt brukt i fersk og tørket form som en tradisjonell medisin i mange år (4).

Dette plantebaserte supplementet finnes i form av te, uttrykt juice, ekstrakter, kapsler og preparater. Echinacea er mest kjent for bruk i å lindre symptomene på forkjølelse (5). Forskning viser at profylaktisk behandling med dette ekstraktet (2400 mg / dag) over 4 måneder syntes å være gunstig for å forebygge eller behandle forkjølelse (6).

Men dette urte supplementet viser løfte som en nyttig behandling for mange andre aspekter av helse også. Det antas at noen av disse helsemessige fordelene kan stamme fra jord og organisk materiale der den vokser (7). Det er i denne dyrkingen som kan forandre bakterielle samfunn i anlegget og gi eller forbedre fordelene.

Coneflower innholdet i visse typer dyrefoder ble funnet å inneholde antioksidant egenskaper som kan redusere oksidativt stress (8). Også en sjampo som inneholder Echinacea purpurea ble funnet å redusere tørrhet og kløe i hodebunnen etter fire ukers bruk hos voksne som lider av slike symptomer (9).

Forskning viser at fordeler som dette kommer fra plantens antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper, samt dens rolle som et immunsystemstimulerende middel (10,11). Disse egenskapene kan komme fra fenolforbindelsene chicoric og caftarsyre, som kan ekstraheres fra henholdsvis coneflower blomster og lilla blader ((12).

Andre fordeler inkluderer respiratorisk helse fordeler så vel som sårheling (13). Et eksempel på sårheling er i magesår. En studie viste det Echinacea tabletter tatt over seks måneder bidro til å redusere smerteintensitet, samt fullstendig forbedring og tilbakefall av vanlige magesår (14).

Et annet eksempel på dette er vist i en studie av atopisk eksem hvor behandling av tilstanden med Echinacea ekstrakt bidro til å gjenopprette epidermal lipidbarrieren, redusere betennelse og reduserte generelle symptomer på hudtilstanden (15).

Kortvarig oral bruk av echinacea anses antakelig sikkert hos de fleste friske voksne, men langsiktige effekter er usikre (4). Risiko for interaksjoner med echinacea med andre medisiner er lavt, og de vanligste bivirkningene er kvalme eller magesmerter. Selv om det er mulig å være allergisk mot dette urte-supplementet. Derfor, hvis du utvikler utslett etter å ha tatt supplementet, er det best å slutte å bruke. Ellers er du velkommen til å legge den til din daglige rutine for å begynne å høste alle Echinaceafordeler.

Relatert: Liste over de 10 best vurderte echinacea kosttilskudd

Hvitløk

Kjent for sin skarp smak i mange retter, er hvitløk en deilig delikatesse. Men det er godt å vite at denne spiselige pæreanlegget også har mange helsemessige fordeler (16). Også kjent av sitt latinske navn Allium sativum, hvitløk er en plante i liljefamilien kjent for sin hjerte helsemessige fordeler samt fremme sunt fordøyelse og respirasjon (17).

Hvitløk kan konsumeres i frisk form eller tørkes som en del av et tillegg, med alderen hvitløkekstrakt (AGE) som et populært kosttilskudd for hvitløk.

Forskning viser at organosulfatforbindelsene som finnes i hvitløk, kan være effektive for å redusere blodtrykket (18). Aged hvitløk ekstrakt viser spesielt løfte om ikke bare å senke blodtrykket, men også forbedre arteriell stivhet, betennelse og gut mikrobiell profil (19).

Videre viser studier også at alderen kan ha kreftegenskaper som kan hjelpe friske personer redusere risikoen for visse kreftformer (20).

En annen form for hvitløk, svart hvitløk, har også vist lovende helsemessige fordeler. En studie av pasienter med hjertesykdom fant at svart hvitløk kan forbedre livskvaliteten og venstre-ventrikulær ejektjonsfraksjon blant annet (21). Det gjør dette ved å øke antioxidantnivået.

Disse antioksidantegenskapene til hvitløk kan forbedre betennelse i kroppen, som kan redusere risikoen for kronisk sykdom. Faktisk viser en studie at hvitløkstilskudd kan senke nivåene av det inflammatoriske markør C-reaktive proteinet i kroppen (22). Disse resultatene ble sett i studier hvor enkeltpersoner konsumerte om 1200 milligram eller mer en dag med hvitløk og hadde et CRP-nivå på 2 milligram / liter eller mer.

Ved å redusere betennelse i kroppen har forskningen funnet mange relaterte fordeler med hvitløk. En studie viser at daglig alderkonsumtion over fire måneder kan redusere gingivalbetennelse blødning, og i sin tur forbedre munnhelsen (23). I en undersøkelse av overvektige og overvektige kvinner med knæleddgikt, kan 12-ukers hvitløkstilskudd redusere smerte alvorlighetsgrad (24).

Hvitløk er sannsynligvis trygt for de fleste i mengder som normalt kan spises i mat (16). Det er imidlertid noen bivirkninger som dårlig ånde, kropps lukt, halsbrann og opprørt mage.

Du bør også være forsiktig med å ikke konsumere hvitløk hvis du tar blodtynner siden det kan øke risikoen for blødning. Og hvis du tar visse medisiner, for eksempel HIV-medisiner, kan det redusere effektiviteten. Utenom disse advarslene kan hvitløk gi en mengde helsemessige fordeler for de fleste.

Relatert: Liste over de 10 best vurderte ingefærtilskudd

ingefær

Denne spiselige underjordiske stammen finnes i fersk eller tørket rotform eller i tabletter, kapsler, flytende ekstrakter og te (25). Det er kjent for å lindre fordøyelsesproblemer som kvalme og oppkast.

Forskning viser at det er et trygt og effektivt middel for å hjelpe de med postoperativ kvalme og oppkast, kvalme hos gravide og kvalme hos dem som gjennomgår kjemoterapi (26). En 2018-studie bekrefter at ingefær er et trygt middel for kvalme og oppkast til gravide kvinner (27).

Imidlertid er de kvalmeavlastende egenskapene til dette plantebaserte supplementet bare begynnelsen på de helsemessige fordelene som ingefær kan gi.

For det første viser forskning at ingefær har anticancer egenskaper som sannsynligvis kommer fra de aktive forbindelsene i ingefær kjent som 6-gingerol og 6-shogaol (28). Denne anticanceraktiviteten antas å stamme fra ingefærens evne til å kontrollere regulatoriske proteiner for cellevekst.

Andre studier viser at de aktive komponentene i ingefær, i form av et ekstrakt eller isolerte forbindelser, utviser antiproliferative, antitumor- og antiinflammatoriske egenskaper (29).

Med hensyn til disse antiinflammatoriske egenskapene viser forskning at det kan skyldes mer enn bare de aktive komponentene 6-gingerol og 6-shogaol. Faktisk kan disse antiinflammatoriske egenskapene også skyldes de kombinerte virkningene av både metabolitter og gingerolene og ingefærens aromatiske essensielle oljer (30). Ingefær evne til å redusere betennelse kan være knyttet til sin evne til å forbedre metabolske helse markører.

Forskning viser også at oral administrering av ingefærpulvertilskudd kan forbedre markører av diabetes (31). Slike markører inkluderer fastende blodsukker, hemoglobin A1C, apolipoprotein B og apolipoprotein A-1 for å nevne noen få. Videre viser en 2018-studie at ingefær viser lover å støtte fedmehåndtering ved å øke fettbrudd, undertrykke fettdannelse, inhibering av intestinal fettabsorpsjon og kontrollerende appetitt (32).

Selv om ingefær kan produsere bivirkninger som abdominal ubehag, diaré, halsbrann og gass, er det generelt trygt å konsumere for de fleste (25).

De som tar blodfortynnere bør unngå ingefærforbruk siden det kan påvirke slike medisiner.

Også de som har gallesteinsykdom bør ikke ta ingefær siden det kan øke strømmen av galle.

Og selv om forskning viser ingen skade hos gravide kvinner når de tar ingefær, bør disse kvinnene fortsatt la helsepersonell vite før de begynner å ta dette tillegget.

Relatert: Liste over de 10 best vurderte ingefærtilskudd

Ginkgo

Som en av de eldste levende treslagene i verden har ginkgo blitt brukt i kinesisk medisin i mange år (33). Ginkgo kan tas som et supplement i form av tabletter, kapsler, ekstrakter og te.

Det er utdraget fra ginkgoblader som ofte brukes som en lidelse for mange forskjellige forhold som kognitive, visjon og hjertehelseproblemer.

Når det gjelder kognitiv helse, viser forskning at ginkgo biloba ekstrakt (GBE) kan hjelpe dem med mild kognitiv svekkelse og demens (34). Studieresultater viser at det er klare tegn på at MBE, kombinert med medisinbehandling, kan bidra til å forbedre kognisjon, nevropsykiatriske symptomer og daglige aktiviteter. Selv om det ikke er nok bevis for å vise at ginkgo kunne forhindre kognitive funksjonsproblemer.

Imidlertid viser forskning at en 240-milligram dose av GBE er trygg og effektiv i behandlingen av demens (35). Undersøkelser viser også at GBE har de mest potensielle fordelene ved doser større enn 200 milligram per dag i minst fem måneder (36).

Videre viser en 2018-studie at en viss form for GBE kan redusere visse neurosensoriske symptomer hos dem med demens. Studieresultater viser at EGb 761® kan bidra til å redusere slike symptomer som tinnitus (ring i ørene) og svimmelhet hos dem med demens (37).

I tillegg til slike kognitive forhold kan ginkgo også hjelpe dem med vaskulær kognitiv funksjonsnedsettelse (VCI). En 2017-studie viser at Ginkgo biloba kan bidra til å redusere kognitiv forverring hos de med VCI, men det må gjøres flere studier for å bekrefte dette funnet (38).

Endelig kan GBEs bidra til å forbedre aerob ytelse hos fysisk aktive menn. En 2017-studie så på virkningen av Ginkgo biloba blad ekstrakt på kognitiv og fysiologisk ytelse. Studieresultater viser at seks uker med GBE-tilskudd ga fysisk aktive unge menn marginale forbedringer i utholdenhetsprestasjonsmarkører som VO2 max og blod antioksidant kapasitet (39).

Ekstrakten hjalp også noe med å støtte bedre nevrobeskyttelse gjennom økt produksjon av hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF) indusert av trening. Dette proteinet er ansvarlig for å fremme overlevelse av nerveceller, som bidrar til å beskytte hjernens helse.

Ginkgo anses generelt trygt når det tas i munn i moderate mengder (33). Noen bivirkninger av ginkgo kan inkludere hodepine, opprørt mage eller allergiske hudreaksjoner.

Siden ginkgo kan interagere med noen medisiner som blodfortynnere, er det viktig å la legen din vite før du starter dette tilskudd.

Det er også viktig å merke seg at du aldri bør forbruke rå eller stekt ginkgo frø, da de regnes som giftige og kan gi alvorlige bivirkninger.

Relatert: Liste over de 10 best vurderte ginkgo kosttilskudd

Milk Thistle

Også kjent som Silybum marianum, dette blomstrende anlegget er det mest brukte urte-supplementet for leverhelseproblemer (40). Hovedkomponenten i melketjistfrø kalles silymarin.

Det er i silymarin hvor antioksidantrike flavolignaner og silibin bor og holder sterke helsemessige fordeler, som for eksempel i leverhelse (41). Melktistilltilskudd finnes i kapsler, pulver og ekstrakter (40).

Melkdistel har potensielt antivirale og antiinflammatoriske egenskaper. I en dyrestudie var melke-tistel-tilskudd i stand til å indusere antiinflammatoriske effekter på kolestase-indusert leverskader (42). Kolestase oppstår når gallestrømmen fra leveren reduserer eller stopper, noe som forårsaker ubehagelig kløe. Det kan føre til levercelledød, skrumplever og leversvikt.

Melkdistel kan potensielt redusere slike symptomer ved å redusere oksidative stressmarkører.

Andre studier viser at silibin også kan ha helsemessige fordeler for de med metabolske sykdommer som diabetes, så vel som de med kreft. En undersøkelse viser at melketisteltilskudd bidro til å kontrollere diabeteskomplikasjoner som diabetisk nevropati og nephropati samt ikke-alkoholholdig fettleverssykdom (43).

En annen undersøkelse viser at melkeltistelen har potensial til å senke lipidnivåene i kroppen, samt utvise antihypertensive, anti-fedme, og anti-diabetiske egenskaper (44).

Endelig er det pågår undersøkelser for å se om melkedistribusjonen kan hjelpe de som har kreft, lindre deres kjemoterapi bivirkninger (45).

Kosttilskudd av melketårn synes å være godt tolerert hos de fleste i anbefalte doser (40). De eneste bivirkningene som kan forekomme av og til, inkluderer noen gastrointestinale problemer, lavt blodsukker hos de med diabetes og allergiske reaksjoner hos de som er allergiske mot planter i samme familie, som ragweed, mums, marigold og tusenfryd.

Også dette urte-supplementet kan samhandle med lipidsenkende legemidler, orale prevensiver, HIV og hepatitt C-legemidler, samt kreftkemoterapi (41). Derfor, hvis du faller inn i noen av disse gruppene, vær så forsiktig med å ta dette tillegget. Ellers kan melkdistriktet være et godt tillegg til ditt rutinemessige supplement for å forbedre leveren og metabolsk helse.

Relatert: Liste over de 10 best vurderte melketjisttilskudd

Panax Ginseng

Panax ginseng, også kjent som asiatisk ginseng, har blitt brukt i tusenvis av år som et medisinsk supplement (46). Det har et rykte for å hjelpe gjenopprette energi og forbedre det generelle trivselet i kropp og sinn. Fordelene ved Panax ginseng antas å stamme fra kjemiske komponenter i anlegget kjent som ginsenosides.

Forskning viser at roten til ginseng kan bidra til å normalisere kroppsfunksjoner og styrke kroppene til de som er rammet av stress (47). For eksempel er hovedrolleene til koreansk rødginseng kjent for å inkludere immunforsterkende, antioksidanter og minneforbedringer.

Mange vitro studier viser at ginsenosider i ginseng kan bidra til å redusere betennelse (48). Også dyreforsøk viser at ginseng kan bidra til å gi beskyttende effekter hos de med kolitt, alkoholinducert hepatitt og nedsatt hukommelsessykdom. Disse antiinflammatoriske effektene har også blitt sett i dyremodeller av hudforhold som atopisk dermatitt og respiratorisk tilstand som astma.

Videre viser forskning at ginseng har en allsidig rolle i å forbedre sinns og kropps helse. En studie viser at ginseng kan være en lovende behandling for tretthet (49). I mellomtiden viser en annen studie at ginseng kan bidra til lavere lipidnivåer, forbedre blodsirkulasjonen og redusere oksidativt stress som kan føre til hjertesykdom (50).

Og selv om dyreforsøk har vært den primære datakilden så langt, viser ginseng også potensial til å være et anti-fedme supplement hos mennesker (51). For å bistå i slike motvektseffekter, viser en 2018-studie at et to ukers tilskudd med høy dose koreansk ginseng hjalp sunne og aktive individer betydelig forbedret oppfattet treningstrening, muskelsmerter / ømhet og nevromuskulær tretthet (52).

Til slutt viser forskning at ginseng kan være et sinnslegemlegemiddel på grunn av sin lovende positive innvirkning på de med psykiske tilstander som angst og depresjon (53). Selv om ytterligere studier må gjøres i forhold til denne potensielle helsemessige fordelen av ginseng.

Kortsiktig bruk av Panax ginseng i anbefalte mengder antas å være trygge for de fleste (46). Noen bivirkninger av tilskudd kan inkludere hodepine, fordøyelsesproblemer og søvnproblemer.

Det anbefales imidlertid at barn, gravide og ammende kvinner ikke tar ginseng av sikkerhetsmessige årsaker. Også de som tar blodfortynnere, så vel som de med diabetes og høyt blodtrykk bør ta forsiktighet når de bruker ginseng.

Hvis legen din gir deg det ok, kan du dra nytte av å legge ginseng til ditt daglige, sunne livsstilsregime.

Relatert: Liste over de 10 best vurderte ginseng kosttilskudd

Rhodiola

Også kjent som artic rot eller Rhodiola rosea, dette urte supplementet er kjent for sin evne til å behandle mange stress-relaterte forhold som depresjon, angst og hodepine, samt tretthet og anemi (54). Dette tillegget finnes i sin rotkstraktkstrakt i kapsule eller tablettform.

Forskning viser at Rhodiola rosea ekstrakt (REE) kan spille en effektiv rolle i stresshåndtering. Studieresultater viser at det er effektivt å behandle stresssymptomer, samt å forebygge kronisk stress og stressrelaterte komplikasjoner (55). Det gjør dette ved å øke energiomsetningen og påvirke frigivelsen av stresshormoner. En annen studie om stress viser at behandlingen med Rhodiola rosea bidro til å forbedre utbrenthetssymptomene over 12-ukers behandling (56).

De med psykiske tilstander kan også dra nytte av Rhodiola rosea kosttilskudd. En 2018-studie viser at seks uker med rhodiola-tilskudd kombinert med safran kan bidra til å håndtere mild til moderat depresjon, samt forbedre depressive og angstsymptomer (57).

Og hvis du opplever tretthet, av stress eller andre grunner, så kan rhodiola hjelpe. En 2017-studie viser at 2 X 200 milligram daglig dose av et tørt ekstrakt av Rhodiola rosea, kalt WS® 1375, kan være effektiv hos de som lider av langvarig eller kronisk tretthet (58).

Det er ikke mye sikkerhetsinformasjon tilgjengelig for dette urte-supplementet, men det kan forårsake bivirkninger som svimmelhet og tørr munn (54). Det vil være viktig å sjekke om NSF-sertifisering av eventuelle rhodiola-produkter som brukes, og sørg for å snakke med helsepersonell før du starter dette urte-supplementet for å vurdere potensielle sikkerhetsproblemer.

Relatert: Liste over de 10 best vurderte rhodiola kosttilskudd

Saw Palmetto

Denne frukten fra en liten palme innfødt til det sørøstlige USA er best kjent for sin helsemessige fordeler når det gjelder menns helse (59). Den urte supplement av sag palmetto, eller Serenoa repens, er et ekstrakt av sin frukt som konsumeres som tørket, malt, som hele bær, som et flytende ekstrakt, som te, eller i tabletter eller kapsler.

Saw palmetto frukt har blitt brukt av amerikanske indianere til mat og som en lidelse for urin og reproduktive problemer i mange år (60). Bærene har også blitt brukt som et antiseptisk og eksplosjonsmiddel. Imidlertid har mange av studiene fokusert på urin helse fordeler.

For eksempel viste en studie at 320 milligrams saw palmetto daglig i åtte uker bidro til å forbedre symptomer på godartet prostatahyperplasi (BPH) og seksuell dysfunksjon (61). BPH er et annet navn for prostataforstørrelse, og det kan føre til seksuell dysfunksjon og symptomer som nedsatt nyrefunksjon, svak urinstrøm og / eller blæresteiner.

En 2015-studie fant at 160 milligrams saw palmetto en dag i seks uker forbedret livskvaliteten og internasjonale prostata symptompoeng (IPSS) (62). I mellomtiden, etter 12-ukers behandling, var det også signifikant forbedring i urinflowhastigheten og postvoid residual urin.

Andre helsemessige fordeler av sag palmetto som er lovende involvere hudhelse. En dermatologs vurdering på tillegget fant at det kan hjelpe de med androgenetisk alopecia og akne (60).

Det kan også være lov for dette urte-supplementet i behandling av polycystisk ovariesyndrom hos kvinner.

Saw palmetto tolereres av de fleste mennesker med bare milde bivirkninger som fordøyelsessymptomer eller hodepine (59). Det er lite kjent om sikkerheten til dette urte-supplementet hos kvinner og barn, siden de fleste studier fokuserte på menn, så disse personene burde snakke med en lege før de tok dette tilskuddet. Det er imidlertid godt å vite at fra og med ikke har det vært medisineringsinteraksjoner med sagpalme.

Relatert: Liste over de 10 best vurderte saw palmetto kosttilskudd

St. John's Wort

Også kjent som Hypericum perforatum, har dette blomstringsanlegget blitt brukt i tusenvis av år for plager som søvnløshet, sårheling og nyre- og lungesykdommer (63). Imidlertid er primærbruken for denne Johannesjurt å behandle depresjon.

Forskning viser at St. John's wort (SJW) er effektiv sammenlignet med placebo for å forbedre symptomene hos dem med mild til moderat depresjon (64). Andre studier har bekreftet slike funn og har antydet at SJW kan gi lignende resultater for de med mild til moderat depresjon som selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som vanligvis er foreskrevet for slike pasienter (65,66). Dette tillegget ble sett på som sikrere enn SSRI i denne behandlingsmodaliteten (65). Det er imidlertid uklart om slike resultater vil bli sett i de med alvorligere former for depresjon.

Nylige studier viser også at SJW kan vise løfte om å behandle andre forhold også. En 2018-studie viser at SJW i små doser av 250 milligram daglig kan ha en positiv effekt på kortsiktig minnekapasitet (67). En annen 2018-studie viser at SJW, i form av en salve, kan bidra til å redusere smerte i de som gjenoppretter fra en episiotomi (68).

St. John's wort har blitt funnet å samhandle med en rekke medisiner som antidepressiva, p-piller, og blodfortynnere, for å nevne noen (63). Derfor snakk med apoteket eller legen din før du legger til dette tilskudd til diett.

Og hvis du har depresjon, er det veldig viktig å snakke med legen din før du foretar endringer i medisineringstiden din.

Relatert: Liste over de 10 best vurderte st. john's wort kosttilskudd

gurkemeie

Sist, men absolutt ikke minst, er det gyllene krydderet, hvis aktiv ingrediens curcumin viser mange helsemessige fordeler (69). Curcumin er kjent for bruk som en antiinflammatorisk i mange tilstander som leddgikt, fordøyelsessykdommer og åndedrettsproblemer, blant annet.

Av den totale massen av gurkemeie, utgjør curcumin bare om 5-prosent av gurkemeie, men har sterk medisinsk styrke (70).

Forskning viser at helsemessige fordeler av curcumin stammer fra dets antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper (71). Disse egenskapene kan gjøre det til en effektiv tilleggsbehandling for metabolsk syndrom, leddgikt, angst og hjertesykdommer som hyperlipidemi.

For eksempel viser en meta-analyse av studier at om 1000 milligram av curcumin daglig kan være et effektivt sekundært behandlingsalternativ for de med leddgikt (72).

Dette er bare en kort liste over helsepotensialet til dette urte-supplementet. Og for å gjøre det enda mer nyttig, anses curcumin å være ugiftlig og med få bivirkninger (73). Faktisk anses curcumin generelt trygt når det tas av munnen eller påføres huden (69).

Men store doser eller langvarig bruk kan føre til gastrointestinale problemer. Men i moderasjon kan curcumin, hentet fra kryddergurkemeie, gi et allsidig sunt tillegg til din daglige rutine.

Andre urte kosttilskudd å vurdere

Foruten kosttilskuddene som er oppført, finnes det andre som kan utfylle din sunne livsstil.

For eksempel, hvis du vil styrke din kognitive funksjon, da prøv litt grønn te ekstrakt (74).

På den annen side, hvis du lider av urinveisinfeksjoner, kan det hende du vil gi tranebær ekstrakt et forsøk (75).

Til slutt, hvis du lever med menopausale symptomer, så svart cohosh kan bidra til å redusere hetetall og forbedre livets generelle livskvalitet (76).

Sammendrag

Urte kosttilskudd kan være et flott tillegg til enhver sunn livsstil regime. Men akkurat som med et helseprodukt, er det viktig å gjøre undersøkelsen og sørge for at produktet er trygt og riktig egnet for helsemålene dine.

De nevnte urte kosttilskudd anses generelt trygt for de fleste friske mennesker.

Med mindre annet er oppgitt trygt, er det best for de som er gravide eller ammer, for å unngå å ta kosttilskudd som ikke er foreskrevet av en lege.

Siden noen urte kosttilskudd kan samhandle med noen medisiner, er det best å sjekke hos en kvalifisert helsepersonell før du starter et nytt tilleggsregime. Når du har tatt disse forholdsregler, kan du trygt velge det urte-supplementet som best imøtekommer dine diett- og generelle helsebehov.

Uansett hvilket urte tillegg du velger å ta, sørg for å gjøre den til en del av en helhetlig sunn livsstil. Dette er fordi å høste de mest helsemessige fordelene av urte-kostholdet ditt, bør du konsumere et sunt, balansert kosthold og engasjere seg i sunn livsstilsadferd som vanlig trening.

Andre sunne livsstilsadferd som bør være en del av din sunne livsstil inkluderer å motta tilstrekkelig søvn, håndtere stress og begrense forbruket av eller unngå stoffer som alkohol og narkotika, og ikke røyke noe stoff.

Herbal kosttilskudd, når konsumert trygt og som en del av en sunn livsstil kan hjelpe kroppen din til å være den sunneste og føle seg best. De kan bidra til å redusere betennelse i kroppen, fremme forbedret mental- og hjertehelse, og redusere symptomer på fordøyelsessykdommer, blant annet fordeler.

Kan du finne det urte supplementet som passer best for deg og hjelper deg med å møte dine optimale helsebehov!

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Staci.

Referanser
  1. Mayo Clinic (November 8, 2017) "Ernæring og sunn mat." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Nyheter og verdensrapport: Helse (åpnet januar 14, 2019) "Vitaminer og kosttilskudd." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Helse- og sikkerhetsorganisasjonen (åpnet januar 14, 2019) "Supplement and Vitamin Certification." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (oppdatert september 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: Et proprietært ekstrakt av echinacea purpurea er vist å være trygt og effektivt for å forebygge den vanlige kalde." Holistisk pleiepraksis, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Self-Care for Common Colds: Den sentrale rollen av vitamin D, vitamin C, sink, og Echinaceai tre hovedimmun-interaktive klynger (fysiske barrierer, innate og adaptiv immunitet) involvert i en episode av vanlige forkjølelse-praktiske råd om dosering og på tide å ta disse næringsstoffene / botanikkene for å forhindre eller behandle vanlige forkjølelser. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Januar 2019) "Plant mikrobiomavhengig immunforsterkende virkning av Echinacea purpurea er forbedret av innholdet av organisk materiale i jorda." Vitenskapelige rapporter, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Aktive polyfenoliske forbindelser, næringsinnhold og antioxidantkapasitet av ekstrudert fiskfôr som inneholder lilla coneflower (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Saudi tidsskrift for biologiske fag, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Virkning av hydrofile eller lipofile emulsjoner inneholdende Echinacea purpureaekstrakt i behandling av forskjellige typer kløe. Klinisk, kosmetisk og undersøkende dermatologi, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Immunomodulatorer inspirert av naturen: En gjennomgang av curcumin og echinacea. Molekyler (Basel, Sveits), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, og Smith, ML (2018). Echinacea bioteknologi: fremskritt, kommersialisering og fremtidige hensyn. Farmasøytisk biologi, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., og Mikulic-Petkovsek, M. (September 2018) "Hvilken plantedel av lilla koneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) bør brukes til te og som for skjær?” Journal of medisinsk mat, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) "Echinacea planter som antioksidant og antibakterielle midler: Fra tradisjonell medisin til bioteknologiske applikasjoner." Fytoterapi forskning, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktober 2017) "Echinacea purpurea-avledede alkylamider utviser sterke antiinflammatoriske effekter og lindrer kliniske symptomer på atopisk eksem. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (oppdatert september 2016) "Hvitløk". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Hvitløk: En gjennomgang av potensielle terapeutiske effekter. Avicenna journal of phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., og Ortuño-Sahagún, D. (2015). Immunomodulering og antiinflammatoriske effekter av hvitløkforbindelser. Journal of immunology research, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Mulighet for hvitløk (Allium sativum) ved senking av høyt blodtrykk: Virkningsmekanismer og klinisk relevans. Integrert blodtrykkskontroll, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Effekten av Kyolisk Aged Hvitløk Utdrag på Gut Microbiota, Inflammation, og Kardiovaskulære Markører i Hypertensives: The GarGIC Trial. Grenser i ernæring, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Aldri hvitløk og kreft: En systematisk gjennomgang. Internasjonal tidsskrift for forebyggende medisin, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Svart hvitløk forbedrer hjertefunksjonen hos pasienter med koronar hjertesykdom ved å forbedre sirkulerende antioxidantnivåer. Grenser i fysiologi, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., og Jafarnejad, S. (October 2018) "Virkning av hvitløkstilskudd på serum C-reaktivt proteinnivå: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier." Fytoterapi forskning, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., og Vered, Y. (June 2018) "Effektiviteten av aldring av hvitløk på gingivitt-en randomisert klinisk prøve". Tidsskriftet for klinisk tannlege, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (September 2018) "Effekten av et hvitløkstilskudd på proinflammatoriske adipocytokiner, resistin og tumor nekrosefaktor-alfa, og på smerte alvorlighetsgrad, i overvektige eller overvektige kvinner med knet artrose." Phytomedicine: internasjonal journal for fytoterapi og phytopharmacology, 48: 70-75.
  25. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (november 30, 2016) "ingefær". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Hvor trygt er ingefær Rhizome for å redusere kvalme og oppkast i kvinner under tidlig graviditet?
    Matvarer (Basel, Sveits), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Effektiviteten av ingefær i forebygging av kvalme og oppkast under graviditet og kjemoterapi." Integrativ medisininnsikt, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Ingefær og dets bestanddeler: rolle i forebygging og behandling av gastrointestinalkreft." Gastroenterologi forskning og praksis, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Oktober 2018) "Beskyttende og terapeutisk potensial for ingefær (Zingiber officinale) ekstrakt og [6] -gingerol i kreft: En omfattende gjennomgang." Fytoterapi forskning, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Anti-inflammatoriske effekter av essensielle oljer av ingefær (Zingiber officinaleRoscoe) i eksperimentell revmatoid artritt. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Effekten av ingefær på fastende blodsukker, hemoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein al og malondialdehyd i type 2 diabetespasienter." Iransk journal for farmasøytisk forskning: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (April 2018) "En systematisk gjennomgang av anti-fedme og vektreduserende effekt av ingefær (Zingiber officinale Roscoe) og dens virkemekanismer." Fytoterapi forskning, 32 (4): 577-585.
  33. Nasjonalt senter for komplementær og integrert medisin (mars 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, og Lin, Y. (2016). "En oversikt over systematiske vurderinger av Ginkgo bilobaEkstrakter for mild kognitiv svekkelse og demens. " Grenser i aldrende nevrovitenskap, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analyse av effekt og sikkerhet av Ginkgo biloba ekstrakt for behandling av demens." Journal of Pharmaceutical Helse og Vitenskap, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. og Lin, ZX (January 2017). "Effekt av Ginkgo biloba på demens: En oversikt over systematiske vurderinger." Journal of etnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Effektivitet og sikkerhet for Ginkgo bilobastandardisert ekstrakt ved behandling av vaskulær kognitiv funksjonsnedsettelse: En randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert klinisk studie. " Neuropsykiatrisk sykdom og behandling, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., og Ihl, R. (2018). “Ginkgo bilobatrekk ut EGb 761® lindrer nevrosensoriske symptomer hos pasienter med demens: en meta-analyse av behandlingseffekter på tinnitus og svimmelhet i randomiserte, placebokontrollerte studier. " Kliniske inngrep i aldring, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Virkninger av seks-ukers Ginkgo Biloba Supplement på Aerobic Performance, Blood Pro / Antioxidant Balance, og Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor i fysisk aktive menn." Næringsstoffer, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (sist oppdatert september 2016) "Melkdistrikt." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Melktistel: Tidlige frø av potensial." The Lancet. Oncology, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (November 2017) "Behandling med melketjistekstrakt (Silybum marianum), ursodeoxycholsyre, eller deres kombinasjon demper cholestatisk leverskade hos rotter: Rolle i leverstamceller." Den tyrkiske tidsskriftet for gastroenterologi, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Det terapeutiske potensialet for melketistel i diabetes." Gjennomgangen av diabetestudier: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM, og Hosseinzadeh, H. (oktober 2018) "Silybum marianum (melktistel) og hovedbestanddel, silymarin, som en potensiell terapeutisk plante i metabolsk syndrom: En gjennomgang." Fytoterapi forskning, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. og Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Melketistel (Silybum Marianum) som en støttende fytoterapeutisk agent i onkologi]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (November 29, 2016) "Asian Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, og Kwak, YS (2015). "Karakterisering av koreansk rød ginseng (Panax ginseng Meyer): Historie, prepareringsmetode og kjemisk sammensetning." Journal of ginseng research, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Ginsenosides rolle, de viktigste aktive komponentene i Panax ginseng, i inflammatoriske responser og sykdommer. " Journal of ginseng research, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA og Nail, LM (July 2018) "Ginseng som behandling for tretthet: En systematisk gjennomgang." Journal of alternativ og komplementær medisin, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Farmakologiske og medisinske anvendelser av Panax ginseng og ginsenosider: en anmeldelse for bruk i hjerte-og karsykdommer. " Journal of ginseng research, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng og fedme." Journal of ginseng research, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Effekten av en koreansk ginseng, GINST15, om perceptuell innsats, psykomotorisk ytelse og fysisk ytelse hos menn og kvinner." Journal of sports science & medicine, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Effekter av ginseng på stressrelatert depresjon, angst og hypothalamus-hypofysen-binyrens akse." Journal of ginseng research, 41(4), 589-594.
  54. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (oppdatert september 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., og Kasper, S. (januar 2018) "Stresshåndtering og rollen som Rhodiola rosea: en anmeldelse." Internasjonal journal for psykiatri i klinisk praksis, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, åpen, utforskende klinisk prøve med Rhodiola roseaekstrakt hos pasienter som lider av utbrenthetssymptomer. " Neuropsykiatrisk sykdom og behandling, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "En foreløpig vurdering av en kombinasjon av rhodiola og saffran i forvaltningen av mildt moderat depresjon." Neuropsykiatrisk sykdom og behandling, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., og Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Resultater av en åpen etikett klinisk prøve". Komplementær medisinforskning, 24 (1): 46-52.
  59. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (oppdatert september 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., og Rangarajan, S. (2017) "Saw palmetto ekstrakt: En dermatologperspektiv." Indisk journal av narkotika i dermatologi, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., og Heinrich, M. (February 2013) "Forbedre BPH symptomer og seksuelle dysfunksjoner med en saw palmetto forberedelse? Resultater fra en pilotforsøk. " Fytoterapi forskning, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Desember 2015) "[Effektivitet og sikkerhet av så Palmetto Extract Capsules i behandling av godartet prostatisk hyperplasi]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (sist oppdatert desember 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, og Hempel, S. (2016). "En systematisk gjennomgang av St. John's wort for større depressiv lidelse." Systematiske vurderinger, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, og Zheng, Y. (2016). "En meta-analyse av effekten og sikkerheten til Johannesjurt-ekstraktet i depresjonsterapi sammenlignet med selektive serotoninopptakshemmere hos voksne." Neuropsykiatrisk sykdom og behandling, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. og Xian Ho, CY (March 2017) "Klinisk bruk av Hypericum perforatum (St. John's wort) i depresjon: En meta-analyse. " Journal of Affective Disorders, Volum 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS og Bar-Shaked, M. (October 2018). "Den akutte effekten av Hypericum perforatum på korttidshukommelse hos friske voksne." psykofarmakologi, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Virkning av hypericumperforatumsalve på perineal smerteintensitet etter episiotomi: en randomisert, placebokontrollert test". Journal of caring science, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (oppdatert september 2016) "Gurkemeie". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "The Essential Medicinal Chemistry of Curcumin." Journal of Medicinal Chemistry, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: En gjennomgang av dens" effekter på menneskers helse. " Matvarer (Basel, Sveits), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daglig, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Effekt av gurkemeieekstrakter og karcumin for å lindre symptomene på leddgikt: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av tilfeldige kliniske forsøk." Journal of medicinal food, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, og Aldebasi, YH (2018). "Curcumins rolle i sykdomsforebygging og behandling." Avansert biomedisinsk forskning, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Gunstige effekter av grønte tekateiner på neurodegenerative sykdommer." Molekyler (Basel, Sveits), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. og Swanoski, M. (August 2018) "En gjennomgang av Cranberry Bruk for å forhindre urinveisinfeksjoner hos eldre voksne." Konsulent Pharmacist, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "En komparativ studie om effekten av" black cohosh "og" evening primrose oil "på menopausale hetter." Journal of Education and Health Promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja
Nei

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Written by Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD er en registrert dietitian, frilansskribent, helsearitor og grunnlegger av LighttrackNutrition.com. Gjennom sin skriving håper hun å gi andre en upartisk og bevisbasert visning av helse- og velværeemner, slik at de kan ta utdannede beslutninger når de bygger sin sunne livsstil. E-post Staci.