10 beste kosttilskudd for idrettsutøvere å vurdere

hva-er-det-beste-tilskudd-til-utøvere

Idrettsutøvere jobber hardt hver eneste dag for å opprettholde sin fysiske styrke, utholdenhet og atletisk dyktighet. Enten du er en konkurransedyktig idrettsutøver, en vektløfter, eller bare en fitness mutter, du sannsynligvis vet at å opprettholde atle er et stort løft til generelle helse. Generelt idrettsutøvere er sunnere enn befolkningen generelt, både når det gjelder fysisk velvære, og ofte psykisk helse og velvære, så vel!

Hvis du leser dette, sjansene er det er ikke nødvendig å fortelle deg for mye om fordelene ved å bo sunn og frisk. Hva er du sannsynligvis mer interessert i å lære om er hvordan du kan bruke kosttilskudd for å få bedre kondisjon og helse. I dag er vi her for å snakke om de beste kosttilskudd for idrettsutøvere og hvordan de kan hjelpe deg å nå dine mål.

Kosttilskudd for idrettsutøvere

Athletic kosttilskudd er en bred kategori av helseprodukter og kosttilskudd som tar sikte på å gi idrettsutøvere og fitness entusiaster en nyttig løft. Populære atletisk kosttilskudd inneholder ting som protein pulver, som bidra til bedre post-workout utvinning, Kreatin og BCAA, noe som kan bidra til å forbedre idrettslige prestasjonerog til og med vanlige gamle multivitaminer, som bidrar til å støtte generelle helse.

Det finnes mange gode kosttilskudd for idrettsutøvere, med hver med unike fordeler. Vårt mål med denne veiledningen er å gi våre lesere en grundig titt på verden av atletisk kosttilskudd. Vi vil også gå over individuelt hvert av de beste 10 kosttilskudd for idrettsutøvere, og gir deg en nærmere titt på hva kosttilskudd er verdt å ta, og hvorfor!

Hvordan kan kosttilskudd hjelpe idrettsutøvere?

Det er så mange gode atletiske kosttilskudd som hver tilbyr sitt eget unike sett med fordeler. Så, kosttilskudd kan hjelpe idrettsutøvere på en rekke måter. Mens det er absolutt en imponerende liste over fordeler, husk at ingen enkeltprodukt kan tilby alle disse effektene. Dette er rett og slett en samlet liste for å gi deg en ide om hva du kan forvente fra effektive kosttilskudd for idrettsutøvere.

Hvorfor bør idrettsutøvere Tenk kosttilskudd?

Mange lurer på om ikke å ta kosttilskudd er virkelig nødvendig. Svaret er enkelt: fitness kosttilskudd er ikke nødvendig, Men de kan gi en rekke store fordeler som kan gjøre enklere å nå dine mål. Du kan sikkert finne suksess som en idrettsutøver uten å bruke kosttilskudd, men du vil sannsynligvis finne det lettere med hjelp av gode sportslige kosttilskudd. Her er noen av de viktigste årsakene til at idrettsutøvere bør vurdere å bruke kosttilskudd:

  • Idrettsutøvere trenger mer næringsstoffer enn den gjennomsnittlige personen - På grunn av økt fysisk stress og belastning forårsaket av trening, idrettsutøvere generelt trenger mer næringsstoffer enn gjennomsnittet stillesittende person. Avhengig av hvilken type trening / sport du liker å gjøre, kan dine ernæringsmessige behov varierer sterkt. Men generelt sett idrettsutøvere trenger mer protein, mer karbohydraterog flere vitaminer og mineraler. Og mens du kan sikkert få flere protein, karbohydrater og vitaminer fra kosten ved å spise sunnere (og spise mer), kosttilskudd gir en mye enklere, mer kostnads- og tidseffektiv metode.
  • Idrettsutøvere ønsker å forbedre - Vanligvis er idrettsutøvere atleter ikke bare fordi de nyter sin spesielle sport / trening / aktivitet, men også fordi de vil forbedre seg på ferdigheter, styrke og utholdenhet. Trening og trening selv er åpenbart nøkkelen til atletisk fremgang, men de beste atletiske kosttilskuddene kan også hjelpe. For eksempel er kreatin et av de beste kosttilskudd for idrettsutøvere fordi det kan hjelpe midlertidig øke styrke og utholdenhet, Som lar deg trene hardere og bygge mer muskler. Ingen supplement kan gjøre deg til en bedre idrettsutøver hvis du ikke sette i arbeid, så vel, men legger tilskudd til kosthold kan bidra til å gi deg et konkurransefortrinn og et løft i riktig retning.
  • Idrettsutøvere trenger å komme seg ordentlig - Etter trening, forsvarlig utvinning er helt avgjørende. Faktisk vil mange hevde at utvinning er like viktig som trening selv. Å gi kroppen din den tiden den trenger for å gjenopprette, og gi den næringsstoffene den trenger for å helbrede effektivt, er viktig for suksess som en idrettsutøver. Bedre utvinning betyr mer muskelvekst, bedre styrke og fingerfylling, redusert risiko for skade og mer. Mange av de beste kosttilskuddene for idrettsutøvere som vi anbefaler, er utviklet for å hjelpe deg med å forbedre oppfølgingsarbeidet etter trening.
  • Mange fordeler og noen ulemper - mens vi forsket etter denne veiledningen, fokuserte vi spesielt på de beste atletiske kosttilskuddene som ga mest mulig nytte av de færre bivirkningene. Det er noen kosttilskudd der ute som kan forårsake mange uønskede bivirkninger. Med det sagt er det noen negative effekter som alltid er mulige, og derfor lister vi vanlige bivirkninger for hvert tillegg vi anbefaler!

10 Kosttilskudd Idrettsutøvere bør vurdere å ta

Nå som du har lest om hvor gode atletiske kosttilskudd kan være til fordel for deg, er det på tide å se på de enkelte kosttilskuddene som er tilgjengelige for deg. Nedenfor finner du listen over topptilskudd for idrettsutøvere som er tilgjengelige i dag!


Protein pulver

Hva er protein pulver?

Protein pulver er svært populære kosttilskudd som gir store, konsentrerte doser av høykvalitets protein i en enkel pakke. Det finnes flere typer protein pulver, hver med unike fordeler. Alle av dem har en ting til felles: de er en stor kilde til protein, og som du sikkert vet, protein er svært viktig for utøvere av alle typer. Protein er i det vesentlige byggekloss i mange celler i menneskekroppen. Kroppen bruker proteiner for å bygge nye celler, og reparere skadet seg - noe som gjør protein en viktig del av helbredelsesprosessen.

Protein pulver som mål å gi en dose på 15-25 + gram rent protein i en enkelt pakke. De er solgt som pulver som kan blandes inn i drinker eller rister. Det finnes flere ulike typer protein pulver, beskrevet nedenfor:

  • Whey protein - Den mest populære, raskeste fordøye protein

Whey protein er den mest populære formen for protein pulver, langt. Avledet fra meieri, det gir raskeste fordøyelsen rente, Slik at muskel reparasjon aminosyrer for å treffe blodet i så lite som 15 minutter. Dette gjør den til en av de beste former for protein for post-workout utvinning. Det er best å ta umiddelbart etter trening. Det gir også en fantastisk aminosyreprofil, full av mange av de mest nyttige aminosyrer. Det finnes flere former av myseprotein, slik som isolat, konsentrat, etc.

  • Kaseinprotein - Den langsomste fordøye protein

Kasein er et annet protein som er avledet fra melkeprodukter. I motsetning til myse, kasein fordøyer veldig sakte. Dette gjør det et godt valg å ta før du går til sengs, så det kan holde musklene matet gjennom hele natten. Det er også nyttig for post-workout utvinning, og det er også gunstig for slanking fordi det kan hjelpe deg å føle deg mett lenger. Vi vil diskutere kasein protein i detalj i vår #10 anbefaling.

10 beste kaseinproteinpulver

  • Soya / planteprotein - Meieri-fri alternativ

Soyaprotein og forskjellige plantebaserte proteiner blir ofte brukt i tillegg. De er spesielt vanlig blant veganere og personer med følsomhet for meieriprodukter. De vanligvis ikke tilbyr så godt av en aminosyre konsentrasjon som meieribaserte myse og kasein, men de er fortsatt gunstig utvinning kosttilskudd.

10 Best Soy Protein Powders

Det er sikkert andre typer av protein pulver, men disse er de mest vanlige.

Hvordan proteinpulver kan hjelpe idrettsutøvere

Proteinpulver brukes først og fremst til å gjenopprette fra trening og for å fremme muskelvekst. Protein er a viktig ingrediens i muskel reparasjon og vekst, derfor anbefaler de fleste treningseksperter å spise et proteinrikt måltid så snart som mulig etter trening. Proteinpulver topp vår liste over de beste kosttilskudd for idrettsutøvere fordi de er super raske og enkle å ta, og fordi de gir en god mengde protein i en lett å fordøye form.

Du vil sannsynligvis få en god mengde protein fra kosten din, Men med idrett organer krevende tonn protein, kosthold alene kan ikke være nok. I tillegg har ikke alle tid til å lage et måltid etter sine treningsøkter, og protein shakes kan gi mange av de samme fordelene på en enkel måte.

I tillegg kan proteinpulver være nyttig hvis du er slanking. De gjør det enkelt å ha en rask og næringsrik protein shake. Å spise mer protein kan bidra til at du føler deg fyldigere i lengre tid, og proteinpulver er en praktisk måte å øke proteininntaket på.

Hvordan ta protein pulver

Protein pulver må blandes inn i væsker, og den vanligste metoden er å lage en protein shake. Hvis du bruker proteinpulver for post-workout utvinning, vil du ønsker å konsumere en protein shake så snart som mulig etter trening - og whey er vanligvis den beste form for protein for post-workout shakes. Hvis du gjør en shake før sengetid for å holde musklene matet og lykkelig gjennom natten, bør du bruke kasein protein. Hvis du har en følsomhet eller kosttilskudd begrensning som gjør bruk av meieri-baserte protein pulver umulig, bruk en plantebasert protein / soyaprotein.

Protein Powder bivirkninger

Protein pulver bivirkningene er milde og sjelden i forekomst, hvis de forekommer i det hele tatt. Oppblåsthet / ubehag i magen er den vanligste negative effekten. Hvis du er laktose intolerant, vil du ønsker å unngå whey, kasein og andre meieri avledede proteiner.

10 Best Protein Powders etter kategori


Multivitaminer

Hva er multivitaminer?

Multivitaminer er daglige vitamin produkter som inneholder en god mengde av de mest essensielle vitaminer og mineraler. De inneholder det meste eller alt av vitaminer og mineraler som er nødvendig for generelle helse. De er ment å være et supplement til et sunt kosthold, med formål å fylle eventuelle ernæringsmessige hullene kan du bli lider på grunn av din nåværende matvaner. Multivitaminer er gode kosttilskudd for idrettsutøvere fordi de bidrar til å støtte bedre utvinning, holde ledd og bein sunt, og støtter generelle helse.

Hvordan multivitaminer kan hjelpe idrettsutøvere

Vi har lagt til multivitaminer til vår liste over de beste atletiske kosttilskuddene, fordi de kan gi et bredt spekter av fordeler for idrettsutøvere. Men egentlig, multivitaminer kan være gunstig for nesten alle, slik at fordelen strekker seg langt utover det atletiske samfunnet.

Multivitaminer hjelpe kroppen til å fungere som det er ment å fungere, fordi det gir mange sårt tiltrengte næringsstoffer. I en ideell verden, kan multivitaminer ikke være nødvendig fordi vi ville være å få alle nødvendige næringsstoffer fra vår diett alene. Men med moderne jordbruk og matproduksjon praksis, og den økende populariteten til i løpet av bearbeidet matMange av oss rett og slett ikke får de næringsstoffene de trenger fra kostholdet; og multivitaminer kan hjelpe med det.

Hvordan ta multivitaminer

Multivitaminer anbefales vanligvis av produsentene som skal tas en gang daglig, uavhengig av treningen eller atletisk aktivitet den dagen. Du kan velge å ta dem når som helst på dagen som passer deg, men vanligvis bør du ta dem med mat for å øke absorpsjonen.

Multivitamin bivirkninger

Den vanligste bivirkningen av multivitaminer er magesyke / ubehag, som er mer vanlig når Multi tas på tom mage. Unngå dette ved å ta din dose med et måltid, eller i det minste med en matbit. Andre bivirkninger er mulig, men uvanlig.

10 beste multivitaminer for menn

10 Best Multivitaminer for kvinner


Kreatin

Hva er kreatin?

Kreatin er en organisk syre som er naturlig til stede i det menneskelige legeme, først og fremst i muskelvev. Det er også funnet i store konsentrasjoner i ulike kjøtt, spesielt i rødt kjøtt. I tillegg form, er kreatin en pulverisert helse-produkt som tar sikte på å øke naturlige kreatin nivåer i kroppen din, som kan produsere et bredt spekter av gode resultater. For idrettsutøvere, er kreatin mest kjent for sin evne til å øke fysisk styrke, atletisk ytelse og utholdenhet.

Hvordan Kreatin hjelper idrettsutøvere

Kreatin kan bare være det mest populært supplement for idrettsutøvere. Det er absolutt en av de beste kosttilskudd for idrettsutøvere på jakt etter en økning i styrke avdelingen. Mens mange helseprodukter hevder å bidra til økt styrke, er kreatin en av de svært få som faktisk er vist til øke fysisk styrke.

Uten tvil er kreatin et av de mest nyttige kosttilskuddene for å øke muskelmassen. Åpenbart er økende muskelmasse og styrke et mål for mange idrettsutøvere, spesielt de som liker å styrke trening. Kreatin er mest effektivt for "short burst" aktiviteter, som løftevekter. Det er ikke like effektivt for å øke ytelsen i langsiktige utholdenhetsaktiviteter, for eksempel løping, men det er fortsatt et nyttig verktøy for de fleste idrettsutøvere.

Hvordan ta kreatin

Kreatin anbefales vanligvis å tas daglig. Vanligvis anbefaler eksperter og produsenter en dose på rundt 5g per dag. Dette kan tas i en dose, eller splittes i flere hele dagen. Kreatin kommer i et pulver, både i smakstilte og smakløse versjoner. Bare bland det i vann, og du er god å gå!

Noen ting å merke seg når du tar kreatin: Først vil du drikke mye vann som kreatin kan føre til dehydrering hos noen mennesker. I tillegg anbefaler mange eksperter at du sykler på og av kreatin, noe som betyr at du bør ta det i noen måneder og ta en pause på noen uker til en måned.

Kreatin bivirkninger

Kreatin anses vanligvis trygt å ta som kosttilskudd. Når det er sagt, er bivirkninger mulige, med det vanligste problemet å være oppblåsthet / vektøkning. Dette skyldes kreatins tendens til å øke vannabsorpsjonen i muskelvev (som er en del av grunnen til at kreatin bidrar til å øke muskulære energinivåer). Problemet er at denne økte vannvekten kan få noen til å føle seg litt oppblåst, eller å legge merke til noen få ekstra pounds på skalaen. Denne vannoppblussen er midlertidig, og vanligvis blir kroppen din vant til det når du har tatt kreatin en stund. I tillegg kan kreatin forårsake dehydrering, så sørg for å drikke nok vann.

10 Beste kreatintilskudd


Proteinbarer

Hva er proteinbarer?

Protein barer, ofte kalt energibarer eller snackbarer, er ernæringsmessige matvarer som inneholder store konsentrasjoner av protein. Du har sikkert sett dem i butikkene; de Powerbars, de Clif barer, etc. Avhengig av merke og type, kan protein barer inneholde 7-20 + gram protein i hver bar, som er en betydelig mengde protein. De er en rask, sunn, proteinrik snack og / eller måltidserstatter som kan hjelpe idrettsutøvere nå sine mål.

Hvordan Protein Barer kan hjelpe idrettsutøvere

Proteinstenger er gode for idrettsutøvere for en rekke grunner. De tjener som en god sunn snack eller måltid erstatning som kan bidra til å holde dietten på rette spor, og de gir mye protein av høy kvalitet i en enkel pakke.

Primært er protein barer brukt av idrettsutøvere for sunn snacking. I vår travle hverdag, har vi ikke alltid har tid til å lage et sunt, sunt måltid. Men, nå for en velsmakende og pre gjort protein baren er enkel og rask. Plus, de er generelt svært høy i protein, og ganske lite fett og sukker, noe som gjør dem til et godt valg for idrettsutøvere som ønsker å holde seg slank og passform. Mange folk også bruker energi barer som måltid erstatninger, Som er en annen god bruk hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Hvordan ta proteinbarer

Denne er ganske enkel: bare plukke den smaken du liker, og nyt! Som nevnt, vanligvis hvert protein bar vil inneholde rundt 10-20 gram protein. Hold øye med mengden av sukker i barene du vurderer, som noen lavere kvalitet merker har ganske mye sukker og karbohydrater. Mens karbohydrater er ikke nødvendigvis en dårlig ting, bør raffinert sukker begrenses til et minimum.

Protein Bar bivirkninger

Protein barer er ofte brukt matvarer og vanligvis ikke forårsake bivirkninger. Det er alltid mulighet for deg å reagere negativt på en bestemt ingrediens, så hvis du har noen kosttilskudd sensitiviteter sørg for å ta en nærmere titt på ingrediensene etiketten.

10 Beste proteinbarer


BCAA

Hva er BCAA?

BCAA er en klasse av aminosyrer er kjent som "forgrenede" aminosyrer. Navnet refererer til deres molekylære struktur, men med mindre du er i kjemi og biologi, bryr du sannsynligvis mer om de faktiske fordelene med BCAAs enn du gjør med strukturen din! Vel, BCAAs er kjent for deres evne til å bidra til å forlenge treningsøktene og forbedre etterbehandlingsarbeidet etter trening. De tre aminos i denne kategorien er leucin, isoleucin og valin. Hver tilbyr unike fordeler, men sammen er de et av de beste kosttilskudd for idrettsutøvere der ute.

Hvordan BCAAs kan hjelpe idrettsutøvere

Som du kanskje vet, er aminosyrer byggesteinene av proteiner, og er derfor avgjørende for hundrevis av funksjoner i kroppen. Vi kunne skrive en hel guide om funksjonene til aminosyrer i kroppen, men igjen er du sannsynligvis mer interessert i deres fordeler for idrettsutøvere.

BCAAs kan finnes i proteinpulver, kosttilskudd, og i matvarer som rødt kjøtt. Så hvorfor er spesifikke BCAA kosttilskudd nødvendig? Vel, først og fremst, isolerer disse produktene de tre BCAA-ene, som allment anses å være de beste aminosyrene for hjelpemiddel til gjenoppretting av muskler. Så, i stedet for å få en 5g dose av forskjellige aminosyrer, kan du få en 5g dose av forhåndsvalgte, høyt effektive BCAAer.

Hvordan ta BCAA

Du kan finne gode BCAA kosttilskudd i pille / kapsel form, eller i pulverform. Det finnes ingen "beste" type, så det meste kommer ned til personlige preferanser. Piller kan være mer praktisk, men pulver kan blandes inn rister du allerede gjør, og gir mulighet for mer passelig dose.

Uansett skjemaet, vil du ta BCAAer enten under eller kort tid etter treningsøkten. Hvor disse aminosene virkelig skinner, er under gjenoppretting etter trening, når en solid dose av BCAA kan bidra til å starte din gjenoppretting.

BCAA bivirkninger

Bivirkninger fra BCAA kosttilskudd er mulige. De fleste som legger merke til en slags negativ effekt, rapporterer følelser av kvalme / magesmerter, og / eller svimmelhet.

10 Beste BCAA kosttilskudd


Fish Oil

Hva er Fish Oil?

Fiskeolje er et helseprodukt som er populære for et bredt spekter av mennesker. I hovedsak er det akkurat det navnet tilsier: olje utvunnet fra fisk. Spesielt fiskeolje produsenter bruker bestemte typer fisk som er høy i de ultra-sunne omega 3 fettsyrer. Vi blir ofte bedt om å unngå fett, men omega-3 er er essensielle fettsyrer, noe som betyr at det er behov for at kroppen skal fungere ordentlig. Og siden vi ikke kan gjøre dem på egen hånd, må vi forbruke dem gjennom kosten vår. Hvis du spiser mye fisk allerede, har du mest sannsynlig ikke trenger å ta fiskeolje; hvis ikke, fordelene du kan oppleve fra å legge til en fiskeolje supplement til kosthold er enorm.

Hvordan fiskeolje hjelper idrettsutøvere

Fordelene med omega-3 fettsyrer er rikelig, så disse fett er en viktig komponent i mange biologiske prosesser. De spiller så mange roller i kroppen at det er vanskelig å liste alle fordelene her. Fiskeolje er ansett å være en av de beste (og mest prisgunstige) kilder til høykvalitets omega-3-tallet, og det er derfor mange anbefaler fiskeolje for idrettsutøvere

Noen viktige fordeler å ta i betraktning er fiskeolje evne til å hjelpe etter-trening utvinning innsats. Det er tydelig hvordan disse effektene kan være til nytte for idrettsutøvere, spesielt de som presser seg til grensene.

Hvordan ta fiskeolje

Fiskeolje kommer i store gel caps, og generelt vil du ønsker å ta 1-2 doser per dag. Det er best å splitte opp den anbefalte dosen i to eller flere porsjoner, heller enn å ta flere kapsler på en gang. Med det sagt, er ulike produkter formulert og pakket på forskjellige måter, så pass på å lese instruksjonene på produktet du bruker. Det er best å ta fiskeolje med et måltid for å forbedre absorpsjon, så vel som for å redusere mulige bivirkninger (se nedenfor).

Fiskeolje bivirkninger

For noen mennesker, kan fiskeolje forårsake kvalme og magesyke, spesielt når det tas på tom mage. I tillegg er noen mennesker opplever en fishy ettersmak / fishy pust, som også kan vanligvis unngås ved å supplere med et måltid.

10 Best Fish Oil Supplements


Magnesium

Hva er Magnesium?

Magnesium er en vanlig mineral som er viktig for mange prosesser i den menneskelige kroppen. Det finnes naturlig i noen matvarer, men de fleste mennesker ikke får nok magnesium fra sine dietter. Det kan også være i din multivitamin, hvis du tar en, men vanligvis på en ganske lav dose. Magnesium mangel er svært vanlig, og kan føre til en rekke helseproblemer. Følgelig er magnesium kosttilskudd anbefales for folk som kanskje ikke får nok magnesium i kosten naturlig, og de kan være spesielt nyttig for idrettsutøvere.

Hvordan Magnesium Hjelper Idretts

Som nevnt er magnesiumtilskudd mest nyttige for mennesker som er mangelfull i dette viktige næringsstoffet. Så langt som idrettsutøvere er bekymret, har nøkkelmagnesiumen fordelene å ta i betraktning hovedsakelig søvn og gjenopprettingshjelp. Søvn, som vi alle vet, er viktig for vår helse og velvære. Folk som er mangel på magnesium er mye mer utsatt for søvnproblemer og lavere kvalitet hvile.

Hvordan ta Magnesium

Magnesium kommer i pille / kapsel form, og vanligvis i doser på 100-400mg. 400mg er den typiske anbefalte daglige beløpet, men husk at du kan allerede få noen magnesium fra kostholdet ditt. Det er lurt å ta magnesium med mat til økning absorpsjon, Selv om dette ikke er strengt nødvendig.

For de fleste er den beste tiden på dagen å ta magnesium en time eller to før sengetid. For noen kan magnesiumtilskudd bidra til å fremme en følelse av avslapning og ro, noe som kan hjelpe deg med å sovne raskere. Med det sagt, forårsaker magnesium ikke vanligvis døsighet alene, så det er greit å ta på dagen.

Magnesium bivirkninger

For noen mennesker, kan magnesium føre til at de får magesmerter, oppkast, kvalme, diaré og andre bivirkninger.

10 Best Magnesium Supplements


Linfrøolje

Hva er linfrø olje?

Linfrøolje er en ernæringsmessig produkt avledet fra lin. Som fiskeolje, gir det en enkel måte å øke inntaket av sunt fett, inkludert omega-3 fettsyrer. Linfrøolje deler mange likhetstrekk med fiskeolje, og er et godt supplement for idrettsutøvere.

Hvordan Linfrøolje Hjelper Idretts

Hvis du allerede har lest vår seksjon på fiskeolje, er du sannsynligvis allerede kjent med fordelene av omega-3 fettsyrer. Linfrøolje gir i stor grad de samme fordelene, med den ekstra fordelen av å være vegetarianer / veganer vennlig.

Hvordan ta linfrø olje

Linfrøolje kan kjøpes i kapselform eller i flytende form i en stor flaske. Uansett, vil du ønsker å følge doseringsanvisningen på emballasjen. Husk at noen former for linfrøolje trenger kjøling.

Linfrøolje bivirkninger

Linfrøolje kan føre til noen mindre magesyke. Det har også vist seg å redusere eller bremse opptaket av visse orale medisiner, så sjekk med legen din hvis du tar noen medisiner.

10 Best Flaxseed Supplements


Druesukker

Hva er Druesukker?

Druesukker er en form for glukose, så det er faktisk en type sukker. Avledet fra mais, er druesukker vanligvis brukes i bakevarer, bearbeidet mat, og karbohydrat kosttilskudd. Selv om du ikke kan i utgangspunktet tenke på et sukker som noe som ville ha fordeler for idrettsutøvere, har druesukker vist seg å forbedre idrettsprestasjoner i noen studier. Det er et godt supplement for idrettsutøvere som er verdt en ekstra titt.

Hvordan Druesukker Hjelper Idretts

Enkelt sagt, atleter trenger brensel, og dextrose er en måte å gi det drivstoffet på. Som et enkelt sukker blir dextrose lett fordøyd, noe som gir en umiddelbar kilde til energi og "idrettsbrensel".

Hvordan ta Druesukker

Dekstrose er unik ved at den kan brukes som et supplement eller som en faktisk alternativ til sukker. I tillegg form, er druesukker vanligvis bare i et pulver som du kan blande inn vibrering eller drikke. For best resultat, kan du bruke druesukker før, under og etter trening.

Druesukker bivirkninger

Så lenge det er tatt riktig, forårsaker dextrose ikke vanligvis bivirkninger. Men siden dette er et sukker, er det potensial for fettforsterkning når du bruker dette produktet og alle de negative effektene av sukker.

Søk produkter på Amazon.com


Beta-Alanine

Hva er Beta-Alanine?

Beta-Alanine er en nyttig aminosyre som er finnes naturlig i visse matvarer og er også tilgjengelig i tilleggsskjema. Som supplement er Beta-Alanine mest brukt av idrettsutøvere på utkikk etter en måte å øke ytelsen i løpet av en treningsøkt, og forbedre etterbehandlingsarbeidet etterpå. Som mange av de beste kosttilskudd for idrettsutøvere, er Beta-Alanine gunstig både under og etter trening.

Hvordan Beta-Alanine Hjelper Idretts

Fordelene med Beta-Alanine er todelt: under trening, det bremser ned melkesyre buildup i musklene dine. Og etter treningsøkten, har du som mål å redusere muskelsårighet ved øker Carnosine nivåer.

Som nevnt, er Beta-alanin også til stede i visse matvarer, inkludert fjærfe. Selv om du sannsynligvis få noen fra kostholdet ditt allerede, tar det i tillegg form gir en konsentrert, svært effektiv dose av denne tasten aminosyre.

Hvordan ta Beta-Alanine

Beta-alanin er vanligvis selges i pulverform, men kapsler er også tilgjengelig. Det er også en vanlig ingrediens i pre-workout kosttilskudd, så hvis du allerede er å ta en god pre-workout supplement, kan det hende du ikke trenger å legge til en egen Beta-Alanine supplement.

Beta-alanin bivirkninger

Beta-Alanin er en aminosyre, og ikke typisk forårsake alvorlige bivirkninger. Det er en svært vanlig bivirkning. I utgangspunktet kan Beta-Alanin føre til at huden din tingle. Dette skjer vanligvis bare når du begynner å ta kostet, før kroppen din blir vant til det.

10 Best Beta-Alanin Supplements

Var denne artikkelen til hjelp?
Gi oss beskjed om du likte artikkelen. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja
Nei

Sist oppdatert på

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid på Olympic-Creative.com, eller koble sammen med ham Linkedin.