10 Best Supplements for Inflammation Hjelp å vurdere

Betennelse er en prosess som styres av immunsystemet. Det oppstår når immunsystemet oppdager en skade, eller skadelige utenlandske inntrengere og organismer, og angriper dem med hvite blodlegemer. Dette resulterer i hevelse, rødhet, smerte og varme i regionen. Betennelse er en del av helbredelsesprosessen, men overflødig betennelse er grunnlaget for mange sykdommer og sykdommer. Noen av disse sykdommene inkluderer leddgikt, inflammatorisk tarmsykdom, kolitt, bekkenbetennelsessykdom og mer.

Redusere unødvendig betennelse kan bidra til å bekjempe inflammatoriske sykdommer og sykdommer, forbedre trivsel og din generelle helse på dype måter. Det er flere måter å redusere betennelser på, for eksempel å spise godt, slik at du drikker nok vann, og noen ganger ved å ta kosttilskudd.

Hvordan kan kosttilskudd bidra til å redusere betennelse?

Det finnes en rekke gode kosttilskudd for betennelser som fungerer på forskjellige måter. Noen gir kroppen din en ekstra boost av antioksidanter som støtter og modulerer immunsystemet, samt reduserer oksidative og frie radikaler skader som kan utløse inflammatorisk respons.

Andre gode betennelsestilskudd inneholder gunstige forbindelser som enten nøytraliserer inflammatoriske stoffer, eller stimulerer kroppen til å produsere stoffer som hemmer inflammatoriske forbindelser. Visse naturlige antioksidantstoffer som kommer fra planter synes å ha disse antiinflammatoriske fordelene.

Noen kosttilskudd er mer fordelaktige for bestemte typer betennelser, mens andre er gode antiinflammatoriske stoffer generelt.

Hvorfor bør du ta anti-inflammatorisk kosttilskudd?

Betennelse kan forårsake sykdommer og sykdommer i lokaliserte regioner, eller kan påvirke hele kroppen din. Du kan bidra til helkroppsbetennelse ved å lede en stillesittende livsstil, røyke, drikke alkohol og gjennom stress.

Diett spiller også en stor rolle i hvor mye betent kroppen din er med jevne mellomrom. Mangel på mosjon og overvekt kan også forårsake kronisk (langvarig) betennelse som kanskje ikke er så synlig som akutt (kortvarig) betennelse som skyldes skader.

10 Anti-Inflammatory Supplements to Consider


Curcumin

Hva er Curcumin?

Curcumin er en polyphenol antioksidant som kommer fra et krydder kalles gurkemeie. Det er forbindelsen som gir gurkemeie sin gul-oransje farge, og det er kjent for å være den viktigste kilden til gurkemeiehelsemessige fordeler. Gurkemeie har vært brukt i tusenvis av år som et indisk krydderi i karrietter og i ayurvedisk tradisjonell medisin. I ayurveda regnes gurkemeie som en pitta-pacifiserende mat.

Pitta dosha er energien som styrer metabolismen, kroppsvarmen, fordøyelsen og absorpsjonen i henhold til ayurvedisk tradisjon. Denne tradisjonelle bruken av gurkemeie (for å redusere pitta eller varme) overfører til moderne, fordi det noen ganger er effektivt. Curcumin er grunnen til at det er kjent å være nyttig for å redusere varme, AKA-betennelse. Curcumin er generelt tilgjengelig i form av curcumin piller, pulver, ekstrakter og tinkturer.

Hvordan Curcumin kan hjelpe betennelse

Curcumin er et kraftig anti-inflammatorisk middel, og Studier har vist at det også kan modifisere immunsystemsvar. Det kan også hjelpe med andre helseproblemer relatert til betennelse, og det har flere fordeler: det er antibakterielt og antifungal, noe som bidrar til å beskytte deg mot infeksjoner.

Hvordan ta Curcumin

Curcumin har lav biotilgjengelighet, så sørg for å få et curcumin-supplement som er formulert for å øke absorpsjonen. En måte å øke curcuminabsorpsjonen er ved å ta den med svart pepper ekstrakt, som mange formuleringer inkluderer. Mange produkter anbefaler at du tar det med mat også.

Curcumin matkilder

Curcumin mat inkluderer alt med gurkemeie i den. Gurkemeie er et allsidig krydder, og selv om det er mest kjent for bruk i karri, er det mange andre måter å bruke den på. Du kan smake på kyllingen med den, lage te fra den, sesongsalater og egg med den og mye mer.

Curcumin Side Effects

Curcumin er en naturlig substans som vanligvis tolereres, men noen kan oppleve uønskede bivirkninger. Disse bivirkningene kan inkludere magesmerter, kvalme, diaré etc.

Mest 10 curcumin kosttilskudd


Alpha-lipoic acid

Hva er Alpha-Lipoic Acid?

Alfa-liposyre er en kraftig antioksidant som naturlig produseres av kroppen og er tilstede i mange matvarer. Det bidrar til å slå glukose (sukker) til energi, og det bidrar også til å forbedre funksjonen til andre antioksidanter. Det er en unik antioksidant fordi den er løselig i både vann og fett, mens de fleste antioksidanter bare er vannløselige. I tilleggsskjema er det tilgjengelig i alfa-liposyrepiller eller som en intravenøs injeksjon utført av en helsepersonell.

Hvordan alfa-liposyre kan bidra til betennelse

Alfa-liposyre kan fungere som et antiinflammatorisk middel, en kraftig antioksidant og en kardiovaskulær supporter.

Hvordan ta Alpha-Lipoic Acid

Alfa-liposyre er både vann og fettoppløselig. Studier er ikke avgjørende om det er bedre å ta det med eller uten et måltid, så du kan ta det ut basert på dine preferanser. Det er noen bevis på å ta det sammen med rå egg hvitt kan redusere dets effekt.

Alfa-Liposyre Matkilder

Alfa-lipoinsyre mat inkludere brokkoli, yams, spinat, poteter, gjær, tomater, brusselspirer, gulrøtter og mer. Imidlertid er mengden til stede i disse matvarene svært lav. En av de mer rike kildene til alfa-liposyre er orgelkjøtt. Dette er fordi det binder seg til proteiner.

Alfa-liposyre bivirkninger

Alfa-liposyre kosttilskudd anses generelt trygt, men noen som tar det, kan få utslett. Alfa-liposyre kan også senke blodsukkeret, så snakk med legen din før du kompletterer.

Mest 10 alpha-lipoic acid kosttilskudd


ingefær

Hva er ingefær?

ingefær er en plante med røtter som brukes som krydder, urte og medisin. Det er en type tuberøs rhizome, akkurat som gurkemeie. Den er innfødt i varmere asiatiske og indiske klimaer, og det vokser nå i Midtøsten, Sør-Amerika og Afrika.

Den har naturlige antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaper, og derfor har det vært en stift av tradisjonell medisin for århundrer. Dens mest brukte bruk gjennom historien har vært å hjelpe fordøyelsessykdommer. Den er tilgjengelig som et supplement i flere former, inkludert ingefærrotpulver, ekstrakter, tinkturer, te, oljer og ingefærspiller.

Hvordan ingefær kan hjelpe betennelse

De aktive ingrediensene i ingefær kalles fenoler, og de har antioksidanter og antiinflammatoriske egenskaper som er gunstige for helsen din. Ingefær og dets metabolitter har blitt funnet å akkumuleres i mage-tarmkanalen, som er en del av grunnen til at det kan være effektivt for fordøyelsesproblemer.

Hvordan ta Ginger

De beste ingefærtilskuddene er tilgjengelige i forskjellige former, inkludert ekstrakter, tabletter, ingefær piller, tinkturer og te, slik at administrasjonen kan avvike gjøre formen.

Ginger Food Kilder

Ginger mat inkluderer ethvert produkt som er laget med ingefær. Som krydderi kan du også lage mat med det hjemme. Det brukes ofte i asiatiske oppskrifter og å krydre opp kjøtt. Det er også et populært krydder å bruke i desserter.

Ingefær bivirkninger

Ginger er generelt godt tolerert. Men ingefær tatt i store doser kan forårsake halsbrann, gass, kvalme etc. Det kan også samhandle med blodfortynnere. Kontakt legen din før du tar ingefær.

Mest 10 Ginger kosttilskudd


Fish Oil

Hva er Fish Oil?

Fiskeolje er et tillegg som kommer fra vev av fett kaldtvannsfisk som laks, tunfisk, kveite, sild, ansjos, makrell etc. Det inneholder en gruppe sunne fett, kalt omega-3-fettsyrer, som er nødvendige for mennesker Helse.

Hvordan fiskeolje kan bidra til betennelse

Fiskoljes antiinflammatoriske fordeler er mest studert i forbindelse med revmatoid artritt. Noen små studier har funnet at det kan bidra til å redusere ledsmerter og morgenstivhet.

Hvordan ta fiskeolje

Fiskolje kan tas med eller uten et måltid, men å ta det med mat kan redusere forekomsten av fishy burps eller fishy pust. Du kan også fryse dine fiskeolje kosttilskudd for å redusere fishiness.

Fiskolje Matkilder

Fiskolje matvarer er fete, kaldvannsfisk. Omega-3 fettsyrer kan også finnes i noen nøtter, egg og oljer, men disse kildene inneholder ofte ikke begge fettsyrene som fiskeolje gjør, kjent som EPA og DHA.

Fiskeolje bivirkninger

Fiskeolje kosttilskudd er vanligvis trygt og godt tolerert, og de vanligste bivirkningene er fishy burps og fishy pust. Store doser kan imidlertid forstyrre blodkoagulasjon. Store doser kan også øke blødningsrisikoen.

Mest 10 fiskeolje kosttilskudd


Antioksidanter

Hva er antioksidanter?

Antioksidanter er forbindelser som hemmer oksidasjon. Oksidasjon er en prosess som kan nedbryte celler. For eksempel når du slår åpne et eple, begynner det raskt å bli brunt på grunn av oksidasjonsprosessen. Oksidativt stress i kroppen produserer frie radikaler, som er svært reaktive og kortvarige molekyler som kan skade cellene dine og bidra til aldringsprosessen.

Antioksidanter bidrar til å bekjempe oksidativt stress, og å bidra til å nøytralisere frie radikaler; beskytter kroppen din og cellene mot potensielle skader.

Hvordan antioksidanter bidrar til å redusere betennelse

Antioksidanter er effektive kosttilskudd for betennelse fordi de bidrar til å bekjempe cellulær skade som kan forårsake inflammatorisk respons. De bidrar også til å støtte og modulere immunrespons, noe som hjelper immunforsvaret fra overreaktivering. Antioksidanter er også kjent for deres helsemessige fordeler også. Din hud blir bombardert med giftstoffer og oksidasjonsmidler mest, så dette gir mening.

Hvordan ta Antioksidanter

Det er antioxidant kosttilskudd som er både vann og fettløselige, så avhengig av supplementet, vil det være forskjellige fordelaktige måter å absorbere det. Les tilleggsinformasjonen og følg doseringsanvisningen på produktet.

Antioxidant Food Kilder

Antioxidant matvarer som gir de mest rike kildene til antioksidanter er frukt og grønnsaker. Mange superfoods inneholder mange antioksidanter, som kale, goji bær, acai bær, villblåbær og mer.

Antioxidant bivirkninger

Antioksidanter er vanligvis trygge og godt tolererte. Imidlertid kan visse antioxidanttilskudd, når de tas i store doser, øke risikoen for visse sykdommer. Disse inkluderer beta-karoten og vitamin E.

Mest 10 Antioxidant Supplements


resveratrol

Hva er Resveratrol?

resveratrol er en polyphenol antioksidant som vanligvis finnes i rødvin. Moderat forbruk av rødvin har lenge vært assosiert med redusert risiko for kardiovaskulær sykdom. Det tilhører en klasse av polyfenoler kalt stilbener, som produseres av visse planter som følge av skade, UV-stråling eller stress. Antioxidanten ble først oppdaget i vin i 1990, og har siden blitt studert for sine potensielle helsemessige fordeler.

Hvordan Resveratrol kan bidra til betennelse

Som en kraftig antioksidant har resveratrol antiinflammatoriske og immunforsvarende helsemessige fordeler. Studier har funnet at resveratrol er i stand til å hemme inflammatoriske enzymer, og kan også være i stand til å hemme substanser kalt proinflammatoriske transkripsjonsfaktorer.

Hvordan ta Resveratrol

Resveratrol er løselig i vann, så det må ikke tas med mat. Resveratrol kan samhandle med visse reseptbelagte medisiner, så snakk med legen din før du tar et resveratrol-supplement.

Resveratrol Mat Kilder

resveratrol matvarer inneholder rødvin, røde drueskinn, lilla druesaft, blåbær og jordnøtter. De mest rike kildene til resveratrol kommer imidlertid fra kosttilskudd.

Resveratrol bivirkninger

Resveratrol anses generelt som trygt, og de fleste opplever ikke negative bivirkninger fra det. Det kan imidlertid redusere blodproppene. Hvis du er gravid eller ammer, må du snakke med en lege før du supplerer med resveratrol.

Mest 10 Resveratrol kosttilskudd


Bromelain

Hva er Bromelain?

Bromelain er et enzym som finnes i ananas. Det bidrar til å forbedre fordøyelsen av proteiner, og det er derfor ananas har blitt brukt historisk i Sentral-og Sør-Amerika for å hjelpe dårlig fordøyelse og betennelse.

Enzymet ble først isolert i slutten av 1800, og ble godkjent i tysk medisin med henblikk på hevelse og betennelse etter operasjoner.

Hvordan Bromelain kan hjelpe betennelse

bromelainstimulerer kroppen å produsere stoffer som bekjemper smerte og hevelse. Det er mest spesielt effektivt for betennelse i bihulene. Hvis du er ute etter et godt avrundet antiinflammatorisk tillegg, kan bromelain være det riktige valget for deg!

Hvordan ta Bromelain

Bromelain bør tas på tom mage, med mindre det er tatt som fordøyelseshjelp. Bromelain kan interagere med forskjellige legemidler, så snakk med en lege før du tar et bromelain-supplement.

Bromelain Matkilder

Den eneste bromelain-maten som finnes er ananas. Oppskrifter og matvarer som inkluderer ananas, inkluderer derfor bromelain.

Bromelain Side Effects

Bromelain er generelt trygt for de fleste når det tas i riktig mengde. Imidlertid kan bromelain forårsake bivirkninger som intestinal ubehag og diaré. Bromelain kan også samhandle med medisiner.

Topp 10 Bromelain Supplements


Evening Primrose

Hva er Evening Primrose?

Kveldsprotein er et naturlig supplement som kommer fra frøene til kvelden primrose; en plante hjemmehørende i Nord-Amerika. Den vokser nå i Europa og den sørlige halvkule, og den produserer en gul blomst. Bladene ble tradisjonelt brukt av indianere for mindre sår, ondt i halsen og gastrointestinale problemer. Oljen inneholder en fettsyre som kalles gamma-linolsyre som blant annet brukes til hudforhold, reumatoid artritt og kardiovaskulære tilstander.

Hvordan kvelden Primrose kan hjelpe betennelse

Fettsyrer som finnes i kvelden primrose Olje kan brukes av kroppen og kan bidra til å bekjempe betennelse.

Hvordan ta kvelden Primrose

Kvelden primroseolje trenger ikke tas med eller uten mat. Dette tillegget kan samhandle med legemidler, så snakk med legen din før du tar kvelden primroseolje.

Kvelden Primrose Matkilder

Kvelden primrose er den eneste kilden til kvelden primrose. Røttene kan tilberedes og spises, eller bladene som brukes i salat. Den gunstige gamma-linolsyre er imidlertid tilstede i frøene.

Kvelds Primrose Bivirkninger

Kveldsoljeolje er vanligvis et trygt naturlig supplement, men noen mennesker opplever bivirkninger. Disse kan inkludere akne, magesmerter, angst, oppblåsthet etc.

Topp 10 Aften Primrose Kosttilskudd


Linfrøolje

Hva er linfrø olje?

Flax er en plante som er en urteaktig årlig som dyrkes for sine fibre og dens frø. Hørfibrene brukes til å lage sengetøy, og frøene spises på grunn av deres høye næringsinnhold. Linfrø, også kalt linfrø, er høy i fiber, omega-3 fettsyrer og lignaner. Lignaner er en annen type polyphenol antioksidant.

Omega-3 fettsyrer har helse- og kardiovaskulære og muskuloskeletale helsemessige fordeler, og fiber kan bidra til å opprettholde en sunn vekt og fordøyelsessystem. gjør linfrø en superfood. Linfrøolje ekstrakter omega-3-fettsyrene og lignanene som supplement til helsemessige formål.

Hvordan linfrøolje kan bidra til betennelse

Den sunne, flerumettede omega-3 og antioksidant lignaner i linfrøolje er antiinflammatoriske, noe som gjør den til et av de beste kosttilskuddene for betennelse.

I likhet med fiskeolje har linfrøolje fordelene med omega-3-fettsyrer. Linfrøolje inneholder imidlertid ikke alle viktige omega-3-er. Fiskolje inneholder fettene kjent som EPA og DHA, mens linfrøolje inneholder ALA.

Hvordan ta linfrø olje

Linfrøolje kan tas med eller uten mat, men det kan påvirke visse medisiner. Kontakt lege før du tar linfrøolje.

Flaxseed Oil Food Kilder

Flaxseed olje mat inkluderer - linfrø! Linfrø er et populært tillegg til smoothies for deres ernæring og fiberinnhold. Linfrø kan også legges til salater, supper og bakevarer.

Linfrøolje bivirkninger

Linfrøolje er generelt trygt og naturlig. Store doser linfrøolje (30 gram eller mer) kan myke avføring eller forårsake diaré, men vanlige doser tolereres godt.

Topp 10 Linfrøolje Kosttilskudd


Spirulina

Hva er Spirulina?

Spirulina er en cyanobakterier som er kjent som en blågrønne alger. Den er rik på vitaminer, mineraler, proteiner og antioksidanter. Noen av disse næringsstoffene inkluderer vitamin E, vitamin B-kompleks, sink, kobber, mangan, beta-karoten, jern, selen og gamma-linolsyre.

Hvordan Spirulina kan hjelpe betennelse

Spirulina gjør det på vår liste over de beste kosttilskuddene for betennelse på grunn av dets antioksidanter og gamma-linolsyreinnhold. Både gamma-linolsyre og de fordelaktige antioksidanter i spirulina arbeider synergistisk for å skape et supplement for betennelse. På toppen av dette er det rikt på næringsstoffer.

Hvordan ta Spirulina

Spirulina kan tas som en pille eller som et pulver. Pulveret kan blandes i drikker eller legges til mat. Spirulina kan tas med eller uten mat.

Spirulina matkilder

Spirulina mat er kun tilgjengelig fra spirulina. Du kan kjøpe det som et supplement. Noen mennesker vokser det hjemme.

Spirulina bivirkninger

Spirulina er vanligvis trygt og naturlig. Sørg imidlertid for at du får din spirulina fra en pålitelig kilde, fordi algerne lett kan bli forurenset av giftstoffer eller skadelige bakterier. Vi anbefaler at du snakker med legen din før du tar spirulina.

Mest 10 Spirulina kosttilskudd

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forsket basert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid påOlympic-Creative.com, eller koble sammen med hamLinkedin.