10 beste kosttilskudd for energi å vurdere

Disse dager, de fleste av oss har mye å gå på i våre liv. De fleste jobber full tid, ofte mens oppdra en familie, gå på skole, eller sjonglering andre oppgaver. Faktisk, mange mennesker faktisk jobbe flere jobber! Alt dette arbeidet er vanskelig å vedlikeholde, spesielt hvis du føler at du ikke har så mye energi som du pleide.

Energi, helt klart, er en viktig del av våre liv. Uten skikkelig energinivå, mangler vi drivstoff som trengs for å håndtere vårt ansvar og være vellykket. Vi trenger tilstrekkelig ernæring, hydrering og god helse for å opprettholde gode energinivå. Og spesielt i vår travle moderne liv, noen ganger trenger vi et nyttig dytt i riktig retning.

Det er mange ting som folk gjør omtrent hver dag for å øke energinivået. Kaffe er åpenbart den mest populære sentralstimulerende der ute, og det er en viktig del av de fleste menneskers morgen (og ettermiddagen!) Mens det er ingenting galt med å drikke kaffe, det er en dyr vane - Spesielt hvis du er en fan av fancy Starbucks drinker! Heldigvis er det nå alternativer til det kostbar kopp Joe, inkludert noen gode kosttilskudd for energi.

Hva er kosttilskudd som hjelper energi?

Det er en hel klasse kosttilskudd laget for å hjelpe deg å øke energinivået naturlig. Mange effektive kosttilskudd for å øke energien gir en midlertidig boost, mens det er en annen klasse av topptilskudd for å bidra til å opprettholde energi naturlig.

Det finnes en rekke gode energi boost kosttilskudd, som vi vil diskutere i detalj i veiledningen nedenfor. Noen, som koffein, er velkjente navn. Andre, som Cordyceps og synephrine er mindre kjent. Hvert supplement bruker en litt annen tilnærming for å hjelpe energinivåene.

Hvordan kan kosttilskudd hjelpe med energi?

Det finnes en rekke gode kosttilskudd for å øke energien, og hver funksjon fungerer på en litt annen måte. Vi vil gå over detaljene for hvert enkelt produkt i guiden nedenfor.

I hovedsak denne klassen av effektive energi boost kosttilskudd bidrar til å midlertidig øke energinivået, og samtidig hjelpe kroppens naturlige evne til å produsere energi og regulere energinivå. Som nevnt er hver fungerer på en annen måte. Sentralstimulerende gi en umiddelbar eksplosjon av energi, Mens de andre klassene, inkludert vitaminer, mineraler og urter, hovedsakelig tar sikte på å hjelpe kroppens evne til å lage energi naturlig.

Hvorfor bør du ta kosttilskudd for energi?

Det finnes en rekke grunner til at noen kan være lurt å vurdere å ta en sterk supplement for energi. Kanskje du er aldrende, og finner du ikke har så mye energi som du gjorde da du var yngre. Kanskje du starter en ny jobb (eller en annen jobb), og trenger en nyttig løft. Nedenfor finner noen av de viktigste årsakene til at noen kan vurdere et godt supplement for å øke energi.

  • Energi nivåer naturlig avta med alderen - Som vi blir eldre, vår naturlig energinivå nedgang. Dette er uheldig, og vanskelig å unngå. Denne effekten kan reduseres ved å få nok søvn, trene, etc. Vedlikehold av riktig næringsinntak er også svært viktig i alderdommen.
  • Energi stasjoner suksess - Enten det er i skolen, på arbeidsplassen eller i hjemmet, er energi nøkkelen til å finne suksess i livet. Uten det, du rett og slett ikke gjøre nok for å komme videre i livet. Hvis du noen gang lurt på hvordan noen mennesker synes å oppnå så mye, er det sannsynligvis fordi de har stasjonen, fokus og energi til å presse ut det lille ekstra, som ekstra oppgave, for å nå sine mål raskere.
  • Produktivitet kan redusere stress - Energi er bundet til produktivitet, og for mange kan det være produktivt å redusere stressnivået.
  • Gjennomføring kan forbedre lykke - Utføre vanskelige oppgaver, få fram, og finne suksess i livet kan alle ha dyp positive effekter på mental lykke og velvære. Og som du sannsynligvis vet, når du nå målene dine, trenger du mye fokus og energi.
  • Energi uttapping ernæringsmessige mangler er vanlig - Det er visse vitaminer og mineraler som er meget viktig for kroppens naturlige regulering av energinivåer. Når vi blir mangelfull i disse næringsstoffene, våre energinivå ofte nedgangen. Jern, kalium, magnesium og vitamin B12 er alle eksempler på denne type næringsstoff, og mangler i disse er mer vanlig enn du kanskje tror. Jernmangel rammer rundt 10% av befolkningen (Med kvinner oftere mangelfull), mens opptil 80% av amerikanerne er mangelfull i magnesium. Vitamin B12 mangel er mindre vanlig, men kan ha effekter på energinivå.

10-kosttilskudd som har energibesparelser


Koffein

Hva er koffein?

Koffein er, enkelt sagt, den mest populære stimulerende på planeten. Her i USA, 54% av amerikanere bruker koffein hver dag! Vanligvis tar denne vanen form av en kopp kaffe om morgenen, men virkelig, det er mange måter å konsumere koffein. Den populære buzz-induserende stimulerende legges til brus, og er også tilgjengelig i tablettform. For hensikten med denne guiden vil vi fokusere på de tablett / pille koffein produkter, som de er de mest praktiske og rimelig.

Hvordan koffein kan hjelpe med energi

Koffein er en stimulant, så det kan bidra til å gi direkte energi. Koffein har i hovedsak to primære effekter. Den første er evnen til å blokkere adenosin, noe som gjør at du ikke blir trøtt. Men den mer merkbare effekten er den umiddelbare energistyrkingen.

Hvordan ta koffein

Selvfølgelig kan du bare drikke en kopp kaffe - men du sannsynligvis allerede gjør det! Imidlertid er den billigste, enkleste og mest praktiske måten å bruke koffein piller. I utgangspunktet er disse små tabletter gi deg en dose rett koffein, som du kan stikke når som helst i løpet av sekunder. Vanligvis koffein tabletter inneholder rundt 200mg av koffein, som er tilsvarer omtrent 16 oz svart kaffe. Du kan også ta en halv dose, hvis dette beløpet er for mye for deg.

Koffein bør ikke tas om kvelden eller sent på ettermiddagen, da det kan føre til problemer med å sove. Du bør også drikke mye vann når du bruker koffein. Det er best å ta ikke på tom mage, men du trenger ikke nødvendigvis trenger å ta det rett på måltid tid.

Koffein bivirkninger

Koffein har noen bivirkninger, den mest merkbare av disse er søvnproblemer. Dette gjelder mest de som bruker koffein i ettermiddag / kveld, så det kan ta en stund for effekten å avta. Det er best å unngå å ta noen form for koffein etter 2pm eller så.

Andre bivirkninger inkluderer jitters / angst, dehydrering og ubehag i magen. Pass på å drikke rikelig med vann mens du bruker koffein!

10 beste koffeintilskudd


Cordyceps

Hva er Cordyceps?

Cordyceps er en type sopp, og eksisterer faktisk i naturen som en parasitt. De er innfødt i visse fjellområder, og vokser vanligvis på ryggene til larver. Mens en parasittisk sopp ikke høres ut som noe du ønsker å konsumere, kan i virkeligheten cordyceps ha noen dype fordeler. Cordyceps har blitt brukt i tradisjonell kinesisk og tibetansk medisin i generasjoner, og de er nå i ferd med å treffe mainstream som flere og flere oppdager de imponerende fordelene av Cordyceps.

Hvordan Cordyceps bidra til å øke energi

I dag brukes de ofte av løpere og andre utholdenhetsutøvere som en måte å øke utholdenhet og fysisk ytelse på. Det er ikke en stimulans, så forvent ikke mer fokusert buzz at noe som koffein kan gi deg.

Hvordan ta Cordyceps

Cordyceps kommer i pulverform, pakket inn i kapsler. De er ganske enkle å ta, og bør generelt tas med mat. Du vil ta en nærmere titt på instruksjonene som finnes på produktet du bruker, da doseringsanbefalinger varierer fra produsent til produsent.

Cordyceps bivirkninger

Så lenge riktig doseringsanbefalinger følges, trenger Cordyceps vanligvis ikke føre til merkbare bivirkninger. Uønskede effekter er alltid mulig, imidlertid, og de som har rapportert problemer med dette tillegget har en tendens til å rapportere følelser av kvalme, diaré og / eller tørr munn. I tillegg har det ikke vært noen langsiktige kliniske studier, så det er umulig å fastslå eventuelle langsiktige bivirkninger av dette tillegget.

10 Best Cordyceps Supplements


Synephrine

Hva er Synephrine?

Synephrine er et stoff som finnes naturlig i bitter appelsin anlegg. Innfødt til Asia og deler av Nord-Afrika inneholder den bitre oransje planten to viktige forbindelser; synefrin og efedrin. Anlegget har blitt brukt i generasjoner i ulike tradisjonelle medisiner, ofte for mageproblemer. I dag er planten i hovedsak behandlet for å trekke ut synefrinet, som ofte brukes i vekttaptilskudd og av idrettsutøvere.

Hvordan synephrine kan hjelpe med energi

Synephrine er et sentralstimulerende, så det har en umiddelbar energiserende effekt på kroppen. Det legges ofte til pre-workout kosttilskudd på grunn av sin energi-boosting effekter. Mer forskning er nødvendig på dette spesielle supplementet før vi kan nå en konklusjon om effekten av synefrin.

Hvordan ta Synephrine

Det er mulig å finne rene synephrine-kosttilskudd, men vanligvis blandes ingrediensene med andre ingredienser for å skape vekttap / energiforsterkende blandinger. Det er også mulig å få bare ren bitter oransje ekstrakt, noe som er en mer naturlig måte å skaffe synefrin på.

Synephrine bivirkninger

Synephrine kan forårsake magesyke hos noen mennesker. I tillegg kan det potensielt øke blodtrykket, spesielt når det brukes i kombinasjon med andre sentralstimulerende midler. Høyt blodtrykk kan føre til alvorlige helsemessige bekymringer, så snakke med legen din før du starter et supplement som inneholder synephrine.


Pre-Workout Supplements

Hva er pre-workout kosttilskudd?

Som navnet antyder, er pre-workout kosttilskudd produkter designet for å bli tatt umiddelbart før treningsøkten. Disse populære produktene inneholder vanligvis en blanding av ingredienser, som er formulert av eksperter for å gi best mulig boost til treningsytelsen.

Hvordan Pre-Workout kosttilskudd hjelpe øke energi

Pre-workout kosttilskudd er designet for å hjelpe deg med å få den beste trening mulig. Og tydeligvis er en av de viktigste aspektene ved treningsytelse ditt energinivå. Pre-treningsøkter inneholder vanligvis en blanding av ingredienser (ofte inkludert koffein og andre stimulanter) som kan bidra til å øke energien din umiddelbart, samt bidra til å forlenge utholdenheten.

Vanligvis er pre-workout kosttilskudd designet for styrke trenere og idrettsutøvere. De vil vanligvis inneholde ingredienser som koffein, noe som øker energi, og kreatin, noe som forbedrer muskelkontraksjonene og kan øke styrken midlertidig.

Hvordan ta pre-workout kosttilskudd

Selvfølgelig, vil du ønsker å ta pre-trening før treningen. Ideelt sett vil du ønsker å ta en dose rundt 10-20 minutter før du begynner å arbeide ut - noe som trolig betyr at du ønsker å ha en shake som du hodet ut døren til gym. For lengre treningsøkter, kan du også nippe til en shake under treningsøkten.

Som for dosering, varierer det avhengig av hvilket produkt du bruker. Hvert produkt bruker en annen blanding av ingredienser, med ulike mengder av det enkelte virkestoff. Så, betaler nær oppmerksomhet til instruksjonene på produktet du velger. De fleste pre-trening kommer i pulverform, og inneholder vanligvis et scoop å få måle ut en dose enklere.

Pre-Workout Supplement bivirkninger

Pre-workout kosttilskudd kan forårsake noen bivirkninger. De vanligste problemene er relatert til innholdet av høyt koffein i mange av disse produktene. Mens koffein er effektiv til å øke energinivået, kan det også forårsake angst, jitters, etc. hos noen mennesker. Dehydrering er også en vanlig bivirkning, så sørg for å drikke rikelig med vann. Det er også best å ikke ta pre-treningsøkter på tom mage for å unngå magesmerter.

10 Best Pre-Workout Supplements


Vitamin B12

Hva er Vitamin B12?

Vitamin B12 er en av de åtte B-vitaminer som bidrar til generelle helse. B-vitaminer i hovedsak hjelpe kroppen konvertere mat til glukose, Som brukes som energi for alle av kroppens prosesser. B12 spesielt er viktig for andre aspekter ved helse, blant annet produksjonen av røde blodlegemer og DNA, helsen til nervesystemet, og mer. Alle B-vitaminer, og B12 spesielt, er også svært viktig for vår fysiske energinivå, som er grunnen B12 gjør vår liste over de beste kosttilskudd for å øke energi.

Hvordan Vitamin B12 kan hjelpe med energi

B12, og alle B-vitaminer, hjelper kroppene våre naturlig å konvertere mat til glukose, som er kroppens viktigste energikilde. Som du kan forestille deg, betyr dette at B12 spiller en svært viktig rolle i å regulere våre naturlige energinivåer.

Opprettholde riktige B12-nivåer i kroppene våre er svært viktig for våre generelle helse- og energinivåer. Omvendt kan folk med lave B12-nivåer oppleve tröghet, mangel på energi, osv. Men for det meste er B12 bare gunstig i denne forbindelse de som er mangelfull i B12. Med andre ord, hvis du allerede får nok B12 fra kostholdet ditt / kosttilskudd allerede, kan du ikke merke noen fordel ved å legge til flere B12 - men hvis du er mangelfull, kan forskjellen bli lagt merke til.

Hvordan ta vitamin B12

B12 kommer i pille / kapsel form. Den er tilgjengelig på egen hånd, eller i blandinger med andre B-vitaminer. Du kan også finne det i små mengder i ditt daglige multivitamin. I tillegg form, er B12 best tas sammen med mat.

De daglige anbefalte mengder for B12 variere avhengig av alder, men typiske friske voksne bør ha som mål å komme seg rundt 2.4mcg per dag. Husk at B12 finnes naturlig i noen matvarer, Inkludert skalldyr, rødt kjøtt og egg.

Vitamin B12 bivirkninger

Noen vanlige bivirkninger av B12 kosttilskudd inkluderer hodepine, kløe, angst, og hevelse. Disse effektene er relativt sjeldne, og vanligvis bare skje når for stor for en dose tas. Følg doseringsanvisningen nøye for best resultat.

10 Best Vitamin B12 Supplements


Stryke

Hva er Iron?

Jern er en vanlig mineral som er funnet i noen matvarer. Det er et viktig mineral for generell helse, på grunn av sin rolle i oksygentransport og metabolsk funksjon. Jern er spesielt viktig for voksende organer, og for de som liker å trene. Dessverre, jernmangel er ganske vanlig, Og kan ha noen alvorlige helseeffekter. Folk som er mangelfull i jern har en tendens til å føle seg svak og umotivert, og det er også noen mer alvorlige langsiktige bekymringer med jernmangel.

Hvordan jern kan hjelpe med energi

Jern spiller en viktig rolle i mange funksjoner i kroppen. Uten riktig jernnivå, er det veldig vanskelig for kroppen å opprettholde riktig helse, og en av de største effektene er på energinivået. Hvis du lider av en jernmangel, kan du føle seg trøtt, sliten og svak. Omvendt, ved å fikse den jernmangel du kan føle deg mye mer energi.

Fordelene med jern for det meste består av fordelene er ikkejern mangelfull. Med andre ord, hvis du allerede får nok jern i kosten, vil du sannsynligvis ikke ha en jernmangel og vil derfor ikke få mye nytte av å legge til et jerntilskudd.

Hvordan ta Iron

Jerntilskudd kommer i pille / kapsel form, og det er viktig å følge doseringsanvisningen på produktet du bruker. Tar din dose med mat vil øke absorpsjonen, og er generelt anbefalt. Ikke ta for mye jern, som det kan gi bivirkninger.

Iron Side Effects

Så lenge de riktige doseringsinstruksjonene følges, er jern bivirkninger sjeldne. Noen opplever mindre mageforstyrrelser, diaré, osv. Det er derfor du bør antagelig ta tilskudd med mat. Hvis du tar for mye jern, mer alvorlige bivirkninger er mulig - så sørg for å følge doseringsanvisningen, og snakke med legen din hvis du har noen bekymringer.

10 Best Iron Supplements


vitamin E

Hva er vitamin E?

Vitamin E er en vanlig vitamin som er finnes i enkelte matvarer så vel som i multivitaminer og andre helseprodukter. Det er også bare et viktig næringsstoff generelt, med en rekke fordeler.

Hvordan Vitamin E kan hjelpe med energi

E-vitamin har blitt studert for det meste med hensyn til dets antioksidantegenskaper. Antioksidanter, som vitamin E, bidrar til å bekjempe frie radikaler, som kan bidra til å forhindre skade på celler. Dette er nyttig for anti-aldring, og for å holde immunsystemet sunt.

Som noen andre på denne listen, er vitamin E fordelene mest merkbare når du legger til et supplement hjelper med en mangel. Vitamin E mangel kan forårsake svakhet, nedsatte reflekser og mer. Hvis du allerede får nok vitamin E, kan du ikke merke så mye av en forandring, men vitamin E-tilskudd kan fortsatt være gunstig.

Hvordan ta Vitamin E

Vitamin E kommer i kapselform, vanligvis i kapslene inneholder flytende vitamin E. Det er lurt å nøye følge den medfølgende instruksjoner for best resultat. En typisk dose vil inneholde rundt 400IU, og kan vanligvis tas to ganger per dag, om nødvendig. Det er best å ta vitamin E med et måltid.

Vitamin E bivirkninger

Noen felles bivirkninger av vitamin E supplementation inkluderer kvalme, hodepine, mild utslett og tretthet. Flere alvorlige bivirkninger er alltid mulig, så snakk med legen din hvis du har spørsmål.

10 beste vitamin E kosttilskudd


Kalium

Hva er kalium?

Kalium er et viktig viktig mineral som er nødvendig for funksjonen til mange organer og celler i kroppen. Det spiller en rolle i nesten alle kroppens funksjoner. Kalium er også en elektrolytt, som betyr det bidrar til å lede strøm gjennom legemet. Kalium er et svært viktig mineral for vår helse.

Hvordan kalium kan hjelpe med energi

Kalium ikke direkte øke energi, men det kan bidra til å gi de nødvendige komponentene for at kroppen skal fungere skikkelig. I hovedsak hjelper kalium til å støtte funksjonene til organene våre på mobilnivå, noe som gjør at alt kjører jevnt i kroppene våre. Med det sagt, hvis kroppen din ikke får nok kalium på daglig basis, kan du finne deg selv føler seg svak og sliten; og et kaliumtilskudd (eller kosttilskudd) kan hjelpe det!

Hvordan ta Kalium

Kalium er tilgjengelig i kapselform, og bør tas daglig, helst med et måltid. Dosering varierer avhengig av hvilken form av kalium brukt, så sørg for å følge instruksjonene på produktet du velger. Også huske på at det daglige multivitamin kan allerede inneholde noen kalium, og du kan få en tilstrekkelig mengde fra kosten alene.

Kalium bivirkninger

De vanligste bivirkningene av kalium er gastrointestinale problemer, for eksempel kvalme, diaré og mageproblemer. Ta din dose med et måltid for å redusere risikoen for disse effektene. Flere alvorlige bivirkninger er mulig ved høyere doser, så sørg for å følge instruksjonene nøye.

10 beste kaliumtilskudd


sink

Hva er sink?

Sink er et essensielt mineral som spiller en rekke viktige roller i kroppen. Det er viktig for fremme immunforsvaret, det er derfor det ofte brukes som et kaldt middel. Det spiller også en rolle i regulering av testosteronnivåer, og det er noen bevis for at sink kan også være et effektivt supplement for energi.

Hvordan sink kan hjelpe med energi

Sink er enviktig mineral, og er svært viktig for mange naturlige prosesser i kroppen. Den støtter immunforsvaret, bidrar til å regulere enzymer og hormoner, og mye mer. Det er også en kraftig antioksidant.

Sinkmangel er relativt vanlig (spesielt blant idrettsutøvere, vegetarianere og veganere), og kan forårsake alvorlige bivirkninger. Hvis du er mangelfull i sink, kan du føle deg trøtt eller svak. Å fikse denne mangelen kan ha positive effekter på energinivåene, så vel som din generelle helse og velvære. Også noen menn som er mangelfull i sink kan oppleve lavt testosteron, som også kan føre til tretthet og dårlig fysisk ytelse.

Hvordan ta sink

Zink kommer i pille / kapselform, og tas best daglig. Den er tilgjengelig på egenhånd, og også i de populære ZMA-kosttilskuddene (sink, magnesium og vitamin B6). Det er også noe sink i multivitaminer, men noen ganger ikke nok til å dekke dine daglige behov.

For å ta sink, følg doseringsanvisningen på flasken. Det er best å ta med mat. Også, hvis du tar et jerntilskudd også, ikke ta dem samtidig som jern kan forstyrre absorpsjonen av sink.

Sink bivirkninger

Når det tas som anvist, sink bivirkninger er sjeldne. De vanligst rapporterte problemene er gastrointestinale problemer, som kvalme, diaré, etc. Større enn anbefalte doser av sink kan føre til mer alvorlige bivirkninger, så alltid ta dette tillegget som anvist.

10 Best Zinc Supplements


Magnesium

Hva er Magnesium?

Magnesium er et annet viktig næringsstoff, og en som er dessverre svært ofte mangler fra våre moderne dietter. Noen anslag sier at nesten 80% av befolkningen er mangelfull i magnesium, selv om det er sikkert varierende grad av mangel. Magnesium er svært viktig for mange hverdagslige funksjoner i kroppen; det spiller en rolle i muskel utvikling, søvn, energi, og mye mer. Selv om du kan få noen magnesium fra matvarer, det er noen ganger vanskelig å få nok av kostholdet ditt alene, og derfor kan magnesiumtilskudd være gunstig.

Hvordan Magnesium kan hjelpe med energi

Magnesium mangel kan føre til tretthet og søvnløshet, pluss tonnevis av andre negative helseeffekter. Disse effektene kan forårsake en generell mangel på energi, som lett kan spiral inn i noe verre. Igjen, med mineraler som magnesium, kan du ikke merke noen fordeler fra kosttilskudd hvis du allerede får nok magnesium naturlig.

Hvordan ta Magnesium

Magnesium kommer i kapselform, og bør tas daglig og med mat. Det finnes ulike former for magnesium, med hver dempende på ulike priser og med ulike effektivitet. Siden hver form har varierende styrke, er det best å følge doseringsanvisningen på produktet du velger.

Magnesium bivirkninger

Bivirkninger fra magnesium kosttilskudd er sjeldne, så lenge doseringsanbefalinger følges. Den vanligste problemet er diaré, som kan oftest unngås ved å ta din dose med mat, og / eller ta mindre doser.

10 Best Magnesium Supplements

Rick Grimes

Written by Rick Grimes

Rick er en tidligere D1-idrettsutøver, og en nåværende treningsmutter med over 10 + år i helse- og treningsindustrien. Etter å ha blitt bachelorgrad, ble han viet til å bidra med nøyaktig, konsistent og forsket basert informasjon til kroppsbyggingsindustrien. Når han ikke undersøker supps, kan du finne ham på Quora gi tilbake til samfunnet.