7 beste typer kosttilskudd for sunn hud

Jeg vet ikke om deg, men jeg vokste opp i et hus med et medisinskap fylt med kremer og kosttilskudd, hver med de samme påstandene: å reversere tegn på aldring, fuktighet, redusere rynker og tone huden.

Uansett aktuelt eller muntlig, er disse kremer og kosttilskudd fortsatt over hyllene i dag, og markedet for antiaging vokser etter hvert som vår befolkning fortsetter å bli eldre.

Markedet er der, men er produktet alt det hevder å være?

Kosttilskuddene som hylle hyllene til foreldrenes medisinskapskap er kjent som nutricosmetics eller nutraceuticals. Dette er kosttilskuddene som er utviklet for bruk i skjønnhetspleieindustrien, for eksempel for å endre utseendet av huden.

Markedet for nutricosmetics er kolossalt og det vokser som det forventes å nå $ 7.93 milliarder i år 2025 (1).

Dette er ingen overraskelse, da vi vet at den generelle befolkningen blir eldre, og med det kommer ønsket å se yngre ut. Derfor vokser markedet for disse anti-agingprodukter hver dag.

Det kan være lett å falle bytte til krav og reklame ordninger, men det er forskning for å sikkerhetskopiere mange av kosttilskuddene der ute i dag.

Mye av aldringsprosessen skyldes tid, da vi blir eldre i alder, følger vår hud. Vi kan også tildele måten vi alder på vår genetikk.

På en måte er vår aldringsprosess forhåndsbestemt og hardt koblet til vårt DNA. Imidlertid ikke alle av aldringsprosessen er ute av vår kontroll.

Kosthold og soleksponering spiller en stor rolle i aldringsprosessen. Dette er hvor mye av de tilgjengelige kosttilskuddene som kommer inn i spillet. Ved å gi kroppen vår de nødvendige næringsstoffene, kan vi forhindre og reversere noen tegn på aldring, og det er akkurat det vi prøver å gjøre.

Fordi vi vet at vi kan bruke kosttilskudd for å hindre aldring, har markedet skyrocket. Imidlertid er det så mange markedsførte i dag for å forbedre helsen og integriteten til huden, som faktisk gjør hva de sier hevder og har forskningen for å sikkerhetskopiere den?

Denne vurderingen vil fungere for å dele de beste kosttilskuddene for hudhelse i dag. Mens listen kan overraske deg, har disse kosttilskuddene blitt testet og vist effekt i mange kliniske studier.

7 Nyttige kosttilskudd for sunn hud

Kollagenpeptider

Kollagen ble oppdaget i 1930s og har siden blitt funnet å være det mest overflødige proteinet i menneskekroppen. Over tid og med eksponering for sol bryter den ned og fører til rynker og uønskede tegn på hudalder.

Kollagen har blitt et stadig mer populært supplement for hud og helbred, og globalt er markedet for kollagen $ 3.7 milliarder og vokser (2).

Det finnes i plante- og dyrkilder og er mest populært hentet fra okser, svin og marine dyr. Kollagen fra marine dyr absorberes ikke bare lettere i kroppen, men har også den laveste mengden biologiske forurensninger (2).

Hvordan skal jeg supplere med kollagenpeptider?

Når man supplerer med kollagen, brukes vanligvis kollagenpeptider (eller hydrolysat). Disse er fragmenter av proteinene og har blitt funnet å gi byggesteinene for kollagen og elastinproteiner, samt stimulere produksjonen av kollagen og elastin. Elastin er et annet viktig protein som finnes i huden (2).

Det finnes en overflod av kliniske studier som viser at kollagen kan være et effektivt oralt supplement for å fremme hudens helse.

I varierende studier har det vist seg å redusere tegn på aldring, forbedre hudens elastisitet og redusere utseendet på rynker og forbedre hudfuktigheten.

Kollagen har blitt grundig studert, og har blitt vist effektive i en rekke kliniske studier.

Mens flere studier er nødvendige for å behandle passende dosering, er dette tillegget lovende for reduksjon av hudalderstegn.

Relatert: Topp 10 kollagentilskudd

Koenzym Q10

Koenzym Q10, også kjent som ubiquinon, er en sterk antioksidant. Det blir navnet sitt fordi det er allestedsnærværende i naturen, tilstede i hver levende organisme (3).

Det spiller en nøkkelrolle i mitokondriell funksjon, og uten det opplever vi ekstrem tretthet og organ dysfunksjon. Heldigvis, når vi har det i høye mengder, kan det beskytte kroppen mot oksidativt stress og stimulere metabolisme (3).

I tillegg kan det stimulere regenerering av E-vitamin (andre antioksidanter som fjerner frie radikaler) og øker kollagenproduksjonen (viktig for hudens helse) (2).

Mennesker er i stand til å syntetisere det alene, så koenzym Q10 er ikke et vitamin eller essensielt næringsstoff vi må konsumere for å opprettholde kroppslige funksjoner (2).

Koenzym Q10 finnes i mange matkilder som kjøtt, fjærfe, egg, frokostblandinger, melkeprodukter, frukt og grønnsaker med høyest innhold i kjøtt og kostholdsfett (2).

Tilleggsintervaller er fra 30-150mg / dag, og det er ikke etablert noe daglig krav (2).

Det har blitt studert som kosttilskudd for hudhelse siden 1999 hvor det ble funnet å forhindre skade fra fotografering (2).

En klinisk prøve som testet sin effekt ved å fremme hudhelse ble utført bare i fjor. Forskere fant at tilskudd hadde anti-aging effekter og redusert rynke og mikrorelief linjer i huden og forbedret hud glatthet. Disse resultatene er lovende for bruk av coenzym Q10 for å forebygge eller reversere hudlding (4).

Kliniske forsøk ved hjelp av kosttilskudd av koenzym Q10 er viktige verktøy for å studere bruken av det for å forhindre aldring av huden.

Mens flere kliniske studier med større prøveundersøkelser er nødvendige, er disse resultatene lovende og bekrefter de foreslåtte effektene av koenzym Q10 på hudhelsen.

Relatert: Mest 10 CoQ10 Supplements

Karotenoider

Karotenoider er fettløselige pigmenter som naturlig finnes i frukt og grønnsaker. De er ansvarlige for de røde, gule, oransje og grønne pigmentene vi finner i planter, og det finnes mange typer som eksisterer, alle med ulike funksjoner i menneskekroppen.

Betakaroten er et eksempel på en karotenoid som har blitt sterkt studert for sine positive effekter på hudens helse.

Kroppen kan ikke generere beta-karoten alene, så det må bli konsumert våre dietter for å høste fordelene. Betakaroten er spesielt ansvarlig for det oransje pigmentet vi ser i frukt og grønnsaker og finnes i gulrøtter, gresskar, squash, søtpotet og cantaloupe.

Disse kildene inneholder hvor som helst fra 3-22mg per 1 cup servering. Tilleggsformer inneholder vanligvis ca. 1.5 til 15 mg per kapsel (2).

Betakaroten er en antioksidant, noe som betyr at den er i stand til å finne og fjerne frie radikaler fra kroppene våre. Disse frie radikaler kan oppstå fra naturlige kroppslige prosesser, som oksidasjon av fettsyrer, eller fra miljøskader som forurensning og soleksponering.

Når frie radikaler er til stede, gjennomgår kroppene oksidativt stress, noe som kan ha et myriade av negative helseeffekter på kroppene våre.

Bruken av antioksidanter for å skjelne disse frie radikaler og redusere oksidativt stress er ikke nytt, og det er heller ikke undersøkelsen av antioksidanter i hudhelsen. Betakaroten har blitt studert for bruk i anti-aldring og hudhelse siden 1970.

Når det er sagt, økte studien av beta-karoten i hudhelsen drastisk i 2000'ene, og ulike kliniske studier viser effekten. Det har vist seg å beskytte mot solbrenthet og ozon-induserte proinflammatoriske biomarkører.

I tillegg viste tilskudd på 30mg per dag for 90-dager en reduksjon i rynker og hudelasticitet hos de med skader på huden fra solen (2).

Probiotika og prebiotika

Den menneskelige mage-tarmkanalen er hjemmet til tusenvis av bakterier som kalles mikrobiomet. Høres litt skummelt ... men faktisk er disse bakteriene de gode bakteriene som hjelper oss med å opprettholde vår helse.

I det siste har pre- og probiotika blitt populært for behandling og behandling av GI-lidelser som irritabel tarmsyndrom. Imidlertid har de nylig blitt funnet å påvirke menneskets hud. Dette er kjent som "hud-gut" -aksen.

Så, hva er de egentlig?

Prebiotika er forløperne til disse gode bakteriene i kroppene våre. De mate bakteriene hva de trenger for å vokse. De vises ofte i form av fiber og resistente stivelser og er dermed til stede i mange frukter og grønnsaker.

Probiotika, derimot, er levende stammer av disse gode bakteriene som vi tar for å legge til vår mikrobiom. En vanlig probiotisk mat vi ofte hører om er yoghurt.

Så hvordan kan tilsetningen til bakteriene i vår tarm hjelpe huden vår?

Vel, det viser seg at de ikke bare påvirker bakteriene i gutten, men de påvirker også mikrofloraen som er tilstede på huden vår. Huden mikroflora har vist seg å ha biologiske og immunologiske egenskaper, noe som betyr at de utgjør et alternativ til antibiotika for å forandre hudens mikroflora. Antibiotika dreper bakterier, både gode og dårlige. Med pre- og probiotika kan vi bytte ut det dårlige til det gode mens du beholder de resterende gode bakteriene (5). Ganske ideelt.

Prebiotika har vist seg å være nyttig for forebygging av akne når de brukes topisk, men forskning på prebiotika forblir begrenset.

På den annen side har studier på mennesker vist at oral probiotisk tilskudd kan beskytte mot UV-stråling fra solen og forbedre tørrhet i huden. Disse studiene er foreløpige i naturen og mer forskning er nødvendig for å bestemme dosering og stammer av bakterier som er nyttige for menneskelig hud.

Forskning pågår for området av hudens mikroflora og dets effekt på forskjellige andre hudsykdommer som akne, rosacea, atopisk dermatitt, psoriasis, og til og med noen kreftformer.

Hold deg innstilt, da denne forskningen kommer i sterk og dette arbeidet er lovende for bruk av pre- og probiotika i hudhelsen (5).

Relatert: Mest 10 Probiotiske kosttilskudd

Essensielle fettsyrer

Eikosanoider, essensielle fettsyrer, eller flerumettede fettsyrer. Dette er alle navn som kan brukes til å beskrive omega 6 og omega 3 fettsyrer.

Et annet vanlig navn for disse er henholdsvis linolsyre og linolensyre. Disse anses som essensielle fettsyrer fordi vi trenger dem for at kroppen vår skal gjennomføre normale fysiologiske prosesser; De må imidlertid konsumeres fra kostholdet, ettersom kroppene våre ikke klarer å produsere dem alene.

Disse essensielle fettsyrene (EFA) er ansvarlige for cellesignalering og regulering av betennelse i kroppen.

Når vi blir utsatt for overflødige ultrafiolette stråler fra solen, resulterer solbrenthet. Solbrenthet er farlig fordi det forårsaker skadelige inflammatoriske effekter på huden.

Den muntlige tilskudd av omega-6-fettsyrer i beskyttelse mot solbrenthet er studert, og det ble funnet at det kunne beskytte mot solbrenthet og undertrykke den resulterende inflammatoriske effekten (6).

I tverrsnittstudier har høye diettinntak av EFA blitt vist å redusere forekomsten av aldring ved å redusere tørrhet og rynker i huden.

Randomiserte kontrollforsøk som studerer en blanding av EFA har også vist seg å redusere rynker, hudbetennelse, helbrede hud og forbedre hudens elastisitet (6).

Selv om vi vet at kostholdsforbruket av EFAer fra hele matvarer og blandinger av EFA i tilskuddsform har en positiv effekt på hudens helse og aldring, må det utføres flere studier på effekten av individuell EFA-tilskudd og dosering som er effektiv for hudens helse (6).

Relatert: Mest 10 fiskeolje kosttilskudd

Relatert: Mest 10 Krill Oil Supplements

Grønn te

Grønn te er blitt fortært så tidlig som 9th århundre. Det er faktisk avledet fra bladet Camellia sinensis, en art av eviggrønne busk.

Den er fylt med polyfenoler som er ærverdige for deres positive biologiske effekter på menneskers helse.

De fleste polyfenoler er fra katekiner, spesielt fra epigallocatechin-3-gallat eller ECGC. EKGC er de mest studerte katekiner av grønn te og dens effekter på hudens helse (7).

Fotografering, som vi har beskrevet ovenfor, er den store miljøfaktoren som bidrar til rynker, endret hudpigmentering og tørrhet gjennom eksponering for UV-stråler. Gjennom ulike mekanismer fungerer disse katekinerne faktisk for å hemme fotografering og forbedre hudkvaliteten (2).

Relatert: Mest 10 grønn te ekstrakt

Hva med Biotin?

Du kan bli overrasket over denne listen, da den ikke inneholder et av de vanligste kosttilskuddene forbundet med hudhelse, biotin.

Biotin, eller vitamin B7, er et viktig næringsstoff som vi trenger for å få fra eksogene kilder (kilder utenfor vår egen kropp, som mat). biotin is viktig for hudens helse, men det har ikke vist effekt i tilleggsskjemaet for friske personer (8).

Vår kropp bruker biotin for integriteten til vårt hår og negler. Mens det er et viktig næringsstoff, er det svært sjelden mangelfullt i kostholdet vårt.

Av denne grunn er tilskudd med mer biotin ofte ikke nødvendig for at vi skal nå de nivåene vi trenger i kroppen vår.

Mens biotin har vist seg å forbedre integriteten til huden vår når vi har visse underliggende sykdommer, har det ikke vist seg å forbedre hudkvaliteten hos friske personer (8). Derfor er tilskudd for den naturlige prosessen med aldring ikke vist effektiv.

Relatert: Mest 10 Biotin kosttilskudd

Jeg trodde det var mer?

Selv om denne listen ikke er uttømmende når det gjelder kosttilskudd for hudhelse, er det listet de som har blitt grundig studert med kliniske studier.

Når det er sagt, er det noen andre bioaktive matkomponenter som har vist seg å forbedre hudens helse også. Disse inkluderer:

  • astaxanthin
  • råmelk
  • sink
  • selen
  • druefrø proanthocyanidiner
  • silymarin
  • kakao polyfenoler
  • resveratrol.

Disse har alle blitt funnet å forbedre hudens helse ved å fungere som en antioksidant, som fremmer kollagen og elastin og forhindrer betennelse i huden.

Disse vil trolig bli viktige studieområder i de kommende årene for området hudhelse (2).

Bunnlinjen

Selv om det er viktige faktorer som vi ikke kan kontrollere når det gjelder hud aldring, for eksempel genetikk, er det faktorer vi kan kontrollere.

Forbruker et sunt kosthold og unngår sol eksponering er to av de beste måtene å opprettholde en sunn, ungdommelig hud.

Et balansert kosthold med fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag er en fin måte å møte dine diettbehov av mange viktige vitaminer og mineraler for hudhelse.

I tilfeller der du ikke kan få nok av visse vitaminer og mineraler, kan kosttilskudd hjelpe deg med å komme dit. Det er viktig å huske at kosttilskudd bare er det, kosttilskudd. Tilfyller kostholdet når det er nødvendig for å forbedre ditt generelle trivsel.

I tilfeller hvor soleksponering har forårsaket aldring av huden i form av rynker og tørrhet, kan de nevnte kosttilskuddene bidra til å forynge huden og reversere noen av disse tegn på aldring. Det vil imidlertid ikke reversere kroppens naturlige aldringsprosess som oppstår gjennom genetikk og tid.

* Det anbefales at du snakker med legen din før du begynner et nytt tilleggsregime. Noen av disse kosttilskuddene kan interagere med andre medisiner du kan ta, og noen har bivirkninger som ikke er oppført i denne anmeldelsen.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Allison.

Referanser
  1. Nutricosmetics Market å nå verdsettelsen av US $ 7.93 bn av 2025 - TMR. Transparent Markedsundersøkelse (2018). Tilgjengelig i: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Tilgang: 5th desember 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Forbedrende hudhelse: Ved oral administrering av naturlige forbindelser og mineraler med implikasjoner til hudens mikrobiom. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Påvirkningen av utvalgte ingredienser av kosttilskudd på hudtilstand. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Virkningen av diettinntak av koenzym Q10 på hudparametre og tilstand: Resultater av en randomisert, placebokontrollert, dobbeltblind studere. Biofactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- og Probiotics for Human Skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. essensielle fettsyrer og hudhelse Linus Pauling Institute | Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Tilgjengelig i: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Tilgang: 4th desember 2018)
  7. Roh, E. et al. Molekylære mekanismer med grønne te-polyfenoler med beskyttende effekter mot hudfotografering. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Helsefagblad. NIH Office of Dietary Supplements (2018). Tilgjengelig i: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Tilgang: 28th November 2018)

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja15
Nei2

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Allison Labyk, MS, RDN

Allison Labyk, MS, RDN

Jeg er en Registrert Dietitian Nutritionist og holder min M.Sc. i menneskelig ernæring. Jeg fikk min Bachelor of Science i Dietetics i 2015 fra Ohio State University. Deretter fortsatte jeg med å fullføre Master of Science i menneskelig ernæring, hvor avhandlingen min fokuserte på fedmeforebygging hos mindreprivilegerte barn. Jeg jobber nå som forskningsassistent og en freelance helse- og velværeforfatter. E-post Allison.