10 beste kosttilskudd som bidrar til å bygge muskel

best-tilskudd-til-building-muskel-raskt

Styrketrening kan være en veldig sunn og givende aktivitet. Det kan forbedre din fysiske helse, øke tilliten nivåer, bygge din styrke, og mye mer. Det er også veldig, veldig hardt arbeid! Enten du er en uformell løfter eller en hardcore bodybuilder, du sannsynligvis vet engasjement og tiden det tar å gjøre styrketrening mål en realitet.

Selvfølgelig er din treningsplan nøkkelen til suksess. Det er en god idé å designe din egen trening plan, Eller følge en eksisterende - og sørg for å faktisk holde med planen! Utover det, er kosthold også svært viktig. Sørg for å følge en sunn diett plan, med særlig vekt på hvor mye protein i kosten.

Men utover det, er det beste du kan gjøre for å forbedre dine treningstrening, å legge til effektive kosttilskudd for å bygge muskler til kostholdet ditt. Det er mange gode kosttilskudd der ute, som vi vil gå over i denne veiledningen.

Hva er Muscle Building Supplements?

Muskeløkningstillegg er en klasse med helseprodukter som er designet for å forbedre kroppens naturlige evne til å få muskler. Det finnes mange forskjellige typer, som generelt kan kategoriseres i følgende grupper:

  • workout boosters - De oppnår dette målet ved å bidra til å styrke styrken, øke energi og utvide utholdenhet. Noen eksempler inkluderer kreatin, testosteron boostere og pre-workout kosttilskudd.
  • Deknings boosters - En helt annen klasse av kosttilskudd som tar sikte på å fremme bedre utvinning etter treningsøktene dine. De oppnår dette målet ved å stimulere proteinsyntese, gi nødvendige næringsstoffer og hjelpe muskelsår. Noen eksempler inkluderer proteinpulver og BCAAer.
  • Generell helseøkninger - For å bygge muskler effektivt må vi opprettholde god helbred. En annen klasse av kosttilskudd er egentlig bare produkter som har som mål å støtte din generelle helse og velvære. Noen eksempler er fiskeolje og vitaminer / mineraler.

Hvorfor bør du ta kosttilskudd for å bygge muskler?

Vi får ofte spørsmålet, er gode muskel bygging kosttilskudd virkelig nødvendig? Og svaret er nei - ved hjelp av kosttilskudd er ikke nødvendig for å bygge muskler, men de kan sikkert gjøre det lettere. Du kan sikkert bygge muskelmasse uten tilskudd.

  • Bygg muskler er hardt arbeid - om du er nybegynner eller en erfaren idrettsutøver, vil det ta mye tid, engasjement og hardt arbeid å nå dine treningsmål. Visse kosttilskudd, som kreatin, kan hjelpe deg Bygge muskler ved å forbedre energi og trening ytelse. Kosttilskudd kan gjøre jobben litt enklere - men ikke la deg lure: du fortsatt trenger å sette i arbeid!
  • Bygg muskler krever ekstra næringsstoffer - Det er et velkjent faktum at utøvere og styrketrenere trenger mer næringsstoffer enn den gjennomsnittlige personen. Mye av dette skyldes belastningen som trening legger på kroppen din, og de ekstra næringsstoffene som kreves for å hjelpe kroppen din til å gjenopprette og reparere. Noen kosttilskudd, som for eksempel proteinpulver, BCAAer, etc. gir de trangt nødvendige næringsstoffene.
  • Bygg muskler krever sunn utvinning - Etter øvelsen utvinning perioden er ekstremt viktig for muskelbyggingsprosessen. Faktisk kan du hevde at det er like viktig som faktisk trening! Mange kosttilskudd inkluderer utvinningsstimulerende ingredienser for å forbedre kvaliteten på utvinningen etter en tøff trening.

10-tillegg som hjelper til med å bygge muskel


Whey protein

Hva er Whey Protein?

Whey protein er en av de mest populære idretts kosttilskudd, og også en av de beste kosttilskudd for muskel gevinst. Myseprotein kommer fra meieri, og er faktisk et biprodukt av prosessen som brukes til å lage ost. For å opprette supplement form av myse, produsenter bare behandle og tørk whey protein til et pulver, og legge smakstilsetninger. Whey er et svært populært supplement, hovedsakelig fordi det er en rimelig og tilgjengelig form av meget høy kvalitet protein.

Hvordan Whey Protein kan bidra til å bygge muskel

Protein generelt er en viktig komponent av muskelvekst. Faktisk er det nødvendig med protein for at kroppen skal bygge nye celler og reparere eksisterende celler - og ikke bare muskelvev, men alle typer celler. Men siden vi snakker om effektive kosttilskudd for å øke muskelmassen, vil vi fokusere på fordelene med muskelvekst av myseprotein.

Alle former for protein er gunstig for musklene, og du sannsynligvis få en anstendig mengde fra kostholdet ditt allerede. Så, hvorfor whey protein? Vel, først av, er det en svært raskt fordøye protein, noe som gjør det til et godt valg for etter trening utvinning. Når du trener, musklene trenger proteiner og aminosyrer for å gjenopprette - og jo raskere, jo bedre. Whey kan begynne treffer blodet i så lite som 15 minutter! Dessuten er myse et høykvalitetsprotein som gir en god konsentrasjon av de viktigste aminosyrer for muskelrestitusjon.

Hvordan ta Whey Protein

Whey protein kommer i pulverform, og vanligvis vil det være et scoop inkludert i pakken som gjør måle ut en servering veldig enkelt. Du vil som regel finne produkter som spenner fra 15-25 + gram protein per porsjon, noe som er en betydelig mengde protein. Det er lurt å blande whey med vann, melk, eller lage en velsmakende protein shake.

Utover det, en ting å huske er at det er best å ta whey rett etter treningen. Jo raskere du kan kick-starte utvinning, jo bedre. Noen mennesker selv ta en pre-laget shake med dem til gym å nippe til på stasjonen hjemme!

Whey Protein bivirkninger

Whey protein er vanligvis ansett som et trygt supplement, og forårsaker vanligvis ikke bivirkninger. Mindre oppblåsthet / mage ubehag er imidlertid mulig. Og ikke glem at whey er avledet fra meieri, så du vil unngå det hvis du er laktoseintolerant. Visse former for myseprotein, slik som whey proteinisolat, er relativt lave i laktose, men kan fortsatt forårsake noen problemer for folk med laktosfølsomhet.

10 Best Protein Powders


Kreatin

Hva er kreatin?

Kreatin er et vanlig organisk syre som er funnet i høye konsentrasjoner i rødt kjøtt og andre matvarer. Det er også naturlig i kroppen vår, med de fleste blir lagret i vår muskelvev. Under trening, musklene naturligvis bruke kreatin butikker for å produsere og bruke energi. I tillegg form, er kreatin ment å bygge opp og gjenopprette disse naturreservater, for å øke utholdenhet og forbedre idrettslige prestasjoner. Kreatin anses ofte for å være et av de beste kosttilskuddene for muskeløkning.

Hvordan kreatin kan bidra til å bygge muskel

Kreatin er et av de mest populære supplementene for idrettsutøvere, kroppsbyggere og treningsentusiaster. Det fungerer i hovedsak ved å øke energinivået i musklene, noe som kan gi tyngre løfter og lengre treningsøkter midlertidig. På egenhånd vil det ikke gjøre mye for deg - men hvis du legger inn arbeidet på treningsstudioet, kan det forbedre treningsøktene dine som raskt kan føre til større gevinster og mer fysiske forbedringer!

Hvordan ta kreatin

Det brukes vanligvis før treningsøktene, men egentlig, timingen er ikke så viktig. Du vil blande det med vann, og sørg for å drikke mye mer vann i tillegg, da kreatin kan føre til dehydrering hos noen mennesker.

For det meste er den ideelle dosen kreatin 5g per dag. De fleste merker av kreatin kommer med en scoop som gir en enkel måte å måle dosen din på. Noen vil anbefale "lasting" av kreatin ved å ta større doser (10-15 + gram per dag) i den første uken eller så, og fortsetter deretter med dosen 5g / dag. Dette er ikke nødvendig, men det kan påskynde prosessen med kreatinmetning i musklene. Det er også en god ide å syklus kreatin ved å ta det for 2-3 måneder om gangen, etterfulgt av en 1-2-ukesferie.

Kreatin bivirkninger

Kreatin er generelt trygt å bruke, og forårsaker vanligvis ikke alvorlige bivirkninger. Med det sagt er det en svært vanlig bivirkning som er vektøkning / oppblåsthet. Dette skjer når du begynner å ta kreatin, fordi supplementet fører til at mer vann blir lagret i muskelvevet. Dette er en god ting når det gjelder muskelbygging, men samtidig kan det føre til oppblåsthet, og det kan også medføre midlertidig vektøkning. Vi anbefaler imidlertid at du snakker med legen din før du tar kreatin.

10 Beste kreatintilskudd


Testosterone Boosters

Hva er Testosteron Boosters?

Testosteron boostere er en klasse av kosttilskudd som er utviklet for å hjelpe dine naturlige nivåer av testosteron. For de som ikke vet, er testosteron det primære mannlige kjønnshormonet, og det tjener en rekke viktige roller i kroppen. Testosteron er viktig for å bygge muskelmasse, brenne fett, opprettholde seksuell og mental helse, og mye mer. Kroppen din produserer naturlig testosteron, men noen ganger er dine naturlige nivåer ikke der de burde være. Testosteron boostere, som vanligvis er urteblandinger, kan hjelpe.

Hvordan Testosteron Boosters kan bidra til å bygge muskel

Sunn testosteronnivå er viktig for vår generelle helse. Motsatt har lav testosteron kan ha noen alvorlige ulemper. Mange menn lider av lave T-nivåer, og testosteron-boostere kan hjelpe. Merk at hvis du allerede har gode nivåer av testosteron, vil disse testosteronforsterkerne sannsynligvis ikke gjøre så mye bra for deg. I hovedsak kan T-boostere hjelpe dine naturlige testosteronnivåer, noe som kan føre til mange fordeler både i og utenfor treningsstudioet.

Hvordan ta Testosteron Boosters

Vanligvis er disse produktene urteblandinger som kommer i pille / kapselform. Du vil følge doseringsinstruksjonene, og ikke ta mer enn det som anbefales. Vi anbefaler på det sterkeste at du snakker med legen din før du tar testosteron-boostere.

Testosterone Boosters bivirkninger

Ulike bivirkninger er mulige med disse produktene. Det er vanskelig å gi deg en endelig liste, da hvert produkt er annerledes i sin ingrediensprofil og konsentrasjon. Noen mennesker har rapportert problemer som humørsvingninger og hudproblemer som akne. Igjen, snakk med legen din før du tar dem.

10 Best Testosteron Boosters


Casein Protein

Hva er Kasein Protein?

Kaseinprotein er en annen type protein pulver som er et effektivt muskelbygging supplement. Som whey protein, er det avledet fra meieri. Men whey og kreatin forskjellig på en rekke viktige områder. Primært, mens mysefordøyer svært raskt, fordøyer kasein protein veldig sakte. Begge disse typer kosttilskudd er spesielt nyttige for visse trinn i utvinningen. Myse er best å ta umiddelbart etter treningen, mens kasein er best å ta rett før sengetid, eller helst du har tenkt å gå en lang periode uten et måltid.

Hvordan kaseinprotein kan bidra til å bygge muskel

I whey protein delen vi allerede snakket om viktigheten av protein for å bygge muskler. Alle former for protein er nyttige, inkludert de som du allerede får gjennom dietten. Den nyttige delen om kosttilskudd som kaseinproteinpulvere er at de gir deg en rimelig og enkel måte å øke ditt naturlige proteininntak på.

Kasein er meget nyttig for holde kroppen i en anabol tilstand. I hovedsak er å være i en anabole tilstand betyr at kroppen din bygger muskler. Det motsatte, a katabolsk tilstand. Når du ikke spiser i lengre perioder, risikerer du å komme inn i en katabolsk tilstand. Kaseinprotein fordøyer imidlertid så sakte at du kan ta det om natten før du går til sengs, og det vil hjelpe deg å forbli anabole gjennom hele natten.

Hvordan ta Kasein Protein

Som nevnt, de fleste liker å ta kasein protein på kvelden, like før sengetid. Dette kan bidra til å holde musklene matet og lykkelig hele hvileperiode. Husk at det ikke kan være nødvendig å ta kasein på dager du ikke trener, selv om det fortsatt kan være nyttig for å øke samlet inntak av protein.

Utover det, er det bare å følge instruksjonene på emballasjen. Hver servering vil typisk inneholde 15-20 + gram protein. Pulveret skal blandes i vann eller melk, eller kastet i en shake.

Kasein Protein bivirkninger

Noen mennesker har rapportert urolig mage og relaterte problemer etter å ta kasein protein, selv om dette er sjelden. Må huske på at kasein er meieri-avledet, så det er best å unngå det hvis du er laktose intolerant.

10 beste kaseinproteinpulver


Beta-Alanine

Hva er Beta-Alanine?

Beta alanin er en aminosyre som vanligvis brukes i treningssamfunnet. Som mange aminosyrer er Beta-alanin nyttig både under og etter treningsøktene. Under treningsøktene kan det bidra til øke fysisk utholdenhet og i sin tur forbedre kvaliteten på treningen din. Det kan også hjelpe til forhindre melkesyre buildup i musklene, som er en del av grunnen til at det hjelper utholdenhet, men også en av grunnene til at det kan bidra til å hjelpe etter trening muskel sårhet. Beta-Alanin er ikke et navn du hører kastet rundt så mye som noe som kreatin eller myseprotein, men uansett er det et av de beste kosttilskuddene som hjelper deg med å øke muskelmassen.

Hvordan Beta-Alanin kan bidra til å bygge muskel

Som nevnt, er Beta-alanin unikt ved at det hjelper under og etter trening. Den brukes primært av idrettsutøvere som en måte å utvide utholdenhet på, og dermed fører til bedre trening og bedre resultater.

Som de fleste gode kosttilskudd for å bygge muskler, tilbyr Beta-alanine en imponerende liste over fordeler! Og selv om du kanskje allerede bruker noen beta-alanin (det brukes ofte i treningstilskudd og noen andre treningsprodukter), er denne aminosyren verdt å vurdere på egen hånd!

Hvordan ta Beta-Alanine

Det er best å bruke hva produsenten anbefaler. Du vil definitivt vurdere å ta en dose før du går til treningsstudioet og / eller mens du trener.

Beta-alanin bivirkninger

Beta-alanin forårsaker ofte en veldig merkelig bivirkning. I utgangspunktet er det gjør huden din prikke. Beta-alanin stimulerer i hovedsak nerver som hviler umiddelbart under huden din, og forårsaker en prikkende følelse. Det har også en tendens til å slutte å skje når kroppen din blir vant til kosttilskudd og kan skje hvis du tar større enn anbefalte doser. Det er best å snakke med legen din om beta-alanin før du tar det.

10 Best Beta-Alanin Supplements


BCAA

Hva er BCAA?

BCAA, formelt kjent som forgrenede aminosyrer, er en spesifikk klasse av aminosyrer. Klassen består av leucin, isoleucin og valin. Disse tre aminos er kjent for sine fordeler for idrettsutøvere. De kan bidra til å utvide utholdenhet, forbedre fysisk ytelse, og fremme gjenoppretting etter trening; i hovedsak hjelper de forbedre hele øvelsen erfaring! Og selv om alle tre av BCAA inngår i protein pulver (så vel som proteinrik mat), har disse tre aminosyrer isolert gir en konsentrert dose av de viktigste aminosyrer for muskelvekst.

Hvordan BCAA Hjelp bygge muskler

Aminosyrer, inkludert de tre BCAA, blir vanligvis oppnådd via proteinrike matvarer. Imidlertid er BCAA-er i konsentrasjonsform konsentrert, raskt fordøyende og praktisk. Det er noen store forskjeller mellom BCAA kosttilskudd og normale protein pulver. BCAA gi en rask fordøye dose av de mest viktige aminosyrer, uten overflødige kalorier, søtningsmidler, etc. Servering størrelse er også ganske liten, så det er veldig lett å ta en BCAA supplement når som helst på dagen, uten å måtte foreta en proteinshake.

Hvordan ta BCAA

BCAA er best tatt under eller umiddelbart etter treningsøkten. De er tilgjengelige i pulverform, og også i kapselform. Velg hva som passer for deg, men husk at pulver gir mer fleksibilitet i dosering størrelse.

BCAA bivirkninger

BCAA kan noen ganger forårsake bivirkninger. Noen mennesker har rapportert magesmerter, svimmelhet og tap av koordinering.

10 Beste BCAA kosttilskudd


Fish Oil

Hva er Fish Oil?

Fiskeolje er et svært populært helse supplement for mange grupper av mennesker. Dens fordeler langt utover å bygge muskler, men det er fortsatt en av de mest effektive kosttilskudd for å få muskel. Fiskeolje kommer fra naturlige oljer av visse typer fisk, og er hentet av supplement produsenter for sine gode egenskaper. Hovedsakelig, er fiskeolje kjent som en stor kilde til omega-3 fettsyrer, som er noen av de "sunne fettene" som gir enorme fordeler. Det er sikkert andre kilder til omega-3, men fiskeolje er en av de beste, mest rimelige og mest tilgjengelige.

Hvordan fiskeolje kan bidra til å bygge muskel

Mens du kan være under inntrykk av at fett er dårlig, er det rett og slett ikke sant. Noen fett, inkludert omega-3s, er ikke bare sunt, men er faktisk viktig for god helse. Vi får omega 3 fett fra kosten vår, men vi ofte ikke får nok. Og siden disse fett tilby mange positive helsemessige fordeler, mange av oss kan dra nytte av å legge til fiskeolje kosttilskudd til våre dietter.

Hvordan ta fiskeolje

Fiskeolje er ganske enkelt å ta fordi det kommer i kapsler. Bare følg doseringen, og ta en porsjon med et glass vann. Det er også best å ta med måltider, men dette er strengt tatt ikke nødvendig. Du kan ta det når som helst på dagen, men det kan være mest effektive etter treningsøktene.

Fiskeolje bivirkninger

Fiskeolje bivirkninger er vanligvis ganske mild, og de fleste ikke merke noen i det hele tatt. De vanligste klagene omfatter magesyke og en fishy ettersmak i munnen. Begge disse potensielle effektene kan reduseres ved å ta din dose med et måltid.

10 Best Fish Oil Supplements


Gainers

Hva er Gainers?

De kalles vektøkere, men disse kosttilskudd handler om å dyrke masse. Man kan hevde at donuts også er "vektøkere", men som du sannsynligvis vet, er det en stor forskjell mellom å få muskler mot å få fett. Med det sagt, for å virkelig bulk opp, trenger idrettsutøvere ofte massevis av kalorier og næringsstoffer. Det er her vektøkere kommer inn, og hvorfor vi anser dem for å være gode kosttilskudd for muskelbygging.

Hvordan Gainers bidra til å bygge muskler

Spesielt for styrke utøvere som kroppsbyggere, er massevis av næringsstoffer, protein og kalorier nødvendig. De gjennomsnittlige kroppsbygger behov betydelig mer næringsstoffer på daglig basis i forhold til gjennomsnittlig stillesittende person. Og i våre travle liv kan det noen ganger være vanskelig å slå disse næringsmålene. Vektøkere kan hjelpe ved å gi en stor dose kalorier, protein, karbohydrater og andre næringsstoffer, i en enkel pakke.

En typisk servering av en god vekt gainer vil omfatte 800 + kalorier, 50 + gram protein, og ofte lagt fordeler som omega-3 tallet, BCAA, og mer. De er ofte om tilsvarende et stort måltid, i form av makronæringsstoff innhold. Og de ofte er beriket med kreatin, flere aminosyrer, etc. for enda bedre fordeler!

Hvordan ta Gainers

Vektøkere kan tas på ulike tidspunkter over hele dagen. Du kan bruke dem mellom måltider, eller som en gjenoppretting etter trening. Husk at serveringsstørrelsene på disse produktene er vanligvis ganske store, så du må drikke en ganske betydelig skake. Du bør også drikke rikelig med vann mens du bruker disse produktene.

Weight gainer bivirkninger

Ingrediens profiler av disse kosttilskudd kan variere fra produkt til produkt, og derfor bivirkninger kan også variere. Med det sagt, de hyppigst rapporterte bivirkningene inkluderer oppblåsthet og / eller ubehag i magen. Hvis du synes du opplever noen av disse magerelaterte bivirkninger, bør du vurdere å ta en delvis dose i stedet for en full en.

10 Best Weight Gainers


L-Glutamin

Hva er L-Glutamin?

L-Glutamin er en vanlig aminosyre som er en viktig komponent i mange biologiske prosesser i kroppen. Faktisk er det mest tallrike aminosyre i menneskekroppen! Mesteparten av det er lagret i vårt muskelvev, hvor det hjelper med å opprettholde muskuløs helse og reparere skadet vev. Normalt kan kroppen gjøre nok glutamin til å opprettholde seg selv, men når kroppen blir utsatt for stress (det vil si en intens trening), blir glutaminbutikker noen ganger utarmet.

Hvordan L-Glutamin kan bidra til å bygge muskel

Først og fremst kan du tenke på L-Glutamin som et kosttilskuddstilskudd. Men, som mange av de beste muskeløkningstilskuddene på denne listen, tilbyr L-Glutamin en rekke nyttige effekter. Glutamin er nøkkelen til riktig etterbehandling og muskelreparasjon, og dessverre når du trener, kan mange av dine naturlige glutaminbutikker noen ganger bli brukt opp.

Hvordan ta L-glutamin

Siden L-Glutamin er viktig for å bli frisk, er det best å ta det rett etter trening. Jo før, jo bedre, så prøv å ta dosen så snart du kommer hjem. Dette vil sparke starte gjenopprettingen. Det kan også være nyttig å ta under trening for å hjelpe melkesyreoppbygging, selv om det ikke er nok troverdige studier for fullt ut å støtte denne teorien.

L-glutamin bivirkninger

Noen rapporterer gastrointestinale problemer som gass, kvalme, etc. Andre bivirkninger Det er mulig, i tillegg. Interessant, hvis du er følsom for MSG, kan det være lurt å unngå glutamin som supplerende form kan utløse reaksjoner i likhet med en MSG reaksjon.

10 Beste Glutamin Supplements


Pre-Workout Supplements

Hva er pre-workout kosttilskudd?

Pre-workout kosttilskudd er en klasse med helseprodukter som er ment å øke treningsytelsen. De oppnår dette målet ved å bruke en balansert blanding av en rekke ingredienser. Hvert produkt varierer, men typiske ingredienser inkluderer kreatin, BCAA, beta-alanin, etc. Du vil legge merke til at alle disse ingrediensene er faktisk individuelle oppføringer i vår liste over de beste kosttilskuddene for å bygge muskler. Ved å kombinere mange av de beste individuelle kosttilskuddene, gir pre-trening kosttilskudd deg en praktisk og velbalansert måte å forbedre treningsytelsen din, og dermed resultatene dine!

Hvordan Pre-workout kosttilskudd bidra til å bygge muskler

Den beste måten å bygge muskler på er å trene. Og den beste måten å trene er å sørge for at du er fullt forberedt på å gi den alt og har en tøff, men vellykket treningsøkt. Pre-workout kosttilskudd hjelper kroppen din til å forberede deg på den beste treningen. I utgangspunktet tar pre-workout-kosttilskudd sikte på å hjelpe deg med å få en bedre trening. Bedre trening fører til bedre muskel gevinster. Disse kosttilskudd vil ikke gjøre jobben for deg, men de vil bidra til å sikre du har de beste treningsøktene mulig!

Hvordan ta pre-workout kosttilskudd

Som navnet antyder, vil du ønsker å ta pre-trening rett før trening. Vanligvis 15-30 minutter før du treffer gym er det optimale tidspunktet å ta dosen din. Det gir litt tid før virkningene å sparke i. Ikke ta pre-trening i kveld, som de vanligvis inneholder store mengder koffein som kan gjøre å få sove vanskelig.

Pre-treningsøkter er vanligvis selges i pulverform, så de trenger å bli blandet inn i vannet. Sørg for å velge en smak som du tror du vil like, slik at du faktisk ønsker å ta supplement!

Pre-Workout Supplement bivirkninger

Fordi disse produkter inneholder et bredt utvalg av ingredienser, er det en rekke forskjellige potensielle bivirkninger. De fleste inneholder koffein, noe som kan forårsake noen bivirkninger som jitterhet, søvnløshet etc. De fleste inneholder også kreatin, noe som kan føre til oppblåsthet og beta-alanin, noe som kan forårsake en liten prikkende følelse. Andre bivirkninger er mulige.

10 Best Pre-Workout Supplements

Var denne artikkelen til hjelp?
Gi oss beskjed om du likte artikkelen. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja
Nei

Sist oppdatert på

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid på Olympic-Creative.com, eller koble sammen med ham Linkedin.