10 beste kosttilskudd for vegetarianere å vurdere

best-tilskudd-for-vegetarianere å vurdere taking

Når det gjelder vår helse, vi hver gjør mange viktige valg. Vi velger hvordan vi bruker vår tid, hva vi gjør på jobb, og viktigst, hva vi legger i våre organer. Som voksne er vi i stand til å spise omtrent alt vi ønsker, men mange av oss velger å følge visse dietter for å forbedre vår helse. En populær diett er vegetarisme, som er et kosttilskudd valg for å unngå kjøttprodukter helt.

Ifølge en fersk undersøkelse, løpet 3% av den amerikanske befolkningen er vegetarianer. Det høres kanskje ikke ut som mye, men det er mer enn 7 millioner mennesker. Samme undersøkelse viste at rundt 10% av befolkningen fulgt en vegetartilbøyelig diett der de stort sett unngått kjøtt, men ikke helt eliminere den fra sine dietter.

Det er mange grunner til å bli vegetarianer. På spørsmål om hvorfor det følge et vegetarisk kosthold, den vanligste svaret blant vegetarianere er "å forbedre den generelle helsen". Og mange studier har vist at vegetarisk kosthold kan bidra til å forbedre den generelle helsen.

Men samtidig er det visse hull i kostholdet til vegetarianere (spesielt i strenge vegetarianere) som kan være vanskelig å fylle. Dette kan noen ganger føre til næringsdefekter.

Hva er kosttilskudd for vegetarianere?

Det er en hel klasse kosttilskudd som er ganske nyttig for vegetarianere av ulike grunner. For det meste består noen kosttilskudd for vegetarisk kosthold av produkter som hjelper til med å fylle næringshullene som noen ganger kan etterlates av et helt vegetarisk diett. Hvis du ikke spiser kjøtt, og spesielt hvis du ikke spiser noen animalske produkter, kan det være en utfordring å få tilstrekkelige mengder av bestemte næringsstoffer i ditt daglige kosthold.

De fleste av kosttilskuddene vi vil dekke er enten vitaminer, som B2, B12, D og A, eller mineraler, som kalsium og jern. Andre næringsstoffer, som omega-3 fettsyrer og protein, er like viktige. Disse forskjellige næringsstoffene er generelt vanskeligere å oppnå fra et vegetarisk kosthold, sammenlignet med en standard diett.

Hvordan kan kosttilskudd hjelpe opprettholde et vegetarisk kosthold?

Enten du har valgt en vegetarisk diett av etiske grunner, av helsemessige årsaker, eller personlige grunner, må du gjøre noen vesentlige endringer. Spesielt i den moderne vestlige verden, er kjøtt en stor del av nesten hvert måltid - så hvis du er vant til det, vil det være en stor bryter for å begynne å spise vegetarisk.

Et annet viktig aspekt som du må huske på er hvor du får visse næringsstoffer. Liker det eller ikke, kan animalske produkter noen ganger være vår primær kilde til mange viktige næringsstoffer.

I hovedsak kan kosttilskudd noen ganger gjøre det lettere å nå USDA offisielle kostanbefalinger for næringsstoffer på daglig basis, mens du fortsatt følger et kjøttfritt eller dyrt produktfritt kosthold.

Hvorfor bør du vurdere kosttilskudd hvis du er vegetarianer?

  • Vegetarianere er mer utsatt for mangelsykdommer - Selv om det er noen betydelige helsemessige fordeler til å følge et vegetarisk kosthold, er det også noen risiko. nemlig vegetarianere er ofte mer utsatt for ernæringsmessige mangler sammenlignet med den gjennomsnittlige personen. Vitaminer A, D, B12 og B6 er ofte mangelfull, som er sink, kalsium, omega-3, og mer.
  • Vegetarianere kan være en ulempe i friidrett - Hvis du er en idrettsutøver, styrke trener, løper, etc. som følger et vegetarisk / vegansk kosthold, er det mulig at du er på en ulempe til kjøttetende kolleger. For en, idrettsutøvere kan trenge mer protein enn den gjennomsnittlige personen, og det kan være vanskelig å få nok protein mens man følger en restriktiv diett.
  • Kosttilskudd gjøre kostholdet enklere - som nevnt, det er mulig å oppnå tilstrekkelig ernæring fra en nøye planlagt vegetarisk kosthold uten tilskudd. Imidlertid nøkkelen setning der er nøye planlagt.

10 Supplements å vurdere om du er vegetarianer


Proteinpulver

Hva er proteinpulver?

Proteinpulver er et av de mest populære kosttilskuddene der ute, både for vegetarianere og for kjøtt-eikere likt. I utgangspunktet er proteinpulver et pulverisert kosttilskudd som inneholder en høy konsentrasjon av protein, vanligvis i 15-25 + gram per porsjonsområde. Det finnes ulike typer proteinpulver, alt fra valleprotein (laget med melk) til soyaprotein og andre plantebaserte proteinkilder. Så selv om du er vegetarianer, er det fortsatt et perfekt proteinpulver for deg!

Hvorfor er proteinpulver viktig?

Protein er en svært viktig makronæringsstoff, og dessverre kan det være vanskelig for vegetarianere å få nok protein i kostholdet. Det er nok av proteinrik vegetarisk mat, men likevel kan det være en utfordring å nå tilstrekkelige nivåer uten hjelp av kosttilskudd.

De USDA anbefaler mellom 46 og 56 gram protein per dag, men at mengden varierer avhengig av vekt, kjønn og livsstil. En enkelt servering av høyverdig proteinpulver kan gi omtrent halvparten av dine daglige proteinbehov, noe som gjør det mye lettere å få resten gjennom kostholdet ditt.

Hvordan ta protein pulver

Proteinpulver er pulverisert og må blandes i vann, melk eller en ernæringsmessig risting. Å lage shakes er den vanligste måten å ta protein kosttilskudd på, men hvis du er i et rush kan du også bare blande det til en drink. Du kan bruke proteinpulver når som helst på dagen, med eller uten mat. Sjekk ut noen protein shake oppskrifter for inspirasjon.

Typiske serverer størrelser varierer fra 15 til 25 + gram protein. Hvis du blander det med melk, kan du enkelt få opp til 30 + gram protein i en enkel servering! Hvis du er en veganer, velger dyr produktfritt kosttilskudd, som soya protein eller andre plantebaserte proteiner.

Protein Powder bivirkninger

Å være et matprodukt, forårsaker ikke proteinpulver vanligvis bivirkninger. Når det er sagt, rapporterer noen mennesker følelser av opprørt mage, diaré, etc. Også noen proteinpulver er meieribaserte, så hvis du er laktoseintolerant, så fjern det.

Top 10 protein pulver etter kategori


Vitamin B12

Hva er Vitamin B12?

Vitamin B12 er en av de åtte b-vitaminene som er essensielle for god helse. B-vitaminer tjener mange formål i kroppen, men primært er de vant til å hjelpe kroppen din til å konvertere mat til energi. B12 er viktig for vår gode helse, men dessverre en B12 mangel er ganske vanlig, særlig blant vegetarianere.

Hvorfor er Vitamin B12 viktig?

B12 er en svært viktig del av den generelle helse, og de fleste kilder til B12 er kjøttbasert. Faktisk er mange av de primære kildene til vitamin B12 animalske produkter, så hvis du er en veganer, vil du finne det ekstremt vanskelig å få tilstrekkelig B12 i dietten. Vitamin B12-mangel kan forårsake noen uønskede bivirkninger.

Hvordan ta vitamin B12

Følg doseringsinstruksjonene på produktet du bruker for best resultat, og unngå å ta mer enn anbefalt.

Vitamin B12 bivirkninger

Vitamin B12 kan noen ganger forårsake noen mindre bivirkninger, inkludert hodepine, kløende hud, hevelse og angst.

Mest 10 Vitamin B12 Supplements


vitamin D

Hva er vitamin D?

Vitamin D er et viktig næringsstoff som ofte kalles "solskinnet vitamin", På grunn av det faktum at den primære kilden til vitamin D er solen selv. Det er noen mat kilder til vitamin D, men de fleste av dem er kjøtt, og til og med for kjøtt-spisere, får nok vitamin D fra kostholdet ditt noen ganger å være ganske vanskelig.

Hvorfor er vitamin D viktig?

D-vitamin spiller mange roller i kroppen. Det er viktig for alle, men siden de viktigste matkildene til vitamin D er kjøttbaserte, er vegetarianere mer tilbøyelige til mangel.

Vitamin D-mangel kan ha noen negative helseeffekter, og vi bør alle jobbe hardt for å unngå det. I sommermånedene (eller året rundt hvis du bor i et veldig solrikt område), har du kanskje ikke problemer med å få nok vitamin D på grunn av vanlig soleksponering.

Hvordan ta vitamin D

D-vitamin kommer i kapsler, vanligvis i softgel form. Det er ofte blandet med en olje, for eksempel olivenolje, for å forbedre absorpsjonen. Du vil nøye følge doseringsinstruksjonene på produktet du velger.

Vitamin D bivirkninger

Tar for mye vitamin D kan føre til tretthet, svakhet, hodepine, tørr munn og andre helseproblemer.

Mest 10 D-vitamin


B-vitamin kompleks

Hva er B-vitamin Complex?

En B-vitamin kompleks er et supplement som inneholder alle de åtte B-vitaminer, som er B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6, B7 (biotin), B12, og folsyre . Alle åtte av disse næringsstoffene samarbeide for å støtte kroppen.

Hvorfor er B-vitaminer viktige?

B-vitaminer er naturlig finnes i enkelte matvarer, men mange av de beste kildene er animalske produkter. Multivitaminer vil også inneholde B-vitaminer, men vanligvis ikke i mengder som er store nok til å dekke din fulle daglige verdi. Folk på restriktive dietter er generelt mer utsatt for mangler i noen B-vitaminer, nemlig B12, B6 og B1. Alle B-vitaminer kan gi fordeler til vegetarianere.

Hvordan ta B-vitaminer

B-vitaminer kommer i kapselform, og er best tas daglig sammen med et måltid. Det er viktig å følge doseringsanvisningen på produktet du velger, som tar for mye B-vitaminer kan føre til bivirkninger.

B-vitamin bivirkninger

De vanligste bivirkningene forbundet med B-vitaminer er gastrointestinale problemer, inkludert kvalme, forstoppelse og magesmerter.

Mest 10 B-vitamintilskudd


Jod

Hva er Jod?

Jod er et vanlig mineral som finnes i sjømat, tang, og i iodized bordsalt. Det er viktig for skjoldbruskkjertelen, som påvirker kroppens metabolisme og energinivå. Noen mennesker kan være i fare for jodmangel. Nemlig de som unngår kjøtt- og sjømatprodukter, og de som bruker naturlig havsalt og / eller begrenser inntaket av iodisert salt.

Hvorfor er jod viktig?

Vegetarianere og veganere er mer utsatt for jod-mangel, fordi noen av de beste kildene til jod er sjømat. Interessant, er en annen grunn til at enkelte grønnsaker faktisk handle for å motvirke jod.

Hvordan ta Jod

Jod kommer i tablettform. Den er tilgjengelig i en ren, syntetisk form, eller i tang kosttilskudd som pulverisert tare. Uansett hvilken form du velger, vil du ønsker å ta supplement som anvist, og ikke ta for stor for en dose. Jod er best å ta med mat.

Jod bivirkninger

Vanlige bivirkninger av jod inkluderer kvalme, magesmerter, rennende nese, hodepine og noen andre.

Mest 10 jod kosttilskudd


Omega-3 fettsyrer

Hva er Omega-3 fettsyrer?

Omega-3 fettsyrer er essensielle fett, noe som betyr at de er essensielle, men Kroppen kan ikke lage dem naturlig. Dermed må vi oppnå tilstrekkelige mengder av omega-3 fettsyrer fra våre dietter. De Fordelene med omega-3 fettsyrer er rikelig.

Hvorfor er Omega-3 fettsyrer viktig?

Omega-3 fettsyrer er viktig for alle. Som nevnt, kan den menneskelige kroppen ikke lage dem, slik at de må innhentes gjennom kosten og / eller kosttilskudd. Noen av de beste mat kilder til omega 3 s er animalske produkter, som fisk, egg osv. Så det kan være vanskelig for vegetarianere - og spesielt for veganer - å få nok i sine dietter. Det er noen vegansk kilder til omega-3, men de beste naturlige matkildene pleier å være animalske produkter.

Hvordan ta Omega-3 fettsyrer

Omega-3 er kommet i kapselform. Det finnes flere gode kilder til omega-3s som brukes for kosttilskudd. Fiskeolje er den mest populære. Selvfølgelig vil alle veganere og de fleste vegetarianere unngå disse fiske oljebaserte kosttilskudd. Linfrøolje er det nest beste alternativet, og tilbyr en god balanse av EPA og DHA i en vegan-vennlig form.

For å ta supplementet, følg instruksjonene på produktet du bruker. Det er best å ta omega-3 med mat og med mye vann.

Omega 3 fettsyrer bivirkninger

Det er alltid mulig at du kan oppleve litt ubehag i magen, kvalme, gass, etc.

Mest 10 fiskeolje kosttilskudd

Mest 10 Krill Oil Supplements


Kreatin

Hva er kreatin?

Kreatin er en organisk syre som kan raskt produsere ATP, som i hovedsak er energi for kroppens cellulære funksjon. På grunn av sin evne til å produsere ATP, er kreatin hyllet som et av de mest effektive treningstilskuddene.

Hvorfor er Kreatin viktig?

For vegetarianere som trener, kreatin kan være svært viktig på grunn av alle trening fordelene det gir.

Hvordan ta kreatin

Vanligvis kommer creatin i pulverform som må blandes i vann - selv om kapsler også er tilgjengelige.

Kreatin bivirkninger

Kreatin forårsaker noen bivirkninger. Det mest bemerkelsesverdige er en oppblåsthet / vekstøkning, som kommer fra kreatins tendens til å få musklene til å absorbere mer vann enn vanlig. I tillegg kan kreatin forårsake dehydrering, så sørg for å drikke rikelig med vann mens du bruker tilskudd.

Mest 10 kreatintilskudd


Kalsium

Hva er kalsium?

Kalsium er et viktig kosttilskudd mineral som finnes naturlig i mange matvarer, først og fremst i meieriprodukter. Det er mest kjent for sin rolle i å støtte bein helse, men det tjener også en rekke andre funksjoner. Det er viktig at alle får nok kalsium, og mange folk på restriktive dietter kan ikke få tilstrekkelige mengder fra maten de spiser.

Hvorfor er kalsium viktig?

Kalsium, som mange mineraler på denne listen, er viktig for alle - ikke bare vegetarianere. Men vegetarianere har større sannsynlighet for ikke å få nok kalsium i kostholdet. Veganer er særlig utsatt, med tanke på de beste kildene til diettkalsium finnes i meieriprodukter.

De kalsium RDA for voksne er rundt 1,000mg per dag. Rundt ⅓ av det kunne hentes fra et enkelt glass melk, men det ville ta over 2-kopper av kale bare for å få den samme ⅓ daglige verdien. Så, som du kan se, er det noen ganger vanskelig for veganere å få tilstrekkelig kalsium i kosten.

Hvordan ta kalsium

Kalsium finnes i tablettform, og skal tas med et måltid. Unngå å ta kalsium samtidig som andre kosttilskudd, da noen andre mineraler kan forstyrre absorpsjonen av kalsium (hvis du tar flere kosttilskudd, plasser dosene dine hele dagen). Utover det, følg bare instruksjonene på produktet du bruker. Husk at det kan være kalsium i ditt daglige multivitamin.

Kalsium bivirkninger

Vanlige bivirkninger av kalsiumtilskudd er kvalme, diaré, svakhet, og tørr munn. tar for mye kalsium kan potensielt ha noen mer alvorlige bivirkninger, så det er viktig å følge doseringsanvisningen og ikke ta for mye.

Top 10 kalsiumtilskudd


Vitamin A

Hva er vitamin A?

Vitamin A er et viktig vitamin og et godt kosttilskudd for vegetarisk kosthold. Det er en potent antioksidant, så det bidrar til å beskytte cellene mot skade.

Hvorfor er vitamin A viktig?

Vitamin A er et viktig vitamin for alle mennesker, men de fleste kjøttetere få tilstrekkelige mengder fra deres kosthold alene. Mest mat kilder til vitamin A er animalsk fett, men forløperne for næringsstoffet er lett tilgjengelige i veganske matvarer. Vitamin A-mangel er ikke så vanlig, men det er vanligvis mer vanlig blant dem som har restriktive dietter.

Hvordan ta Vitamin A

Vitamin A kommer i kapselform, og er også lagt til de fleste multivitaminer. Følg doseringsanvisningen nøye, og ta tilskudd med mat når det er mulig.

Vitamin A bivirkninger

Bivirkninger kan variere fra kvalme til tap av appetitt til hårtap, og mer. Sørg for å følge nøye doseinstruksene for vitamin A for å unngå bivirkninger.

Mest 10 Vitamin A kosttilskudd


Stryke

Hva er Iron?

Jern er et vanlig mineral som er naturlig tilstede i visse matvarer, og tilgjengelig i kosttilskudd. Det er viktig for å opprettholde sunne energinivåer på grunn av sin rolle i metabolsk helse. Dessverre er jernmangel ganske vanlig, særlig blant vegetarisk / vegansk samfunn.

Hvorfor er Iron viktig?

Jern er en viktig komponent i mange funksjoner i kroppen. Uten det, kan vi bli svak, trøtt, og vi kan lide av hodepine og andre symptomer på jernmangel. Noen av de beste mat kilder til jern er animalske produkter, selv om det fortsatt er noen jernrike matvarer som er veganer. Jernmangel er ganske vanlig i den generelle befolkningen, og litt mer så i veganske samfunn.

Hvordan ta Iron

Iron kommer i pille / kapsel form, og det er veldig viktig å nøye følge doseringsanvisningen på produktet du bruker (eller oppsøke lege). Tar for mye jern kan føre til alvorlige bivirkninger, så pass på å ikke ta mer enn den anbefalte mengden. Det er også best å ta jern med mat.

Iron Side Effects

Jern kan forårsake ubehag i magen, kvalme, diaré, etc. Meget mer alvorlige bivirkninger er mulige med høyere enn anbefalte doser av jern, så ta ikke for mye!

Mest 10 jern kosttilskudd

Var denne artikkelen til hjelp?
Gi oss beskjed om du likte artikkelen. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja
Nei

Sist oppdatert på

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid på Olympic-Creative.com, eller koble sammen med ham Linkedin.