10 beste typer kosttilskudd for menns helse

Menn har høyere næringsbehov når de sammenlignes med kvinner på grunn av deres større størrelse og større muskelmasse. Menn har også mye krav til tid og energi, holder opp med arbeid, familie og kanskje trening eller to.

Alle disse kravene kan virkelig zap en manns ernæringsmessige status. Spenningen som legges på menn, påvirker helsen, da de har en ganske betydelig lavere samlet forventet levetid sammenlignet med kvinner.

Menn er også mer sannsynlig å bli diagnostisert med vanlige kroniske sykdommer som diabetes eller hjertesykdom. Opptil 70-89% av plutselige hjerteinfarkt forekommer hos menn.

For ikke å nevne, menn har også problemer med prostatahelse å bekymre seg for. Bunnlinjen er at menn må ta vare på helsen.

Her er noen kosttilskudd som kan bidra til å hjelpe menns helse. Selv om disse ikke vil fungere mirakler, kan de være en viktig del av det generelle helsepuselet.

10 mest nyttige kosttilskudd for menn

En menns multivitamin

Vær ærlig, på travle dager kan kostholdet ditt være mindre enn optimal. Noen ganger slår du bare stasjonen gjennom eller nærbutikken for et raskt måltid eller en snack, selv om du vet at det ikke er det beste valget for ernæringen. Men et multivitamin som er spesielt utviklet for menn, kan bidra til å fylle ut noen av disse næringsgapene. Selv om et vitamin aldri kan erstatte et sunt kosthold.

En skreddersydd vitamin bør møte menns ulike næringsbehov. For eksempel trenger menn mindre jern, men mer selen enn kvinner, så et vitamin bør ta hensyn til det.

Det kan være andre fordeler med et multivitamin spesielt for menn. En stor 2012-studie av over 14,000-menn fant at daglig multivitaminbruk reduserte den totale risikoen for kreft (1). De kan også bidra til å holde immunforsvaret i orden, forebygge forkjølelse og influensa (2).

Hvordan ta et multivitamin

Siden menn har forskjellige næringsbehov sammenlignet med kvinner, er det best å velge en menns spesifikke multivitaminformel. Pass på at den inneholder en rekke vitaminer og mineraler, spesielt B-vitaminer, vitamin C, vitamin D, magnesium og selen.

Multivitaminet ditt trenger ikke å gi 100% av alle disse næringsstoffene fordi du bør få litt av kostholdet ditt, det er ment som mer av et "sikkerhetsnett". Prøv å velge en som er av høy kvalitet og laget av et anerkjent merke.

Relatert: Sjekk ut best vurderte multivitaminer for menn.

B-kompleks

Suge med mangel på energi og alt for mye stress? B-komplekset kan bidra til å håndtere stress og øke energien. B-komplekset består av åtte individuelle vannløselige vitaminer som hjelper kroppen til å bruke energi fra mat.

Vitaminene som inngår i B-komplekset er: B1, B2, B3, B5, B6, folat, B12 og biotin.

En mangel i noen av disse vitaminene påvirker vår evne til å håndtere stress, øker oksidativt stress og betennelser betydelig. Når oksidativ stress og betennelse får lov til å overta, er dette når vi føler seg utmattet og nedslått. Det kan også øke risikoen for kroniske sykdommer.

En 2011-studie evaluerte bruken av B-komplekse vitaminer og deres innvirkning på stress på arbeidsplassen. Seksti personer fikk et vitamin B-kompleks med høy dose eller en placebo i tre måneder. De ble vurdert for humør, angst, arbeidskrav og personlighet. B-kompleksgruppen rapporterte signifikant lavere personlig stress og lavere depresjon eller dårlig humør etter 12 uker (3).

Hvordan ta B-kompleks

B-vitaminer er vannløselige, så det er ingen stor risiko for toksisitet. Du kan oppleve at urinen din er neon gul mens du tar vitaminer, men det er ikke farlig.

De fleste multivitaminer har de fleste B-vitaminene du trenger, men du kan alltid ta et separat supplement hvis du virkelig trenger litt hjelp med stresshåndtering.

B-vitaminer er også lett å finne i mange matvarer som grønne bladgrønnsaker, animalske proteiner og fullkorn, så vær sikker på at du også inkluderer de i dietten din.

Relatert: Sjekk ut best vurderte vitamin b-komplekse kosttilskudd.

Koenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) er en naturlig forekommende substans i kroppen som har antioksidantegenskaper og bidrar til energiproduksjon. Men da vi alder, minker coQ10 produksjonen. Lavt nivå av coQ10 kan påskynde aldringsprosessen, slik at du ser slitt ned. Det kan også øke risikoen for mange sykdommer fra kreft til Parkinsons.

Statiner er de mest foreskrevne medisiner i USA. Ved å ta disse medisinene til å håndtere kolesterolnivåer, reduseres coQ10 nivåene enda lenger. Supplere med coQ10 kan hjelpe til med å håndtere noen av de vanlige statin-bivirkningene, for eksempel muskelsmerter (4). Det har også vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre hjertefunksjonen (5). Alle som tar statin bør også ta et coQ10 supplement.

En annen fordel for menns helse er at coQ10 kan bidra til å opprettholde en sunn sperm. En 2013-studie fant at supplere med coQ10 forbedret sædkonsentrasjon og motilitet hos infertile menn (6).

Hvordan ta CoQ10

Det er ingen RDA for coQ10 fordi det er en sammensatt kropp gjør seg selv. Men hvis du vil bruke den til hjerte- eller sædhelse, er den anbefalte dosen mellom 100-200 mg / dag. Se etter ubiquinolformen, som er best absorbert. Ta også alltid med et måltid. CoQ10 er fettløselige, så det blir bedre absorbert med litt fett.

Relatert: Sjekk ut best vurderte coq10 kosttilskudd.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 er fett som er essensielle for menneskers helse. Omega-3, EPA, DHA og ALA må komme fra dietten. De finnes i fisk, linfrø, valnøtter og chia frø.

Omega-3 er brukt til hjernens helse, senker betennelse, hjelper humøret og reduserer risikoen for flere sykdommer.

De er spesielt viktige for menn. En omfattende gjennomgang av 60-studier som evaluerte fordelene med omega-3 for menns hede viste en signifikant sammenheng mellom lavere risiko for sykdom og omega-3 inntak.

Omega-3 sanker kreftrisiko, inkludert prostata og lunger. De reduserer også risikoen for hjertesykdom, den første dødsårsaken for menn (7). Å ta et omega-3 supplement er en av de beste tingene man kan gjøre for sin helse.

Hvordan ta Omega-3s

Det finnes mange forskjellige typer omega-3 kosttilskudd på markedet, og de adskiller seg fra hvor de er hentet. Hovedproblemet med fiskeolje har å gjøre med forurensning fra tungmetaller, som for eksempel kvikksølv.

Velg fiskoljer laget av liten fisk er mindre sannsynlig å være forurenset, siden fisken ikke er i stand til å lagre store mengder giftstoffer i sine små kropper. Eller du kan vurdere en algolje som er høy i EPA og DHA, men er laget av alger.

Alger er ikke så sannsynlig å være forurenset og er den eneste kilden til vegansk EPA og DHA. Når det gjelder dosering, sikte på 2-6 gram fiskeolje per dag, avhengig av nivået av betennelse.

Relatert: Sjekk ut best vurderte fiskeolje kosttilskudd eller høyest vurderte krillolje kosttilskudd.

Lykopen

Lycopen er en karotenoid, som ligner på vitamin A. Den finnes i røde og rosa frukter og grønnsaker, som tomater, og er ansvarlig for sin vakre farge. Ketchup og andre behandlede tomatprodukter er den største kilden til lycopen for de fleste.

Lykopen er utrolig viktig for menns helse, spesielt for helsen til prostata og generell seksuell helse. Lycopen hjelper blodkarene å slappe av, noe som kan forbedre blodstrømmen til penis. Dette kan bidra til å redusere risikoen for erektil dysfunksjon eller andre seksuelle lidelser som vanligvis kommer med alder (8).

En 2012-gjennomgang evaluerte bruken av lycopen på behandling av godartet prostatahyperplasi (BPH) som øker risikoen for prostatakreft, den vanligste kreft blant menn. I alle de åtte studiene reduserte bruken av lycopentilskudd signifikant BPH og reduserte risikoen for prostatakreftdiagnose. To av studiene viste også at lycopen reduserte PSA-nivåer, noe som indikerer en enda større reduksjon i risikoen for å utvikle prostatakreft (9).

Hvordan ta Lykopen

Den anbefalte dosen for lycopen er 10-30 mg per dag. Det er ingen signifikante bivirkninger notert. Høye doser kan ha samme innvirkning som å spise for mange gulrøtter, det kan gjøre huden din til en gylden oransje farge. Det er også best å spise høye lycopen matvarer, for eksempel tomater, for å få mest mulig nytte.

Saw Palmetto

Saw palmetto er liten busk innfødt til USA og Europa. Det har blitt brukt til sine medisinske egenskaper for å behandle urin og reproduktive problemer i århundrer.

Fordelen for menns helse er at saga palmetto kan hjelpe til med urin symptomer relatert til BPH. BPH fører til forstørrelse av prostata som setter press på urinrøret. Dette resulterer i ofte vannlating, ubehag eller vanskeligheter med å starte vannlating.

Saw palmetto øker også testosteronnivået, noe som bidrar til å redusere hevelse i formen av prostata, lindre noen av disse symptomene. Det er noen ganger også brukt før prostata kirurgi til forbedre helsen til prostata (10, 11).

Hvordan ta Saw Palmetto

Saw palmetto finnes i mange forskjellige former, for eksempel kapsler, tabletter, flytende tinkturer, ekstrakter og tørket hele bær. Dosen er 160 mg to ganger daglig.

Hvis du allerede tar medisiner for BPH, bør du ikke ta sågpalmetto før du snakker med legen din. Det bør også unngås hvis du tar antikoagulant medisiner. Det kan forårsake svimmelhet og magesmerter hos noen mennesker.

Relatert: Sjekk ut best vurderte saw palmetto kosttilskudd.

Magnesium

Magnesium er et viktig mineral som hjelper med å redusere muskelspenning, hjelper med stresshåndtering, og som fremmer god søvn. De fleste får ikke nok magnesium i kostholdet på grunn av mangel på inntak av grønnsaker og hele korn, som er høye i magnesium (12).

En mangel i magnesium kan føre til muskel svakhet, problemer med søvn og beinfrakturer.

Tilstrekkelig inntak av magnesium har vært assosiert med a lavere risiko for type 2 diabetes, en betydelig bekymring for menn (13). Magnesiuminntaket bidrar også til å bevare bein tetthet, forhindre osteoporose og brudd, noe som kan bidra til å holde deg aktiv i alderen (14).

Hvordan ta Magnesium

Hvis du vil ta et eget magnesiumtilskudd, gå sakte i begynnelsen for å se hvordan kroppen din reagerer. Magnesium forårsaker vann å skynde seg i fordøyelseskanalen, noe som fører til diaré og fordøyelsessvikt.

Velg magnesiumglycinat eller magnesiummalat, som vanligvis tolereres bedre. Den anbefalte mengden for kosttilskudd er mellom 200-300 mg.

Et annet alternativ for muskelavslappning er å påføre magnesium på huden, da det absorberes godt på den måten uten fordøyelsessykdommene. Ta et varmt bad med Epsom salter eller bruk en magnesiumkrem eller olje for å fremme avslapning og berolige ømme muskler.

Glukosamin

Som du alder, vil du Hold leddene sunne slik at du kan holde deg aktiv. Som brusk begynner å bære seg ned mellom leddene fra overbruk, kan det føre til slitasjegikt, en ekstremt smertefull tilstand som påvirker over 30 millioner amerikanere.

Denne typen leddgikt er mest vanlig i knær, hofter, nedre rygg og nakke. Glukosamin, en forbindelse som er naturlig funnet i leddene, kan bidra til å forbedre symptomer på slitasjegikt ved å gjenoppbygge tapt brusk og senke betennelse.

En 2002-studie sammenlignet effekten av glukosamin og ibuprofen på artrose smerter. Studien ga individer enten 1.2 gram ibuprofen eller 1.5 gram glukosamin tre ganger daglig. Resultatene viste at glukosamin var i stand til å redusere ledsmerter på samme måte som ibuprofen.

Forskere mener at denne effekten var relatert til evnen til å gjenoppbygge skadede ledd, og bremse sykdommens fremgang (15). Andre studier av virkningen av glukosamin på leddsmerter har hatt blandede resultater (16). Men glukosamin er trygt å ta for å se om det har en innvirkning på lindring av ledsmerter.

Hvordan ta Glucosamine

Glukosamin er vanligvis funnet i kombinasjon med kondroitin, et annet supplement som også kan hjelpe ledsmerter. Du kan velge et tillegg som inneholder begge eller bare glukosamin alene.

Anbefalt dose er 300-500 mg tre ganger daglig. Velg et tillegg som inneholder glukosaminsulfatsalter og unngå glukosaminhydroklorid, da det har vist seg å være ineffektivt. Ta alltid glukosamin med mat for å hjelpe med absorpsjon.

Relatert: Sjekk ut best vurderte glukosamin kosttilskudd.

vitamin D

Vitamin D, kjent som "sunshine" vitamin, er et fettløselige vitamin som er viktig for å opprettholde beinstyrke og støtte et sunt immunsystem. Over 40% av amerikanske voksne er mangelfull i vitamin D, med enda høyere mangelmengde hos personer med mørkere hud eller som lever i kaldt klima (17).

En slik høydefrekvens er en refleksjon av for mye tid brukt inne, siden kroppen vår er i stand til å lage hele D-vitaminet det trenger fra sollys.

Vitamin D er også kritisk viktig for menns helse. Vitamin D er forskjellig fra andre vitaminer fordi det faktisk virker som et hormon og brukes til å lage andre hormoner. Dette betyr at det spiller en rolle for å opprettholde sunne testosteronnivåer.

En 2011-studie av evaluerte virkningen av vitamin D-tilskudd på testosteronnivåer. Emner mottok enten 3332 IE av vitamin D i ett år eller en placebo. I løpet av studietiden økte blodsinnholdet D-vitamin i gruppen som mottok supplementet, som man kunne forvente. Det var også en signifikant økning i alle målinger av testosteron (18). Hvis du sliter med lave testosteronnivåer eller bare vil opprettholde sunne nivåer, kan et vitamin D-supplement hjelpe.

Hvordan ta vitamin D

RDA for vitamin D er satt til 600 IU, men mange eksperter mener at dette kan være for lavt. Den beste måten å vite om du trenger ekstra vitamin D er å spørre legen din om en blodprøve for å oppdage mangel.

Avhengig av hvor mangelfull du er, kan legen din anbefale en svært høy reseptbelagte dose eller bare en over-counter supplement.

Et tillegg som inneholder 600-1000 IE, anbefales vanligvis for vedlikehold av vitamin D-nivå. Men siden kroppen er i stand til å lage vitamin D fra solen, bør du vurdere å bruke litt mer tid utendørs, spesielt i sommermånedene.

Relatert: Sjekk ut best vurderte vitamin D kosttilskudd.

Probiotika

Visste du at menneskekroppen inneholder flere bakterieceller enn menneskelige celler? Det er gal å tro at vi er flere bakterier enn vi er mennesker. Når det blir sagt, jo mer vi lærer om disse små følgesvennene, jo mer innser vi at de har stor innvirkning på vår helse og trivsel.

En sunn koloni av bakterier kan bidra til å forbedre næringsinntaket, redusere betennelsen, og til og med hjelpe deg med å forbedre humøret ditt. De kan også hjelpe med fordøyelsesproblemer, som diaré eller forstoppelse (19).

Kamp med litt vekt rundt midtdelen som mange menn? Probiotika kan hjelpe. En 2010-studie evaluerte virkningen av Lactobacillus gasseriI på kroppsvekt og abdominal fedme.

Etter at 12 uker som fikk probiotika, hadde signifikant mindre abdominal og hoftefett og mistet 1.4% av kroppsvekten uten store diettendringer. Placebo-gruppen hadde ingen endringer i løpet av 12-ukene (20).

Hvordan ta Probiotika

Probiotika måles i kolonidannende enheter (CFUer). Dosen du trenger kan avhenge av hvilken type bakteriestamme som er inkludert i tillegget.

En god tommelfingerregel for generell helse er å søke etter et supplement med en rekke ulike stammer for å få mest mulig nytte, med mindre du har spesielle helseproblemer.

Relatert: Sjekk ut best vurderte probiotika

Menns helse

Som du kan se, har menn mange forskjellige helseproblemer som kan støttes av skreddersydde kosttilskudd.

Opprettholde prostata, felles, hjerte og fordøyelsessykdom bør være på radaren din for å bidra til å leve et langt og sunt liv.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Ana.

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja7
Nei2

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf er en registrert dietnær ernæringsfysiolog med 11 års erfaring innen næring og dietetikk. Etter å ha blitt uteksaminert fra California State University, Long Beach, begynte hun sin karriere som helsepersonell og bidro til å utdanne pasienter på en rekke næringsrelaterte forhold. E-post Ana.