Beste kosttilskudd å vurdere for hjertestøtte

Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken globalt (1). Det er derfor det er så viktig å understreke behovet for forbedret hjertehelsestøtte.

Når det gjelder generell helse, ville det være som å glemme å sette en motor i bilen å ignorere helsen til hjertet ditt. Dette skyldes at hjertet pumper blodrikt oksygen til alle deler av kroppen (2).

Uten et sunt hjerte ville kroppen din bare ikke opprettholde livet. Det er derfor å bry deg om ditt hjerte gjennom slike måter som kosthold og mosjon er viktig for å forbedre kvaliteten og kvantiteten av livet ditt.

Når det gjelder næring, er et hjerte sunt kosthold fullt av hele matvarer som fiberrike frukter og grønnsaker og lave natrium-behandlede matvarer ideelle (3).

Det er også like viktig å være aktiv ofte for å opprettholde hjerte muskelstyrke og håndtere vekten din for å redusere hjertesykdomsrisiko. Også å slutte å røyke eller ikke starte samt administrere stress er nødvendig for å redusere risikoen for høyt blodtrykk som kan føre til hjertesykdom og hjerneslag.

Sammen med slike livsstilsendringer kan kosttilskudd være avgjørende for å fylle hullene i din sunne livsstil for å forebygge hjertesykdom.

Faktisk viser forskning at visse mangler på næringsstoffer kan sette hjertehelsen i fare. Denne studien viste at en av fem personer med hjertesvikt var mangelfull i næringsstoffer som vitamin A, kalsium, magnesium, jod og selen samt vitamin D (4).

Derfor, i tillegg til hjertets sunne livsstilsoppførsel nevnt, kan det være gunstig å legge til et supplement til din daglige rutine.

Så, la oss snakke om de ti beste kosttilskuddene som kan hjelpe deg med best mulig støtte til ditt hjertehelse.

10 nøkkeltilskudd for hjertestøtte

Beta-karoten

Antioksidanter, per definisjon, bidrar til å bekjempe betennelse og igjen oksidativt stress i kroppen som kan føre til kronisk sykdom som hjertesykdom (5).

Eksempler på noen antioksidanter inkluderer beta-karoten, samt vitamin C og E.

Selv om du kan konsumere disse vitaminene gjennom fargerike frukter og grønnsaker, kan du noen ganger ikke spise nok av disse matvarer daglig. Derfor kan du ta slike vitaminer i kosttilskudd for å fylle ut næringsgapene i kostholdet ditt og forbedre hjertehelsen din.

Betakaroten, spesielt, er en antioksidant som omdannes til karotenoidformen av vitamin A i kroppen. Dette fettløselige vitaminet er avgjørende for syn, immunhelse og reproduksjon i kroppen (6).

Når det gjelder hjertes helse, viser studier at den sterke karotenoidykopenet kan forbedre hjertesykdommen sterkt.

Forskning viser at ved å redusere betennelse øker lycopen kroppens evne til å bruke nitrogenoksyd (7). Dette har i sin tur vist seg å forbedre dilatasjonen av blodkar i de med hjertesykdom. Ved å gjøre dette kan lycopen bidra til å forbedre hjertes helseutfall og kan også bidra til å forhindre hjertesykdom hos friske personer.

CoQ10

En annen antioksidant som er effektiv i å forbedre hjertes helse er coenzym Q10, eller CoQ10.

CoQ10 produseres av kroppen naturlig, men noen ganger kan en person ikke ha nok av denne forbindelsen for å opprettholde optimal helse (8). For eksempel, når folk blir eldre, reduseres nivåene av CoQ10 i kroppen. Også de med hjertesykdom har vist seg å ha lavere nivåer av CoQ10.

Derfor vil slike personer med risiko for lave nivåer av forbindelsen ha nytte av å supplere deres diett med CoQ10.

Faktisk viser forskning at CoQ10 kan være beskyttende mot hjertesykdom hos eldre voksne. Denne studien så på en gruppe sunn eldre voksne som fikk daglig tilførsel av CoQ10 og selen i fire år (9).

Studieresultatene viser at den beskyttende effekten av dette tilskuddet ikke bare varer gjennom den fireårige studietiden, men denne effekten ble også utvidet i løpet av 12-årets oppfølgingsperiode.

Videre viser andre nyere undersøkelser at CoQ10 kan bidra til lavere lipidnivåer (10). En meta-analyse av åtte kliniske studier viser at studien viser at CoQ10-tilskudd kan være effektivt ved å senke totalt kolesterol.

Siden forhøyede kolesterolnivåer er en viktig risikofaktor for koronararteriesykdom, viser disse resultatene at CoQ10 kan bidra til å redusere en persons risiko for helseproblemer for hjertesykdom.

Relatert: Mest 10 CoQ10 Supplements

Selen

Selen, som nevnt tidligere, kan spille en rolle i å forbedre hjertes helse. Det er et viktig næringsstoff som trengs for kroppen for skjoldbruskhormonmetabolismen, reproduksjonen og for beskyttelse mot oksidativ skade (11).

De fleste voksne bør spise 55 mikrogram selen hver dag for optimal helse. Du kan spise selen gjennom mat, men de rike matkildene til næringsstoffet som brasiløtter, gulfinnet tunfisk, sardiner og hermetisert reker er ikke vanlige matvarer i kjøleskap eller pantry. Derfor er dette grunnen til at tilskudd av selen er sannsynligvis ideell for de fleste.

Når det gjelder hjertehelse, viser forskning at selentilskudd var nyttig for å forbedre både hjertes helse og relatert metabolsk helse.

En studie fant at selentilskudd bidro til å senke det inflammatoriske markør C-reaktivt protein (12). Dette resultatet antyder at selen kan bidra til å redusere betennelse og oksidativt stress i kroppen hos de med hjertesykdom.

En annen studie så på effekten av å spise selen gjennom brasiløtter på lipidnivåer. Denne studien viste at en enkelt servering av brasiløtter kan forbedre lipidprofilene hos friske mennesker (13).

Endelig så en meta-analyse studie på selentilskudd og dens innvirkning på metabolsk helse. Studieresultater viser at selentilskudd kan redusere insulinnivå og forbedre insulinfølsomhet (14). Dette er bra for hjertesykdom siden insulinfølsomhet er en risikofaktor for hjertesykdom og diabetes.

Relatert: Mest 10 Selen Supplements

B-vitaminer

B-vitaminene er åtte vannoppløselige næringsstoffer som spiller en viktig rolle i hjernens funksjon, energiproduksjon og DNA-syntese og reparasjon blant annet (15). For ikke å nevne, at ulike studier har funnet visse B-vitaminer til å spille en viktig rolle i hjertesykdommer.

B-vitaminer finnes i både dyre- og plantebaserte kilder, men har vist seg å være mer bioaktive i dyrebaserte kilder. På grunn av dette, mangler de som ikke spiser nok dyreprodukter daglig, som for de fleste plantebaserte dietter som vegetarianere, i B-vitaminer. Derfor vil det være behov for tilskudd i slike tilfeller for å sikre at disse individer kan høste de fulle helsemessige fordelene av B-vitaminer.

Når det gjelder hjertehelse, viser forskning at lavere nivåer av B-vitaminer i kostholdet og blodet har vært knyttet til oksidativt stress og høye nivåer av aminosyrehomocystein i blodet (16).

Disse to faktorene i sin tur øker risikoen for hjertesykdom sterkt. Derfor kan det foreslås at supplere med B-vitaminer kan redusere slike risikofaktorer.

Spesielt har studier sett på effektene av niacin-tilskudd på hjertehelseutfall.

En studie viste at niacin med forlenget frigivelse kan bidra til å redusere nivåer av restkolesterol og øke "gode" lipoproteinkolesterolnivåer med høy tetthet (HDL) hos pasienter med hjerte-hjertesykdom (17).

Dette er et signifikant resultat fordi restkolesterol er en kombinasjon av lipoproteiner med svært lav tetthet og mellomliggende tetthet. Disse lipoproteinene gir en høy risiko for plakk i arteriene som igjen øker risikoen for hjertesykdom og relaterte helseproblemer. Det er imidlertid ingen studier for å bekrefte at å ta niacin sammen med statinbehandling legger til noen fordel (19).

Derfor, sørg for å snakke med legen din før du legger til nye tilskudd til din nåværende medisinering.

Relatert: Top 10 Vitamin B-kompleks kosttilskudd

vitamin D

Selv om D-vitamin er kjent for sine benhelsemessige fordeler, begynner hjertets helsemessige fordeler å avsløre seg selv.

Vitamin D er et fettløselige vitamin som finnes i svært få matvarer som laks, sverdfisk, tunfisk, torskeleverolje og fortified melk eller appelsinjuice, for å nevne noen få (20). Dermed er de fleste avhengig av solens eksponering for å suge opp sin daglige dose av vitamin D.

Men for de som bor i visse klima, eller ikke gå ut ofte, kan vitamin D-mangel oppstå. I disse tilfellene kan folk kreve tilskudd for å hjelpe til med å oppfylle sitt minste daglige krav til 600 IE av D-vitamin daglig.

For å finne ut om du har lav vitamin D, må du spørre legen din om en blodprøve siden den vanligvis ikke er inkludert i den gjennomsnittlige årlige laboratoriekontrollen.

Når det gjelder hjertes helse, er forskningen på vitamin D fortsatt i sine tidlige stadier. Imidlertid er det så langt forskning som finner en sammenheng mellom en høyere risiko for hjertesykdomsrisikofaktorer og lavere vitamin D-nivåer (21).

Også disse observasjonsstudiene må følges opp med større kliniske forsøk før et slikt årsakssammenheng kan bekreftes (21,22,23).

I mellomtiden, hvis du er vitamin D mangelfull, kan det være til nytte for å supplere med D-vitamin som anbefalt av din helsepersonell (23).

Relatert: Mest 10 D-vitamin

L-carnitine

Carnitin, en aminosyre som finnes i alle celler i kroppen, er viktig for å produsere energi (24). De fleste produserer nok karnitin naturlig i kroppen for å møte deres daglige behov. Imidlertid tar noen personer karnitin, også kjent som L-karnitin, for å forbedre ytelsen eller å fylle carnitinbutikker når de blir eldre.

Faktisk viser noen undersøkelser at L-karnitin kan forbedre kognitiv funksjon hos eldre voksne (25,26).

Andre lovende fordeler med L-karnitin er imidlertid relatert til hjertes helse.

Forskning viser at L-karnitin kan redusere risikoen for flere hjertesykdommer som hypertensjon, hyperlipidemi og fedme (27). Også hos de med syk hjerte muskel, kan L-karnitin nivåer være lav, slik at tilskudd kan bidra til å forbedre hjerte helse resultater.

Undersøkelser viser at L-karnitin-tilskudd har vist seg å øke det "gode" høydensitetslipoproteinkolesterolet og noe lavere triglyseridnivåer hos pasienter med kranspulsårsykdom (CAD) (28).

For ikke å nevne at L-karnitin kan bidra til å forbedre kliniske symptomer hos de med hjertesvikt (29). Derfor, hvis du er i fare for hjertesykdom, kan det være verdt å spørre helsepersonell om L-karnitin kan være nyttig for deg.

Relatert: Mest 10 L-karnitin tilskudd

Magnesium

Magnesium er et mineral i kroppen som finnes i celler og bein som er viktig for å produsere energi i kroppen, samt å utføre nerver, muskelkontrakter og kontrollere normal hjerterytme (30). Derfor kommer det ikke som en overraskelse at magnesium er en viktig faktor i hjertesykdommen.

De fleste voksne bør konsumere om 310-420 milligram magnesium om dagen gjennom matvarer som mandler, peanøtter, cashewnøtter og belgfrukter som soyabønner og svarte bønner. Men hvis noen ikke spiser nok av disse typer matvarer, kan de være utsatt for helseproblemer knyttet til lavt magnesiuminntak som økt risiko for beinhelse og hjertesykdommer.

Faktisk viser forskning at de som har høyere sirkulerende nivåer av magnesium har lavere risiko for hjerte-og karsykdommer (31). Også høyere nivåer av magnesiuminntak har vært knyttet til lavere risiko for hjertesykdomsrisikofaktorer som metabolsk syndrom, diabetes og hyperlipidemi (31,32,33).

Med det i betraktning kan det være fordelaktig å begynne å ta et magnesiumtilskudd hvis du for øyeblikket er i fare for hjertesykdom.

Relatert: Mest 10 Magnesium kosttilskudd

gurkemeie

Gyllene kryddergurkemeie, som ofte brukes i indisk mat, inneholder kraftige hjertehelsemessige fordeler.

Disse fordelene stammer fra aktivitetsforbindelsen curcumin, som utgjør om 2-3-prosent av den totale vekten av gurkemeie (34,35). Curcumin er kjent for sine antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper (34).

Svart pepper, eller piperin, blir ofte konsumert med curcumin for å forbedre biotilgjengeligheten, eller kroppens evne til å bruke forbindelsen.

Forskning viser at curcumin kan bidra til å håndtere inflammatoriske tilstander som leddgikt, angst, hyperlipidemi og metabolsk syndrom, samt treningsinducert betennelse (34,36).

Ved å senke lipidnivåene i kroppen kan curcumin redusere risikoen for hjertesykdom hos de med kardiovaskulære risikofaktorer (36). Forskning viser også at karcuminforbindelser også kan fremme sunn blodsirkulasjon, noe som igjen kan bidra til å redusere hjertesykdomsrisiko (37).

De kardioprotective egenskapene til curcumin alene er grunn nok til å legge til dette tilskudd til ditt hjerte sunn rutinemessig (38).

Relatert: Mest 10 Gurkemeie kosttilskudd

Hvitløk

Ikke bare gir hvitløk kraftig smak til måltidstid, men det er også et kraftig hjertehelsetilskudd.

Hvitløk, eller Allium sativum L., inneholder organosulfatforbindelser som viser antioksidanter, antiinflammatoriske og hjertebeskyttende egenskaper (39). Forskning viser at supplering med hvitløk kan bidra til å forbedre blod lipidprofiler hos de med høyt kolesterol og kan også forbedre blodtrykksnivået hos de med høyt blodtrykk (39,40).

Den viktigste aktive komponenten av hvitløk, diallyltrisulfid, kan være ansvarlig for slike hjertebeskyttende effekter (41).

Gjeldende forskning viser at den kardioprotective effekten av Allium sativum kan stamme fra sin evne til å redusere oksidativt stress i kroppen (42). Dessuten har en bestemt type hvitløk, kjent som svart hvitløk, spesielt sterke antioksidantegenskaper.

Denne typen hvitløk, laget av fersk hvitløk som er bearbeidet under høye temperaturer og fuktighet, har vist seg å forbedre livskvaliteten og venstre ventrikulær ejektionsfraksjon hos de med hjertesvikt (kongestiv hjertesvikt)43).

Videre har tillegget av aldre hvitløkekstrakt vist seg å redusere hjertesykdomsrisiko ved å redusere akkumuleringen av visse typer plakk i arteriene (40).

Relatert: Mest 10 hvitløk kosttilskudd

Omega-3 fettsyrer

Et hjerte sunt kosthold er kjent for sitt fokus på sunne fettstoffer som omega-3 fettsyrer fra nøtter, frø, avokado og fet fisk som laks (44).

Tilskudd av denne fettsyren viser også betydelige hjertesykefordeler. Forskning viser at omega-3-fettsyrer kan bidra til å forbedre endotelfunksjonen ved å fremme utslipp av nitrogenoksid, noe som igjen bidrar til sunn utvidelse av blodkar og reduserer betennelse i karene (45).

Det sterkeste bevis på omega-3-fettsyre-tilskudd og hjertes helse er relatert til forskning som knytter til supplementet med forebygging av hjertedød (46).

Og mens flere studier må gjøres for å bekrefte andre hjertehelsemessige fordeler av slike kosttilskudd, ville det ikke skade å legge til et slikt supplement til kostholdet ditt for å forbedre hjertes helseutfall. For ikke å nevne at studier viser at flerumettede fettsyrer som omega-3-fettsyrene kan redusere risikoen for diabetes, hvorav hjertesykdom er en komplikasjon (47).

Det anbefales at omega-3-fettsyre-supplementet inneholder en god kilde til både eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som er to typer langkjede omega-3-fettsyrer (44).

Relatert: Mest 10 fiskeolje kosttilskudd

Relatert: Mest 10 Krill Oil Supplements

Sammendrag

Hjertehelsen er viktig for helhetens helse. Derfor er det viktig å sørge for at ditt hjerte helse næringsbehov blir møtt gjennom dietten.

Hvis du mangler slike næringsstoffer, kan et tillegg som de som er nevnt ovenfor være nødvendig for å fylle inn hullene. Noen av disse vitaminene kan oppfylles med et multivitamin alternativ. Imidlertid er det viktig å lese etiketten for å sikre at multivitaminet gir nok av viktige hjertehelse næringsstoffer til å gjøre en forskjell i helsen din.

Det kan være nyttig å snakke med en kvalifisert helsepersonell for å hjelpe deg med å gjøre det beste valget når det gjelder kosttilskudd for å hjelpe ditt hjertehelse.

Også, møte med en registrert dietitian eller trening spesialist kan hjelpe deg å lage en diett og mosjon rutine som gir mest mulig nytte for ditt hjerte helse.

I mellomtiden har du kontrollert ditt næringsmiddellaboratorium og prøv et hjertehelse-supplement eller to, avhengig av næringsbehovene dine, slik at du kan ta de første skrittene mot å forbedre ditt hjertehelse i dag.

Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Staci.

Referanser
  1. American Heart Association (januar 31, 2018) "Hjerte sykdom og slagstatistikk 2018 på et øyeblikk." https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. National Institute on Aging (sist anmeldt juni 1, 2018) "Hjertehelse og aldring." https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. National Heart, Lung og Blood Institute (åpnet desember 5, 2018) "Hjerte-sunn livsstilsendringer." https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018). "Næringsdefekter i hjertesvikt: Et mikroproblem med makroeffekter?" Journal of American Heart Association, 7(17), e010447.
  5. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (November 2013) "Antioxidanter: I dybden." https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (oktober 5, 2018) "Vitamin A." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018). "Lycopene og vaskulær helse." Grenser i farmakologi, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Mayo Clinic (oktober 13, 2017) "Coenzym Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "Fortsatt redusert kardiovaskulær dødelighet 12 år etter tilskudd med selen og koenzym Q10 i fire år: En validering av tidligere 10-års oppfølgingsresultater av en prospektiv randomisert dobbeltblind placebokontrollert studie hos eldre." PLoS ONE, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et al. (2018). "Virkningene av coenzym Q10-tilskudd på lipidprofiler blant pasienter med koronararteriesykdom: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier." Lipider i helse og sykdom, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (september 26, 2018) "Selen." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Kostholdsselen og menneskers helse." Næringsstoffer, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et al. (Desember 2017) "Effekten av selentilskudd på koronar hjertesykdom: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier." Journal of Trace Elements i medisin og biologi, Volum 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et al. (2013). "Et enkelt forbruk av høye mengder av Brasilmutrene forbedrer lipidprofilen til friske frivillige." Journal of nutrition and metabolism, 2013, 653185.
  15. Tabrizi, R., et al. (2017) "Effektene av selensupplement på glukosemetabolisme og lipidprofiler blant pasienter med metabolske sykdommer: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte forsøk." Horm Metab Res, 49 (11): 826-830.
  16. Kennedy DO (2016). "B Vitaminer og hjernen: Mekanismer, Dose og Effekt-En gjennomgang." Næringsstoffer, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., og Al-Farsi, Y. (2015). "Lav næring av B-vitaminer er forbundet med hyperhomocysteinemi og oksidativt stress hos nylig diagnostiserte hjertepasienter." Eksperimentell biologi og medisin (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, PhD, PP, et al. (Mai-juni 2018) "Forholdet mellom lipoprotein-subfraksjonskolesterol og restrisiko for kardiovaskulære utfall: A post hoc analyse av AIM-HIGH-studien. " Journal of Clinical Lipidology, 12 (3): 741-747.
  19. National Institutes of Health Office for kosttilskudd (November 28, 2018) "Niacin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (November 9, 2018) "Vitamin D." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Ahmed, S., Hassan, M., & Bachuwa, G. (2018). D-vitamin mangel og risiko for kardiovaskulære sykdommer: en fortellende gjennomgang. Klinisk hypertensjon, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "D-vitamin, kardiovaskulær sykdom og risikofaktorer. I: Ahmad S. (eds) Ultraviolett lys i menneskers helse, sykdommer og miljø. " Fremskritt i eksperimentell medisin og biologi, vol 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM og Shubrook, DO, JH (mai 2017) "D-vitamin mangel, dens rolle i helse og sykdom, og gjeldende tilskudd Anbefalinger." Journal of the American Osteopathic Association, Volum 117, 301-305.
  24. National Institutes of Health Office for kosttilskudd (oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, og Chen, H. (2017). "Maternal L-Carnitine Supplementation forbedrer hjernehelse i avkom fra sigarettrøyk eksponerte mødre." Grenser i molekylær nevrovitenskap, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Oregon State University - Linus Pauling Institute (sist anmeldt i april 2012) "L-Carnitine." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB og Mao, CY (februar 2018) "L-karnitin og hjertesykdom." Biovitenskap, Volum 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC, og Lin, PT (2016). "Virkninger av L-karnitin-tilskudd på lipidprofiler hos pasienter med kranspulsårene." Lipider i helse og sykdom, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "Effektivitet og sikkerhet for L-karnitinbehandling for kronisk hjertesvikt: En meta-analyse av randomiserte kontrollerte forsøk." BioMed forskning internasjonalt, 2017, 6274854.
  30. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (september 26, 2018) "Magnesium." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., og Salas-Salvadó, J. (2018). "Diagnostisk magnesium og kardiovaskulær sykdom: En gjennomgang med vekt på epidemiologiske studier." Næringsstoffer, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "Viktigheten av magnesium i klinisk helsetjenester." SCIENTIFICA, 2017, 4179326.
  33. Fang, X., et al. (2016). "Diagnostisk magnesiuminntak og risiko for kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes og allårsaker dødelighet: en dose-respons meta-analyse av prospektive kohortstudier." BMC medisin, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: En gjennomgang av dens" effekter på menneskers helse. " Matvarer (Basel, Sveits), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK og Rock, CL (2006) "Curcumin innhold av gurkemeie og karri pulver." Ernæring og kreft, 55 (2): 126-131.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017). Effekt og sikkerhet av gurkemeie og curcumin ved senking av blodlipidnivåer hos pasienter med kardiovaskulære risikofaktorer: en meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. Ernæringsdagbok, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., et al. (2018) "Screening av aktive fraksjoner fra Curcuma Longa Radix isolert av HPLC og GC-MS for å fremme blodsirkulasjon og lindring av smerte. " Journal of Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE og Sahebkar, A. (januar 2019) "Beskyttende rolle av curcumin ved hjertekreft-iskemi-reperfusjonsskade." Journal of Cellular Physiology, 234 (1): 214-222.
  39. Oregon State University - Linus Pauling Institute (sist anmeldt desember 2016) "Hvitløk og organosulfatforbindelser." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. og Budoff, MJ (februar 2016) "Hvitløk og hjertesykdom." The Journal of Nutrition, Volum 146, utgave 2, pp. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et al. (2017). "Diallyl trisulfid utøver kardioproteksjon mot myokardisk iskemi-reperfusjonsskade i diabetisk tilstand, rolle AMPK-mediert AKT / GSK-3β / HIF-1α-aktivering." Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT og Aamer, HA (september 2018) "Hvitløk (Allium sativum) utviser en kardioprotektiv effekt i eksperimentell kronisk nyresvikt-rotte-modell ved å redusere oksidativt stress og kontrollere hjertets Na + / K + -ATPase aktivitet og Ca2 + nivåer. " Cell Stress og Chaperones, 23 (5): 913-920.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). "Svart hvitløk forbedrer hjertefunksjonen hos pasienter med koronar hjertesykdom ved å forbedre sirkulerende antioxidantnivåer." Grenser i fysiologi, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (November 21, 2018) "Omega-3 Fettsyrer." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "Omega-3 kosttilskudd og hjerte-og karsykdommer." Tanaffos, 13(1), 6-14.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018). "Omega-3 Fettsyrefylling og kardiovaskulær sykdom Risiko: Glass Halv full eller tid til å spik kisten Shut?" Næringsstoffer, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H., et al. (2018). "En forbedring av kardiovaskulære risikofaktorer ved Omega-3 flerumettede fettsyrer." Journal of Clinical Medicine Research, 10(4), 281-289.
Du har allerede stemt for dette innlegget.

Sist oppdatert på

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Written by Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD er en registrert dietitian, frilansskribent, helsearitor og grunnlegger av LighttrackNutrition.com. Gjennom sin skriving håper hun å gi andre en upartisk og bevisbasert visning av helse- og velværeemner, slik at de kan ta utdannede beslutninger når de bygger sin sunne livsstil.