10 beste kosttilskudd for utholdenhet å vurdere

best-tilskudd-til-utholdenhet-og-utholdenhet-bygningen

Når det gjelder helse og fitness, er vår innsats ofte fokusert på å bygge styrke, treffer vår beste tid, eller å nå vårt mål vekt. Vi er ikke så ofte tenke på å øke utholdenhet og utholdenhet som et hovedmål for fitness, men i virkeligheten, bør det være. Vår utholdenhet påvirker vår trening ytelse, som igjen påvirker de resultatene vi ser og hvordan vi føler. Hvis vi ønsker å nå vårt sanne potensial, bør vi fokusere mer på å forbedre vår egen personlige utholdenhet i og utenfor treningsstudioet.

Nå gjør dette er lettere sagt enn gjort. Det er ingen magisk pille å ta, ingen bryter å snu, for å umiddelbart forbedre vår utholdenhet. Men det er sikkert noen ting vi kan gjøre for å hjelpe. For en, bør du kombinere cardio øvelser med tradisjonell styrketrening rutine. Selv om du anser deg for å være primært en styrkeutøver, ikke glem å legge til kardiedager! Utover riktig treningsvaner er det visse kosttilskudd og helseprodukter som kan hjelpe deg i din innsats for å øke utholdenheten.

Hva er kosttilskudd, utholdenhet og utholdenhet?

Noen mål er vanlige mangler i næringen, som bidrar til å støtte den generelle helse og forbedre kroppens naturlige evne til å fungere bra. Andre søker å øke energinivået, slik at det blir mer intens og lengre treningsøkt. Fortsatt søker andre å støtte muskulær ytelse, slik at du kan utføre bedre, lenger.

Igjen er det ingen magisk pille som gjør deg til en maratonløper over natten, og det er heller ikke noe magisk tillegg som gir deg episk utholdenhet. Det er imidlertid mange gode kosttilskudd for utholdenhetsbyggingsmål som kan bidra til å gi deg en konkurransefortrinn. Du må definitivt sette inn arbeidet, men de beste utholdenhetstilskuddene kan noen ganger hjelpe deg med å nå dine mål.

Hvordan kan kosttilskudd hjelpe?

Disse kan bidra til å støtte din generelle helse, noe som fører til bedre fysisk ytelse og utholdenhet. De kan også målrette mot bestemte aspekter av fysisk ytelse, som for eksempel muskelkontraksjon.

Hvert supplement fungerer på en annen måte, og enkelte produkter bruker til og med en blanding av forskjellige ingredienser for å gi optimale resultater. De beste kosttilskuddene for utholdenhetsbygging vil ikke bare midlertidig forbedre din evne til å utføre fysisk, de vil også hjelpe deg i din innsats for å øke kroppens evne til å utføre i lange perioder.

Hvorfor bør du vurdere supplementer for å hjelpe utholdenhetstiltak?

Det er flere grunner til at du kanskje vil ta disse produktene, noe som du kanskje ikke har vurdert før.

  • Utholdenhet er nøkkelen til suksess i kondisjonstrening - Uavhengig av hvilken type fysisk form du foretrekker, er god utholdenhet nøkkelen til suksess. Hvis du liker å kjøre, å kunne presse ut det lille ekstra er nøkkelen til fremgang sammen dine mål. Hvis du liker vektløfting, være i stand til å slå ut det siste settet er nøkkelen til å bygge mer muskler og treffer dine mål.
  • God utholdenhet kommer ikke lett - Øk din fysiske utholdenhet er ingen enkel oppgave. Det tar mye tid og krefter - og dette er tilfelle selv ved hjelp av kosttilskudd. Men hver liten bit av hjelp er gunstig når du når målene dine, og disse kosttilskuddene kan definitivt hjelpe deg med å presse i riktig retning.
  • Ernæringsmessige mangler kan føre til lav utholdenhet - Mens bygge stor utholdenhet er vanskelig, noen ganger er det nesten umulig på grunn av visse ernæringsmessige mangler. For eksempel, se på jern. Jernmangel kan føre til mange helseproblemer, inkludert tretthet og vanskeligheter med fysisk ytelse. Disse typer mangler er også ganske vanlige. Heldigvis kan de fleste av disse forholdene løses ved å endre kostholdet ditt. Jern kosttilskudd rangeres som et av de beste kosttilskudd for utholdenhet, bare fordi mangel på jern i kostholdet ofte bidrar til vanskeligheter med å opprettholde utholdenheten.
  • Noen kosttilskudd kan gi deg ekstra energi - Mens fokus for topp kosttilskudd for utholdenhet er selvfølgelig å forbedre ytelsen på treningsstudio, mange av disse kosttilskudd kan også gi deg en nyttig energi boost generelt. Etter å ha mer energi kan hjelpe deg produktiv og effektiv, både i arbeidslivet, hjem liv, og "gym liv".
  • Noen kosttilskudd er også gunstige for generelle helse - Noen av kosttilskuddene vi anbefaler for folk som ønsker å øke deres fysiske utholdenhet, kan også være til nytte for andre aspekter av helsen din. Dette er en vinn-vinn, virkelig, da det gir deg mulighet til å øke utholdenheten og nå dine treningsmål, samtidig som du fremmer din generelle helse.

10 Supplements With Endurance Benefits

Nå som du har litt bakgrunnsinformasjon om denne klassen av kosttilskudd, er det på tide å komme rett inn i det! Nedenfor vil vi gå over detaljene i kosttilskuddene for å bygge utholdenhet, bryte ned hvert alternativ i en lettforståelig guide. Nyt!


Stryke

Hva er Iron?

Jern er et vanlig mineral som finnes i enkelte matvarer, kosttilskudd og i menneskekroppen. I våre kropper hjelper jern til å overføre oksygen fra lungene til vevet. Det er også en viktig komponent i metabolsk helse, og bidrar til å støtte energinivå. Det er en viktig komponent i total helse, men jernmangel er den vanligste ernæringsmessige mangel i mange land. Symptomene på jernmangel kan være tretthet, svakhet, hodepine, og mer.

Hvordan Iron kan hjelpe utholdenhet

Med en jernmangel kan det være svært vanskelig å opprettholde riktig utholdenhet. Å adressere denne mangelen kan ha en stor positiv effekt på evnen til å utføre fysisk.

Jern kan være gunstig for mange mennesker, men hvis du allerede får mye fra kostholdet ditt kan du ikke oppleve mye nytte av å legge en jern supplement. Flink mat kilder til jern inkludere kjøtt, melkeprodukter og mørke bladgrønne.

Hvordan ta Iron

Iron kommer i tablett / kapselform, så du trenger bare å følge instruksjonene på produktet du bruker. Generelt er det best å ta jern med et måltid for å forbedre absorpsjon. Følg riktig jern dosering instruksjoner, og du vil være godt å gå!

Iron Side Effects

Når det tas som anvist, blir jern generelt ikke forårsake noen alvorlige bivirkninger. Når bivirkninger er erfarne, de vanligvis inkluderer gastrointestinale problemer som ubehag i magen, kvalme, diaré, etc. For å redusere disse effektene, ta jerntilskudd med mat. Det kan være mer alvorlige bivirkninger forbundet med å ta for mye jern, så sørg for å følge doseringsanvisningene og snakk med legen din før du tar jerntilskudd.

10 Best Iron Supplements


Cordyceps

Hva er Cordyceps

Cordyceps er en type sopp, og er ansett for å være en medisinsk gunstige arter av sopp. Fascinerende vokser denne klassen av sopp bare i visse fjellområder, og vokser generelt på visse typer insekter, inkludert larver. Hva er egentlig en parasitt for disse fjellbeboerne kan være ganske gunstig for mennesker på en rekke måter. Og mens cordyceps har blitt brukt i generasjoner i visse tradisjonelle medisiner, begynner de å få popularitet i allmennheten og i vestlig medisin.

Hvordan Cordyceps kan hjelpe utholdenhet

Cordyceps har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i årevis. I dag brukes de ofte av løpere og utholdenhetsutøvere i et forsøk på å hjelpe utholdenhet.

I kliniske studier har Cordyceps vist seg å være nyttig i øke mosjon ytelse, men seriøst, sine fordelerkan strekke seg langt utover det. Vi gleder oss til resultatene av fremtidige kliniske studier ved evaluering av effekten av cordyceps til forskjellige formål.

Hvordan ta Cordyceps

Cordyceps kommer i kapselform, slik at du ønsker å ta det som anvist av produsenten (eller av legen din). Som for Cordyceps dosering, de fleste kosttilskudd inneholder mellom 500 og 1500mg per porsjon, og de fleste kliniske studier har sett på doser i 1,000-3000mg utvalg.

Cordyceps bivirkninger

Cordyceps forårsaker vanligvis ikke bivirkninger, så lenge supplementet er tatt som anvist. Noen rapporterer mindre problemer som tørr munn, kvalme og diaré. Med det sagt er det mangel på kliniske studier som har sett på de langsiktige helseproblemene ved dette tillegget, så på dette punktet anbefaler vi ikke at du tar cordyceps i lengre perioder. Vi anbefaler også at du snakker med legen din før du tar noen kosttilskudd.

10 Best Cordyceps Supplements


Eleuthero

Hva er Eleuthero?

Eleuthero, kjent formelt under sitt vitenskapelige navn Eleutherococcus senticosus, og mer vanlig som sibirsk ginseng, er en urt som har vært brukt i tradisjonell medisin i generasjoner. Eleuthero er en adaptogen sammensatte, som i hovedsak betyr at den har egenskaper som bidrar til å bekjempe effektene av stress på kroppen.

Hvordan Eleuthero kan hjelpe utholdenhet

Som en adaptogen, eleuthero kan øke kroppens arbeidskapasitet under anstrengende aerobiske aktiviteter.

Eleuthero / Siberian Ginseng har blitt brukt i tusenvis av år i tradisjonell medisin. Flere moderne forsøk må gjennomføres på urten før det kan konkluderes konkrete konklusjoner. Med det sagt, noen studier har også vist lite eller ingen effekt av urt, så klart, mer forskning er nødvendig.

Hvordan ta Eleuthero

Vanligvis finner du eleuthero kosttilskudd i form av rot / stamme ekstrakter, pakket i kapsler. Bladekstrakter er også tilgjengelige, men de er mindre vanlige. Doseringen varierer, med mange produkter som tilbyr 300-1200mg.

Eleuthero bivirkninger

Bivirkninger av eleuthero er sjeldne, men når de oppstår, er de vanligste sløvhet, angst, humørsvingninger og muskelspasmer. Snakk med legen din før du tar Eleuthero.

10 Best Eleuthero Supplements


Energy Gels

Hva er Energy Gel?

Energi geler er populære treningsprodukter som gir mulighet for en rask sprengning av ernæring i midten av treningen. De pakkes i små pakker som er enkle å klemme inn i munnen din, noe som gjør det mulig å bruke dem under trening - uansett øvelse som kan være. Vanligvis inneholder de en blanding av karbohydrater, aminosyrer og andre nyttige næringsstoffer som hjelper deg å holde press mot dine mål. Noen geler inneholder også koffein.

Hvordan Energy Gel bidra til å øke Endurance

I hovedsak energi gels gi deg ekstra energi under treningsøktene, slik at du kan presse ut det lille ekstra eller ekstra sett. De gjør dette for det meste ved å tilveiebringe energi (i form av karbohydrater) og ved å gjenopprette glykogen nivåer. De er designet for å være veldig enkle å ta, selv om du bruker dem mens du er midt i treningen.

Energi geler er et godt verktøy å ha, spesielt for utholdenhetsutøvere. Noen som inkluderer bonusredienser som aminosyrer, er spesielt nyttige, men med det formål å øke energinivået midt i treningen, er de fleste energi geler gode. De er små nok til at du bare kan holde en i lommen når du går ut for en løp eller sykkeltur, og praktisk nok til å bruke uten å stoppe treningsøkten.

Hvordan ta Energy Gel

Energi geler er utformet for å bli tatt midt-trening, etter behov. De tar alt fra 3 å 15 minutter å absorbere, Så hold det i tankene i forhold til timing dose. Utover det, kan det ikke være enklere: bare åpne pakken og klem gelen inn i munnen din, og du er flink til å gå!

Energy Gel bivirkninger

Energi gels er i hovedsak matvarer, og vanligvis ikke forårsake bivirkninger. Med det sagt, er det alltid en sjanse for en allergisk reaksjon eller en annen form for negativ reaksjon på en medfølgende ingrediens. Også noen energi gels inneholder koffein, og som du sikkert vet koffein kan føre til at noen bivirkninger som søvnvansker, skjelvinger, etc. Sjekk merkelappen på energi gel for koffein - hvis det inneholder det, unngå å bruke gel om natten eller sent på ettermiddagen for å unngå problemer med å sove om natten.

10 Best Energy Drinks & Gels


Pre-Workout Supplements

Hva er pre-workout kosttilskudd?

Pre-workout kosttilskudd er en klasse av kosttilskudd designet for å bli tatt umiddelbart før trening. De tar sikte på å øke energinivået, noe som fører til bedre, lengre treningsøkt. Vanligvis vil de inneholde en blanding av ingredienser, inkludert stimulanter som koffein, pluss aminosyrer og andre ytelsesfremmende ingredienser. Pre-treningsøkter er noen av de mest populære kosttilskuddene der ute, andre bare til proteinpulver.

Hvordan Pre-Workout kosttilskudd hjelpe øke utholdenhet

Pre-workout kosttilskudd kan hjelpe deg å presse treningsytelsen din til grensen. De kan bidra til å gi deg mer energi. Pre-workout kosttilskudd er effektive av flere årsaker, men en av deres primære ingredienser er ofte koffein, som er en energi booster. I utgangspunktet kan disse produktene hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsøktene dine, samtidig som du reduserer oppfatningen av innsats. De kan gjøre det lettere - både fysisk og mentalt - å utføre i lengre perioder.

Hvordan ta pre-workout kosttilskudd

Som navnet tilsier, bør pre-workout kosttilskudd tas før du trener. De vanligvis ta 10-30 minutter å ta påvirke, så ideelt vil du ønsker å ta dem rett før du begynner treningen. For lengre treningsperioder, noen mennesker liker å ta en halv dose før de begynner, og sakte nippe på den resterende dose gjennom hele treningen.

Pre-workouts vanligvis kommer i pulverisert drink mix form, men kapsler er også tilgjengelig. Hvis du bruker pulver, vil du ønsker å blande dem grundig med vann og drikke dem kort tid før du begynner å trene. Du kan også blande dem inn i shakes og andre væsker. De er sterke kosttilskudd for utholdenhet, og er ganske effektivt når det brukes som anvist.

Pre-Workout Supplement bivirkninger

Pre-trening kan forårsake noen bivirkninger, hovedsakelig på grunn av koffeininnholdet. Koffein kan forårsake ubehag, angst, søvnløshet osv. Det er best å unngå å bruke før-treningstilskudd på kvelden, da koffeininnholdet kan gjøre det vanskelig å sovne. Noen før-trening kosttilskudd kan også forårsake en prikkende følelse under huden, som er en normal reaksjon forårsaket av beta-alanin.

10 Best Pre-Workout Supplements


L-carnitine

Hva er L-karnitin?

L-karnitin er en aminosyre-lignende sammensetning som er involvert i den naturlige prosessen med energi metabolisme og mitokondriell beskyttelse. Det kan naturlig syntetiseres i kroppen (gjennom kombinasjonen av sentrale aminosyrer), og det kan også oppnås via mat og kosttilskudd. I tilleggsform brukes L-karnitin ofte av idrettsutøvere og av dieters.

Hvordan L-karnitin kan hjelpe utholdenhet

L-karnitin anses primært som et vektreduksjonsverktøy, men det kan også brukes til å øke atletisk ytelse. L-karnitin kan hjelpe tilmotstå tretthet.

Hvordan ta L-carnitine

L-karnitin er tilgjengelig både i pulverisert form og i kapsler. Verken form er nødvendigvis noe bedre eller verre enn den andre, så det er det meste opp til personlige preferanser. Det viktigste er å følge instruksjonene på emballasjen, for å sikre at du ikke tar for mye (dette gjelder for alle typer supplement).

En ting som er viktig å merke seg er at L-karnitin må tas sammen med mat. Det tar ikke godt på tom mage, så prøv å ta den rundt måltidene for best resultat.

L-karnitin bivirkninger

Så lenge L-karnitin er tatt som anvist (og ikke på tom mage), betyr det ikke vanligvis forårsake bivirkninger. De fleste av bivirkningene som noen ganger er rapportert er gastrointestinale problemer, for eksempel kvalme, urolig mage, etc.

10 Best Carnitine Supplements


Eurycoma

Hva er eurycoma?

Kjent formelt av det vitenskapelige navnet eurycoma longifolia eller med det vanlige navnet på siberian ginseng (eller tongkat ali), er eurycoma et urtemedisin som har blitt brukt i tradisjonell medisin i århundrer. Mest brukt i Sørøst-Asia, eurycoma har blitt hyllet der som en energi-booster og som en måte å redusere effekten av fysisk stress på kroppen. I vestlig medisin er det mindre studert.

Hvordan Eurycoma kan hjelpe utholdenhet

eurycoma hjelper regulere den naturlige nivåer av to viktige hormoner i kroppen: testosteron og kortisol. Å holde disse nivåene i balanse fører til bedre ytelse, spesielt med hensyn til atletiske aktiviteter. Eurycoma må gjennomgå flere kliniske forsøk før vi endelig kan si at det vil forbedre utholdenheten.

Hvordan ta eurycoma

Eurycoma kommer i kapselform, som vanligvis inneholder pulverisert rot eller stamme av urten. Det er best tas med mat, og dosering er vanligvis i 200-300mg rekkevidde. Følg doseringsanvisningen på produktet du velger for best resultat.

Eurycoma bivirkninger

Eurycoma vanligvis ikke forårsake bivirkninger, så lenge det er tatt som anvist. Noen mennesker opplever mindre gastrointestinale ubehag. Du bør ta tilskudd med mat for å redusere risikoen for bivirkninger.


Rhodiola

Hva er Rhodiola?

Kjent formelt ved sitt latinske navn Rhodiola rosea, rhodiola er en urt brukt i tradisjonell kinesisk og skandinavisk medisin som en måte å forbedre fysisk og mental vitalitet på. I moderne medisin har noen kliniske forsøk konkludert med at rhodiola har vist seg å vise effekter ireduserer tretthet i langvarige stressfulle situasjoner.

Hvordan Rhodiola kan hjelpe utholdenhet

Rhodiola har vært brukt i generasjoner av kinesiske og skandinaviske herbalists som en måte å forbedre vitaliteten på. I dag brukes det ofte av utøvere for utholdenhetsformål.

Rhodiola er en interessant urt. I tradisjonell medisin, er det blitt brukt i tusenvis av år, men det er bare å begynne å bli populær i vestlig medisin. Vi forventer at dette vil være en av de urter som er studert i stor grad i løpet av de neste tiårene.

Hvordan ta Rhodiola

Rhodiola kommer i kapsler, så det er enkelt å ta - bare følg instruksjonene på produktet du bruker! De fleste produktene omfatter rundt 500mg per dose, selv om noen bevis tyder på at mindre doser kan være effektive, så vel. Det er best å ta dette tillegget sammen med mat.

Rhodiola bivirkninger

Rhodiola bivirkninger er sjeldne, og generelt milde når de skjer. Den vanligste er tørr munn, som kan unngås ved å øke væskeinntaket når du bruker kosttilskudd. Noen har rapportert svimmelhet og søvnproblemer.

10 Best Rhodiola Supplements


L-Arginin

Hva er L-Arginine?

L-arginin er en aminosyre som brukes til et bredt spekter av funksjoner i kroppen. Det hjelper skader, regulerer avfall, støtter immunforsvaret og mer. Det spiller også en viktig rolle i produksjonen av nitrogenoksid, som igjen bidrar til å øke blodstrømmen og kan ha en positiv effekt på treningsytelsen.

Hvordan L-Arginin kan hjelpe utholdenhet

L-arginin tjener mange formål i menneskekroppen. Det regnes som semi-essensielt, og selv om kroppen kan produsere det alene, har vi generelt ikke optimale nivåer av arginin i vårt system.

Hvordan ta L-Arginine

L-arginin kommer vanligvis i tablettform, men pulver er også tilgjengelig. For best resultat, følg instruksjonene på produktet du bruker. L-arginin trenger ikke å bli tatt med mat, men generelt kosttilskudd absorbere bedre når det tas sammen med et måltid.

L-Arginin bivirkninger

Når det tas i anbefalte mengder og ikke mer, forårsaker L-arginin vanligvis ikke bivirkninger. Det kan imidlertid forstyrre visse eksisterende forhold. Du bør snakke med legen din før du starter dette tilskudd, spesielt hvis du har lavt blodtrykk, astma, herpes eller cirrhosis.

10 Best Arginine Supplements


quercetin

Hva er quercetin?

Quercetin er en naturlig forbindelse og antioksidant som er en viktig komponent i mange superfoods. Noen kan si at det er det som gjør superfoods "super"! Quercetin har vært knyttet tiløkt utholdenhet. Quercetin har sterke antioksidantegenskaper, og er også nyttig for avgiftning av kroppen og å beskytte mot cellebeskadigelse.

Hvordan Quercetin kan hjelpe utholdenhet

I hovedsak er quercetin en kraftig antioksidant som finnes naturlig i matvarer som kale, rødvin, grønn te og andre. I tilleggsform isoleres forbindelsen og settes i kapsler for enkelhets skyld.

Quercetin finnes naturlig i mange matvarer som allerede anses å være veldig sunt, for eksempel epler, grønnkål, sitrus, tyttebær, rødvin, grønn te, og andre. Nå har noen bevis foreslått at en av de viktigste grunnene til at disse matvarene er så sunt er på grunn av deres høye quercetin innhold! Ved å ta det i supplement form, kan du få en konsentrert dose for å motta alle fordelene med quercetin, uten å måtte gjøre store endringer i kostholdet ditt.

Hvordan ta quercetin

Quercetin kommer i kapsler, og det er best å følge instruksjonene gitt av produsenten. Det er ingen offisiell anbefalte daglige beløpet for denne forbindelsen, men kosttilskudd tendens til å tilby rundt 500mg per dose. Det er mulig å oppleve fordelene av å ta mindre doser, men igjen, siden FDA ikke har offisielle anbefalinger for denne forbindelsen, er det best å holde seg til de doseringsanbefalinger oppført av supplement produsenten.

Quercetin bivirkninger

Quercetin er mat-avledet, og vanligvis ikke forårsaker bivirkninger når det tas som anvist. Gjør oppmerksom på at det ikke har vært mange langsiktige studier som ser på utvidet bruk av forbindelsen (mer enn 3 måneder), så det er ikke mye bevis for å støtte en mangel på langsiktige bivirkninger. Hvis tatt ved høye doser, kan quercetin forårsake hodepine og prikking huden i noen mennesker.

10 Best Quercetin Supplements

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forsket basert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid påOlympic-Creative.com, eller koble sammen med hamLinkedin.