10 Best Workout Recovery Shake Oppskrifter

Sist oppdatert på

Deilig Shake Oppskrifter For Workout Recovery

For idrettsutøvere, kroppsbyggere og fitness entusiaster, er det viktigste aspektet ved å gjøre fremgang trening i seg selv! For å bedre, må vi bruke tid i treningsstudio, på løp, ved bassenget, etc. på en nesten daglig basis, eller i det minste 2-3 ganger per uke. Men, like viktig er hva vi gjør etter våre treningsøkter. Dette er et konsept som mange mennesker overser, men virkeligheten er dette: post-workout recovery er ekstremt viktig for suksessen til våre helse- og treningsmål.

Så, hva trenger du å gjenopprette riktig? Først og fremst trenger du protein (og aminosyrene det inneholder), og karbohydrater. Protein bidrar til å gjenoppbygge og reparere skadede muskelvev. Faktisk består musklene av rundt 25% protein. Fastabsorberende protein, som myseproteinpulver, er best, fordi det treffer blodbanen din raskere, og blir i gang med å helbrede musklene dine raskere. Karbohydrater er like viktige, som karbohydrater bidrar til å gjenopprette glykogen nivåer i kroppen. Til slutt trenger du hvile, vann og et godt måltid!

Etter trening, er tiden av essensen - Ønsker du å få næringsstoffer til musklene dine så snart som mulig. Så i stedet for å bruke en time å tilberede en biff og bakt potet, vurdere å bruke en god treningsøkt recovery shake å gi kroppen din en umiddelbar økning av næringsstoffer og muskel reparere protein. Vi vil gå over de beste treningen utvinning shake oppskrifter i denne guiden.

Hvorfor bruke Workout Recovery Shakes?

Gode ​​trening utvinning shakes kan hjelpe kroppen din fylle drivstoff og reparasjon på en rask måte. Det er mange grunner til at du bør bruke en post-workout utvinning shake. Noen høydepunkter inkluderer:

  • høy protein
  • Rik på karbohydrater
  • Protein reparerer muskler
  • Karbohydrater gjenopprette glykogen nivåer
  • Rask og enkel å lage
  • 3 minutters prep tid vs 30 + å lage et måltid
  • Hastighet er viktig for post-workout utvinning
  • Du kan blande alt du trenger til en enkelt shake
  • Enkel kilde til protein av høy kvalitet
  • Kan bruke en rekke gode treningen recovery shake oppskrifter for variasjon

Hovedfordelen ved gjenopprettingshastighet er hastighet. Du kan komme hjem, kaste noen ting i blenderen, og ha en velsmakende og næringsrik riste innen minutter. Eksperter anbefaler at konsumerer protein innen 30 minutter etter trening, som, inkludert stasjonen hjemme fra treningsstudioet, kan være en utfordring for noen. Men hvis du følger de beste gjenopprettingshakeoppskrifter, kan du raskt og enkelt kaste noe sammen som vil smake godt og hjelpe deg å gjenopprette raskere!

Hva Kosttilskudd kan jeg legge til min utvinning Shake?

I guiden under lister vi de beste recovery shake oppskrifter som vi vet om. Med det sagt, er det alltid mulighet for å legge til dine egne unike vendinger til disse oppskriftene. Du kan også vurdere å legge ekstra tilskudd til oppskrifter for å ytterligere øke sine fordeler. Nedenfor finner noen vanlige tilskuddene til innlegg workout shake oppskrifter:

BCAA - BCAA, eller forgrenede aminosyrer, er en klasse av aminosyre som regnes som byggeklossene i muskler. Du finner BCAAer i proteinpulver og andre gode kilder til protein, men idrettsutøvere kan dra nytte av å legge til flere BCAAer i kostholdet. Vurder å legge til en scoop av BCAA pulver til gjenoppretting shake. Sjekk ut vår guide til beste BCAA kosttilskudd for mer informasjon.

Kreatin - kreatin er det mest populære atletisk supplement etter protein pulver, og med god grunn: det hjelper deg trene hardere og bygge mer muskler. Kreatin er vanligvis tenkt som en pre-workout supplement, men mange idrettsutøvere foretrekker å ta det i mindre doser i løpet av dagen. Du kan enkelt kaste en scoop av kreatin inn i en god treningsøkt recovery shake oppskrift. Se vår guide til beste kreatintilskudd for mer informasjon.

L-Glutamin - L-glutamin er en aminosyre som spiller en nøkkel rolle i proteinsyntesen og muskel utvinning. Den er tilgjengelig i både kapsel og pulverform, og hvis du bruker pulver versjonen kan du enkelt kaste et scoop inn i recovery shake. Se vår guide til beste L-glutamin kosttilskudd for mer informasjon.

Det er definitivt andre som du kan legge til, også, men disse er det grunnleggende. Sjekk ut vår guide til beste post-workout utvinning kosttilskudd for en fullstendig liste.

Vår anbefaling for en god Blender

best blender til bruk

Ninja Profesjonell Blender

10 Velsmakende Post-Workout Recovery Shakes


Peanut Butter & Jelly Chocolate Workout Recovery Shake

Dette er en av de beste treningen utvinning shake oppskrifter. Med rundt 40g av protein og 50g av karbohydrater, er denne oppskriften like smakfull som den er næringsrik. For fans av den klassiske PB & J smak, det er ingenting bedre!

Oppskrift:

  • 1 6oz beholder gresk yoghurt
  • 1 kopp melk
  • 2 ss frukt syltetøy, eller håndfull frossen frukt
  • 2 ss peanøttsmør
  • 1 scoop sjokolade proteinpulver (Vår Protein Guide Powder)
  • 1 banan, frosne
  • Honning / naturlig søtningsmiddel, etter behov
  • Is, etter behov

Dette er en god treningsøkt recovery shake oppskrift fordi den kombinerer tonnevis av protein (fra protein pulver, peanut smør, melk og yoghurt) med sunne karbohydrater (fra banan, syltetøy og honning). For ikke å nevne, det smaker fantastisk! Og etter en tøff treningsøkt, du fortjener en liten godbit!


Bringebær Hvit sjokolade Protein Recovery Shake

For fans av deilige modne bær og rik hvit sjokolade, leverer denne protein shaken varene. Og ved omtrent 30g protein og 35g karbohydrater, pakker det også en kraftig treningsøkkel. Dessuten hjelper den fiberrike oppskriften at du føler deg full i lengre tid, noe som er nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt.

Oppskrift:

  • 1 kopp melk, eller melk alternativ
  • 1 scoop vanilje protein pulver (Vår Protein Guide Powder)
  • 1 kopp frosne bringebær
  • 1 ss hvit sjokoladebiter
  • 1 ss hamp frø eller frø chia

Denne enkle, 5-ingrediens blanding er en effektiv trening recovery shake oppskrift og vil forlate deg slikker leppene for mer. Dette er en forholdsvis lav-kalori trening utvinning shake, som også er rikt på fiber. For disse grunner, er det en ideell recovery shake for slankere


Grønn Berry Post-Workout Recovery Shake

Det kan være vanskelig å få nok frukt og grønnsaker i våre dietter, spesielt for de av oss som bor travle livsstil. Denne grønne-tung oppskrift kan hjelpe, pakking i spinat, grønnkål, bær og proteinpulver for å skape en velsmakende og næringsrik utvinning riste oppskrift.

Oppskrift:

  • 1 6-oz beholder gresk yoghurt, vanilje eller bær
  • 1 kopp melk
  • 1 scoop vanilje protein pulver (Vår Protein Guide Powder)
  • 1 ss mutter smør (peanøttsmør, mandelsmør, etc)
  • ? Kopp frisk blåbær eller bringebær
  • 1 banan, frosne
  • ? Kopp spinatblader
  • ? Kopp kale bladene, de-stammet
  • Honning, etter behov

Med antioksidantrike bær, aminosyre pakket proteinpulver, proteinfylt gresk yoghurt og en full servering av grønnsaker, pakker denne smoothie alt! Merk: Hvis du ikke er vant til grønne smoothies, kan du starte med en mindre del grønnsaker og sakte legge til mer, smake når du går. Kale er også mer smakfull enn spinat, så hvis du heller ikke vil smake på grønnene, må du erstatte kale for mer spinat.


Orange Mango Recovery Shake Oppskrift

Kombinere flere deilige tropiske smaker, denne smakfulle oppskriften er fullpakket med ingredienser rik på karotenoider, noe som kan bidra til å reparere skadede celler. Det er lavere i proteininnhold enn de fleste oppskrifter på denne listen, men det gir en lett, næringsrik shake som lar deg føle deg oppdatert og energisk. Dette er en god morgen-treningsgjenoppretting, da det gir deg grunnlag for resten av dagen!

Oppskrift:

  • ? Kopp vanlig yoghurt
  • 1 kopp frossen mango
  • ½ kopp baby gulrøtter
  • ½ scoop vanilje eller ikke-smakt proteinpulver (Vår Protein Guide Powder)
  • 2 kopper spinat
  • ? Kopp kokosnøttvann
  • ¼ kopp appelsinjuice
  • 2 mandariner

Ved å bruke kokosnøttvann i stedet for melk eller vann, bruker denne gjenopprettingshakoppskriften fordelene med kokosvann. Disse fordelene inkluderer et rikt elektrolyttinnhold (som hjelper deg med å rehydrere), evnen til å redusere blodtrykket, vekttapsstimulerende egenskaper og mer. I tillegg er det en velsmakende og forfriskende måte å pakke opp treningen din!


Antioxidant Berry Smoothie Oppskrift

For lav intensitet øvelser, som yoga, turgåing, pilates, etc. proteinrike oppskrifter er mindre viktig. Protein er nødvendig for reparasjon av skadet muskel - og musklene blir skadet først og fremst på grunn av tunge løft og intense treningsøkter. For lav effekt øvelser, vil dette antioksidant rike bær smoothie la deg følelsen uthvilt og detoxed.

Oppskrift:

  • 1 kopp yoghurt
  • ? Kopp frosset blandet bær
  • ¼ kopp grønn te
  • 1 ss honning
  • 1 ss bakken linfrø
  • Innhold av vitamin E 1 kapsel

Denne enkle og effektive treningsoppskriftsrecepten inneholder noen proteiner og aminosyrer fra yoghurt, sammen med tonnevis av antioksidanter fra grønn te, blandet bær, linfrø og mer. Og hvis du har vitamin E-kosttilskudd, kan du tømme en kapsel i smoothie for enda mer avgiftningskraft!


Strawberry Banana Recovery Shake Oppskrift

Er det noen kombinasjon mer klassisk enn jordbær og banan? Finn ut mens du nipper til denne deilige og sterk oppgang shake oppskrift. Med whey protein for utvinning, jordbær og bananer for næringsstoffer, og honning for en naturlig søt smak, er denne oppskriften så deilig som det er næringsrik!

Oppskrift:

  • 1 glass skummet melk
  • 1 scoop vanilje myseproteinpulver (Vår Protein Guide Powder)
  • ? Kopp frosne jordbær
  • ½ banan, frosne
  • Honning, etter behov

Dette er en enkel, men svært effektiv trening recovery shake oppskrift som du kan gjøre med ingredienser du sannsynligvis allerede har liggende rundt. Det er næringsrik, og svært deilig - gi det et forsøk!


Frukt Lovers Recovery Shake Oppskrift

Frukt elskere, foren dere! Denne velsmakende blanding av jordbær, vil banan og appelsinjuice la deg følelsen uthvilt og klar til å møte dagen. Det er best for utvinning fra morgen workouts, så det kan hjelpe deg med drivstoff produktivitet for resten av dagen. Det er lavere på protein enn vanlig, så hvis du bruker denne gjenopprettings shake oppskrift etter en tøff treningsøkt, vurdere å legge et scoop av protein pulver.

Oppskrift:

  • 1 kopp gresk yoghurt
  • 8 oz appelsinjuice
  • ½ banan, frosne
  • ½ kopp jordbær, frosset

Det blir ikke mye enklere enn dette: bare 4 ingrediensene til en velsmakende post-workout utvinning shake oppskrift. Pakket med vitamin C, fiber, kalium, protein og probiotika, denne blandingen dekker alle baser. Det er en av de beste treningen utvinning shake oppskrifter for frukt elskere.


Chocolate Banana Recovery Shake Oppskrift

Ok, kanskje det is en combo mer klassisk enn jordbær og banan; banan og sjokolade! Alle som har kombinert disse to varianter kan enkelt fortelle deg - det er en vinner! I tillegg kan denne super-enkel oppskrift for utvinning shake hjelpe deg å få de næringsstoffene du trenger raskt, i en smakfull pakke.

Oppskrift:

Hvis du ikke har sjokolademelk, kan du bruke vanlig melk og bare legge litt sjokoladesaus eller annen deilig tillegg. Føl deg fri til å kaste i noen greener, så vel som til og med en håndfull spinat vil være helt overdøvet av den kraftige smaker av sjokolade og banan.


Peachy Cinnamon Workout Recovery Shake Oppskrift

Lekkert å si mildt, denne enkle kombinasjonen smaker like bra som det høres ut. Frisk fersken gir naturlig søtthet, mens kanel legger til en godbit og et antioxidantrikt tillegg til en allerede kraftig treningsopprettingskremrecept.

Oppskrift:

  • 1 kopp melk
  • ½ fersken, moden (eller frossen fersken)
  • 1 scoop whey protein pulver, vanilje (Vår Protein Guide Powder)
  • 1 beholder gresk yoghurt, vanilje
  • 1 tsp cinnamon
  • 1 kopp spinat
  • 4 isbiter

Med en stor del av protein, sammen med en unik smak som avviker fra hva du kanskje er vant til, er dette unike recovery shake oppskrift en av våre favoritter. Prøv det med andre friske frukter som du har på hånden for enda mer smak variasjon!


Berry Coconut Recovery Shake Oppskrift

Antioksidantrike bær møte elektrolyttrike kokos vann i denne velsmakende og kraftig bedring shake oppskrift. Det er 3-ingrediens oppskrift er super enkelt å lage, og vil forlate deg fornøyd og på bedringens vei etter trening.

Oppskrift:

  • 1 kopp kokos vann
  • 1 håndfull blandede frosne bær
  • 1 scoop myseproteinpulver, vanilje eller bær smak

Elektrolytter er svært viktige etter hardt treningsøkt, og kokosvann er en utmerket kilde til disse næringsstoffene. I tillegg tilbyr det en forfriskende tempoendring fra rike melkebaserte oppskrifter.


Innpakning Up

Vi håpet du likte vår liste over de beste treningen recovery shake oppskrifter! Føl deg fri til å legge til din egen unike vri på disse oppskriftene, og la oss få vite hva du prøver! Vi har også mange andre guider på dette nettstedet fra supplement guider til mer oppskrift guider akkurat som denne. Se deg rundt!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja
Nei

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere.