Beste Typer Proteinpulver å vurdere å kjøpe

Protein Powder Guide

Hvis du vil bygge muskler og nå dine treningsmål, er hovedbestanddelen disiplin og kanskje litt ekstra protein. Du må fortsette å trene, fortsette å løpe, fortsette å løfte, selv når du ikke vil, selv et topp proteinpulver kan ikke hjelpe deg hvis du ikke gjør disse tingene. Oppnå disiplin, og du vil være godt på vei for å oppnå den fysikken du alltid har ønsket.

Den nest viktigste tingen du bør fokusere på er å fyre opp kroppen din. Under og etter trening, er kroppen din satt under sterkt press, og det er behov for visse ting for å hjelpe den å utføre og gjenopprette. En skikkelig, proteinrikt kosthold er svært viktig. Å spise riktig er nesten like viktig som å løfte riktig - så diett bør alltid være et hovedfokus for fitness innsats.

For at kroppen din til å yte sitt beste og gjenopprette effektivt, musklene trenger tilstrekkelig protein. De Institute of Medicine anbefaler at en voksen trenger minst 0.8 gram per 1kg kroppsvekt per dag, eller 0.4g per 1.1lbs. Imidlertid er figuren beregnet for den gjennomsnittlige personen - de som trener regelmessig, bør spise betydelig mer protein. Vanligvis 1g per 1lb kroppsvekt.

Hva er protein?

Protein er byggesteinen av sunne muskler. Ved siden av vann, er protein den mest tallrike stoffet i kroppen din - Noe som gjør det til et helt essensielt næringsstoff. Våre muskler er bokstavelig talt laget av protein, som er grunnen til kroppsbyggere og fitness entusiaster trenger mer protein enn den gjennomsnittlige personen.

Proteiner består av aminosyrer. Rekkefølgen og arrangementet av disse syrer endre type (og kvalitet) av proteinet. Det er 20 + forskjellige aminosyrer, noe som betyr at det finnes et stort antall potensielle kombinasjoner - noe som betyr et stort utvalg av typer protein.

Hvor mye protein bør du spise?

The Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at menn som trener styrke regelmessig bør spise 0.64 til 0.82 gram protein per pund av kroppsvekt, per dag. Som oversetter til ca 102-131 gram protein per dag for den gjennomsnittlige 160-pund mann som regelmessig styrke tog. Kvinnelige idrettsutøvere og fitness entusiaster trenger litt mindre protein enn menn, men bør likevel konsumere godt over den offisielle anbefalte nivåer.

Alle har sin egen teori om hvor mye protein idrettsutøvere trenger. Menn Fitness sier 0.7 å 0.8 gram per pund av kroppsvekt, mens andre bransjeeksperter anbefaler 1-1.2g eller mer. Det korte svaret er dette: Hvis du arbeider ut, trenger du mer protein enn du skulle tro. Det er derfor folk vanligvis anbefale å sjekke ut en av de beste protein pulver under.

For å nå daglige proteinbehovet, de fleste idrettsutøvere supplere kostholdet med protein pulver. Disse nyttige kosttilskudd gir en enkel, rask og rimelig måte å øke proteininntaket. Men husk at det er mye lavere kvalitet på produktene på markedet. For å oppnå best mulig resultat, er det viktig at du finner den beste protein pulver for deg.

I denne guiden vil du lære om de beste 10 beste protein pulver. Siden menn og kvinner har ulike ernæringsbehov, Vil du også lære forskjellene mellom den beste protein pulver for kvinner og den beste protein pulver for menn.

Men før vi kommer inn i nitty sandete detaljer, la oss lære litt mer om protein og protein tilskudd.

Hva er protein pulver?

Proteintilskudd er kosttilskudd som skal hjelpe folk å øke proteininntaket på en enkel og rimelig måte. Mesteparten av tiden, de er i pulverform, og brukes ved å blande inn vann eller melk, eller lage smoothies.

Mens protein pulver er den mest populære typen, det er andre protein tilskudd som barer, forhåndslagde drinker, etc. Det er ingen enkelt "best protein supplement", men snarere er det et stort utvalg av forskjellige produkter, hver med sine egne fordeler og ulemper. Mange spør seg selv som protein pulver som er best, men svaret er egentlig avhengig av dine individuelle behov og mål.

Mest vanlige typer proteinpulver

Mens vår liste over de beste proteinpulver hovedsakelig vil fokusere på myseprotein, finnes det mange forskjellige typer gode proteinpulver på markedet. Her er en kort oversikt over de ulike typene:

Myseproteinkonsentrat - Whey er den vanligste kilden til protein som finnes i fitness kosttilskudd. Myse er avledet fra melk, og det er en av de raskest fordøye proteiner der ute. Fordi whey protein er fordøyd svært raskt, Er det ofte brukt av kroppsbyggere umiddelbart etter sine treningsøkter, fordi den leverer essensielle aminosyrer til musklene raskt.

Mange av de beste protein pulver på markedet vil bruke whey protein som hovedingrediens. Dette er fordi 1. det er fordøyd raskt, og 2. det er rimelig. Siden whey er allment tilgjengelig og rimelig, gjør det for den beste billig protein pulver. Men ikke la den lave prisen lure deg - whey er en høy kvalitet, effektiv protein.

Whey protein isolater - Whey isolater er en annen vanlig ingrediens. De er absorbert og spaltet meget raskt - enda raskere enn myseproteinkonsentrat. På grunn av dette, de er best brukt som en del av en pre-workout supplement blanding, eller tatt umiddelbart etter trening. Inkludert whey protein isolat er vanligvis en god indikator på en topp protein pulver.

Produkter som bruker whey isolater er generelt svært lave i karbohydrater og sukker, noe som gjør dem til et godt valg for folk på dietter. Hvis du leter etter en lav carb protein pulver, se etter whey isolater som en primær ingrediens. Imidlertid er ikke alle produkter skapt like, så alltid lese whey protein vurderinger før du velger et pulver.

Kaseinprotein - Kasein protein er en annen vanlig ingrediens som finnes i protein tilskudd. Kasein er også avledet fra melk, men i motsetning til myse, er det absorberes langsomt av legemet. Kasein kan ta alt fra 5 til 7 timer å bryte ned, noe som bidrar til å holde kroppen drevet hele dagen (eller natten).

Mange av de beste protein pulver for vekttap vil bruke kasein som en primær ingrediens. Fordi det er fordøyd sakte, hjelper kasein du føler deg full for lengre perioder av gangen, noe som gjør det lettere å spise mindre og gå ned i vekt. For kroppsbyggere, er kasein ofte brukt som pre-sengetid snack, fordi det holder musklene drevet mens du sover.

Soyaprotein - Soya protein er ofte tatt av idrettsutøvere som en måte å supplere protein inntaket. Det er mer vanlig blant kvinner enn menn, men det er få trekkraft som et effektivt alternativ for mannlige styrketrenere. Soya protein er ansett å være den sunneste proteinpulver, fordi soya bidrar til å opprettholde et sunt kolesterol profil mens påskynde metabolismen.

Soya protein er også populært blant folk med allergi og kosttilskudd restriksjoner. Det er en vegetarisk og meieri-fri kilde til høy kvalitet protein, så det er bra for de som er på visse dietter, eller de som er laktoseintolerante.

Andre proteintyper - Myse, kasein og soya er de mest kjente protein pulver på markedet. Det finnes imidlertid mange andre proteintyper som finnes i blandede protein pulver, inkludert eggeprotein, oksekjøtt protein, hamp protein og mer !. Typene nevnt ovenfor er de mest vanlige og vanligvis er et godt valg for den beste protein pulver, men vi har også listet opp øverst 10 i hver kategori under denne veiledningen.

Fordeler med protein pulver

For å utforske fordelene av protein tilskudd, bør du først forstå fordelene med protein seg selv:

  • Stimulerer muskelvekst
  • Holder muskler drevet under og etter trening
  • Hjelper reparere musklene etter hard trening
  • Hjelper stimulere fett tap / vekttap
  • Bidrar til å bygge og reparere muskelvev
  • Bidrar til å bygge og reparere bein, muskler, brusk, hud og blod
  • Hjelper kroppen din lage enzymer, hormoner og andre kropps kjemikalier

Protein i tillegg form som mål å gi de samme fordelene som er nevnt ovenfor, i en enkel, rimelig pakke. De beste protein pulver vil gi protein av høy kvalitet for å hjelpe drivstoff kroppen din.

Dessverre, det er mange av lav kvalitet produkter der ute. Det er viktig å lese protein pulver vurderinger for å finne de beste protein pulver tilgjengelig.

Hvordan ta et proteinpulver

Avhengig av dine mål og de produktene du bruker, måten du tar kosttilskudd vil variere betydelig. Generelt, du bør følge instruksjonene på emballasjen.

Generelt sett bør du ta en rask-absorberende protein som whey isolater umiddelbart etter treningen, eller til og med mid-trening. Langsommere-absorberende proteiner som kasein kan tas mellom måltidene, eller før sengetid.

Når det gjelder å finne ut hvor mye protein du bør ta, kan du bruke en protein inntak kalkulator å få et grovt anslag. Sørg for å beregne den omtrentlige proteininnholdet i maten du spiser i løpet av dagen i det samlede inntaket. Her er en liste over Proteininnholdet i vanlige matvarer som du kan bruke.

Relatert: Top 10 Shaker og flasker miksere

Hva skal du se etter i et godt proteinpulverpulver

Det er mange faktorer som går inn å velge den beste protein pulver for deg, men her er noen ting å se etter i et kvalitetsprodukt:

  • Kvaliteten på ingredienser - Typen (e) av protein som brukes i produktet er svært viktig, som er den generelle kvaliteten på ingrediensene som brukes. En god protein pulver vil ha en svært høy kvalitet bygge.
  • Merkevare omdømme - Det finnes hundrevis av sports ernæring selskaper der ute - noen gode, noen dårlige. Stikker til de anerkjente, kjente merkevarer er generelt anbefalt.
  • Verdi for pengene - Hvor dyrt er produktet? Hvor mange doser er i hver beholder? Dette er spørsmål du bør spørre deg selv. Når du sammenligner priser, sørg for å gjøre dine beregninger basert på antall porsjoner, og ikke bare på per-pakkepris.
  • Smak / mixability - Hvis produktet smaker dårlig, har du sannsynligvis ikke vil ønske å ta det hver dag! Les anmeldelser for å lære om smak av forskjellige smaker / produkter. De beste protein vibrering inneholde noen blanding av protein pulver og andre ingredienser, så vær oppmerksom på hva smaker vil fungere godt med måten du har tenkt å bruke protein. For eksempel, hvis du planlegger å lage smoothies med bær og frukt, ville en vanilje-flavored protein være et bedre valg enn sjokolade.
  • Søknader til dine mål - Er hovedmålet å gå ned i vekt, få muskler, tone opp, eller få stor? Avhengig av hva du går for, kan du være på jakt etter den beste protein pulver for vekttap, eller det beste for muskelvekst! Dine mål diktere hvilke produkt (er) du skal bruke.

Den beste proteinpulver å vurdere

Whey protein pulver

I en verden av protein pulver, hersker whey øverstkommanderende. En vassen biprodukt av ost-prosessen, er whey lett absorberes og fordøyd av kroppen og har en eksepsjonell aminosyreprofil. Viktigst av alt er det en type protein-den makronæringsstoff som fungerer som en byggesten for muskel.

Melk inneholder to typer proteiner: myse og kasein. Whey er vassen del. I tillegg til proteinet blir det lastet med forgrenede aminosyrer, eller BCAA, som stimulerer proteinsyntese og kan forbedre muskelvekst over tid. Leucin, i særdeleshet, er verdsatt for sine anabole, protein-syntetisere evner.

Den måten som myse behandles påvirker dets protein og aminosyre profiler. Myse isolat, som beholder 70 til 80 prosent av det opprinnelige protein, inneholder også litt fett og laktose. Mysekonsentrat beholder rundt 90 prosent protein og mindre laktose og fett. Men det inneholder også færre næringsstoffer-inkludert de avgjørende BCAA. Endelig er hydrolysert whey et havarert versjon av whey isolat. Alle former for myse absorberes og fordøyes hurtig av kroppen, men hydrolysert myse absorberes og fordøyes enda raskere.

Takket være den raske absorpsjon, lett fordøyelse og eksepsjonelle nivåer av protein og BCAA, er whey en bærebjelke i verden av protein pulver. Fordi det er absorbert og fordøyd så raskt, er det ideelt tatt rett før eller rett etter en treningsøkt. Når tatt før, gir det drivstoff for musklene. Når tatt etter, det hjelper dem å gjenopprette og vokse.

Ideelle doser av whey varierer, men de fleste nytte av å ta mellom 25 og 50 gram whey protein per dag, noe som tilsvarer én til to kuler av whey protein pulver.

Vår #1 Whey Protein Recommendation

Optimum-Nutrition-100-Whey-gull-Standard

Fullstendig sammenbrudd: Gold Standard 100% Whey Review

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor kan du kjøpe 100% Whey Gold Standard
amazon-logo-nyere

Full liste: Top 10 Whey Protein Pulver

Kasein protein pulver

Som myse, Kasein er et protein som er funnet i melk. I motsetning til myse, men det er uoppløselig, noe som betyr at det er et fast stoff protein. Som sådan er dens frigjøringsprosessen betydelig annerledes enn myse er, som det absorberes og fordøyes mye mer langsomt i kroppen.

Ellers leverer kasein mange av de samme fordelene som myse. Også kjent som kalsium kaseinat, denne kraftige melkeprotein kan skilte med en sterk BCAA profil. Men det inneholder mye mindre leucin enn whey. Derfor kan det ikke spør så sterk av en anabole reaksjon, noe som betyr at den ikke kan bidra til musklene vokser så effektivt.

Likevel, det er mange fordeler forbundet med å ta kasein proteinpulver. De som er allergisk mot whey synes det å være et levedyktig alternativ. Det øker følelsen av fylde og kan derfor hjelpe til fett tap. Noen studier har også vist at det kan redusere proteinnedbrytning og aminosyre oksidasjon.

Som den treffer magen, blir kasein en gel. Det gir da en treg vedlikeholdslading av mat for muskler. Derfor tar det rett før en treningsøkt er ikke fordelaktig. Det kan være nyttig umiddelbart etter en treningsøkt, men mange velger å ta det rett før sengetid for å gi drivstoff til sine muskler mens de sover. I de fleste tilfeller er det imidlertid, kasein og myse brukes i kombinasjon for å gi hurtig og langsom absorberende protein til muskler.

Som for dosering, bør en 200-pund mann sikte på å ta 40 til 50 gram kasein protein per dag.

Vår # 1 kaseinproteinanbefaling

beste-kasein-protein-pulver-on-the-markedet

Fullstendig sammenbrudd: Gold Standard 100% Casein Review

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor kan man kjøpe Gold Standard 100% kasein
amazon-logo-nyere

Full liste: Top 10 Kasein protein pulver

Soya protein pulver

Soya protein er noe roter seg inn i striden, Som forskning gjennom årene har foreslått at dets fytoøstrogener kan redusere testosteronnivået og øke østrogennivået. Imidlertid har nyere studier i stor grad tilbakevist disse funnene, og soya er rutinemessig tilbys i protein pulver form.

I motsetning til de fleste planteproteinkilder, inneholder soya alle ni essensielle aminosyrer, som er aminosyrer som ikke kan produseres av kroppen og må oppnås gjennom kosten kilder. Soya protein pulver fremstilles ved hulling og tørking av soyabønner i soyamel. Som et isolat, som er sin reneste og mest raffinerte form, inneholder det om 90 prosent protein. Etter å ha blitt satt gjennom en de-fatting prosess, blir det et konsentrat med rundt 65 prosent protein.

I tillegg til å være en utmerket plante-basert kilde til protein, er soya lastet med arginin, noe som får anabole hormonproduksjonen, og glutamin, noe som er avgjørende i løpet av metabolsk stress. Av disse grunner, kan soyaprotein forbedre idrettslige prestasjoner ved å hjelpe i utvinningen. Mest spesielt, det reduserer sårhet og betennelse i musklene.

Fordi dens viktigste krav til berømmelse er å hjelpe kroppen igjen etter trening, bør soya protein pulver tas umiddelbart etter trening. Det utfyller whey protein også, så mange tar whey før arbeider ut og soya etter.

Riktig dosering av soya protein pulver varierer avhengig av ting som mål kroppssammensetning og langsiktige. Men omtrent 40 gram per dag er et godt utgangspunkt.

Vår #1 Soy Protein Recommendation

Universal-Nutrition-Advanced-Soy Protein

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor kan man kjøpe Universal Nutrition Advanced Soy Protein
amazon-logo-nyere

Full liste: Top 10 Soya protein pulver

Egg protein pulver

Før whey stjal rampelyset, egg var gullstandarden når det kom til protein. Bekymringer om kolesterol forårsaket en stor drop-off i sin popularitet, men de har vært inne i en renessanse av sorterer blant kroppsbyggere og treningsentusiaster som egg protein pulver.

En typisk egg inneholder cirka seks gram protein. Egg er også lastet med vitaminene A, E og K så vel som et bredt spekter av B-vitaminer, og de inneholder også alle de ni essensielle aminosyrer.

Egg proteinpulver er laget av eggehviter. Fordi plommer ikke brukes, inneholder egg protein pulver ingen kolesterol, og begrensede mengder fett. Det er også laktosefri og inneholder minimale mengder av karbohydrater.

En annen viktig fordel ved eggproteinpulver er at den fordøyes raskt og ber om en sterk respons på muskelbygging. Dette er i stor grad takket være dets høye nivåer av leucin, den stimulerende, anabole aminosyren; Bare whey inneholder mer. Egg protein også fremmer metthetsfølelse, Noe som gjør det lettere å holde seg til diett planer.

Fordi det er en rask fordøye protein, kan egg tas umiddelbart før eller rett etter en treningsøkt. En enkelt scoop av de fleste egg protein pulver inneholder ca 24 gram protein. Den ideelle dosen for en 200-pund mannen er rundt 30 å 40 gram egg protein per dag, men det varierer avhengig av ting som kroppssammensetning, energiforbruk og langsiktige treningsmål.

Vår #1 Egg Protein Anbefaling

NÅ-Foods-eggwhite-Protein

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor kan jeg kjøpe NÅ matvarer Eggwhite Protein
amazon-logo-nyere

Full liste: Top 10 Egg protein pulver

Biffproteinpulver

De fleste er vel klar over det faktum at biff er en utmerket kilde til protein. Problemet er imidlertid at biff er rødt kjøtt, som også er forbundet med helseproblemer som høyt kolesterol og jevning arterier.

Det er der storfekjøtt protein pulver kommer inn i bildet. Laget av dehydrert, bearbeidet kjøtt, er biff proteinpulver vanligvis produsert på en måte som fjerner de fleste av de "dårlige ting" unna. Hva er igjen bak er svært konsentrert protein, som inneholder alle ni essensielle aminosyrer.

Beef protein pulver er vanligvis fremstilt ved å varme opp oksekjøtt, Som hydrolyserer proteinet. Dette blir deretter filtrert for å fjerne kolesterol, fett, fordampet vann, laktose og karbohydrater. Resultatet er et tørt pulver som består av ca. 99-prosent protein.

Så lenge som det har blitt hydrolysert, er storfekjøtt protein absorberes relativt raskt av kroppen. Selv om det er blant de minst populære protein pulver der ute, betyr det ikke føre til oppblåsthet som ofte forbindes med myse og kan derfor være et godt alternativ for dem som opplever det bestemt bivirkning.

De fleste folk ta biff proteinpulver først i morgen eller rett før eller etter trening. En ideell dose er rundt 20 å 40 gram biff protein per dag.

Vår #1 Beef Protein Recommendation

Muscletech-Platinum-100-Beef-Protein-review

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor kan man kjøpe MuscleTech Platinum 100% Beef Protein
amazon-logo-nyere

Full liste: Top 10 Beef Proteinpulver

Hemp protein pulver

For de som foretrekker å unngå alle animalske proteinkilder, kan hamp protein pulver være et levedyktig alternativ. Avledet fra hamp frø, som kommer fra cannabis planten, hamp protein har en utrolig profil. Den inneholder alle 21 kjente aminosyrer, inkludert alle ni av de essensielle de som ikke kan produseres av kroppen. Det er også lastet med essensielle fettsyrer som omega-3 og omega-6, og det er en utmerket kilde til fiber.

Selv om det er avledet fra cannabis anlegget, inneholder hamp protein ikke THC, og derfor ikke har noen psykotropiske virkninger. Hamp protein pulver er vanligvis organisk og er lett fordøyes av kroppen. Det er også allergivennlige, så det er et flott alternativ for folk som er allergisk mot andre proteinkilder.

Mens det er sant at hamp proteinet inneholder alle de kjente aminosyrer, er det ikke betraktet som en fullstendig proteinkilde fordi det er forholdsvis lav i lysin, det hastighetsbegrensende aminosyre, og leucin, anabole aminosyre som sporer proteinsyntese og muskelvekst. Av denne grunn er mange bruker hamp protein i forbindelse med myse eller soyaprotein for å dekke alle sine baser.

den primære fordelene ved å ta hamp protein pulver er at den inneholder høye nivåer av BCAA, som drivstoff muskler og hjelp anspore vekst. Hemp protein har også vist seg å forbedre immunsystemet fungerer og redusere tretthet.

Fordi det er lett fordøyd av kroppen, kan hamp protein pulver effektivt tas før, under eller etter trening. Etter regnskap for protein, bør du supplere med om 0.68 til 1 gram av hamp protein pulver for hvert pund av kroppsvekt.

Vår anbefaling av # xNUMX Hemp Protein

Nutiva-Organisk Hamp-protein-Hi-Fiber

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor å kjøpe Nutiva Organic Hemp Protein
amazon-logo-nyere

Full liste: Top 10 Hemp protein pulver

Du har allerede stemt for dette innlegget.

Sist oppdatert på

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere. Du kan koble deg til ham Linkedin.