10 beste kosttilskudd for løpere å vurdere

best-tilskudd-for-løpere å vurdere taking

Hvis du er en løper, du sannsynligvis allerede vet viktigheten av riktig ernæring og ta vare på kroppen din. Tross alt, når du hodet ut for en joggetur du setter kroppen din gjennom betydelig stress. Når støttet av et riktig kosthold og supplement diett, kan en vanlig kjører tidsplan være utrolig nyttig for å opprettholde forsvarlig helse - men uten riktig ernæring og kosttilskudd, kan du ende opp med å gjøre mer skade enn godt.

Når det gjelder å bringe din A-spill til bordet på din går, etter en skikkelig diett for løpere er viktig. Du bør streve for å spise mye frukt og grønnsaker, protein og fullkorn. Men utover å følge et riktig kosthold, kan du også vurdere å legge til noen kosttilskudd til kostholdet ditt.

Hvordan kan Supplements Support Runners?

Det finnes alle slags kosttilskudd der ute, alt fra proteinpulver til multivitaminer og utover. Det er noen svært effektive kosttilskudd for løpere, og andre som kanskje eller ikke er nødvendige, avhengig av kosthold og treningsvaner.

Hvorfor bør Runners ta kosttilskudd?

La oss innse det - som løpere, setter vi våre kropper gjennom noen betydelig press og stress. Spesielt for langdistanseløpere eller noen som pounds fortau på en jevnlig basis, er våre kropper presset til det ytterste. For å holde seg frisk og i form, vi må støtte eller organer med næringsstoffer som de trenger for å trives. Kort sagt, bør løpere ta kosttilskudd fordi:

  • Løpere er mer utsatt for langvarig ledd- og muskelsmerter
  • Løpere ofte opplever muskelsmerter og stivhet etter trening
  • Løpere må ha tilstrekkelig energi, fokus og motivasjon for å yte sitt beste
  • Løpere trenger tid til å komme - og kosttilskudd kan hjelpe fremskynde denne prosessen
  • Løpere kan være utsatt for nærings mangler forårsaket av overdreven svetting
  • Løpere må jobbe hardt for å opprettholde forsvarlig helse og fitness - og kosttilskudd kan hjelpe!

Etter å ha kjørt, mange mennesker oppleve ledd eller muskelsmerter. Muskel ømhet etter trening er helt normal, men det er en hindring og kan hindre deg i å trene så ofte du vil.

Vi vet alle at løping er en meget sunn aktivitet som kan hjelpe oss å holde seg i form, opprettholde bedre mental helse, og mer. Men, dessverre, kjører kan også ha noen langsiktig negativ effekter, som leddsmerter, muskelsmerter, chafing, etc.

10 Supplements For Running


Multivitaminer

Hva er multivitaminer?

Multivitaminer trenger ikke mye forklaring, som du sannsynligvis tar en allerede. Enkelt sagt, disse er kosttilskudd designet for å levere en solid dose av flertallet av de viktigste vitaminer og mineraler som trengs for generell helse. De retter seg ikke mot noe bestemt problem eller helseproblemer, men gir deg et slags sikkerhetsnett, slik at du får tilstrekkelig ernæring ved å fylle inn hull i dietten.

Hvordan multivitaminer kan hjelpe løpere

Multivitaminer er gode kosttilskudd for å kjøre fordi de støtter generelle helse og velvære. Når det gjelder løpespesifikke fordeler, inneholder multivitaminer kalsium for bein, B-vitaminer for energi og en kraftig blanding av andre næringsstoffer for å støtte din generelle helse.

Hvordan ta multivitaminer

Multivitaminer bør være en daglig del av rutinen. De fleste av disse kosttilskudd er tatt en gang om dagen, og er best tas med mat. Annet enn det, bare pass på at du ikke tar mer enn anbefalt mengde. Også huske på de andre vitaminer / mineraler du tar som separate tilskudd (dvs. kalsium, B-vitaminer) og sammenligne det med mengden av disse ingrediensene som finnes i din multivitamin.

Multivitamin bivirkninger

Så lenge de er tatt som anvist, bivirkninger fra multivitaminer er uvanlig og vanligvis mild. Noen mennesker opplever urolig mage, hodepine, eller en ubehagelig smak i munnen. Som alltid mer alvorlige bivirkninger er mulig.

Top 10 Multivitaminer for menn

Top 10 Multivitaminer for kvinner

Fish Oil / Omega 3

Hva Er Fish Oil?

Fiskeolje er, vel, hva det høres ut som - en olje utvunnet fra fettvevet til visse typer fisk; typisk laks, sild eller makrell. Fiskeolje har en imponerende rekke fordeler, takket være sin høye konsentrasjon av omega 3 fettsyrer. Omega 3 er essensielle fettstoffer, noe som betyr at kroppen trenger dem til å fungere skikkelig, men kan ikke gjøre dem naturlig.

Hvordan fiskeolje kan hjelpe løpere

Avledet av fiskens vev, er fiskeolje en helt naturlig måte å forbedre helsen på. For løpere, kanskje den største fordelen er dens evne til hjelp betennelse. Enhver løper som har gått mer enn en kilometer eller to kjenner muskelsmerter og stivhet som ofte følger lange løp; smerte som ofte ledsages av betennelse. Med mindre du spiser massevis av fisk (som ikke nødvendigvis er en god ide, vurderer du høye mengder kvikksølv i fisk i dag), får du sannsynligvis ikke nok omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt. og fiskeolje kan hjelpe!

Hvordan ta fiskeolje

Fiskolje skal tas daglig, og legges til din vanlige tilskuddsrutine. Timing er ikke viktig, selv om det er best å ta det med måltider. Når det gjelder dosering, avhenger av årsakene til at du tar det, er det best å følge etikettinstruksjonene.

Fiskeolje bivirkninger

Noen rapporterer at de har fisket åndedrag, og hvis / når du burper, vil du sannsynligvis legge merke til en fishy smak. For å redusere eller unngå denne effekten, ta fiskolje med et måltid. Du kan også fryse kapslene for å hjelpe. Noen mennesker rapporterer også følelsen av magesmerter, kvalme, etc.

Mest 10 fiskeolje kosttilskudd

Mest 10 Krill Oil Supplements

Kalsium

Hva er kalsium?

Kalsium er et mineral som finnes naturlig i meieri og i noen andre matvarer. Mineralet spiller en rolle i bein og tannhelse. kalsiummangel er ganske vanlig i dag, og kan føre til mange helseproblemer nedover veien. Ved å sikre at du får nok kalsium i kostholdet ditt og / eller ved hjelp av kosttilskudd, gir du deg en bedre sjanse til å unngå mangel.

Hvordan Kalsium kan hjelpe løpere

Kalsium var et enkelt valg for denne listen over de beste kosttilskuddene til løpere, fordi det støtter noe som er veldig viktig i løpere: kroppene deres! Når du løper regelmessig, legger du musklene og beinene under betydelig belastning. Dette gjelder spesielt når kjører på fortau og andre harde overflater.

Hvordan ta kalsium

Vanligvis kalsiumtilskudd kommer i pille eller kapsel form. Timing er ikke spesielt viktig, men du bør prøve å ta din dose med et måltid for å hjelpe til med absorpsjon. De RDA for kalsium er 1000mg per dag for de fleste voksne, selv om mengden går opp til 1200mg for eldre mennesker (kvinner over 50, menn over 70). Husk at dette beløpet inneholder kalsium fra alle kilder - og du sannsynligvis allerede forbruker en anstendig mengde fra meieriprodukter og andre matvarer. Hvis du er vegan, laktoseintolerant eller har et ellers begrenset diett, er du mer utsatt for kalsiummangel og kan mest sannsynlig ha nytte av et tillegg.

Kalsium bivirkninger

Kalsium er et viktig næringsstoff for menneskers helse, og når det tas som beskrevet, bør det ikke forårsake noen negative bivirkninger. Personer med hyperkalsemi (overflødig kalsium i blodet) bør unngå kalsiumtilskudd, da de kan forverre tilstanden. Annet enn det, er det få mulige bivirkninger, selv om enkelte mennesker kan legge merke til mindre magesmerter.

Top 10 kalsiumtilskudd

Koenzym Q10

Hva er Koenzym Q10?

Koenzym Q10 er et molekyl som produseres naturlig i kroppen. Det er viktig for å overleve på grunn sin rolle i energiproduksjon. Den koenzym hjelpemidler mitokondriene i energiproduksjon, blant flere andre roller. Det er produsert naturlig i kroppen vår, så hvis du er en frisk person med et balansert kosthold, trenger du kanskje ikke å supplere med koenzym Q10.

Hvordan koenzym Q10 kan hjelpe løpere

Som nevnt har mange mennesker nok av dette enzymet i kroppen og vil derfor ikke trenge å supplere. Men for mange andre kan tilskudd hjelpe energi.

Hvordan ta Koenzym Q10

Det er viktig å ta dosen med mat, som koenzym Q10 er et fettløselig molekyl. Det er best å ta det med din største måltidet på dagen.

Koenzym Q10 bivirkninger

For friske individer har Q10 ikke mange bivirkninger, men det kan føre til kvalme, mageforstyrrelser, etc. Noen mennesker rapporterer også hodepine ved å ta dette tilskudd. Visse grupper av mennesker, for eksempel personer med hudforstyrrelser, magesykdommer og blødningsforstyrrelser, bør unngå å ta dette tilskudd. Les mer om koenzym Q10 bivirkninger her, og snakk med legen din før du tar koenzym q10 kosttilskudd.

Mest 10 CoQ10 Supplements

Vitamin B

Hva er vitamin B?

Vitamin B faktisk refererer til en klasse av vitaminer, kjent som "B-vitaminer". Den mest omtalte B-vitamin er B12, men andre inkluderer B6, B7, folsyre og andre. B-vitaminer spille mange viktige roller i kroppen, spesielt i forhold til energi vedlikehold og produksjon, og mangler i noen av disse næringsstoffene kan føre til at noen merkbare symptomer. B-vitaminer også hjelpe hjelpemiddel i absorpsjon og bruk av andre næringsstoffer, Som kan være nøkkelen til å støtte generelle helse.

Hvordan B Vitaminer kan hjelpe løpere

Først av, som nevnt ovenfor, kan B-vitaminer virke for å hjelpe effekten av andre næringsstoffer i kroppen. Siden løpere legger kroppen sin gjennom intens belastning, krever de flere næringsstoffer, og generelt er de mer utsatt for mangel på mikronæringsstoffer enn den typiske personen. B-vitaminer, og spesielt B12, kan hjelpe kroppen din til å gjøre bedre bruk av andre viktige næringsstoffer, noe som muligens kan hjelpe deg med å unngå mangler. En annen viktig fordel med B-vitaminer, og spesielt B12, er deres rolle i energi vedlikehold. Enkelt sagt hjelper B-vitaminer kroppen til å konvertere mat til energi.

Hvordan ta B-vitaminer

Når det gjelder B-vitamintilskudd, er det flere forskjellige ruter å ta. For det første kan du allerede få et anstendig beløp fra multivitamin og / eller diett, så sjekk etiketten på multivitaminen din for å se hvor mye som er inkludert. Deretter må du avgjøre om du trenger en samlet B-vitaminblanding, som inneholder mange av de viktigste b-vitaminene, eller et enkelt næringsstoff som inneholder bare B12, eller bare B6, etc. Du bør snakke med legen din for å finne ut hva ville være best å ta.

For dosering, kan du sjekke ConsumerLab for å se RDA-er for hver enkelt næringsstoff. Såvidt når / hvordan du tar det, B-vitaminer er generelt i pille eller kapsel form, og timingen er ikke viktig - bare ta porsjoner daglig, når det passer for deg.

B-vitamin bivirkninger

Når det tas som beskrevet, forårsaker B-vitaminer vanligvis ikke bivirkninger. Imidlertid rapporterer noen mennesker magesmerter, kvalme og mild diaré. Som ved noe, er det mer alvorlige reaksjoner i tilfelle av en allergisk reaksjon eller rusmiddelinteraksjon - ta kontakt med legen din først.

Mest 10 Vitamin B1 Supplements

Mest 10 Vitamin B2 Supplements

Mest 10 Vitamin B6 Supplements

Mest 10 Vitamin B12 Supplements

Top 10 Vitamin B-kompleks kosttilskudd

Konjugert linolsyre (CLA)

Hva er konjugert linolsyre?

Konjugert linolsyre, også kjent som CLA, er en fettsyre som finnes naturlig i storfekjøtt og meieri (spesielt i gress-matet biff) Når du tenker "fettsyre", tror du kanskje ikke i utgangspunktet "sunn", men CLA er en såkalt "god fett". I virkeligheten.

Hvordan ta konjugert linolsyre

De fleste CLA-kosttilskudd kommer i kapselform, så det er lett nok å bare legge dem til ditt daglige tilskudd / vitaminrutine. Timing av dosen din er ikke veldig viktig i de fleste situasjoner.

Konjugert linolsyre bivirkninger

CLA-kosttilskudd forårsaker noen ganger bivirkninger, spesielt når de brukes i høye doser. Mindre bivirkninger som diaré, kvalme og magesmerter er relativt vanlige, mens mer alvorlige bivirkninger inkluderer økt betennelse, insulinresistens og økt leverfett.

Mest 10 CLA kosttilskudd

Whey protein

Hva er Whey Protein?

Whey protein er et veldig populært supplement som brukes av mange mennesker hver dag. I utgangspunktet er det en pulverisert form av rent myseprotein, som er et protein som er avledet fra meieriprodukter. I tilleggsform brukes whey protein til en rekke formål. Grunnen til at vi inkluderte den i vår liste over gode kosttilskudd for løpere, er først og fremst på grunn av sin evne til å hjelpe utvinningsarbeidet.

Hvordan Whey Protein kan hjelpe løpere

Whey protein tilskudd gi en super-enkel måte å få nok protein i kosten. Alle trenger protein i kostholdet, men idrettsutøvere spesielt behov ganske mye protein på en daglig basis for å opprettholde optimal helse. Nå er protein som finnes i tonn av ulike matvarer, og selv i tillegg bransjen er det mange forskjellige valg når det gjelder å typer av protein - så hvorfor whey?

Vel, først av, har whey protein en utmerket aminosyreprofil, Fullpakket med tonnevis av forgrenede aminosyrer som er nøkkelen til mange forskjellige funksjoner i kroppen. Sekund, whey protein fordøyer og absorberer svært raskt. For idrettsutøvere og løpere, betyr at rask absorpsjon rate at slitne, verkende muskler vil få en sårt tiltrengt løft av protein og aminosyrer nesten umiddelbart etter løpet.

Hvordan ta Whey Protein

I motsetning til de fleste kosttilskuddene vi har diskutert så langt, når det gjelder myseprotein, er timing viktig. Ideelt sett vil du ønske å spise whey protein umiddelbart etter kjøringen din. Jo raskere du tar det jo raskere det vil fordøye, etterfyller kroppens tilførsel av viktige aminosyrer og hjelper musklene dine.

Whey protein tilskudd vanligvis kommer i pulverisert form. De fleste er flavored, mens noen er ren / unflavored. For å ta dem, vil du bare trenger å blande pulveret med vann, melk eller juice, eller kaste det i en smoothy. En typisk servering størrelse av whey protein vil være rundt 20-30g av protein, noe som tilsvarer rundt en 4oz servering av biff.

Whey Protein bivirkninger

Når det tas som beskrevet, bør whey protein ikke forårsake noen signifikante bivirkninger. Med det sagt kan store doser føre til kvalme, tørst, oppblåsthet, redusert appetitt og noen andre.

Topp 10 Proteinprodukter etter kategori

L-carnitine

Hva er L-karnitin?

L-carnitin er en aminosyre som produseres naturlig i kroppen, og er også funnet i noen matvarer. Det spiller en nøkkelrolle i energiomsetningen og mitokondrie beskyttelse, blant annet roller i kroppen. Aminosyrer tjene som byggesteinene i protein, og L-karnitin er en viktig aminosyre for idrettsutøvere. Selv om denne syren produseres naturlig i menneskekroppen, kan ofte løpere og andre idrettsutøvere stor nytte av å legge til en L-karnitin supplement til sine dietter.

Hvordan L-karnitin kan hjelpe løpere

L-karnitin har mange bemerkelsesverdige fordeler for idrettsutøvere. L-karnitin kan også være svært nyttig for vegetarianere og andre på strenge dietter, fordi de primære kildene til denne aminosyren er rødt kjøtt. Vegetarianere er mer tilbøyelige til å være lav på dette viktige næringsstoff, og kan derfor finne mer nytte av å bruke disse kosttilskudd.

L-karnitin bivirkninger

Noen mennesker opplever noen mindre magesmerter / kvalme, halsbrann og noen andre mindre bivirkninger. Som med ethvert supplement, ikke ta mer enn anbefalt mengde.

Mest 10 L-karnitin tilskudd

Koffein

Hva er koffein?

Denne trenger ikke for mye forklaring: koffein er det verdslige, populære stoffet som vekker deg opp hver morgen. Det ser ut til at den moderne mannen går på koffein, enten det er fra kaffe, te eller koffeintilskudd. Og det er ikke overraskende at koffein er et av de mange effektive kosttilskuddene til løpere, på grunn av energibesparende fordeler.

Hvordan koffein kan hjelpe løpere

De viktigste fordelene med koffein er umiddelbart og merkbart følt: et løft i energi. Det er ikke så vanskelig å forstå hvorfor dette ville være gunstig for løpere.

Hvordan ta koffein

Du drikker sannsynligvis allerede en kopp kaffe eller te om morgenen. Hvis du går om morgenen, kan du bare holde fast i den rutinen, og du vil sannsynligvis oppleve fordelene. På den annen side kan koffeinpiller være ganske nyttig også, spesielt hvis du kjører midt på dagen eller når du ikke har tilgang til kaffe.

Enten du bruker koffein via en kopp Joe eller via et koffeintilskudd, vil du forbruke det om 20-40 minutter før du tar en løp. Dette vil gi nok tid til at koffein trer i kraft i systemet.

Koffein bivirkninger

Koffein er et relativt sikkert stoff å konsumere, så lenge du ikke tar for mye av det. MayoClinic anbefaler ikke mer enn 400mg koffein per dag, noe som tilsvarer 3-4 8oz kopper kaffe eller 2 koffeinpiller.

Mer enn halvparten av den amerikanske befolkningen drikker kaffe hver dag, og enda mer konsumerer koffein i andre forskjellige former. De fleste mennesker vil ikke merke noen skadelige bivirkninger.

Med det sagt, er det noen bemerkelsesverdige koffein bivirkninger, den viktigste som er problemer med å sove. Koffein kan hindre deg i å sovne, og siden det tar mange timer å metabolisere og forlate systemet, bør du unngå å ta koffein i løpet av 6-8-timer med å gå til sengs. Andre vanlige koffein bivirkninger inkluderer dehydrering, nervøsitet, mage irritasjon, etc.

Top 10 Koffein Supplements

Kreatin

Hva er kreatin?

Kreatin er en naturlig organisk forbindelse som produseres naturlig i leveren, og også finnes i mange matvarer, for eksempel kjøtt. Den er bygget opp av tre aminosyrer; L-arginin, L-metionin og glycin. Kreatin er brukt i legemet for å bidra til å levere vital energi til musklene og hjernen. Kreatin er en av de mest populære workout kosttilskudd der ute - det er spesielt populært blant vektløfting, men det er også veldig ofte brukt av løpere.

Hvordan kreatin kan hjelpe løpere

Kreatin kan muligens bidra til forbedre idrettslige prestasjoner på kort sikt.

Hvordan ta kreatin

Vanligvis kommer kreatin i pulverform. Det er vanligvis smakløst, og kan blandes i vann, protein shakes, etc. Det har en tendens til å oppløse bedre i lunkent til varmt vann, heller enn kaldt vann. Kreatin er også inkludert i mange populære pre-workout kosttilskudd, slik at du kan allerede være å ta den hvis du tar en pre-workout.

Kreatin bivirkninger

Som de fleste kosttilskudd, er det en få bivirkninger å være klar over når du tar kreatinpulver. Kanskje den vanligste klagen er oppblåsthet / vektøkning på grunn av vannvekt. Kreatin presser mer vann inn i musklene dine, noe som er nyttig for muskelytelse og utvinning, men kan også gi deg følelsen litt oppblåst og / eller få deg til å få noen pund.

Mest 10 kreatintilskudd

Du har allerede stemt for denne artikkelen.

Sist oppdatert på

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid på Olympic-Creative.com, eller koble sammen med ham Linkedin.