10 beste kosttilskudd for Keto dietten

10-best-tilskudd-til-keto-slankere

Det ketogene dietten, ofte kalt "keto", blir ganske populært. Den fettfattige, ultra low-carb dietten kan virke bisarre til nykommere, men millioner av keto-fans har hatt nytte av kostholdet gjennom årene.

Spise keto kan være utfordrende, spesielt i begynnelsen. Kroppen din vil gjennomgå mye endring i bryteren fra brennende karbohydrater for energi til å brenne fett. Og selv når du er etablert med keto, kan du opprettholde dietten samtidig som du sikrer at du får alle næringsstoffene du trenger.

Mens disiplin og et balansert kosthold er viktigst, er det også noen kosttilskudd for keto du kan ta for å muligens gjøre ting enklere. Vi vil forklare noen av de beste kosttilskuddene for keto dietter i veiledningen nedenfor.

Hvordan kan kosttilskudd hjelpe med en keto diett?

Det er mange forskjellige kosttilskudd som kan ha noen fordeler for ketogene diettstoffer. De faller vanligvis inn i en av disse kategoriene:

  • Balansert ernæring - Når du bytter til å spise keto, må du kutte ut mye mat som kan være en god kilde til ulike vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Noen av kosttilskuddene vi anbefaler, hjelper deg med å opprettholde en balansert næringsprofil i dietten, ved å legge til i bestemte næringsstoffer uten økende inntak av karbohydrater.
  • Ketosis - Noen kosttilskudd som brukes av keto dieters bidrar til å holde deg i tilstand av ketose, som er hele målet med ketogen dietten. De fleste av disse består av sunne fetttilskudd, som omega-3 og MCT olje. Disse gir også en god kilde til kalorier fra fett, med minimale karbohydrater.
  • Overgang - Overgangen til keto diett kan være vanskelig. Etter hvert som kroppen din tilpasser seg den nye energikilden, kan det være noen bivirkninger som hodepine, tretthet, sultestress og mer. Selv å gå tilbake til ketose etter å ha brutt kostholdet ditt, kan være en utfordring og kan gi noen ubehagelige bivirkninger. Noen kosttilskudd kan bidra til å lette denne overgangen og minimere bivirkninger.

Hva er de beste kosttilskuddene til Keto?

Elektrolytter

Hva er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler i kroppen som har en elektrisk ladning. De er viktige for riktig hydrering, opprettholde balansert pH-nivå og mange andre prosesser i kroppen. De viktigste elektrolyttene er magnesium, kalsium, natrium og kalium.

Hvordan elektrolytter kan hjelpe med keto

Bryteren til en keto diett kan endre måten kroppen din håndterer med vann og elektrolytter. Når du bytter til keto, kan endringen i kroppens behandling av glykogen (blant andre endringer) føre til at mer vann blir utvist fra kroppen, som fjerner elektrolytter sammen med det.

I mange tilfeller kan dette forårsake midlertidige elektrolytt ubalanser. en ubalanse av elektrolytter kan forårsake dehydrering, tretthet, hodepine og andre bivirkninger - En samling av symptomer som vanligvis kalles "ketoinfluensa". Ketoinfluensa kan være ganske ubehagelig og kan føre til at mange mennesker slutter med kostholdet før noen fordeler blir realisert.

Økende elektrolyttinntak gjennom bruk av kosttilskudd kan bidra til å minimere den ubehagelige overgangen. Således kan elektrolyttilskudd være gunstig for de nye til keto dietten. Noen keto dieters fortsetter å bruke elektrolyttilskudd på lang sikt, noe som ikke er strengt nødvendig hvis du spiser et balansert kosthold.

Hvordan ta elektrolytter

For å redusere eller forhindre symptomene på "ketoinfluensa", anbefaler vi at du tar daglig et blandet elektrolyttilskudd i de første flere ukene av keto dietten. Du bør også sørge for at du drikker rikelig med vann i løpet av denne tiden - og innse at du sannsynligvis vil trenge mer vann enn vanlig ved overgang til keto.

Elektrolyt bivirkninger

Når det tas som beskrevet, forårsaker elektrolytter vanligvis ikke bivirkninger. Med det sagt, alle elektrolyttene kan føre til problemer hvis du bruker for mye av dem. Ikke overgjøre produsentens anbefalinger, og ikke ta elektrolytter på lang sikt, med mindre det er instruert av en lege.


Kalium

Hva er kalium?

Kalium er et mineral som er viktig for bein og muskel vedlikehold, væskebalanse, kardiovaskulær helse og mer. Det er også en av hovedelektrolyttene, som diskuteres mer detaljert ovenfor. Opp til 98% av amerikanere ikke få nok kalium i deres dietter, og ketogen dieters kan være enda mer utsatt for kaliummangel.

Hvordan kalium kan hjelpe med keto

Kalium er en elektrolytt, og det spiller en viktig rolle i elektrolyttbalansen i kroppen. Dette påvirker igjen hydrering, energinivå, muskelfunksjon og mer. Det bidrar også til å senke blodtrykket og bevare muskelmasse hos eldre mennesker. Det kan også hjelpe til redusere muskel svakhet og sløsing for de i ketose - selv om det er behov for mer forskning.

Keto dietten unngår dessverre mange matvarer som tradisjonelt sett er sett på som primære kilder til kalium. Matvarer som bananer, søtpotet og squash er noen av de beste kildene til kalium - men de er alt for høye i karbohydrater for å passe inn i keto dietten. Således bruker mange mennesker kaliumtilskudd i stedet.

Hvordan ta kalium

Kalium kan fås gjennom noen keto-vennlige matvarer, som avokado og spinat. Kalium er også inkludert i de fleste elektrolyttilskudd og sportsdrikker. Og selvfølgelig er den tilgjengelig på egen hånd i tilleggsskjema.

De anbefalt daglig inntak av kalium er 4,700 mg per dag. Tilleggsformer inneholder vanligvis mellom 100mg og 600mg per porsjon. Du bør prøve å skaffe tilstrekkelig kalium gjennom kostholdet ditt, men kosttilskudd kan bidra til å fylle hullene i noen tilfeller. Du bør aldri stole utelukkende på kaliumtilskudd, men fokuset bør være å spise rikelig med kaliumrike (og keto-vennlige) matvarer.

Kalium bivirkninger

Kaliumtilskudd kan forårsake bivirkninger som kvalme, diaré, magesmerter og oppkast. Hvis det tas i store doser, er det mer alvorlige bivirkninger.

Tar for mye kalium kan være giftig. Vi anbefaler at du snakker med legen din dersom du har tenkt å ta kaliumtilskudd på lang sikt.

10 beste kaliumtilskudd


Kalsium

Hva er kalsium?

Kalsium er et viktig kosthold mineral som bidrar til å styrke bein, styre vekt, regulere nervefunksjon og mer. Det er også en av de viktigste elektrolyttene som kroppen trenger for å utføre mange forskjellige roller.

Hvordan kalsium kan hjelpe med keto

Kalsium er avgjørende for et stort spekter av prosesser i kroppen. De fleste får mesteparten av sitt diettkalsium gjennom meieriprodukter og fortified cereals / brød. Dessverre er disse matene ofte for høye i karbohydrater for keto dietten.

I tillegg har det blitt vist høye protein dietter (som keto) øke utskillelsen av kalsium. Så det er mulig for keto dieters å miste mer kalsium og konsumere mindre kalsium enn den gjennomsnittlige personen. Keto-utøvere må således ta ekstra skritt for å sikre at de får nok av dette nøkkelmineralet.

Hvordan ta kalsium

De RDA for kalsium varierer fra 1,000 til 1,200 mg per dag, avhengig av alder og kjønn. Dette beløpet bør ideelt oppnås gjennom dietten, der det er mulig. Du kan få litt kalsium fra keto-vennlige matvarer som brokkoli, harde oster og mørke bladgrønne. Du kan også drikke små mengder melk, men bare vær oppmerksom på ~ 11g karbohydrater per kopp melk.

Keto dieters må kanskje legge til kalsiumtilskudd til deres dietter. For best resultat må du ikke overskride produsentens anbefalinger. Og prøv å få kalsium fra en blanding av kostholdskilder. Til slutt, ikke overstige øvre tolerable grenseverdier for kalsium (2,000 til 2,500 mg).

Kalsium bivirkninger

Kalsium kan forårsake vanlige bivirkninger som kløe og gass. Høyere doser kan forårsake mer alvorlige bivirkninger, så det er viktig å ikke overskride den øvre grensen (2,000mg for de fleste voksne). Husk at denne øvre grensen inkluderer kalsium fra alle kilder, både kosttilskudd og supplerende.

10 beste kalsiumtilskudd


Magnesium

Hva er magnesium?

Magnesium er et mineral som er svært viktig for et bredt spekter av funksjoner i kroppen. Det spiller en rolle i hjertes helse, blodtrykk, beinhelse, immunitet, søvn og mer. Det er også en av de vanligste ernæringsmessige manglene.

Hvordan magnesium kan hjelpe med keto

Minst halvparten av alle amerikanere ikke få nok magnesium i deres dietter. Noen estimater setter dette tallet så høyt som 90%. Så det er viktig for mest folk får mer magnesium enn de får, enten de er på keto dietten eller ikke.

For keto dietere er magnesium spesielt viktig. Under den første bryteren til keto, kan magnesiumnivåene tømmes ettersom kroppen din eliminerer vann. Senere i keto livsstilen, er magnesium fortsatt viktig - spesielt siden mange høy-magnesium mat er ikke keto-vennlig.

Hvordan ta magnesium

Magnesium kommer i kapsler og tabletter, og er tilgjengelig i en rekke forskjellige former. Magnesiumoksid er blant de vanligste, men har også laveste biotilgjengelighet. For best resultat, velg et magnesiumtilskudd som bruker en blanding av former, og ikke bare magnesiumoksid.

Utover det, bør magnesium tas daglig, med mat ideelt. Prøv å ikke ta magnesium og kalsium kosttilskudd på samme tid, da de kan konkurrere om absorpsjon. Magnesiumdoseringsanbefalinger varierer fra 310mg til 420mg per dag, avhengig av alder og kjønn.

Magnesium bivirkninger

Vanligvis er magnesiumtilskudd trygt så lenge de tas som beskrevet. De vanligste bivirkningene forbundet med magnesiumtilskudd inkluderer kvalme, diaré og kramper. Magnesium kan også samhandle med visse medisiner, så snakk med legen din dersom du tar noen reseptbelagte legemidler.

10 Best Magnesium Supplements


vitamin D

Hva er vitamin D?

Vitamin D er et viktig næringsstoff for en rekke funksjoner i kroppen. Det er noen ganger referert til som "solskinn vitamin", fordi huden vår faktisk skaper vitamin D når den er utsatt for sollys. Mange mennesker får ikke nok vitamin D fra solen og fra (begrensede) matkilder til vitaminet, så mange velger å supplere sitt inntak med kosttilskudd.

Hvordan vitamin D kan hjelpe med keto

D-vitamin hjelper kroppen til å absorbere kalsium, og bidrar dermed til å styrke beinene. Det er også veldig viktig for muskel helse, immunforsvaret, kardiovaskulær helse, og mental helse. For mange mennesker kan vitamin D-kosttilskudd bidra til å avværge værsyke, som påvirker millioner over hele verden.

For keto dieters er sannsynligheten for ikke å få nok vitamin D noe forhøyet sammenlignet med den gjennomsnittlige personen. Dette skyldes at mange høycarbohydrater, som frokostblandinger, brød og melk, er forsterket med D-vitamin. Således får mange mennesker en betydelig del av vitamin D fra høy-carb matvarer, og keto dieters må kanskje supplere for å gjøre opp forskjellen. Det er også relativt vanlig å være mangel på vitamin D, uansett kostholdet ditt.

Hvordan ta vitamin D

Vitamin D kan oppnås ved direkte sol eksponering - men husk at ubeskyttet sol eksponering kan øke risikoen for hudkreft. Dermed anbefaler de fleste eksperter at du får mesteparten av vitamin D fra kosthold og / eller kosttilskudd. Det er noen matvarer som inneholder vitamin D, men med mindre du spiser mye fisk kan du slite for å få nok av kosthold alene.

Vitamin D kosttilskudd kommer i D2 eller D3 form - D3 anbefales vanligvis som det mer effektive alternativet. National Institutes of Health anbefaler et inntak på minst 600iu av vitamin D per dag. De fleste kosttilskudd inneholder imidlertid langt mer enn dette, ofte i 2,000 til 5,000iu-serien.

Den offisielle sikre øvre grensen er 4,000iu for voksne - men Examine.com notater at den sikre øvre grensen observert i studier har vært opp til 10,000iu. De fleste vil ha det bra med 2,000iu eller så per dag.

Vitamin D bivirkninger

Når det tas som beskrevet, forårsaker D-vitamin vanligvis ikke bivirkninger. Noen mennesker kan imidlertid oppleve tretthet, svakhet, tap av appetitt og tretthet. Langvarig bruk av høy dose vitamin D-kosttilskudd kan forårsake mer alvorlige bivirkninger.

10 beste vitamin D kosttilskudd


Omega-3 s

Hva er omega-3?

Omega-3 fettsyrer er sunne fettstoffer som er essensielle for kroppens rette funksjon. Vi kan ikke syntetisere omega-3er i kroppene våre, så vi må skaffe dem fra kostholdet vårt. Omega-3, nemlig DHA og EPA, finnes hovedsakelig i fettfisk. Hvis du spiser mye fisk, får du sannsynligvis nok av disse fordelaktige fettene. Hvis ikke, kan du vurdere å legge til et omega-3 / fiskeolje supplement til kostholdet ditt.

Hvordan omega-3 kan hjelpe med keto

Omega-3 fettsyrer har a massevis av helsemessige fordeler. De kan bidra til å redusere triglyseridnivåer, spesielt for de som har en keto diett i henhold til denne 2015-studien. Nedre triglyseridnivåer kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom. Også, mange keto dieters liker også å trene, og fiske oljekanne bidrar til å redusere muskelsårighet etter tøffe treningsøkter.

Omega-3 kan også hjelpe med leddgikt, depresjon, astma, ADHD og mer. De fleste får ikke nok av disse viktige fettene alene. Du kan være i samme situasjon, med mindre du spiser mye sjømat.

Hvordan ta omega 3

Omega-3 er funnet i ulike kosttilskudd. De mest populære er fiskeolje og krillolje. Standardfiskolje-kosttilskudd inneholder vanligvis ca. 1,000mg fiskolje per porsjon, som vanligvis leverer rundt 180mg av EPA og 120mg av DHA. Omega-3 kosttilskudd kan tas med eller uten mat, men de fleste foretrekker å ta det med et måltid.

Omega-3 bivirkninger

Fordøyelsesbesvær, gass og fiskepust er vanlige bivirkninger av omega-3-piller. Andre bivirkninger er mulige. Vanligvis er disse effektene milde. Det kan bidra til å ta kosttilskudd med et måltid.

10 Beste Krill Olje Tilskudd

10 Best Fish Oil Supplements


MCT olje

Hva er MCT Oil

MCT står for mediumkjede triglyserid. MCT faller inn i kategorien "sunn fett", som har vært gjenstand for mye forskning de siste årene. MCT er funnet i kokosnøttolje, palmeolje og andre, og i dag er det konsentrerte, rene MCT-oljer tilgjengelig.

Hvordan MCT-olje kan hjelpe med keto

MCT er et helsefett som raskt kan brytes ned av kroppen og brukes til drivstoff. På keto dietten tjener fett som hovedkilden til drivstoff for kroppen, og MCT-olje er en god måte å få noe av det brennstoffet samtidig som kroppen gir sunne aminosyrer og triglyserider.

MCT-olje kan kanskje være i stand til å hjelpe deg lavere kroppsfett by forbedring av termogenese og fettoksidasjon. Det kan også bidra til å forbedre fordøyelsen og øke energi, selv om disse effektene trenger mer forskning.

Hvordan ta MCT olje

MCT-oljen kan tas ren av skjeen, legges til smoothies og andre matvarer, eller blandes i drikkevarer. Mange mennesker liker å blande det inn i morgenkaffen deres. De fleste produsenter anbefaler å ta om 1 tallrik om gangen, opp til 3 ganger per dag.

MCT olje bivirkninger

MCT-olje kan forårsake oppkast, diaré, mageforstyrrelser, kvalme og irritabilitet. Hvis du får bivirkninger, kan du prøve å ta oljen med mat for å minimere de negative effektene.

10 beste kokosnøttoljeprodukter


Fiber

Hva er fiber?

Fiber er en form for karbohydrat som finnes i planter som ikke kan fordøyes eller brytes ned. Det finnes naturlig i belgfrukter, havre, korn og mer. Fiber hjelper til med fordøyelsessystemet og hjelper kroppen med å normalisere tarmbevegelser, blant annet. De fleste får ikke nok fiber i kostholdet, så fibertilskudd er også tilgjengelige.

Hvordan fiber kan hjelpe med keto

Fiber er viktig for alle, men det kan være spesielt viktig for de som har en keto diett. Dette skyldes at mange av beste kilder til fiber er ting som fullkorn, havre og bønner - som har for mange karbohydrater til å være en stor del av keto dietten. Dermed er de på en keto diett mer sannsynlig å ikke få nok fiber i deres dietter.

Fiber har a rekke fordeler. Det er viktig for fordøyelseshelsen, regelmessig avføring, blodtrykk, insulinfølsomhet og mer. Det kan også hjelpe til redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og andre helseproblemer. Det er derfor en god idé å prøve å få mer fiber i kostholdet ditt, uansett om du er keto eller ikke.

Hvordan ta fiber

Fiber kan selvsagt oppnås gjennom kostholdskilder. Når det ikke er nok, kan pulverformige kosttilskudd hjelpe. Disse er vanligvis smakløse, luktfrie pulver som kan blandes i vann og andre drikker - eller til og med bare sprinklet på mat. For best resultat, følg produsentens anvisninger og sørg for å vurdere hvor mye fiber du får fra vanlig diett. Hvis du er ny for å ta fiber, kan du ønske å starte med en liten mengde og sakte øke dosen over tid.

Du kan også øke fiberinntaket med visse høyfibre, low-carb matvarer. Noen av de viktigste eksemplene er chia frø og linfrø.

Fiber bivirkninger

Når det tas i riktige mengder, vil fiber vanligvis ikke forårsake mange bivirkninger - selv om gass- og magekramping er relativt vanlig. Å ta for mye kan føre til forstoppelse og andre gastrointestinale problemer.

Å ta for mye fiber som ikke har blitt fullstendig oppløst i minst 8 oz vann kan også være farlig. I noen tilfeller kan uoppløst fiber svulme i halsen og forårsake kvelning.

10 Best Fiber Supplements

10 Best Chia Seed Products

10 Best Flaxseed Products


ketoner

Hva er ketontilskudd?

Keton kosttilskudd inneholder eksogene ketoner, som er ketoner laget i et laboratorium i stedet for i kroppen din. Disse syntetiske ketonene søker å etterligne den naturlige funksjonen av ketoner i kroppen, som er å gi energi når kroppen er i en tilstand av ketose.

Hvordan ketontilskudd kan hjelpe med keto

Keton kosttilskudd er utviklet for å hjelpe deg med å få ketose raskere enn vanlig. Dermed kan de være gunstige for folk som er ny på keto dietten, eller de som faller ut av ketose av en eller annen grunn. Noen keto-idrettsutøvere bruker også eksogene ketoner for å gi et raskt løft av energi før en trening.

Husk at eksogene ketontilskudd er veldig nye. De har ikke blitt tilstrekkelig studert i kliniske studier, og mange har ikke blitt studert i det hele tatt. Mens de vises å fungere på samme måte som ketoner produsert i kroppen, har vi ikke endelig bevis for å støtte dette kravet.

Hvordan ta ketontilskudd

For best resultat, følg produsentens instruksjoner for produktet du tar. Dette er en ny klasse av supplement, så det er ingen offisielle anbefalinger fra noen helsemyndigheter. Forsiktig anbefales, spesielt ved langvarig bruk. Vi anbefaler at du snakker med legen din før du tar ketontilskudd.

Keton bivirkninger

Forskning på bivirkninger av eksogene ketoner er svært begrenset. De fleste rapporterer ikke bivirkninger, men disse rapportene er anekdotiske. Mer forskning er nødvendig i disse produktene.


Grønt

Hva er greenstilskudd?

Greens kosttilskudd er helseprodukter som inneholder pulverisert greener. Vanligvis vil de inkludere en blanding av grønnsaker, ofte inkludert kale, spirulina, brokkoli, spinat, chlorella og mange andre greener. De inneholder også ofte pulverisert frukt og grønnsaker som er fiberrike.

Hvordan greener kan hjelpe med keto

Greens produkter gir en enkel måte å legge til et bredt utvalg av grønnsaker til kostholdet ditt. De inneholder også vanligvis svært få karbohydrater, og en god mengde fiber. Et kvalitetsgrønne tillegg vil inneholde et bredt spekter av fordelaktige vitaminer og mineraler, fra naturlige matkilder. Det er noen bevis for å foreslå det Hele mat er en overlegen kilde til vitaminer sammenlignet med multivitaminer.

I tillegg kan det noen ganger være utfordrende for keto dieters å få alle mikronæringsstoffer de trenger fra mat alene, på grunn av begrensningen på karbohydratinntak. Greens kosttilskudd kan bidra til å fylle dette gapet.

Hvordan ta greener kosttilskudd

Grønne kosttilskudd kommer i pulverform, eller mindre ofte i premade kapsler. Vanligvis er den beste måten å bruke dem på, å blande dem i en smoothie. De har generelt en veldig jordet smak som noen mennesker kan finne ubehagelig i begynnelsen.

Når det gjelder dosering, er hvert produkt annerledes - så det er best å følge produsentens instruksjoner.

Greens bivirkninger

Fordi disse produktene vanligvis inneholder et bredt spekter av ingredienser, er bivirkninger ganske mulig. Hver enkelt ingrediens har potensial til å forårsake bivirkninger, så når du tar et produkt med 20 + forskjellige ingredienser, er sjansene relativt høye.

Med det sagt er de fleste rapporterte bivirkningene milde. Mageopprør og gass er kanskje den vanligste. Allergiske reaksjoner er alltid mulige, men sjeldne. Begynn med en liten mengde de første gangene du bruker produktet før du fortsetter til en full servering.

10 Best Green Supplements


Final Thoughts

Kosttilskudd er ikke strengt nødvendig for å finne suksess med keto dietten, men de kan sikkert hjelpe. Noen er mest nyttige under den første overgangen til keto, mens andre kan være gunstige for regelmessig bruk i hele dietten.

En siste ting å huske på er at mange kosttilskudd ikke nødvendigvis er ment å bli tatt i svært lange perioder. Hvis du har valgt keto som livsstil og planlegger å følge kostholdet i overskuelig fremtid, er det verdt å gjøre en avtale med en lege eller ernæringsfysiolog. Der kan du diskutere kostholdet ditt, eventuelle kosttilskudd du tar, etc. og ta opp eventuelle bekymringer du måtte ha.

Noen tradisjonelle vestlige leger kan være nølende med å anbefale keto dietten, så vær oppmerksom på det som går inn. Du kan finne mer suksess med en spesialisert ernæringsfysiolog, naturopat, etc.

Du har allerede stemt for denne artikkelen.

Sist oppdatert på

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid på Olympic-Creative.com, eller koble sammen med ham Linkedin.