10 beste kosttilskudd for kvinner å vurdere

best-tilskudd-for-kvinner-til-ta

Enkelte kosttilskudd kan være til fordel for kvinner, spesielt ved å gi helsestøtte på de områdene de trenger mest. De beste kosttilskuddene for kvinner kan sikre at kvinner bruker nok av visse essensielle næringsstoffer som de er biologisk disponible for manglende, for eksempel jern.

For å støtte en kvinne helse i dagens verden, der de fleste av oss er mikronæringsstoffer mangel, kosttilskudd kan være en del av en kvinnes helse. Kosttilskudd for kvinner er helseprodukter som gir ingredienser med et bredt spekter av fordeler, for eksempel å støtte sunt bein, intestinal helse, og bedre svangerskap, som alle stoler på viktige mikronæringsstoffer, skal vi være forbrukerne.

Vanlige helseproblemer kvinner kan oppleve

Kvinner trenger ofte litt micronutrient støtte for spesifikke helseområder. Disse områdene omfatter benmasse, det gastrointestinale system, og det reproduktive system, blant andre. Det inkluderer også blodet og sirkulasjonssystemet. Kvinner har en høyere risiko for jernmangel, eller anemi, på grunn av blodet tap de opprettholder fra menstruasjon. Effektive kvinner kosttilskudd kan ta opp disse problemene.

  • Lav bentetthet - Kvinner har en høyere risiko for osteoporoseEller bentap, enn menn. Dette gjelder spesielt for kvinner over en alder av femti grunn av det faktum at bentap oppstår etter overgangsalderen. En av hver to kvinner hvem som er over femti år, vil ha en osteoporose-relatert beinbrudd i deres levetid.
  • Jernmangel - Jernmangel, eller anemi, er forårsaket av mangel på tilstrekkelig nivå av jern i blodet. Det kan være forårsaket av en rekke ting, inkludert blodtap, indre blødninger, og manglende evne til å absorbere jern. Kvinner er på et høyere risiko for anemi på grunn av det faktum at de mister blod gjennom menstruasjon hver måned. Symptomer på anemi inkluderer svakhet, tretthet, svimmelhet, kortpustethet, blek hud, rask hjerterytme, sprø negler, og mye mer.
  • Gastrointestinale problemer - Kvinner har en tendens til å ha en langsommere av magetømmingen enn menn. Det vil si at vanligvis, mat kommer inn i tarmen mer langsomt i en kvinne enn i et menneske. Dette bidrar til problemer med gass, oppblåsthet og kvalme. Menstruasjon øker også en kvinnes tilfeller av gastrointestinale ubehag på grunn av kramper og hormonelle endringer. Kvinner har en tendens til å ha mer problemer med fordøyelsen enn menn på grunn av de hormonelle endringene de opplever i hele sin levetid fra Menstruasjon, graviditet og overgangsalder.
  • Trøtthet - Det er mange problemer som forårsaker tretthet og noen av disse er blitt vanligere hos kvinner enn hos menn. D-vitamin mangel bidrar til kroniske tretthetsproblemer. Problemer med skjoldbrusk, som er en kjertel som produserer hormoner som regulerer hvordan kroppen din bruker energi, er mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Skjoldbruskkjertelen er en av de viktigste årsakene til tretthet. Kvinner kan ha høyere risiko for hjertesykdom som forårsaker tretthet; American Heart Association rapporter at "nesten dobbelt så mange amerikanske kvinner dør av hjertesykdom, hjerneslag og andre kardiovaskulære sykdommer som fra alle former for kreft." Andre årsaker til tretthet er anemi, søvnapné, depresjon og søvnmangel.
  • migrene - Den Migrene Research Foundation sier at "migrene er en kvinners helse problemet." Of 38 millioner migrenepasienter, 28 millioner kvinner! Kvinner også lider av migrene tre ganger så ofte som menn, og de opplever lengre og mer episodisk smerte. Migrene er ofte knyttet til menstruasjon, hormonell prevensjon, overgangsalder og graviditet.
  • Stress - I følge en studie ledet av University of Cambridge, kvinner er nesten dobbelt så stresset som menn. Angstlidelser er også mer utbredte hos kvinner, og kvinner som er yngre enn 35 blir uforholdsmessig påvirket av stressforstyrrelser som angst. Stress kan skyldes mange ting utenfor din kontroll, men det er også nært knyttet til helsen din.
  • Vektøkning - Kvinner har naturlig tregere metabolisms enn menn fordi de har mindre aktive metabolske masse på kroppen sin. Dette betyr at det er lettere for kvinner å få vekt, og vanskeligere for dem å gå ned i vekt sammenlignet med menn!

10 kosttilskudd for kvinner å vurdere

Kvinner kan dra nytte av bestemte kosttilskudd tilpasset deres behov. Ulike kosttilskudd gir ulike fordeler for kvinner, så det er viktig å lære om fordelene deres.


Multivitaminer

Hva er multivitaminer?

Multivitaminer er en kompakt kombinasjon av forskjellige essensielle vitaminer og mineraler. De fleste multivitaminer inkluderer B-vitaminene, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, jod, borat, selen, sink, kalsium, magnesium, mangan, molybden, betakaroten og jern.

Hvordan multivitaminer kan hjelpe kvinner

Multivitaminer kan bidra til at kroppen din oppnår de essensielle vitaminer og mineraler som skal leveres gjennom dietten. Mangfoldet av næringsstoffer de gir, virker sammen for å støtte kroppens funksjoner og prosesser. Noen multivitaminer er skreddersydd spesielt for kvinner og gir dem næringsstoffer som er mer fordelaktige for den kvinnelige kroppen. Noen ganger vil en kvinnes diett ikke gi hver eneste mikronæringsstoff hun trenger for sine daglige næringsverdier.

Hvordan ta multivitaminer

Det er vanligvis allerede kalsium i et multivitamin, så det er ofte ikke nødvendig å supplere kalsium og multivitamin samtidig. De bør tas i anbefalt dose for å unngå vitamin overdoser, og kan tas med eller uten mat hver dag på dagen.

Multivitamin bivirkninger

Noen vanlige bivirkninger av multivitaminer inkluderer mild diaré, kvalme og opprørt mage. Mer alvorlige bivirkninger er mulige, men ikke vanlige.

Top 10 Multivitaminer for kvinner


Linfrø

Hva er Linfrø?

Linfrø, Også referert til som linfrø, ble dyrket i Babylon så tidlig som 3000 f.Kr. Den brukes i matvarer i dag som kjeks, havremel og vafler. Linfrø blir også matet til høns for å øke mengden av sunne Omega-3 fettsyrer i sine egg. Disse frøene vokse inn i lin anlegget, som er dyrket som en korn og brukes for å lage sengetøy. Linfrø olje kan utvinnes som et supplement, og brukes som en finish for tre. Det er høy i lignans, Omega 3-tallet, og fiber.

Hvordan Linfrø hjelper kvinner

Linfrø er høy i Omega-3 fettsyrer, lignaner (som har plantebasert østrogen), kraftige antioksidanter og fiber.

Hvordan ta linfrø

Linfrø kan tas i sin rå form, pulverform, eller i olje form. I kapselform, er dette tillegget veldig praktisk å ta. Legge linfrø til mat er en flott måte å ta supplement. Linfrø gjør en flott tillegg til havregryn, frokostblandinger, yoghurt, applesauce, eller bakevarer. Linfrø pulver og linfrøolje er flott tillegg til smoothies.

Linfrø bivirkninger

Noen vanlige bivirkninger inkluderer: økt tarmbevegelse, gass, oppblåsthet, magesmerter, forstoppelse og diaré.

Mest 10 Flaxseed Supplements


Grønn te ekstrakt

Hva er grønn te ekstrakt?

Grønn te ekstrakt kommer fra te-planten, eller Camellia sinensis. Grønn te er laget fra bladene, knoppen og stammen av planten som er tilberedt gjennom damping og stekepanne i bladene og deretter tørke dem. Denne prosessen gir te som er grønn, og sparer antioxidanter og polyfenoler i te. Grønn teekstrakt hentes fra Camellia sinensis-anlegget og utnytter helsegenskapene til grønn te for å bli tatt i tillegg.

Hvordan Green Tea Extract kan hjelpe kvinner

Grønn teekstrakt har helsemessige fordeler av teanlegget fordi grønn te dampes i stedet for stekt. Dette bevarer næringsstoffene og antioksidanter.

Hvordan ta grønn te ekstrakt

Grønn teekstrakt kan tas med eller uten mat. Fordi den inneholder koffein, kan det være en diaretisk, og det er derfor anbefalt å drikke mye vann.

Grønn te ekstrakt bivirkninger

Grønn te ekstrakt kan føre til at noen bivirkninger på grunn av koffein, selv om det er mulig å finne koffeinfri grønn te ekstrakt. Bivirkninger på grunn av koffein omfatte angst, søvnvansker, etc.

Top 10 Grønn te ekstrakt produkter


Probiotika

Hva er Probiotika?

Probiotika er levende bakterier som er bra for fordøyelsen helse. Dette er de "gode" bakterier som naturlig oppstår i tarmen, og hjelper kroppen å bryte ned maten og absorbere næringsstoffer. Det finnes ulike typer probiotika. Disse inkluderer:

Lactobacillus - Denne formen for probiotiske er funnet i yoghurt og fermentert mat, og er et av de vanligste probiotika.

Bifidobacterium - Denne typen bakterier finnes i enkelte meieriprodukter.

Hvordan Probiotika kan hjelpe kvinner

Probiotika retter seg mot gastrointestinale problemer som oftest påvirker kvinner. Probiotika balanserer fordøyelsessystemet ved å kaste ut dårlige bakterier, gjær og sopp. De produserer vitamin B12, butyrat og vitamin K2, samt stimulere sekresjon av IgA og regulatoriske T-celler.

Hvordan ta Probiotika

Den beste tiden til å ta et probiotisk er med et måltid. Fordi de er en levende kultur, trives de i varme, våte og næringsrike omgivelser. De fleste probiotika finnes i pille / kapselform - du vil bare følge instruksjonene som finnes på produktemballasje. Noen probiotika må være i kjøleskap.

Probiotiske bivirkninger

Å ta høye doser av probiotika kan forårsake diaré.

Mest 10 Probiotiske kosttilskudd


vitamin D

Hva er vitamin D?

vitamin D er et fettløselig vitamin Det finnes ikke i mange matvarer, men produseres endogent når UV-stråler fra solen rammer huden. Dette betyr at sollys oppmuntrer til syntese av vitamin D i kroppen. Fordi vitamin D ikke lett finnes i matvarer og generelt aktiveres i kroppen gjennom sollyseksponering, er mange mennesker, inkludert kvinner, i fare for å være vitamin D-mangel.

Hvordan Vitamin D kan hjelpe kvinner

Å ta vitamin D kan noen ganger hjelpe kvinner med å bekjempe de uønskede effektene av vitamin D-mangel.

Hvordan ta vitamin D

D-vitamin absorberes passivt i tynntarmen, og derfor spiller det ingen rolle om du tar det med eller uten mat. Du kan også ta det når som helst på dagen, og det vil fortsatt gi deg de samme fordelene. Å ta effektive doser er den viktigste faktoren.

Vitamin D bivirkninger

Hvis du tar for mye vitamin D, kan du oppleve kvalme, tretthet, hodepine, søvnighet, etc.

Mest 10 D-vitamin


Omega 3 og fiskeolje

Hva er Omega 3?

Omega 3 fettsyrer er essensielle fettsyrer, noe som betyr at de må konsumeres fra kostholdet. Kroppen kan ikke gjøre dem, men det trenger dem. Det er noen matvarer som er høyere i Omega 3 fettsyrer enn andre, for eksempel fisk, nøtter, linfrø, noen gressmatede animalske fettstoffer og vegetabilske oljer. Det er tre typer Omega 3s; forkortet til EPA, ALA og DHA.

Hva er Fish Oil?

Fiskeolje er bokstavelig talt olje fra en fisk. Det kan oppnås ved inntak av fisk eller tilskudd av konsentrert fiskeolje. Noen fisk er naturlig rikere på oljer enn andre. Disse fiskene er makrell, sild, tunfisk, laks og andre. Fiskeolje inneholder en høy konsentrasjon av Omega 3 fettsyrer, og er en stor kilde til Omega 3 tallet.

Hvordan ta fiskeolje og omega 3

Fiskolje og Omega 3 er lettere fordøyd og absorbert når de tas med måltider, men det kan tas når som helst på dagen

Bivirkninger av fiskeolje og omega 3

Tar for mye fiskeolje kan gi bivirkninger som raping, kvalme, løs avføring, halsbrann og utslett.

Mest 10 fiskeolje kosttilskudd

Mest 10 Krill Oil Supplements


Vitamin B

Hva er vitamin B?

Vitamin B er en gruppe vitaminer som er essensielle for funksjonen av visse enzymer i kroppen og er ofte funnet sammen. De omfatter tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin, (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9), og cyanocobalamin (B12). Når de er alle sammen, blir de referert til som vitamin B-komplekset. Alle disse vitaminene bistå i å konvertere mat til energi.

Hvordan Vitamin B kan hjelpe kvinner

Vitamin B kompleks adresser mange av de helsemessige problemene som kvinner er biologisk mer utsatt for. Hver B-vitamin har unike fordeler, og sammen er de et godt supplement for kvinner.

Hvordan ta vitamin B

Dette vitaminet kan tas når som helst på dagen med eller uten mat.

Bivirkninger av vitamin B

Allergiske reaksjoner er mulige, spesielt når store doser forbrukes.

Mest 10 Vitamin B1 Supplements

Mest 10 Vitamin B2 Supplements

Mest 10 Vitamin B6 Supplements

Mest 10 Vitamin B12 Supplements

Top 10 Vitamin B-kompleks kosttilskudd


Kalsium med magnesium

Hva er kalsium?

Kalsium er den mest tallrike mineral i kroppen og er nødvendig for helsen mange måter. Det kreves for vasodilasjon og vaskulær sammentrekning, noe som gjør det viktig for blodsirkulasjonen.

Hva er Magnesium?

Magnesium er et mineral som er nødvendig for en rekke biokjemiske reaksjoner, som proteinsyntese, blodglukose-regulering, muskel- og nervefunksjon, glykolyse og mer.

Hvordan ta kalsium og magnesium

Kalsiumkarbonat må tas med mat, men kalsiumcitrat kan tas med eller uten mat. Magnesium krever magesyre som skal absorberes og tas best på en tom mage.

Kalsium og magnesium bivirkninger

Kalsium kan forårsake noen mindre gastrointestinale bivirkninger av oppblåsthet eller gass. Magnesium kan forårsake bivirkninger for enkelte mennesker, inkludert opprørt mage, kvalme, diaré og oppkast.

Top 10 kalsiumtilskudd

Mest 10 Magnesium kosttilskudd


Vitamin C

Hva er vitamin C?

Vitamin C er et essensielt vitamin som finnes i en rekke frukt og grønnsaker. Det er også et av de mest vanlige kosttilskuddene, og er kjent for sine antioksidanter og immunforsterkende effekter.

Hvordan Vitamin C kan hjelpe kvinner: Vitamin C er avgjørende for vekst og reparasjon av celler i kroppen, og er viktig for immunsystemets helse. Det finnes i brokkoli, sitrusfrukter, tomater og mer. Det er en antioksidant og det brukes også til å fordøye proteiner.

Hvordan ta vitamin C

Vitamin C kommer vanligvis i pille eller kapsel form. Det er også funnet i alle multivitaminer, samt mange andre helseprodukter. Det kan tas når som helst på dagen, og kan tas med eller uten mat. Også huske på at du sannsynligvis allerede forbruker en god mengde av dette vitamin, på grunn av sin høye konsentrasjoner i matvarer og helseprodukter.

Bivirkninger av vitamin C

Hos noen mennesker kan C-vitamin forårsake bivirkninger som kvalme, oppkast, kramper og hodepine.

Mest 10 Vitamin C-tilskudd


Stryke

Hva er Iron?

Jern er et mineral som er nødvendig for produksjonen av hemoglobin i blodet. Hemoglobin oxygenates legeme ved å transportere oksygen fra lungene til blodet. Jern er også en del av proteiner og enzymer, og som brukes for lagring og bruk av oksygen i musklene. Jern er nødvendig i bestemte mengder, fordi hvis kroppen har for lite jern vil det utvikle en tilstand som kalles anemi. Hvis kroppen har for mye jern, vil det utvikle en tilstand som kalles hemokromatose. Jern finnes naturlig i rødt kjøtt, grønne blader, tørket frukt, sjømat, fjærkre og mer.

Hvordan Iron kan hjelpe kvinner

Visste du at 80% av den amerikanske befolkningen som er anslått til å være plaget med osteoporose det har kvinner? Kvinner trenger jern fra kostholdet mye mer enn menn gjør, fordi hver måned mister kvinner blod. Jern er i blodet, så hver måned mister kvinner betydelige mengder jern.

Hvordan ta Iron

Jern absorberes best av kroppen på tom mage. Derfor bør jern tas mellom måltidene. Jern bør ikke tas innen to timer etter å ha tatt kalsium, antacida eller drikkemelk.

Bivirkninger av Iron

Ved normale doser, bivirkninger av diaré og forstoppelse er vanlig. Ved høye doser, kan andre bivirkninger er kvalme og oppkast.

Alvorlige bivirkninger er sjeldne når du tar passende doser, men en lege bør kontaktes hvis du opplever alvorlige bivirkninger.

Mest 10 jern kosttilskudd

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.