10 Best Protein Powders for Women i 2018

Om målet er vekttap, muskeløkning eller mer proteininntak, er proteinpulver et godt valg for kvinner. Ifølge Mayo Clinic, det er ikke et magisk vekttap, men et godt proteinpulver kan være et nyttig hjelpemiddel som koster et sunt kosthold. Tilstrekkelig proteinnivå er avgjørende for god helse, og protein shakes kan hjelpe kvinner med å få mer av dette næringsstoffet i dietten.

Er protein pulver farlig på noen måte?

Dette spørsmålet blir spurthele tidenog det er ikke overraskende. Folk vil vite om det de bruker er sikkert eller ikke, og de har rett til å stille spørsmål.

Nedenfor er ett svar, og husk at du alltid bør konsultere legen din om slike ting.

Svaret er vanligvisNei., proteinpulver er ikke iboende farlig. Du kommer ikke til å drikke den og gripe opp og dø på stedet. Proteinpulver er bare proteiner tatt fra matvarer og presentert i en annen og mer praktisk form.

MEN, bør du variere av dine egne allergier mot visse ingredienser. Alle er forskjellige, og du kan være allergisk mot noen av ingrediensene, selv om du ikke vet det. Og hvis det er tilfelle, kan det være farlig å ta et myseproteintilskudd.

Derfor anbefaler vi sterkt å sjekke ut av en lege FIRST og få en liste over alle tingene du bør unngå å konsumere.

Vil Protein Powder gjør meg fett eller klumpete?

Dette spørsmålet har ikke egentlig en entydige svar. KAN protein pulver gjøre deg klumpete? Absolutt, det er derfor det er brukt av kroppsbyggere, tenåringer og college gutter som ønsker å bulk opp.

Imidlertid vil det gjøre deg klumpete på egen hånd? Nei Protein pulver på sin egen ikke kommer til å få deg til å bulk opp lenger enn en servering av kyllingbryst vilje.

Du bør huske at proteinpulver er et verktøy i beltet for ernæring, kommer det til å gjøre jobben du gir det. Hvis du ønsker å bruke protein pulver for å gå ned i vekt, kan du gjøre det. Og på samme måte, hvis du ønsker å bruke proteinpulver for å få vekt og få klumpete, du kan bruke det til dette formålet også.

Alle har sine egne mål, og proteinpulver er allsidige nok til å hjelpe til med å nå en rekke av dem.

Proteinpulver og vekttap

Jeg skal la deg inn på en liten hemmelighet; det er ikke noe slikt som protein pulver for vekttap. Sjokkerende? Sannsynligvis ikke. Jeg tror på dette punktet de fleste innser at helse og fitness selskapene vil fortelle deg noe for å få sine produkter i hendene.

Den enkleste og mest produktive ting for dem å fortelle deg er at deres produkt vil "hjelpe deg å miste vekt". Dette er grunnen til at en mengde produkter fra vekttap piller, til vekttap protein pulver, til vekttap pre-workout kosttilskudd og hele veien til vekttap ernæring barer eksisterer.

Sannheten er, disse vilkårene, er bare en markedsføring gimmick, vel minus vekttap piller. Hvis brukt riktig kan de faktisk hjelpe deg i Shedding noen vekt.

Mat er nøkkelen til vekttap

Når det kommer til vekttap, mat og ernæring er de virkelige viktige elementer for å lykkes. Mens det er ikke noe slikt som en bestemt mat beregnet for vekttap, er det visse matvarer som er bedre enn andre i å nå slike mål.

Hvorfor er noen matvarer bedre for vekttap enn andre? Vel det har å gjøre med den mengden kalorier som de kommer pakket med. Visse matvarer distribuere og bryte ned disse kaloriene til protein, karbohydrater og fett mer effektivt enn andre.

Den beste maten for vekttap er også kommer til å gi deg en økt mengde av mikronæringsstoffer. De vil også fylle deg opp raskere, være lav på kalorier, fett og definitivt lite sukker. Sukker er en av de verste synderne i økende vekt.

Hvis du holder deg til å spise disse typer matvarer, kan dine mål av vekttap oppnås mye lettere og du vil være mindre sannsynlig å spise mer enn du burde.

Selv om jeg vet dette er en artikkel om protein pulver, jeg skal gå videre og gi deg rask oversikt over disse matvarene som ble nevnt ovenfor. Prøv å få disse i kostholdet ditt, spesielt hvis målet ditt er å miste vekt. Og husk, moderasjon er nøkkelen.

Noen vekttap matvarer som du bør vurdere:

  • Hvis du ønsker korn, så gjør dem hele korn (brun ris, hvete, bygg og havre)
  • Hold deg til magert kjøtt med lavt fettinnhold, men høy i protein (biff, kylling, magert kjøtt, tilapia, tunfisk, laks, kalkun, og så videre
  • Søte eller hvite poteter, yams
  • Grønnsaker (brokkoli, grønne bønner, grønnkål, gulrøtter, paprika, greener)
  • Grønne erter og eventuelle rekke bønner
  • Lite fett meieri og eggehviter
  • Hold deg til ubehandlet, høy i fiber og mikro-næringsstoffer matvarer, og du vil gjøre det bra
  • Nøtter (peanøtter, mandler, cashewnøtter, etc)
  • Tørket frukt og frisk frukt (begrense disse, da de inneholder også sukker)
  • Unngå sukker!

Mat å unngå

Mens de matvarer ovenfor er grønt tent for vekttap, det er tonnevis av matvarer som du bør unngå. Disse mat er høy i kalorier, fett, sukker og ikke fylle deg opp. Dette gjør at du spiser mer og mer av dem om gangen.

Prøv og unngå og bearbeidet mat, ellers kjent som "junk foods". Disse inkluderer: godteri, kaker, chips, brus, energidrikker, pop tarts, kaker, donuts, pålegg, du skjønner poenget.

Så kan proteinpulver hjelpe deg å miste vekt?

Ok så, mens protein pulver har ingen iboende vekttap egenskaper, er det bare en matvare tross alt, og hvis det brukes riktig, kan det hjelpe til med målet ditt. De beste protein pulver for vekttap vil være de som er pakket full av ren protein og ikke mye annet, spesielt ikke sukker.

Hvis målet ditt er å miste vekt, så er det visse ting å se etter i protein pulver. Konseptet er ganske enkelt, ikke annerledes enn matvarer. Du vil at protein pulver å være:

  • Høy i protein (isolere eller ren), er 25-30g per porsjon ideelle
  • Lite kalorier per porsjon, 150-250 per porsjon max
  • Lite karbohydrater (Du bør fokusere på å få karbohydrater gjennom maten nevnt ovenfor)
  • Lite fett (Kroppen trenger fett, men det er best å få hvis fra matvarer, akkurat som karbohydrater)
  • Lite sukker (Unngå sukker på alle kostnader, det er dårlig for helsen, vekt og tenner!)

Når det er sagt, vil du definitivt ønske å begrense mengden av flytende kalorier du inntar per dag. Være det fra proteinpulver eller sprø drikker som brus, fruktdrikker (nei de er ikke så sunne som du tror) eller røde okser og søppel. Grunnen til at du vil unngå å drikke for mange kalorier, er fordi de ikke fyller deg så mye som maten gjør. Hva betyr dette? Tenk bare, hvis du drikker en 1000 kalori drikk, er oddsene høye at du blir sulten mindre enn en time senere.Dette er også støttet av forskning.

Protein Powder for kvinner vs for menn

Hvordan protein pulver for kvinner skiller seg fra den beste protein pulver for menn? I prinsippet er de praktisk talt de samme. Mange kvinner bruker samme supplement enn menn tar, og de fleste produkter er formulert for begge kjønn. Protein er et viktig næringsstoff, tross alt, og menn og kvinner både trenger det for å holde seg frisk.

Når det er sagt, har menn og kvinner forskjellige organer og ulike kostbehov. Kvinner bruker ofte proteinpulver til kvinners vekttap, mens menn tar protein for å løsne sine muskler. På grunn av deres design krever kvinner vanligvis mindre protein per porsjon enn menn trenger. Proteinformler for kvinner inneholder også ekstra vitaminer som har nytte for deres helsebehov, inkludert B-vitaminer, jern og folsyre.

Proteintilskudd har kommet en lang vei siden de tidlige dager, da smaken alternativer var få og langt mellom. Folk ble begrenset til kalkholdig pulver som ikke løses enkelt. I dag, de har flere alternativer som blander og smaker bedre. Fra myse og kasein i soya og egg, er det et proteinpulver formel for alle.

Hvordan velge en god kvinners proteinpulver

Som en kvinne, kan plukke riktig protein pulver være litt vanskelig til tider.

Nøkkelen til å finne et godt proteinpulver er å lete etter en som gir protein så vel som karbohydrater og fiber. Kvinner som bruker protein til å gå ned i vekt, bør se etter sukkerprodukter med færre enn syv karbohydratgram per porsjon. På den annen side kan kunstige søtningsmidler føre til sultens trang som forårsaker ødeleggelse på vekttap.

Det er så mange alternativer der ute, er det nok å gjøre hodet spinne. Bør man gå med whey protein? Soya protein? Kasein? Egg? Ris, hamp eller ert eller noe uhørt?

Hvis du ønsker å ta en avgjørelse, vil du ønsker å se etter et protein pulver som oppfyller følgende krav:

  • Tilstrekkelig makro-næringsstoffer formel (høyere protein mengden med en lav carb og fett beløp)
  • Forsøker å unngå eller minimere kunstige ingredienser
  • Er velsmakende og drikkende
  • Lett å blande, ikke klumpe
  • Gir valuta for pengene på en anstendig pris

Nå kan vi flytte inn på de egentlige typene proteinpulver og våre produktanbefalinger for hver type.

Whey protein pulver

Whey Protein Powder For Women

Langt, er whey protein den mest populære protein supplement på markedet. Det kan være den mest populære supplement, punktum. I følge Oksygen, En kvinners fitness magasin, er whey protein det mest populære valget for kvinner. Det pakker mye protein per dollar, vanligvis smaker fantastisk, er fullpakket med aminosyrer og andre nyttige næringsstoffer som hjelper deg å bygge muskler, komme seg raskere og føler seg mer energisk.

Hva er whey protein?

Enkelt sagt er whey protein et biprodukt av osteproduksjon. Det er en semi-klar væske som er lapse over etter at melk er ostemasse og anstrengt. Melk er faktisk sammensatt av 80% myseprotein og 20% kaseinprotein, som vi vil gå over neste.

Myse, hva er det godt for?

Tro det eller ei, før hele supplement mani, myse brukes til å kastes helt, før noen innså potensialet sitt og bestemte seg for å opprette en egen produkt å selge til massene.

Myse har høyt nivå avdelings-lenket aminosyrer (BCAAer) som leucin og valin, som er avgjørende for proteinsyntese. BCAA er byggesteinene i muskler, og flere muskler betyr mer kalorier brent.

Det er spesielt gavmild i en aminosyre som heter leucine, Som er en essensiell aminosyre som er avgjørende rollen av proteinsyntese.

Når bør du ta en whey protein shake?

Realistisk, kan du drikke en whey protein shake når som helst på dagen. Imidlertid, på grunn av sin evne til å være raskt fordøyd av kroppen vår, vi vil anbefale å ta det umiddelbart før eller etter treningsøkten.

Før en treningsøkt, vil den gi deg energi og etter en treningsøkt vil den etterfylle kroppens tapte næringsstoffer.

Forskjellige typer Whey Protein pulver

Det er tre typer av myseproteinpulver:

  • Konsentrere
  • Isolater
  • Hydrolysert

Isolater er lavere i karbohydrater, fett og laktose enn andre myseprodukter. De vanligvis smaker bedre enn andre produkter også, men de inneholder ofte høyere nivåer av natrium. Whey protein er også tilgjengelig som konsentrater og hydrolysater. Konsentrater er rimeligere enn isolater og hydrolysater, men de gir mindre protein. Alle myseprodukter fordøye raskere enn andre typer av protein pulver. Whey isolerer og hydrolyserte pulver også fjerne nesten alle laktose fra myse.

Anbefalt Whey Protein Powder

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Optimum-Nutrition-100-Whey-gull-Standard

100% Whey Gold Standard er en høy kvalitet protein pulver blanding for kvinner fra Optimum Nutrition. Dette produktet har mottatt mange priser i løpet av årene, inkludert Bodybuilding.com sin Supplement of the Year og Protein of the Year for ti år på rad! 100% Whey Gold Standard er en av de mest solgte protein pulver på markedet, og med god grunn.

Høydepunkter:

  • Prisvinnende - kåret til Best Supplement of the Year og Best Protein of the Year av Bodybuilding.com for de siste 10 år!
  • Består av 3 kraftig myseproteiner
  • Inneholder 24g protein per servering
  • Inneholder 4g av glutamin og glutaminc syre per porsjon
  • Inneholder mer enn 5g av naturlig forekommende BCAA per porsjon (leucin, isoleucin og valin)
  • Tilgjengelig i 10 velsmakende smaker
  • Blander lett uten klumper
  • Gir utmerket valuta
  • The Gold Standard for proteinkvalitet

Ulemper:

  • Noen brukere liker ikke smaken av visse smaker

Hvem gjør det: 100% Whey Gold Standard er laget av Optimum Nutrition, av de mest respekterte merkene i sports ernæring industrien. Optimum Nutrition er dedikert til å skape innovative og høykvalitets kosttilskudd for å hjelpe sine kunder med å oppnå de resultatene de ønsker. De kalte denne produktlinjen Gold Standard fordi den representerer de beste råvarer tilgjengelig - og bransjen er enig.

Hva er i det: En porsjon inneholder 24g av protein blanding bestående av:

  • Whey protein isolater - Selve reneste formen for protein tilgjengelig, noe som bidrar til å redusere muskelnedbrytning samtidig maksimere proteinsyntesen - alle med knapt noen karbohydrater og fett
  • Premium, ultra-filtrert myseproteinkonsentrat - En kvalitets og balansert kilde til protein som raskt fordøyes.
  • Whey peptider - Den raskeste absorberende formen av myse.

Bottom line: Samlet er 100% Whey Gold Standard best whey protein for kvinner fordi den bruker ingredienser av høyeste kvalitet. Dette produktet er utrolig godt anmeldt, og har vunnet en rekke prestisjetunge utmerkelser. Og det er en god grunn til at så mange bruker og anbefaler dette produktet: det virkelig fungerer.

Fullstendig sammenbrudd:100% Whey Gold Standard

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

Kasein protein pulver

Kaseinproteinpulver til kvinner

Kaseinprotein er den andre 20% av melkens proteininnhold. Det ekstraheres også under curdingprosessen. Som med de fleste andre proteintilskudd, blir det produsert og tilbys i pulverform som skal tas som en riste.

Selv om det ikke er så populært som valle, er det fortsatt mye brukt av mange mennesker, spesielt helse- og treningsbesparende folk.

Denne rike proteinkilde inneholder bioaktive melk peptider som fremmer muskelvekst. Den støtter også immunforsvaret fungerer for å hjelpe kvinner bekjempe sykdom og holde seg frisk.

Så når bør du drikke et kasein protein shake?

Siden whey er raskt fordøyd og fullpakket med aminosyrer, er det godt for post og pre-bruk treningsøkt. Men kasein er et annet monster. Kasein fordøyer mye saktere, slik at den beste tiden å ta en kasein shake er enten om morgenen eller rett før sengetid.

Hvis du leter etter en mer naturlig kilde til kasein, kan du fylle på:

  • Cottage cheese
  • Yoghurt
  • Melk

Anbefalt kaseinproteinpulver

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Kasein

Optimum-Nutrition-gull-Standard-100-Kasein

Gold Standard 100% Kasein av Optimal Nutrition er en av de mest solgte kvinners kaseinpulver på markedet. Den er utformet for å gi langsomt frigjøringsprotein over en lengre periode.

Høydepunkter:

  • Inneholder 24g av micellar kasein
  • Perfekt som en sengetid snack
  • Holder deg mett og fornøyd
  • Formulert av Optimum Nutrition, en av de mest respekterte navnene i sport fitness industrien
  • Inneholder 5g av naturlig forekommende BCAA per porsjon
  • Inneholder 5g av naturlig forekommende glutamin og glutaminsyre per porsjon
  • Utmerket valuta for pengene

Ulemper:

  • Kun tilgjengelig i 3 smaker: Chokolade peanøttsmør, Chocolate Supreme og Kremaktig Vanilje.

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 24g micellar kasein protein
  • 5g BCAA
  • 5g glutamin og glutaminsyre

Hvem gjør det: Dette produktet er produsert av Optimum Nutrition, en av de mest populære og mest respekterte navnene i bransjen. Fra dag én har Optimum Nutrition er opptatt av å skape innovative og effektive produkter for sine kunder. De spesialiserer seg på proteinpulver, med sin 100% kasein og 100% whey protein blander ledende i bransjen både i salg og kundetilfredshet.

Bottom line: Totalt sett er 100% Casein Gold Standard et av de beste kaseinproteinpulver for kvinner. Den er produsert av et av de mest pålitelige selskapene i sportnæringsindustrien - Optimal Nutrition.

Fullstendig sammenbrudd:Gold Standard 100% Kasein

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

Sjekk ut vår: Top 10 Kasein protein pulver

Soya protein pulver

Soyaproteinpulver til kvinner

Soyaprotein er ikke så populært eller effektivt som det er valle- og kaseinfettere, men det har fortsatt sin egen helseegenskaper og bruk.Soyaprotein er et produkt isolert fra soyabønner. Den er laget av et soyamel som er avskallet og deffated. Disse soyabønner blir deretter behandlet i tre forskjellige typer protein produkter: soya mel, isolater og konsentrater. Soya isolat brukes vanligvis i mat for sine egenskaper. Soya protein pulver består typisk av isolat eller konsentrater.

Anbefalt Soyaproteinpulver

Universal Nutrition Avansert Soy Protein

Universal-Nutrition-Advanced-Soy-Protein-2015

Avansert Soy Protein er en 100% soya-basert protein pulver som tar sikte på å forsyne idrettsutøvere med proteinet de trenger for å lykkes - mens du bruker bare rene, enkle ingredienser. Produsert av Universal Nutrition, er dette produktet laget med 100% vann-vasketeknikker, som gjør det mulig for en ren utvinning av soyaprotein og beholder de fleste næringsstoffer mulig.

Høydepunkter:

  • Inneholder ingen laktose eller aspartam
  • Inneholder mindre enn 1g fett per servering
  • 100% vann-vasket soyaprotein isolater
  • En komplett proteinkilde
  • Kolesterol gratis
  • Enkle ingredienser

Ulemper:

  • Kan klumpe seg når du blander

Hva er i det: En porsjon inneholder:

  • 27g av isolert soyaprotein

Hvem gjør det: Dette produktet er produsert av Optimum Nutrition, en av de mest populære og mest respekterte navnene i bransjen. Fra dag én har Optimum Nutrition er opptatt av å skape innovative og effektive produkter for sine kunder. De spesialiserer seg på proteinpulver, med sin 100% kasein og 100% whey protein blander ledende i bransjen både i salg og kundetilfredshet.

Bottom line: Samlet er Universal Nutrition Advanced Soy Protein et godt soyaprotein for kvinner, spesielt for de som leter etter et 100% soyaproteinprodukt. Dens enkle og enkle ingredienser gjør det til et solid alternativ for folk med kostholdsbegrensninger.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

Sjekk ut vår: Top 10 Soya protein pulver

Egg protein pulver

Eggproteinpulver til kvinner

Egg protein pulver er en av de tingene som folk flest ikke engang vet eksisterer. Som er en skam siden egg proteinpulver er en utmerket kilde til protein for deg.

Hva er Egg Protein?

Vel som navnet antyder, er egg protein protein som kommer fra egg. Det er behandlet med andre proteiner og omgjort til et pulver form for forbrukerne.

Hva er Egg Protein godt for?

Egg protein er en slow-fordøye protein som er best tatt med mellom-måltid snacks. Denne fettfri, kolesterol-frie produktet inneholder en overflod av aminosyrer, inkludert høye nivåer av arginin. En av de fordeler sammenlignet med andre pulvere er at det kan være sterkt og effektivt utnyttet av kroppen. Det er også meget likt valle i muskelstimulering.

Akkurat som kasein protein, er det fordøyd svært sakte, enda tregere. Dette gjør det til et mer ideelt valg hvis du har overfølsomhet for meieriprodukter og ekstrakter.

Egg protein er også et utmerket valg fordi det er veldig veldig lite fett og karbohydrater er nesten ikke-eksisterende.

Sjekk ut vår: Top 10 Egg protein pulver

Planteproteinpulver

Planteproteinpulver til kvinner

Enda mindre kjent enn egg protein pulver er de tre vegetabilske (unntatt soya) basert protein pulver. Dette er ris protein, erteprotein og hamp protein. Saken om disse typer av protein pulver er at de inneholder mindre mengder av visse aminosyrer og er ikke absorberes av kroppen så effektivt som myse, kasein og eggproteiner.

Rice Protein

Rice protein er vanligvis ganske velsmakende, og kan gi deg en solid kilde til protein. Men det er ikke effektiv som kasein, myse eller egg.

Sjekk ut vår: Beste Rice Protein Supplements på markedet i dag

Ertprotein

Ert protein er vanligvis like effektiv som ris protein og er ofte kombinert med ris protein for å lage produkter som er kjent som veganer protein blander.

Sjekk ut vår: Beste Pea Protein Supplements på markedet i dag

Hemp Protein

Hemp protein er ikke så stor som de andre valgene. Ikke at det er en usunn valg, bare den inneholder mindre protein i vekt sammenlignet med de andre elementene i denne artikkelen. Det er også ikke absorberes godt av kroppen.

Sjekk ut vår: Beste hampproteinpulver

Final Thoughts

Forhåpentligvis denne artikkelen har gitt deg litt innsikt i din neste protein pulver kjøp.

Å trekke på tankene mine om de beste kvinners proteinpulver

  • Det er mange myter rundt protein pulver, de fleste er falsk eller feilinformert
  • Vekttap og vektøkning har mer å gjøre med kosthold og ernæring enn noen supplement
  • Whey protein er stor for post og pre workout
  • Kasein og egg protein er treg fordøye og derfor stor for de gangene kroppen din ikke får mat; før sengetid for eksempel
  • Soya og andre veganske proteiner er stor for vegan formål, men de er ikke så effektiv som myse, kasein og egg protein pulver

kilder:

Gjest, Nanci S. (2011) "protein pulver: Hvilken er for deg?" Oxygen Magazine. Hentet januar 15, 2013. http://www.oxygenmag.com/Nutrition/Articles/protein-powders-which-one-is-for-you.aspx/Zeratsky, Katherine. (April 17, 2012) "Protein Shakes:? Bra for Weight Loss" Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning. Hentet januar 15, 2013. http://www.mayoclinic.com/health/protein-shakes/AN01332/

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forsket basert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid påOlympic-Creative.com, eller koble sammen med hamLinkedin.