Best Melatonin Supplements Rangerte for 2018 (Top 10 Brands)

Søvn er en viktig del av vår generelle helse. Uten skikkelig hvile hver kveld, fungerer ikke kroppene våre helt fullt ut.

Med vår moderne livsstil er det ofte vanskelig å gi kroppen vår den mye trengte hvile på grunn av en rekke miljømessige og kulturelle faktorer.

Leger og medisinske fagfolk har lenge anbefalte en 8-time nattlig dyp søvn.

Avhengig av arbeidsplan, vaner og kropp, kan dette være mulig for deg. Men uansett dine begrensninger når det gjelder søvn, skylder du det for deg selv å prøve å få så mye avslappende søvn som mulig.

Heldigvis finnes det måter å bidra til å forbedre kvaliteten og varigheten av din nattlige hvile. Søvnhjelp og søvntilskudd er en slik måte.

I dag er vi her for å diskutere melatonin, et svært nyttig søvntilskudd som brukes av millioner av mennesker.

Dette er vår offisielle liste over de mest solgte melatonintilskuddene på markedet akkurat nå.

Disse 10 melatonin merkevarene har blitt rangert fordi de dominerer e-handel salg diagrammer, fitness bloggere elsker dem og de har de høyeste brukeranmeldelser online.

Topp 10 Melatonin produkter sammenlignet

Hodet opp, det er tilknyttede lenker i denne artikkelen, så hvis du kjøper noe, får vi et snitt av salget.


1. Puritans Pride Premium Super Strength Melatonin

best melatonin-supplement til å kjøpe

Puritan Pride Premium Super Strength Melatonin er et kraftig melatonin-supplement som inneholder 10mg per kapsel. De spesialformulerte kapslene er designet for rask utløsning, så du må ikke vente lenge for å føle effekten av dette produktet. Til slutt, disse tilbyr enorm verdi til en svært lav kostnad per porsjon, men likevel et høyt melatonininnhold!

Høydepunkter:

  • 10mg melatonin per kapsel
  • Helt naturlig
  • Super styrke formel
  • Rapid utgivelsen formel for raske effekter
  • Utmerket valuta for pengene

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 10mg melatonin, i hurtigutløsende kapsler. Dette tillegget er formulert for raskt å levere en sterk dose melatonin.

Hvem gjør det: Dette tillegget er laget av Puritan Pride, et stort helsevirksomheten med mer enn 40 års bransjeerfaring. Hovedkvarter i New York, selskapet produserer nå mer enn 1,200 ulike produkter som spenner fra vitaminer til fitness kosttilskudd til melatonin. De tilbyr nå en 100% fornøyd garanti eller pengene tilbake - på alle sine produkter!

Bottom line: Dette er et av de beste melatonintilskuddene for alle som ønsker et kraftig søvntilskudd. Dens superstyrkekonsentrasjon og hurtigutløsningsformel betyr at dens sterke effekter tar tak i taket. Det er også veldig rimelig, og tilbyr enorm verdi samlet.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor kan du kjøpe Puritans stolthet Melatonin
amazon-logo-nyere

2. Naturen gjorde melatonin

Natur-Made-Melatonin

Nature Made Melatonin er et flott søvnhjelpemiddel laget av en av de største vitamin- og supplementstillatene der ute. Med en lavdoseformel av 3mg, er disse de beste melatoninpiller for de som ønsker mer fleksibilitet i dosene. Det er enkelt å øke dosen og tilpasse seg dine behov tilsvarende.

Høydepunkter:

  • 3mg melatonin per tablett
  • Helt naturlig
  • Liten dose for enkle justeringer
  • Ingen kunstige farger, konserveringsmidler eller fyllstoff
  • Ingen gjær, stivelse eller gluten
  • Nature Made er et # 1 apoteket anbefalt supplement merkevare
  • Utmerket valuta for pengene

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 3mg melatoninEn relativt lav dose som gjør det enkelt å justere servering størrelse til å passe dine behov.

Hvem gjør det: Dette produktet er laget av Nature Made, et stort supplement og vitamin produsenten. For mange år, har Natur Made vært ledende i bransjen, og er nå den #1 apoteket anbefalte supplement merkevare i 9 kategorier. Nature Made er et veldig stort selskap, slik at de er i stand til å holde prisene svært lave, men de fortsatt opprettholde de strenge kvalitetskrav som de har alltid tatt stolthet i fra dag én.

Bottom line: Totalt sett er dette en topp melatonin supplement til en meget god pris. Det kommer fra en stor, anerkjent selskap, og det er blitt grundig testet for renhet og effekt. Plus, er den lave melatonin innhold stor for å tillate for justerbare dosestørrelser, basert på dine behov.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor kan man kjøpe Natur Melatonin
amazon-logo-nyere

3. NOW Foods High Potency Melatonin

NÅ-Foods-høypotent-Melatonin

BEDRIFTEN Foods høy Potens Melatonin er et melatonintilskudd laget av et av de største navnene i virksomheten. Inneholder en 5mg dose av det nyttige søvnhormonet i hver kapsel, får dette enkle tillegget til å fungere raskt. Akkurat nå er dette supplementet et bestselgende søvnhjelpemiddel på Amazon, og med god grunn!

Høydepunkter:

  • 5mg melatonin per kapsel
  • Høy styrke og premium kvalitet
  • Bestselger
  • Vegetarisk formel
  • God valuta for pengene
  • Laget av et meget godt respektert selskap

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 5mg melatonin

Hvem gjør det: Dette tillegget er laget av BEDRIFTEN Foods, en av de største og beste selskapene i tillegg bransjen. For mange år, nå Foods har jobbet hardt for å utvikle og produsere banebrytende kosttilskudd, revitaliserende helseprodukter og næringsrik helsekost for den voksende fellesskap av helsebevisste mennesker. I dag, NÅ Foods produkter er tilgjengelig over hele verden, og har blitt et fast innslag for mange folk.

Bunnlinjen: Jegf du leter etter et effektivt melatonintilskudd, til en god pris, fra et flott selskap, se ikke lenger! Dette produktet er en bestselger av en god grunn - den rene, enkle og svært effektive formelen blir rask.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor å kjøpe NÅ Melatonin
amazon-logo-nyere

4. Bare Potent Melatonin

Just-Potent-Melatonin

Bare Potent Melatonin er et effektivt melatonintilskudd som tilbyr en hel 10mg per tablett. Og uten fyllstoffer eller unødvendige tilsetningsstoffer.

Høydepunkter:

  • 10mg melatonin per porsjon
  • Ingen unødvendige ingredienser eller fyllstoff
  • Mye for pengene

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 10mg melatonin

Hvem gjør det: Dette produktet er laget av Just Potent, et raskt voksende supplement selskap som fokuserer på bruk av rene, potente og enkle ingredienser. Ved å unngå skadelige tilsetningsstoffer og unødvendige fyllstoffer, teamet på Just Potent er i stand til å formulere kraftige kosttilskudd som gir de tilsiktede virkninger, uten bruk av noe unødvendig.

Bottom line: Hvis du har behov for et sterkt melatonintilskudd, er dette et godt valg. Den kommer fra et anerkjent selskap, og selv om det er litt dyrere enn gjennomsnittet, inneholder det også betydelig mer melatonin enn gjennomsnittlig tilskudd. På dette notatet kan imidlertid dette tilleggets styrke være for mye for de som er ny til å bruke melatonin, så hvis du aldri har brukt tilskudd før du kanskje vil finne et produkt med lavere melatonindosering.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor kan du kjøpe bare potente melatonin
amazon-logo-nyere

5. Natrol Melatonin Time Release

Natrol-Melatonin-Time-Release

Natrol Melatonin Tid Slipp 5mg er et naturlig søvnhjelpemiddel som inneholder 5mg søvnhormon melatonin i hver kapsel. Med en spesiell tidsfrigivelsesformel, får dette tilskudd å virke raskt og varer hele natten.

Høydepunkter:

  • 5mg melatonin per kapsel
  • Tid utgivelsen formel
  • Lagt vitamin B6
  • Naturlig
  • Mye for pengene

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 5mg melatonin (tidsbestemt frigivelsesformel). Dette produktet er designet for å bli sakte utgitt overtid, over en periode på 5-8 timer.
  • 10mg vitamin B6

Hvem gjør det: Dette produktet er laget av Natrol, et stort supplement produsent med over 35 års bransjeerfaring. Med fokus på kompromissløs kvalitet, har Natrol gjort det til sin oppgave å produsere den høyeste kvalitet kosttilskudd mulig. I dag er de en stor og vellykket selskap med et bredt spekter av helse-produkter tilgjengelig.

Bottom line: Samlet sett, hvis du leter etter et tidsgitt utgivelse av melatonin, er dette det beste der ute. Det er også et rimelig alternativ, som kommer fra et flott selskap.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor å kjøpe Natrol Melatonin
amazon-logo-nyere

6. Advanta Supplement Melatonin

Advanta-Supplements-Melatonin

Advanta Supplements Melatonin er et enkelt og effektivt melatoninprodukt. Inneholder 3mg av rent melatonin i hver kapsel, er dette produktet på undersiden av potensskalaen. For folk som pleide å ta melatonin, kan et mer potent alternativ være nødvendig - men mange mennesker liker mindre kapsler, slik at de mer nøyaktig kan bestemme doseringen ved å ta flere kapsler.

Høydepunkter:

  • 3mg melatonin per tablett
  • Ren, enkel formel
  • Helt naturlig
  • Støttet av en pengene-tilbake-garanti

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 3mg melatonin. Dette er på den nedre enden av potens skala, som kan være en god eller dårlig ting avhengig av toleranse overfor hormonet. Mange folk som de mindre piller fordi det er lettere å ta mer eller mindre avhengig av dine behov på den aktuelle dagen.

Hvem gjør det: Dette produktet er laget av Advanta kosttilskudd, en liten, men voksende supplement produsent basert i USA. Ved å fokusere på kvalitet fremfor kvantitet, har Advanta kunnet utvikle og markeds effektive og rimelige kosttilskudd for å dekke ulike behov. De tilbake alt de selger med en 100% pengene-tilbake-garanti, noe som er ganske sjeldent i denne bransjen.

Bottom line: Dette er et enkelt, rent og effektivt melatonintilskudd som kommer fra et godt selskap. Som alt som Advanta Supplements selger, kommer dette produktet med en 60-dagers pengene-tilbake-garanti. Det er ganske lav styrke sammenlignet med noen produkter på denne listen, så hold det i bakhodet.

7. Beste Naturals Melatonin

Best-Naturals-Melatonin

Best Naturals Melatonin er et kraftig melatoninprodukt med høy styrkeformel, du er sikker på å føle effekten av dette produktet.

Høydepunkter:

  • 10mg melatonin per kapsel
  • Stoff-fri, helt naturlig
  • Made in USA
  • Ekstra styrke formel

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 10mg melatonin

Hvem gjør det: Dette produktet er laget av Beste Naturals, en New Jersey-baserte supplement produsent og helse produktleverandør. Med en stor katalog av helseprodukter og kosttilskudd har Best Naturals produkter av høy kvalitet til fornuftige priser. De har også tilbake sine produkter med en 30-dagers pengene-tilbake-garanti.

Bottom line: Hvis du leter etter noen gode melatoninpiller med høy styrke, er dette et godt alternativ. Den kommer fra et svært pålitelig selskap, men det er viktig å merke seg at disse er litt dyrere enn gjennomsnittet.

8. Nature's Bounty Super Strength Melatonin

Natures-Bounty-Super-Strength-Melatonin

Naturens Bounty Super Strength Melatonin er et kraftig melatonintilskudd som inneholder 5mg av dette søvnfremkallende hormonet. Laget av en storskala helseproduktprodusent med et godt rykte, kan du være trygg på at du får et godt produkt.

Høydepunkter:

  • 5mg melatonin per softgel
  • Rapid utgivelsen flytende kapslene for raskere effekter
  • 100% rusfri og naturlig
  • Super styrke formel
  • Mye for pengene

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 5mg melatonin, i flytende kapselform. Denne formelen er utformet for å absorberes raskt.

Hvem gjør det: Dette produktet er laget av naturens Bounty, en stor helse produkt produsenten grunnlagt i 1971. For mer enn 40 år har kunnskapsrikt team på naturens Bounty jobbet hardt med å produsere den høyeste kvalitet, mest effektive kosttilskudd mulig. I dag kan deres produkter finnes over hele verden, fra medisinskap til butikkhyllene.

Bottom line: Disse er gode melatoninpiller som kommer fra et topp selskap. Deres flytende formel betyr at de vil absorbere svært raskt, men husk at dette også betyr at de ikke varer like lenge i forhold til en tidsavgivende tablettformel.

9. Amazing Nutrition Melatonin

Amazing-Nutrition-Melatonin

Utrolig Nutrition Melatonin er et potente produkt med 10mg melatonin i hver tablett. Med en enkel, men effektiv formel.

Høydepunkter:

  • 10mg melatonin per tablett
  • Helt naturlig
  • Enkel, ren formel
  • Maksimal styrke formel

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 10mg melatonin, Som er definitivt i den høyere enden av styrken skala. Dette vil være mest nyttig for folk som bruker melatonin regelmessig og har vokst vant til det.

Hvem gjør det: Dette produktet er laget av Amazing Nutrition, en USA-basert supplement selskap med virksomhet i både USA og Canada. Ved å fokusere på å bruke naturlige ingredienser for å lage svært effektive produkter, Amazing Nutrition tjent sitt navn gjennom år med excellence.

Bottom line: Dette er gode melatoninpiller for de som søker et kraftig og kraftig produkt. De jobber veldig bra, men de er dyrere enn mange av våre topp anbefalinger, så hold det i bakhodet hvis du er på et budsjett.

10. Optimal ernæring melatonin

Optimum-Nutrition-Melatonin

Optimum Nutrition Melatonin er et billig melatonintilskudd som også er veldig effektivt. Med 3mg per porsjon er det på den nedre enden av potensskalaen, men det er veldig rimelig. Den kommer fra Optimum Nutrition, et selskap mest kjent for kosttilskudd.

Høydepunkter:

  • 3mg melatonin per tablett
  • Helt naturlig
  • Svært rimelig
  • Liten dose størrelse

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 3mg melatonin, en ganske liten mengde.

Hvem gjør det: Dette produktet er laget av Optimum Nutrition, en Illinois-baserte supplement produsenten. Grunnlagt i 1987 har ON steget i gradene i bransjen til å bli en av de største supplement produsenter der ute. Mens de er spesialister på fitness og atletisk kosttilskudd, er de nå forgreninger til generelle tillegg i tillegg.

Bottom line: Totalt, hvis du leter etter en billig melatonin supplement fra en pålitelig selskap, er dette et godt alternativ. Det er en av de billigste på denne listen, men det er også ganske lav dose - så hold det i tankene når du gjør ditt valg.

Hva er Melatonin?

Melatonin er et naturlig hormon som frigjøres hver natt i hjernen din (1). Det er ofte referert til som "søvnhormon" på grunn av det nære forholdet til kroppens hvilesyklus.

Dette hormonet er det som hjelper kroppen vår til å bli søvnig, å sovne lett og forbedre søvnens ro.

Melatonin er laget av kroppens furuskjertel, og aktiveres av endringer i lyseksponering. Om kvelden, når solen går ned og naturlig lys er begrenset, blir pinealen "slått på" og begynner å produsere og slippe melatonin (2).

Som melatonin oversvømmes i blodet, blir kroppen mindre våken og mer trøtt.

Nivået av melatonin i blodet ditt vil forbli forhøyet i rundt 12 timer - vanligvis fra 9pm til 9am eller så. I denne perioden er det nødvendig med hvile for å lade kroppen opp igjen.

Om morgenen, som lys skinner inn i vinduet ditt (eller alarmen går av), blir melatoninproduksjonen kuttet av, slik at du kan våkne opp og være klar for dagen.

Produksjonen og frigjøringen av melatonin i blodstrømmen er helt naturlig. Denne naturlige prosessen kan kickstartes ved hjelp av en melatonin søvn hjelpemiddel.

Mange, mange bruker melatonin til søvn for å få sove raskere og sikre mer avslappende kvelder.

La oss dykke inn og lære mer om disse kosttilskuddene.

Hva er Melatonin kosttilskudd?

Melatonin kosttilskudd er naturlige søvn hjelpemidler designet for å kick-start kroppens naturlige produksjon av melatonin.

De inneholder syntetiserte former av det organiske melatoninhormonmolekylet, og gir deg en enkel måte å forbedre hvileperioder på.

De erstatter ikke kroppens naturlige butikker eller forstyrrer den naturlige prosessen, men i stedet øker de det opprinnelige nivået av melatonin og gir et løft til kroppens produksjon av dette viktige søvnhormonet.

Med andre ord, melatonin kosttilskudd er designet for å hjelpe kroppen din til å gjøre hva den skal gjøre naturlig.

Dette kan være svært nyttig for de som har problemer med å sovne, eller noen som ikke får nok avslappende søvn.

Ved å øke kroppens naturlige produksjon av dette viktige hormonet, kan du forbedre søvnkvaliteten og varigheten sterkt.

Fordeler med melatonin

Å få nok hvile kan påvirke nesten alle aspekter av livet ditt på en positiv måte. Her er noen av fordelene med å få nok søvn, noe som melatonin kan gi stor hjelp til.

Å få nok søvn kan hjelpe deg:

  • Har mer energi for dagen
  • Bli mer produktiv
  • bedre hukommelse
  • Lev lenger
  • Redusere betennelser
  • forbedre intelligens
  • Skjerp oppmerksomhet
  • redusere stress
  • Bli lykkeligere og mindre utsatt for depresjon
  • Bli sunnere generelt

Millioner mennesker rundt om i verden får ikke nok søvn regelmessig, og det kan forårsake alvorlige helseproblemer.

CDC sier at utilstrekkelig søvn er et folkehelseproblem, og vi er enige (3).

Nå er melatonin ikke en magisk pille som automatisk vil fikse søvnvanene dine, men hvis den brukes riktig, vil det sikkert hjelpe!

Noen mulige anvendelser av melatonintilskudd inkluderer:

Søvnløshet

Melatonin er kjent som "søvnhormonet", fordi hjernen vår produserer det som vi blir klare til å sovne. Det er nært involvert i naturlig søvn syklus og sirkadian rytme.

Hos friske individer er melatoninproduksjonen regulert tilstrekkelig i hjernen, slik at kroppen kan gå av og sove.

Men hos personer som opplever søvnløshet, kan melatoninnivåene bli forstyrret. Melatonin kan dermed bidra til å motvirke søvnløshet (4) og forbedre søvnkvaliteten hos søvnløshetslidere.

Sov på start

Melatonin kan hjelpe deg å sove raskere (5, 6).

Ved å ta et melatonintilskudd en time eller to før sengetid, kan du kanskje redusere mengden tid det tar å sovne.

Melatonin påvirker kjerne kroppstemperatur, hormonal produksjon og andre faktorer som påvirker søvn (7). Kombinert kan disse effektene redusere tiden det tar å sovne - i gjennomsnitt 7 minutter, ifølge en meta-gjennomgang (8).

Søvnkvalitet

Melatonin kan også bidra til å støtte bedre søvnkvalitet generelt.

En meta-analyse av 19-studier viste at det å gi melatonintilskudd til de med søvnforstyrrelser, reduserte tiden det tok å sovne, forbedret søvnkvalitet og økt total søvnvarighet (9).

Melatonin er det naturlige søvnhormonet som er involvert i søvncyklusen (10), slik at disse effektene ikke er overraskende - og melatonin antas å påvirke søvnkvaliteten på en rekke måter (11).

Bekjempe melatoninforstyrrelser

Melatonin er kroppens naturlige signal om at søvn kommer.

Når mørket faller, begynner hjernen å produsere mer av hormonet, som signaler søvnighet (12). Men i moderne alder kan flere faktorer forstyrre kroppens naturlige produksjon av melatonin.

Faktorer som kan påvirke melatoninnivåer om natten inkluderer røyking (13), mangel på eksponering for naturlig lys om dagen (14), understreke (15) og blått lys fra elektronikk (16), blant andre.

Kunstig lyseksponering er stor - og siden de fleste bruker elektronikk mer og mer i disse dager, hindres naturlig melatoninproduksjon for mange mennesker.

Å ta et melatonintilskudd før sengetid kan bidra til å hoppe opp naturlig produksjon, og balansere ut de forstyrrende effektene av moderne stress.

Jetlag

Jetlag er en tilstand som oppstår når du reiser gjennom flere tidssoner, forstyrrer sirkadianrytmen (17).

Jetlag symptomer kan også være forårsaket av skiftarbeid, eller noe annet som forstyrrer naturlig søvn syklus (18). Forskning tyder på at ta melatonin kan bidra til å bekjempe symptomene på jetlag ved å bidra til å tilbakestille din interne klokke (19).

En meta-gjennomgang av 10-studier viste at melatonin var ganske effektivt til å motvirke jetlag-symptomer for de som hadde traversert gjennom 5 eller flere tidssoner (20).

Andre bruksområder

Melatonin brukes primært som et naturlig søvnhjelp, og fordelene i denne sammenhengen er godt dokumentert.

Imidlertid er det andre potensielle bruksområder som har noen bevis.

For eksempel har melatonin effekter på øyehelsen og kan forsinke skade fra aldersrelatert makuladegenerasjon (21).

Det kan være gunstig for halsbrann og magesår (22, 23), og det kan til og med bidra til å motvirke symptomene på tinnitus (24).

Det er andre potensielle fordeler (25), så vel, men mer forskning er nødvendig.

Hvem kan dra nytte av melatonin?

Noen av nøkkelgruppene som kan få mest mulig utbytte.

  • Alle som har problemer med å sove - Millioner mennesker har problemer med å sove, enten det er forårsaket av søvnløshet, racing tanker, for mye koffein, depresjon eller mange andre årsaker og forhold. Uansett årsak, kan et sterkt melatonin-supplement være i stand til å hjelpe. Ved å hjelpe deg med å sove raskere, samt å forbedre søvnkvaliteten, gir melatonin mange søvnfordeler.
  • De med uregelmessige tidsplaner - Hvis du sliter med å opprettholde en vanlig søvnplan, enten det er av personlige grunner eller på grunn av arbeidsplanen din, kan det være vanskelig å få nok kvalitetshvile fordi kroppen din alltid vil være litt "ublu". Melatonin kan bidra til å tilbakestille den interne klokken, noe som gjør det lettere å sovne uansett tidspunktet på dagen. Hvis du jobber med netter eller en uregelmessig tidsplan, kan de beste melatoninpiller være en stor hjelp.
  • aldring individer - Når vi blir eldre, reduseres kroppens naturlige produksjon av melatonin (26). For mange kan dette føre til lavere søvnkvalitet i eldre alder. For å bekjempe dette kan legge til et melatonintilskudd mye hjelpe.
  • fitness entusiaster - Dyp søvn er viktig for alle, men det er spesielt viktig for de som liker å presse kroppen til ekstremerne. Hvis du trener regelmessig, og spesielt hvis du løfter vekter eller gjør andre anstrengende aktiviteter, er søvn ekstremt viktig. Når du hviler, har kroppen din tid til å gjenopprette fra dagens aktiviteter, gjenoppbygge og styrke muskler og mer.
  • Reisende - Hvis du reiser regelmessig, er du sikkert kjent med de ubehagelige effektene av jetlag. Jetlag påvirker forskjellige mennesker på forskjellige måter og varierende intensiteter, men bare om alle som reiser lange avstander vil bli påvirket på en eller annen måte. For det meste forstyrrer jetlag søvnsyklusen, på grunn av endringen i tidssoner og forstyrrelser i din vanlige søvn / våkne syklus. Melatonin kan bidra til å tilbakestille denne syklusen, noe som gjør det lettere å tilpasse seg nye tidssoner og bekjempe effekten av jetlag.
  • Alle med en travel hverdag - Enten du er profesjonell med et skattemessig arbeidsliv, en forelder med en giggle av barn å se etter, eller en student som strever etter rett A, er livet ditt en opptatt. For å kunne trives godt og være en produktiv, lykkelig person, må du sørge for at du får nok avslappende søvn. Melatonin kan bidra til å lette deg i en avslappet tilstand der det blir lettere å sovne, og det vil også bidra til å forbedre kvaliteten på hvile for å la deg føle deg frisk og klar til å møte dagen hver morgen.

Bivirkninger

Nedenfor finner du noen vanlige bivirkninger av melatonin:

  • dagtid tretthet (Hvis du ikke får nok søvn). Melatonin kan vare i opptil 8 timer, så hvis du bare får noen få timers søvn, kan du finne deg døsig etter våkner. For å motvirke denne effekten, bare ta en dose hvis du vet at du vil ha en solid 6-8 timer å dedikere til å sove.
  • nedstemthet - Enkelte brukere rapporterer følelsen mer deprimert etter å ha tatt melatonin. Hvis du synes dette å være tilfelle, bør du slutte å ta tilskudd.
  • Hodepine - Noen mennesker opplever hodepine ved å ta melatonin.
  • Redusert sexlyst - Melatonin påvirker hormonnivåer og produksjon, noe som kan føre til en nedgang i sexlysten hos noen individer.

Det er andre potensielle bivirkninger, men de er de viktigste. Som alltid, anbefaler vi snakke med legen din før du begynner på et supplement.

Hvordan ta Melatonin

Generelt sett er det lurt å ta melatonin om 30 minutter til en time før du har tenkt på å gå i dvale.

Dette vil gi tilskuddstiden til å komme i gang og sparke starte kroppens naturlige produksjon av hormonet, noe som gjør det lettere å sovne.

For best resultat, prøv å begrense eksponeringen mot lys i timen eller så før sengetid.

Det betyr at du slår av TVen og datamaskinen litt før senga. Naturlig melatoninproduksjon signaliseres i kroppen med en reduksjon i lys, så selv med tilskudd vil du ikke sove også dersom du regelmessig blir utsatt for hardt lys i kveldstidene.

Det betyr ikke at du må tilbringe kvelden fritidstimer i fullstendig mørke, men prøv å bruke myk belysning der det er mulig og begrense skjermtiden.

Når det gjelder melatonindosen for voksne, bør du ta omtrent 1-10mg per natt, hvis du tar det for å forbedre søvnkvaliteten din, avhengig av dine behov.

Alle kroppsdeler metaboliserer dette hormonet på en annen måte, så det er vanskelig å fortelle deg en nøyaktig dose. De fleste kosttilskudd er i området 3-10mg per kapsel.

Når du starter, er det lurt å starte med en lavere dosering, og øk dosen din senere hvis det er nødvendig.

Hva skal se etter i en god Melatonin Supplement

La oss ta en titt på noen faktorer å vurdere når du tar en beslutning.

  • melatonin innhold - Først av, ta en titt på ingrediensetiketten for å bestemme melatonindosen per porsjon. Tross alt, er denne ingrediens det du leter etter, og hva som skal hjelpe deg med å sove bedre. Sammenlign alle produkter du vurderer og deres listede dosering for å få en ide om hva du får for pengene dine. De fleste av disse produktene vil inneholde rundt 3-10mg per pille.
  • Brand kvalitet - Ta en titt på hvem som lager produktet. Er de et velkjent helsefirma med godt omdømme? Hvis du aldri har hørt om selskapet, betyr det ikke nødvendigvis at de er dårlige. Vær imidlertid oppmerksom på hvem som lager produktene du vurderer. Sjekk melatonin vurderinger og undersøk selskapene du kjøper fra. Det er ingen enkelt beste melatonin-merke, men det er sikkert mange gode alternativer og mange flere ikke så gode!
  • Andre ingredienser - Har produktet har noen andre ingredienser i tillegg melatonin? Vanligvis er det ikke noen andre ingredienser etter behov. For det meste, vil noe annet lagt bare være et fyllstoff og bør sannsynligvis unngås. Se etter rene, enkle ingrediens etiketter uten filler eller lo.
  • Verdi for pengene - For å få en god avtale, og spare penger, vil du ønsker å se etter et produkt med god verdi. Nå, det betyr ikke nødvendigvis at du bør velge det billigste alternativet, men også huske på at dyrere betyr ikke nødvendigvis bedre. Når man sammenligner flere produkter og priser, må du huske å ta oppmerksom på prisen på hver individuelle servering (Eller per mg melatonin) for å foreta sammenligninger mellom de to produktene.

Final Thoughts

Vi håper du vet nå mer om melatonin og hvordan det kan være til nytte for deg og ditt soveliv!

Var denne artikkelen til hjelp?
Gi oss beskjed om du likte artikkelen. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja
Nei

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere. Du kan koble deg til ham Linkedin.