10 beste kosttilskudd for stress å vurdere

best-tilskudd-til-stress-relief

Stress er dessverre noe som mange av oss sliter med på daglig basis. Enten stresset stammer fra jobben din, hjemmet ditt liv, dine barn, eller en annen kilde, kan det skape kaos på livet ditt, forårsaker en rekke både fysiske og psykiske helseproblemer. Hvis du er noen som sliter med stress, vet du hvor vanskelig det kan være å holde under kontroll til tider.

Det er flere naturlige måter å håndtere stress. Trening er en stor en - å utføre noen form for mosjon på regelmessig basis kan gjøre underverker for stress. Andre praksis, for eksempel yoga, meditasjon og pusteøvelser kan hjelpe, også. Kosthold spiller også en stor rolle i stressnivå. Så, er den dårlige nyheten om at stress kan føre til mange problemer i livet ditt - den gode nyheten er at det finnes flere gode måter å hjelpe håndtere stress.

Hvordan kan kosttilskudd hjelpe stress?

Styring av stress er noe best angrepet fra flere vinkler. Ja, trening hjelper. Ja, kosthold hjelper. Og noen ganger kosttilskudd kan også hjelpe.

I denne veiledningen vil vi gå over alle de beste kosttilskuddene i detalj. Hver av disse produktene har ulike fordeler, med et overordnet mål: å potensielt hjelpe deg med å håndtere stress.

Ett stort problem med stress er at det kan føre til problemer med å sove. En mangel på avslappende søvn om natten kan påvirke nesten alle aspekter av livet ditt. Enkelte kosttilskudd, som melatonin og valerianrot, kan hjelpe deg med å sove og få litt hvile. Stress påvirker søvnkvaliteten, men omvendt er også sant; dårlig søvn kan føre til mer stress.

Stress kan ha noen svært alvorlig langsiktige effekter på helsen din, både mentalt og fysisk. Kronisk stress kan føre til depresjon, angst, hodepine, vektøkning og til og med hjertesykdom. De langsiktige effektene av en stressende livsstil er ikke noe sjokkerende.

Hvorfor bør du vurdere kosttilskudd?

Som alle som kjemper med stress eller angst på en regelmessig basis kan fortelle deg, stressmestring er ingen enkel oppgave. Selv når vi gjør vårt beste for å spise sunt, trene og øve gode stress-reduserende aktiviteter, stress kan fortsatt ta opp til oss og føre til mye lidelse i våre liv.

Noen ulemper med stress er åpenbare; vanskeligheter med å fokusere, moodiness, etc - mens andre er mindre tydelig. Stress har faktisk blitt kalt "silent killer"På grunn av dens langsiktige skadelige effekter. Kombiner de umiddelbare, ubehagelige effektene med de langsiktige farene ved stress, og det blir tydelig hvorfor å håndtere stressnivået ditt bør være topp prioritet. Som vi allerede nevnte, kan stresshåndtering innebære mange forskjellige ting - diett, mosjon og terapi for å nevne noen. Noen ingredienser i visse kosttilskudd kan også gi en hjelpende hånd.

10 kosttilskudd å vurdere for stress

Vi insisterer alltid på at du snakker med legen din før du tar noen produkter nevnt på denne nettsiden. Stress er et alvorlig problem, og bare en sertifisert medisinsk fagperson er kvalifisert til å hjelpe deg med å administrere den.


Valerian Root

Hva er Valerian rot: Valerian rot, også kjent under sitt latinske navn Valeriana officin, er et urte supplement funnet i kapsel form så vel som i te. Som navnet antyder, kommer dette tilskuddet fra roten til valerianen. Det brukes vanligvis for sine avslappningsfremkallende effekter. Det er også vanlig for å hjelpe folk til å sove, og det er en stor del av en rutine før sengetid.

Hvordan valerian rot kan hjelpe stress: Valerian rot er en av de beste kosttilskudd for stress for en rekke årsaker. Den primære fordelen for de fleste er at Valerian rot kan bidra til å roe angst og stress ved å øke mengden gamma aminosmørsyre (GABA) i hjernen din.

Valerian rot kan også hjelpe deg med å få sove raskere, og forbedre søvnkvaliteten. Stress og søvn påvirker hverandre sterkt - uten nok søvn, er du mer utsatt for stress, og med for mye stress vil du finne det vanskelig å sove!

Disse to valerianrot fordelene bidrar til å forbedre total stress behandling ved å angripe to viktige aspekter av stress: angst / stress selv og sove.

Hvordan ta Valerian rot: Valerianrot kommer vanligvis i kapsler, selv om du også kan finne den i urteteblandinger. Hvis det brukes til søvn, er det best å ta en dose valerianrot omtrent en time før sengetid. Hvis du bare begynner å ta valerian, er det best å ta det om natten for de første par ganger for å se hvordan det påvirker deg.

Valerian rot bivirkninger: Siden dette er en naturlig urte ingrediens, opplever mange mennesker ikke noen form for negative bivirkninger. Imidlertid oppstår noen vanlige bivirkninger, og inkluderer hodepine, opprørt mage, tørr munn og dagdrømhet. Narkotikainteraksjoner er også alltid mulige. Snakk med legen din før du tar valerian kosttilskudd.

10 Best Valerian Supplements


Niacin

Hva er niacin: Niacin er et B-vitamin, ellers kjent som vitamin B3. Niacin finnes naturlig i planter og dyr og brukes ofte i multivitaminer og andre kosttilskudd. Niacin spiller mange viktige roller i menneskekroppen. Det hjelper i DNA-reparasjonsprosessen, hjelpemidler i syntesen av steroide hormoner, og spiller en rolle i energiomsetningen. Det letter også vasodilasjon, som er prosessen med å slappe av muskelvev i arteriene for å øke blodstrømmen og senke blodtrykket.

Hvordan ta niacin: Vanligvis niacin kosttilskudd kommer i pille eller kapsel form. De kan tas når som helst på dagen, og det er best å ikke ta det på tom mage. Også, drugs.com anbefaler at du tar niacin med et glass kaldt vann, som varmere væske kan føre til en økt sjanse for bivirkninger. Det er også best å unngå å drikke alkohol og varme drikker etter å ha tatt niacin. Som med alt, er det viktig å følge riktige doseringsanvisning og å ikke ta for mye niacin. se detaljert niacin dosering informasjon her.

Niacin bivirkninger: Niacin kan forårsake noen bivirkninger. Den vanligste er "spyling", som er en varm / kløende / prikkende følelse under huden - ligner følelsen av rødme. Denne effekten skjer vanligvis kort tid etter at du har tatt supplementet. Andre milde bivirkninger, som svimmelhet, svette, kvalme og muskelsmerter kan forekomme. Som alltid er mer alvorlige bivirkninger mulige - snakk med legen din før du tar niacintilskudd.

10 Best Niacin Supplements


L-Theanine

Hva er L-theanine: L-theanin er en aminosyre som finnes naturlig i grønn te. Det kan ha noen avslappingseffekter, og kan være nyttig for å hjelpe stress. L-theanin er ikke vanlig i kosten - det er nesten utelukkende funnet i te fra camellia sinensis familie - annet enn det, vil du ikke finne mye teanin i ditt daglige kosthold. Det regnes som en ikke-essensiell aminosyre, og selv om det gir fordeler, bruker ikke mange mennesker det regelmessig.

Hvordan L-theanin kan hjelpe stress: Primært hjelper L-theanine til slappe av kropp og sinn, uten å ha beroligende effekter. Så det er en fin måte å hjelpe til med å håndtere stress, og du kan bruke det i løpet av dagen fordi det vanligvis ikke burde føre til døsighet. Theanine kosttilskudd kan også bidra til å bekjempe stressforståelsen (som en placebo) og hjelpe deg med å holde deg i en mer positiv tankegang.

Hvordan ta L-theanine: L-theanin kosttilskudd kommer i piller eller kapsel form. Dosen av disse pillene er vanligvis 100-200mg. Theanine trer ikke nødvendigvis med en gang, men i stedet er det mer en subtil oppbyggingseffekt. Så ikke forvent å føle deg super stresset, trykk en L-theaninkapsel, og føl deg umiddelbart bedre.

Den beste måten å konsumere L-theanine på er å drikke te som er pakket med den.

L-theanine bivirkninger: L-theanin har få kjente bivirkninger når det tas i korte perioder. Med det blir sagt, forskningen på lang sikt bivirkninger av tilskuddene har ennå ikke blitt gjennomført. Noen tilfeller i kliniske studier rapportert bivirkninger som hodepine, svimmelhet og GI symptomer. Snakk med legen din før du tar l-theanin kosttilskudd.

10 Best L-Theanin Supplements


Magnesium

Hva er magnesium: Magnesium er et mineral som finnes naturlig i noen matvarer, som nøtter og grønne grønnsaker. Magnesium er et essensielt mineral, og den spiller en rolle i mer enn 300 biokjemiske prosesser i kroppen.

Selv om det er funnet i flere kosten kilder, så vel som inngår i de fleste multivitaminer, magnesiummangel er ekstremt vanlig. Anslagsvis 57% av amerikanerne får ikke tilstrekkelig magnesium i deres dietter, og tallet er enda høyere i mange andre land. En mangel i magnesium kan forårsake alle slags helseproblemer, og kan forverre stress og angst.

Hvordan magnesium kan hjelpe stress: En magnesiummangel kan forstørre følelser av stress og angst. Et magnesiumtilskudd er utformet for å kunne hjelpe deg med å unngå slike mangler. Magnesium også støtter våre binyrer, hvilket stress forårsaker å være overarbeidet. Og i sin tur legger denne belastningen på binyrene belastningen på energiproduksjonssystemet. Som du sikkert vet, kan trening være en stor hjelp i å håndtere stress, men hvis du er trøtt hele tiden, kan du få det vanskelig å få nok energi til å trene.

Hvordan ta magnesium: Magnesium kommer i pille-eller kapselform, og det er også inkludert i mange andre kosttilskudd som multivitaminer, ZMA, etc. Men multivitaminer vanligvis ikke inneholder mer enn 10-25% av RDA for magnesium, så de vil ikke være tilstrekkelig nok til å dekke daglige behov (den RDAs anbefaler 310-400mg magnesium per dag). Magnesium kosttilskudd kan gi fordeler til mennesker som er mangelfull i det, men vil ikke være til stor hjelp for folk som allerede får nok av det.

Magnesium bivirkninger: For det meste, så lenge det er tatt som angitt og dosen din ikke overstiger RDA, bør magnesium ikke forårsake noen signifikante bivirkninger. Noen har rapportert opprørt mage (ikke ta magnesium i tom mage hvis du opplever mageopprøret etter å ha tatt det), kvalme og diaré. Som alltid kan mer alvorlige bivirkninger forekomme hos enkelte individer, og er mer sannsynlig hvis du tar mer enn anbefalt. Snakk med legen din før du tar magnesiumtilskudd.

10 Best Magnesium Supplements


Melatonin

Hva er melatonin: Melatonin er et naturlig forekommende hormon som frigjøres i hjernen hver kveld. Det blir ofte referert til som "søvnhormonet", fordi det spiller en nøkkelrolle i å starte og opprettholde dyp søvn. I hovedsak gjør melatonin din kropp - og sinnet - deg trøtt og behagelig for senga.

Melatonin produseres naturlig i kroppen. Det tar effekt på kvelden, slik at kroppen og sinnet til å slappe av og Jon Blund. Naturlig produksjon av melatonin følger tett med døgnrytmenMed melatonin nivåer topp på natten. Det viktigste som utløser kroppen din til å begynne å slippe melatonin er en nedgang i lys. Så, naturligvis, når det blir mørkere ute, begynner melatonin slipper inn i systemet ditt. Problemet er at eksponering for kunstig lys kan redusere naturlig melatonin produksjon. Det betyr at TV-titting før sengetid, sjekke e-posten før du pusser tennene, eller sjekke Facebook på telefonen i sengen, kan dempe kroppens naturlige evne til å produsere og frigjøre melatonin. Dette i sin tur kan gjøre det vanskeligere å få til å sove og redusere søvnkvaliteten.

Hvordan melatonin kan hjelpe stress: Melatonintilskudd kan i utgangspunktet starte kroppens naturlige produksjon av søvnhormonet, slik at du får en god natts søvn hver kveld, noe som igjen kan hjelpe deg med å håndtere stress mer effektivt. Stress og søvn er svært nært knyttet - Hvis du ikke får nok søvn, er du mer sannsynlig å bli stresset ut. På samme tid, hvis du er stresset, er du mer sannsynlig å ha problemer med å sove. Å få tilstrekkelig hvile hver kveld er viktig for å håndtere stress godt - og det er også svært viktig for å opprettholde god helbred (både mentalt og fysisk).

Hvordan ta melatonin: Melatonintilskudd kommer vanligvis i tablettform. En vanlig dose er 3 mg per porsjon, selv om enkelte kosttilskudd kan doseres så høyt som 5 eller 10 + mg. Ta kosttilskudd rundt 45-60 minutter før sengetid, og unngå også kunstig lys i denne perioden for å maksimere melatoninproduksjonen.

Melatonin forårsaker døsighet, så det er egentlig bare ment som et pre-bedtime supplement. Du bør absolutt ikke ta melatonin i løpet av dagen, fordi det vil føre til at du blir døsig og kan forstyrre din naturlige sirkadianrytme.

Melatonin bivirkninger: Noen potensielle bivirkninger av melatonin er hodepine, svimmelhet, irritabilitet og kortvarige følelser av depresjon. Snakk med legen din før du tar melatonintilskudd.

10 Best Melatonin Supplements


Fosfatidylserin

Hva er fosfatidylserin: Fosfatidylserin er en aminosyrederivatforbindelse som finnes naturlig i den menneskelige hjerne. Det spiller en nøkkelrolle i kognitiv funksjon, minne og mange andre aspekter av mental helse. Funnet hovedsakelig i dietten i visse typer fisk, fosfatidylserin er også tilgjengelig i tilskudd form i dag. Denne forbindelsen syntetiseres naturlig i hjernen, og absorberes også gjennom et sunt kosthold.

Hvordan fosfatidylserin kan hjelpe stress: Som nevnt, spiller fosfatidylserin en sentral rolle i mange nevrale funksjoner. En fersk studie fant også at kronisk stressede individer kan dra nytte av fosfatidylserin. Det har vært utilstrekkelig forskning på dette tilleggets evne til å dra nytte av personer som lider av sporadisk stress.

Hvordan ta fosfatidylserin: Tillegget kommer i piller eller kapselform, så det er lett å ta.

Fosfatidylserin bivirkninger: Noen har opplevd søvnløshet og opprørt mage som et resultat av å ta dette produktet. Når du starter et nytt tillegg, anbefaler vi at du snakker med legen din før du tar fosfatidylserin-kosttilskudd.

10 Best Phosphatidylserine Supplements


Sitronmelisse

Hva er sitronmelisse: Sitronmelisse, kjent formelt som melissa officin, er en urte plante som ofte brukes i urtete og kosttilskudd. Det er kjent for sine beroligende, avslappende effekter, og er en favoritt blant de som søker en helt naturlig måte å bidra til å slappe av. Det har milde beroligende effekter for noen mennesker, men de er myke nok til at denne urten kan tas på dagen. Sitronbalsam har blitt brukt i århundrer i tradisjonell medisin fra flere gamle kulturer.

Hvordan sitronbalsam kan hjelpe stress: Sitronbalsam virker ved å hjelpe iberoligende både kropp og sinn, indusere avslapping og en følelse av ro. Det er nyttig å ta om natten, da det kan hjelpe deg med å sove med beroligende effekter. Det tar ikke sikte på å slå deg ut som melatonin eller et annet sovende hjelpemiddel, men det setter deg i avslappet, rolig tilstand som gjør søvn enklere. Sitronbalsam har vært vist i flere studier å ha positive effekter på stress og angst.

Hvordan ta sitronmelisse: Vanligvis kommer sitronbalsam i kapselform, selv om den også er tilgjengelig i urteteblandinger. Når det gjelder timing, er citronsalmen best tatt i delte doser gjennom dagen. Fordi det har noen milde beroligende effekter, er det en god ide å ta din første dose om natten for å se hvordan det påvirker deg. I teformen tar citronmelisse seg ganske raskt. Mange liker å ha en fin kopp urte som inneholder sitronmelisse før de går i seng.

Sitronmelisse bivirkninger: Sitronbalsam, som er et naturlig urtemiddel, anses vanligvis trygt å ta og forårsaker ikke mange bivirkninger. Noen har rapportert noen negative effekter som hodepine, kvalme, svimmelhet og magesmerter. I de fleste kliniske studier har testen ikke gått på i mer enn 3 eller 4 måneder, så de mer langsiktige effektene av dette tillegget er noe ukjente. Snakk med legen din før du tar sitronbalsamtilskudd.

10 Best Lemon Balm Supplements


Gamma-aminosmørsyre (GABA)

Forsiktig: GABA kan reagere negativt med noen neuralt aktiv reseptbelagte medisiner eller anti-depressiva. Snakk med legen din før du tar GABA-tillegg.

Hva er gamma-aminosmørsyre: Gamma-aminosmørsyre, ellers kjent som bare "GABA", er en nevrotransmitter som hemmer overføringen av nerveimpulser i sentralnervesystemet. Det fungerer med glutamat, og de to balanserer hverandre ut i et ganske Ying: Yang-forhold. Glutamat regnes som den "øvre" nevrotransmitteren, mens GABA er "downer". GABA er en høy viktig element i hjernen.

Hvordan GABA kan hjelpe stress: GABA, i tilleggsform, brukes til dens avslappningsfremkallende virkninger. Det kanbidra til å forbedre humøretmen det er ikke nok bevis for det.

Hvordan ta GABA: Gamma-aminosmørsyre kommer i kapselform, så det er et enkelt supplement til å ta. Dosering varierer sterkt, og ingen kliniske studier har gitt en bestemt ide om den ideelle doseringen.

GABA bivirkninger: Noen vanlige bivirkninger inkluderer økt hjertefrekvens, kortpustethet, tinning eller døsighet. Igjen, dette tillegget har ikke blitt analysert i mange langsiktige studier, så det er uklart om flere langsiktige bivirkninger kan være mulige. Som vi sa ovenfor, kan det interagere med andre stoffer, så snakk med legen din før du tar GABA-tillegg.

10 Best GABA Supplements


Kava

Hva er kava: Kava, ellers kjent som kava kava eller piper methysitcum, er roten til en pepper funnet naturlig i Stillehavsøyene. I generasjoner har den blitt brukt som en seremoniell drink av Pacific Islanders. Dette antikke middelet er relevant som i moderne alder, og når det brukes riktig, kan det muligens hjelpe med stress.

Hvordan kava bidrar til å redusere angst: I kliniske studier har kava vist seg å hjelpe redusere angst. Kava rot inneholder naturlig forbindelser som kalles kavalactones, som har psykoaktive effekter på hjernen, bidrar til å gi en naturlig, narkotisk fri måte å redusere angst på.

Hvordan ta kava: Kava kommer i pille / kapselform, og også i flytende ekstrakter. Dosering er vanskelig å negle ned, da dosering av kosttilskudd varierer sterkt. For det meste er kava ikke ment å bli tatt på lang sikt, med mindre det er instruert av en lege. Kava brukes også noen ganger i urteteblandinger: disse kan være en bedre måte å starte med kava for noen mennesker.

Kava bivirkninger: Kava har vært vist seg å forårsake leverskader hos noen mennesker. Det er klart at dette er en alvorlig bivirkning, og du vil se på det og snakke med legen din før du tar KAVA kosttilskudd.

10 Best KAVA Supplements


Vitamin B Complex

Hva er vitamin B-kompleks: Vitamin B kompleks kosttilskudd er multivitaminer som inneholder flere B-vitaminer. Noen inneholder alle åtte (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12), mens andre bare inneholder noen av de mer viktige vitaminer som B6 og B12.

B-vitaminer har en hel rekke fordeler. Men selvfølgelig er den mest bemerkelsesverdige B-vitaminkompleksfordelen for folk som leser denne veiledningen, det er mulig å potensieltredusere arbeidsstress.

Hvordan B-vitamin kompleks bidrar til å redusere stress: i flere kliniske studier, B vitamin kompleks kosttilskudd har vist stort potensial for å redusere yrkesmessige stressnivåer.

Hvordan ta B-vitamin kompleks: Siden B-vitamin kompleks ingredienser varierer avhengig av hvilket produkt du velger, dosering mengder av enkelte B-vitaminer også variere. På grunn av dette, er det best å bare følge instruksjonene som finnes på supplement etikett. Ta B-vitaminer som beskrevet, med mat hvis mulig. Timing er ikke viktig.

B-vitamin kompleks bivirkninger: B-vitaminer er generelt ganske milde og forårsaker ikke bivirkninger for de fleste. Med det sagt, har noen brukere rapportert hodepine, opprørt mage, eller en ubehagelig smak etter å ha tatt B-vitaminer. Så lenge du tar dette produktet som pålagt og ikke går over anbefalt dose, bør du ha det bra. Snakk med legen din før du tar vitamin B-komplekstilskudd.

10 beste vitamin B-komplekse kosttilskudd

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.