10 Best Strength Supplements to Consider

best-tilskudd-til-styrke-trening

Enten du er en idrettsutøver, styrke trener, bodybuilder, crossfitter, eller bare en fitness entusiast, bygge styrke er sannsynlig i forkant av den sportslige mål. Vår fysiske styrke påvirker mange aspekter av våre liv, fra hvordan vi ser på hvordan vi føler, hvordan vi utføre daglige gjøremål og arbeidsoppgaver. Enten du bare starte opp, eller du er en erfaren vektløfter på utkikk etter et konkurransefortrinn, er du sannsynligvis lurer på hvordan du kan få en fordel og nå dine styrketrening mål raskere.

Vel, tydeligvis nummer én komponent i vellykket styrke bygningen er styrketrening i seg selv. Du må ha en vanlig tidsplan sett å sikre at du trener ofte og konsekvent. Hvis du ennå ikke har etablert en tidsplan, sjekk ut noen trening planer for inspirasjon. Etter styrketrening, kosthold antall 2 viktigste aspektet. Kontroller at du har en riktig kosthold, og du vil ha en stor start på å nå dine treningsmål. Utover kosthold og mosjon, kommer vi til et mulig tredje aspekt av vellykket styrketrening: tilskudd.

Nå går vi inn i verden av treningssupplement. Whey protein, kreatin, aminosyrer, glutamin - bare for å nevne noen. Disse produktene finnes i hvert apotek, hvert treningsstudio og de fleste dagligvarebutikker. De brukes hver dag av mange mennesker rundt om i verden, som bruker dem til å hjelpe til med å møte sine treningsmål. I dag er vi her spesielt for å snakke om de beste kosttilskuddene for styrkemål.

Hvordan kan kosttilskudd hjelpe din styrke?

For å få styrke og bygge muskler, er kosttilskudd ikke nødvendig. Med en riktig øvelsesrutine og et godt kosthold, kan du vokse sterk uten hjelp av kosttilskudd. Men enkelte kosttilskudd kan hjelpe deg med dine mål.

Nå husk at det ikke finnes et enkelt supplement som kan gi alle disse fordelene; heller, hvert produkt tilbyr sine egne unike fordeler.

Hvorfor bør du ta kosttilskudd når Strengith trening?

Som vi nevnte i forrige avsnitt, er kosttilskudd absolutt ikke nødvendig for å få styrke og bygge mer muskler. Imidlertid kan de noen ganger gi en hjelpende hånd i den forfølgelsen.

Med det sagt er det nok av styrke "kosttilskudd" der ute som ikke er verdt å ta. Supplementindustrien kommer stadig opp med nye produkter, hvorav noen er effektive og trygge, andre som ikke er verdt tid og penger til å prøve. Derfor er det viktig å være en informert forbruker.

10 Supplements for å hjelpe styrke mål


L-carnitine

Hva er L-karnitin?

L-karnitin er en aminosyre som har vært gjenstand for klinisk forskning. I kroppen syntetiseres L-karnitin naturlig ved kombinering av lysin og metionin. I tilleggsskjema, L-karnitin gir en rekke fordeler som gjør det til et godt valg for de som ønsker å øke styrken.

Hvordan ta L-carnitine

For best resultat, følg instruksjonene som er funnet på produktemballasjen, og ta aldri mer enn anbefalt mengde. For at karnitin skal kunne absorberes effektivt, det må tas sammen med mat. Nærmere bestemt er karbohydrater nøkkelen til riktig L-karnitinabsorpsjon. Det er best å ta dosen din under eller kort tid etter et måltid.

L-karnitin bivirkninger

I tillegg form, kan L-carnitine forårsake mindre bivirkninger som halsbrann, urolig mage, kvalme, diaré, og noen få andre. Mange folk ikke opplever bivirkninger, men noen gjør det. Flere alvorlige bivirkninger er mulig hvis du går over den anbefalte doseringen beløpet.

10 Best L-Carnitine Supplements


sink

Hva er sink?

Sink er et mineral som er avgjørende for god helse. Det er funnet i visse næringsmidler, så vel som i multivitaminer og forskjellige kosttilskudd. Det er også en vanlig tillegg til helseprodukter som for eksempel kaldt rettsmidler, hoste drops osv Sink spiller en rekke sentrale roller i kroppen, innbefattet støtte immun helse, fremme proteinsyntese, og mye mer.

Hvordan sink hjelper styrkemål

Sink er ikke tradisjonelt kjent som et treningstilskudd, men det var likevel et godt valg for vår liste over gode kosttilskudd for styrke. Dette skyldes først og fremst at sink er involvert i proteinsyntesen, og fordi sink har påvirker testosteron.

Hvordan ta sink

Zink kosttilskudd er vanligvis i pille / kapsel form, så de er enkle å ta. Bare pop en med et glass vann, og du er god å gå. Anbefalt daglig inntak for sink er 11mg for menn og 8mg for kvinner. Når du bestemmer deg for hvor mye du skal ta, husk at du sannsynligvis allerede bruker litt sink fra ditt daglige kosthold. Det er best å ta sinktilskudd med mat.

Sink bivirkninger

De vanligste sink bivirkningene er magesyke, kvalme, etc. Når det er sagt, bivirkninger er sjeldne, så lenge sink er tatt som beskrevet.

10 Best Zinc Supplements


multivitamin

Hva er multivitaminer?

Multivitaminer er noe som de fleste helsebevisste mennesker er sannsynligvis allerede kjent med. Disse allestedsnærværende produkter finnes i butikkhyllene og medisinskap over hele verden, og er den mest brukte helse supplement der ute. Multivitaminer inneholder et stort utvalg av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, kombinert i en enkelt enkel pakke. I utgangspunktet, de fungerer som en slags ernæringsmessig forsikring; gjør det enklere å sikre at du når dine daglige ernæringsmessige behov.

Hvordan multivitaminer hjelper styrkemål

Multivitaminer er ikke noe du umiddelbart tenker på når du tenker på styrketilskudd, men de gir mange fordeler likevel. Multivitaminer er nyttige kosttilskudd for et bredt spekter av mennesker, vektlifter og kroppsbyggere inkludert. I utgangspunktet bidrar de til å forbedre generelle helse og velvære ved å muligens bidra til å fylle eventuelle ernæringsmessige hull i ditt diett.

Hvordan ta multivitaminer

Multivitaminer er svært enkel å ta. Alt du trenger å gjøre er å følge instruksjonene på emballasjen. Vanligvis som vil innebære rett og slett ta en servering - vanligvis en pille eller kapsel - per dag. Generelt er det best å ta multivitaminer med et måltid, som det vil øke næringsopptak. Må huske på at multivitaminer er ingen erstatning for et riktig kosthold - sørg for at du er spise et sunt kosthold også.

Multivitamin bivirkninger

Så lenge de er tatt som anvist, multivitaminer bør ikke føre til noen bivirkninger. Men noen negative effekter er alltid mulig. Noen rapporterer hodepine og ubehag i magen, spesielt når de først begynner å ta en ny multivitamin. For å unngå bivirkninger, ta multivitaminer med mat.

10 beste multivitaminer for menn

10 Best Multivitaminer for kvinner


Fish Oil / Omega-3

Hva er Fish Oil?

Fiskolje er et naturlig supplement som kommer fra oljene av fettfisk, inkludert laks, makrell og andre. Fiskolje er et populært supplement for en rekke årsaker. Den er full av nyttige omega-3-fettsyrer, og det er derfor fiskoljen er så gunstig. Du kan skaffe omega-3 fra en rekke kilder, inkludert å spise fisk selv, men fiskeolje kosttilskudd er langt den enkleste og mest effektive måten å øke inntaket av omega 3 fettsyrer.

Hvordan fiskeolje hjelper styrkemål

Fiskolje er en stift for mange idrettsutøvere av en rekke årsaker, men primært fordi den har antiinflammatoriske egenskaper. For vektløftere kan denne fordelen oversette til raskere utvinningstider, mindre muskelsårighet, etc.

Hvordan ta fiskeolje

Du kan bare legge den til din vanlige diett og supplement rutine. Det er lett på magen, og ganske enkelt å ta. Det er best å ta dosen med et måltid for optimal absorpsjon. For utbedring etter trening, er det en ideell servering etter trening.

Fiskeolje bivirkninger

For det meste, er svært få bivirkninger rapportert fra disse kosttilskudd. Den vanligste er en fishy ettersmak etter å ha tatt en dose - som ikke overraskende, gitt hva disse kapslene er fylt med! For å motvirke dette, enten prøve frysing kapslene, eller ta din dose med et måltid for å redusere uønsket fishiness.

10 Best Fish Oil Supplements

10 Beste Krill Olje Tilskudd


testosteron Booster

Hva er Testosteron Boosters?

Testosteron boostere er kosttilskudd - vanligvis blandinger av urter, mineraler og andre ingredienser - designet for å kunne hjelpe øke naturlig testosteron produksjon i kroppen. Som du kanskje eller kanskje ikke vet, er testosteron et hormon primært knyttet til sexlyst, styrke gevinster, og økning i muskelmasse. Det er vanligvis tenkt som en "mannlig" hormon, selv om begge kjønn har testosteron naturlig i kroppen. I testosteron boostere, er blandinger av ingredienser som vanligvis brukes, men de "viktigste spillere" er ofte D-asparaginsyre, Tribulus terrestris, bukkehornkløver, og ZMA.

Hvordan Testosteron Boosters Hjelp Styrke Mål

Enkelt sagt, det foreslåtte målet med disse produktene er å hjelpe testosteronnivåene. Gode ​​testosteronnivåer er nøkkelen til å nå styrkemål.

Hvordan ta Testosteron Boosters

Vanligvis kommer testboosters i pille- / tablettform, slik at de er lette å ta. Testosteron boosters inneholder vanligvis en blanding av ingredienser, designet for å jobbe sammen. Siden hvert produkt er litt annerledes, er det viktig å følge doseringsinstruksjonene på produktet du tar. Ikke overgå anbefalt dose. Vi anbefaler på det sterkeste å snakke med legen din før du tar en testosteronbooster.

Testosteron Booster bivirkninger

Som nevnt, testosteron boostere inneholder generelt en blanding av ingredienser. Derfor ulike bivirkninger er mulig avhengig av hvordan kroppen din reagerer på de inkluderte ingrediensene. Noen bivirkninger av testosteron boosters inkluderer akne, humørsvingninger, etc.

10 Best Testosteron Boosters


Pre-Workout Supplement

Hva er pre-workout kosttilskudd?

Pre-workout kosttilskudd, som navnet antyder, er kosttilskudd designet for å bli tatt før du trener. De er formulert for å gi deg et løft av energi. I utgangspunktet tar disse produktene seg for å forbedre kvaliteten på treningsøktene dine og forbedre resultatene du ser. Selv om det er flere nøkkelaktører, vil de fleste pre-treningsøkter inneholde en rekke ingredienser, blandet sammen for å gi optimale resultater.

Hvordan Pre-Workout Supplements Hjelp Styrke Mål

Pre-workout kosttilskudd er designet for å bidra til å øke ytelsen din i løpet av treningsstudioet. Åpenbart er det ikke vanskelig å se hvordan en bedre trening kan føre til økt styrke. Styrketrening er nummer én måte å bygge styrke, så klart, hvis du er i stand til å forlenge treningsvarigheten og intensiteten gjennom bruk av treningsøkter, vil du kunne øke styrken raskere. Selvfølgelig må du fortsatt sette i arbeidet og trene regelmessig for å høste fordelene. Men hvis du er noen som løfter regelmessig, og du leter etter en nyttig trykk i riktig retning, kan treningsøkter hjelpe.

Hvordan ta pre-workout kosttilskudd

Som navnet antyder, er pre-workout kosttilskudd laget for å bli konsumert rett før treningen. Gi minst 10-20 minutter for virkningene å sparke i. Derfor er det best å ta en dose rundt 15-30 minutter før du begynner å trene.

De fleste pre-trening kommer i blandede pulverform. Du kan blande dem i vann, juice, eller andre væsker, eller blande dem i shakes. Som for dosering, varierer den anbefalte servering størrelse avhengig av hvilket produkt du velger - sørg for å sjekke etiketten, og ikke ta mer enn anbefalt.

Pre-Workout Supplement bivirkninger

Pre-trening inneholder et bredt utvalg av ingredienser, som betyr at bivirkninger er alltid mulig. En av de mest brukte ingredienser som også skjer for å føre de bivirkninger er en du vil bli kjent med: koffein. Koffein, mens en stor energi booster og pre-workout verktøy, kan også føre til dehydrering, søvnvansker, angst, etc. Pass på å ikke ta en pre-workout for nær leggetid, som det kan gjøre det vanskelig å sovne. Andre bivirkninger er mulig, så vel. Ikke ta mer enn den anbefalte servering størrelse med noen pre-workout supplement.

10 Best Pre-Workout Supplements


Glutamin

Hva er Glutamin?

Glutamin, eller L-glutamin, er en aminosyre som finnes i enkelte matvarer så vel som naturlig i kroppene våre. Glutamin er faktisk den mest utbredte aminosyren i muskelvev, og med god grunn - det spiller en rolle i helsen til musklene dine, og er nøkkelen i styrken øker og muskelvekst.

Hvordan glutamin hjelper styrkemål

Glutamin er lagret naturlig i musklene, så hver gang du trener, bruker kroppen din disse glutamin butikker for å bidra til å beskytte og reparere muskler. Ved å legge mer i supplement form, kan du øke den naturlige nivåer og høste ytterligere fordeler.

Hvordan ta Glutamin

Glutamin kommer vanligvis i pulverform, eller i premade kapsler.

Glutamin Side Effects

I sjeldne tilfeller har folk rapportert smerte i ledd, hodepine og gastrointestinale problemer.

10 Beste Glutamin Supplements


BCAA

Hva er BCAA?

BCAAs, best kjent av deres formelle navn på forgrenede aminosyrer, er en familie av aminosyrer. Består av tre forskjellige syrer (leucin, isoleucin og valin), er denne familien merket "forgrenet kjede" på grunn av den sure molekylære strukturen. Vi kunne dykke inn i kjemi og vitenskap bak BCAAs, men du er sannsynligvis mer interessert i hvordan de kan bidra til styrkeøkninger. Hovedsakelig er BCAAs ettertraktet i styrketreningsfellesskapet for deres rolle i proteinsyntese.

Hvordan BCAAs hjelper styrkemål

BCAA er aminosyrer, og alle aminosyrer blir ofte referert til som "byggeblokker" av protein. Som du sannsynligvis vet, spiller protein en nøkkelrolle i byggingen av ny muskel, samt i å opprettholde helsen til eksisterende muskelmasse.

Hvordan ta BCAA

Pass på at du følger de skriftlige instruksjonene på produktet du velger. Du kan også merke en notat som sier "BCAAs: 2: 1: 1" eller noe lignende. Dette refererer til forholdet mellom hver enkelt BCAA som brukes. I rekkefølge er syrer leucin, isoleucin og valin. Hver av disse aminosyrene tilbyr unike fordeler, Men er vanligvis best brukt sammen.

BCAA bivirkninger

Noen nye brukere rapporterer følelsen av tap av koordinering og / eller tretthet.

10 Beste BCAA kosttilskudd


Whey protein

Hva er Whey Protein?

Whey protein er et enkelt rent protein avledet fra meieri. Den kommer i pulverform, og er vanligvis blandet inn shakes, drikker, eller lagt til mat. Det gir noe svært verdifullt for styrketrenere: ren, protein av høy kvalitet. Som enhver erfaren vektløfter vet, får nok protein i kosten er helt avgjørende for å lykkes i styrketrening - noe som er grunnen whey protein er en av de beste styrke kosttilskudd.

Hvordan Whey Protein hjelper styrke mål

Whey protein er et godt supplement for styrke fordi det hjelper musklene komme seg raskere og mer fullstendig etter trening. I utgangspunktet, når du løfter tunge vekter at musklene utvikler mikro tårer, som trenger tid til å gro. Tid, og protein, i det vesentlige. Protein, som består av aminosyrer, er avgjørende for riktig helbredelse av musklene, noe som fører til muskelvekst. Og whey protein har en utmerket aminosyreprofil, noe som betyr at den gir en flott blanding av de beste aminosyrene for muskelvekst.

Også, som nevnt, gir whey protein en svært enkel og rimelig måte å øke protein inntak. Vektløfting og idrettsutøvere trenger massevis av protein, ofte betydelig mer enn den generelle befolkningen. Og med mindre du spiser et pund biff hver dag (vær så snill, ikke!) Det kommer til å være vanskelig å møte disse proteinbehovene. Det vil si, det ville være tøft uten myseprotein! Med 20-30g av rent protein i hver servering, er dette rimelige og tilgjengelige tillegget muligens den enkleste måten å øke proteinforbruket.

Hvordan ta Whey Protein

Whey protein er primært brukt som en post-workout utvinning verktøy. Så, for det meste, er det best å bruke det umiddelbart etter treningsøkten. Jo før jo bedre, faktisk - mange mennesker tar til og med en pre-made protein shake med dem til treningsstudioet. Du kan bruke en BlenderBottle til å blande en shake på farten. Hvis du ikke kan ta en riste med deg, har du en så snart du kommer hjem for å få de beste resultatene.

Whey protein kommer alltid i pulverisert form. Vanligvis er det smaksatt med sjokolade og vanilje er de vanligste smakene. Du kan også finne unflavored varianter, som er fint fordi de er mer allsidig. Som for hvordan å ta den, vil du ønsker å blande det i vann, melk eller juice, eller sette den i en shake. Protein shakes er ganske populær, og mange folk faktisk mikse flere kosttilskudd inn i dem for bekvemmelighet og effektivitet.

Som nevnt vil vanligvis serverer størrelser inneholde 20-30 + gram protein av høy kvalitet. Det er mulig å ta flere porsjoner hver dag, og mange mennesker gjør. Hvis du blir lei av drinker og rister, prøv å blande protein i bakevarer, eller følger en protein pulver oppskrift å lage noen smakfulle godbiter.

Whey Protein bivirkninger

Noen brukere rapporterer å føle seg mindre mageforstyrrelser, gass, etc., men det går vanligvis bort når du tar kosttilskudd for en stund. Det er noen langsiktige bekymringer med inntak av for mye protein.

10 Best Protein Powders


Kreatin

Hva er kreatin?

Kreatin er en organisk syre som finnes i kjøttprodukter, spesielt i storfekjøtt og tunfisk. Det er også til stede i menneskekroppen naturlig syntetisert gjennom kombinasjonen av tre viktige aminosyrer. Kreatin har mange roller å spille i menneskekroppen, men mest betydningsfulle er dens rolle i produksjon av energi. I sin naturlige tilstand, kreatin hjelper til med produksjonen av ATP, og bidrar til å skape energi for at musklene skal fungere skikkelig.

Hvordan Kreatin hjelper styrkemål

Kreatin spiller en sentral rolle i kroppens evne til å skape og bruke energi. Nærmere bestemt er det en integrert del av energiforbruket i muskulaturen. Det fungerer i hovedsak ved overføre ekstra energi inn i muskelcellene, noe som gir sterkere muskelkontraksjoner med økt utholdenhet.

Hvordan ta kreatin

Det er mye debatt i treningssenteret om når og hvordan man skal ta kreatin. Så langt som hvordan, er prosessen ganske enkel: kreatin tilbys vanligvis i pulverform, og må blandes i drikker eller rister for å bli konsumert. Både smakstilte og smakløse alternativer er tilgjengelige. Det er også ganske enkelt å bare kaste inn et protein shake, spesielt hvis det er en smakløs versjon. Den typiske anbefalte dosen er 5g per dag, selv om noen velger å ta mer i begynnelsen under "belastningsfasen". Lær mer om kreatin lasting og kreatin sykling her.

Som for når å ta kreatin, det er der debatten kommer inn Noen hevder at kreatin bør tas umiddelbart før en treningsøkt.; Noen hevder det bør tas etter. Andre hevder at timingen er irrelevant; så lenge du tar en dose hver dag, vil kreatin butikker i musklene gjøre jobben sin. Du kan forskning denne debatten i flere timer og komme ingen steder - til slutt vil timingen sannsynligvis ikke gjøre for mye av en forskjell.

Kreatin bivirkninger

kreatin er anses å være sannsynlig trygt. For det meste er rapporterte bivirkninger milde. De vanligste inkluderer dehydrering, oppblåsthet og svak vektøkning.

For å motvirke risikoen for dehydrering, er det viktig å drikke nok vann når du tar kreatin. Når det gjelder vektøkning / oppblåsthet, er det bare midlertidig vannvekt.

10 Beste kreatintilskudd

Du har allerede stemt for denne artikkelen.

Sist oppdatert på

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid på Olympic-Creative.com, eller koble sammen med ham Linkedin.