9 beste typer kosttilskudd som bidrar til å bekjempe betennelse

Betennelse har lenge vært etablert som en vanlig tråd for mange sykdommer. Noen eksperter mener at det er en faktor i nesten enhver sykdom og tilstand som hjelper oss. (1) Det er skylden for alt fra hjertesykdom og kreft til depresjon og Alzheimers.

Som med all vitenskap, lærer vi oss alltid, men det er klart at betennelse er en risikofaktor for kronisk sykdom.

Det er viktig å først forstå at det er to typer betennelser: akutt og kronisk. Akutt betennelse er en av kroppens mest kraftfulle forsvarsmekanismer. Det er kroppens naturlige, fysiologiske respons på stress fra skade, irritasjon eller infeksjon. Det berørte området blir rødt, varmt å berøre og ømt når kroppene sender hvite blodlegemer inn for å begynne å reparere skadene. Disse symptomene indikerer at kroppen arbeider for å helbrede skaden. Når kroppen helbreder til en normal, sunn funksjon, går symptomene bort. (2)

Betennelse er imidlertid ikke alltid et nyttig svar på kroppen.

Kronisk betennelse er noe som skjer selv når kroppen din ikke blir truet. Når betennelse går galt eller for lenge, kan det utløse sykdomsprosesser. En langvarig tilstand av betennelse kan føre til varig skade på hjertet, hjernen og andre organer. Alle aldringssjukdommer har betennelse som en felles rot.

Ukontrollert betennelse spiller en rolle i kreft, hjertesykdom, diabetes, leddgikt, Alzheimers og til og med depresjon. (3) Derfor bruker forskere så mye tid på å prøve å forstå det og utvikle måter å motvirke det på.

Mange livsstilsfaktorer har vist seg å spille en rolle i betennelse. En sunn livsstil som inkorporerer fysisk aktivitet, ikke røyking, stresshåndtering og opprettholde en sunn vekt bidrar til å redusere betennelse.

Et av de kraftigste verktøyene vi må bekjempe betennelse er maten vi spiser hver dag. En diett høy i behandlede matvarer som inneholder raffinert stivelse, sukker, mettet fett og transfett har vist seg å slå på den inflammatoriske responsen. En diett basert på næringsrike matvarer som frukt og grønnsaker, hele korn, fisk og sunne oljer har vist seg å redusere betennelse (4).

Forskere utforsker også fordelene ved individuelle matvarer på betennelse. Et plantebasert kosthold synes å være antiinflammatorisk. Nærmere bestemt, matvarer som bær, tomatprodukter, valnøtter, gurkemeie og rødvin viser å være spesielt lovende. Dette har ført til at forskere ser enda nærmere på de spesifikke komponentene i disse matvarene for å identifisere hvilke som inneholder antiinflammatoriske egenskaper.

Det er her kosttilskudd kommer inn i spill. Ved kronisk betennelse kan tilskudd bidra til å bringe ting tilbake i balanse. Her er flere kosttilskudd som støttes i undersøkelsen.

9 Nyttige Kosttilskudd for Betennelse

Fish Oil

Fisk er den beste diettkilden til omega 3 fettsyrer, som er avgjørende for god helse. Omega 3 fettsyrer betraktes som essensielle fettsyrer som de ikke kan fremstilles av kroppen. De må stammer fra mat. Naturlige kilder til fiskeolje inkluderer kaldvannsfisk som laks, ørret, sild og sardiner (5).

Det er to spesielt fordelaktige typer omega-3-fettsyre, eikosapentaensyre (EPA) og docosahenxaensyre (DHA). Deres inntak er assosiert med redusert systemisk betennelse og forbedrede helseutfall i inflammatoriske sykdommer.

Mange studier tyder på at omega 3 fettsyrer kan gi noen fordel for et bredt spekter av sykdommer, inkludert kreft, astma, depresjon, hjertesykdom og leddgikt (6). Studier foreslår også at fiskeolje-kosttilskudd kan være et effektivt alternativ til NSAIDS for artrittiske smerter med færre bivirkninger (7).

Anbefalt dosering:

  • 600-1000 mg daglig dose av omega-3 fettsyrer fra EPA og DHA. Vær sikker på at finn fiskeolje kosttilskudd med uoppdagelig kvikksølvinnhold.

Alpha-lipoic acid

Alfa-liposyre (eller ALA) er også en viktig omega 3 fettsyre. ALA er laget i kroppen og er viktig for metabolisme og energiproduksjon. ALA kommer fra plantekilder, inkludert chiafrø, valnøtter, rapsolje og linfrø.

ALA fungerer som en antioksidant, beskytter og gjenoppretter celler fra skade. ALA er omdannet til EPA og DHA i kroppen, så det må konsumeres i høyere mengder for å motta de samme fordelene som fiskeolje gir (8).

Selv om ALA har vist et løfte om å bekjempe betennelse, er EPA og DHA kraftigere i deres antiinflammatoriske virkninger av den grunn.

Foreløpige studier viser at ALA kan øke hjertehelsen, beskytte mot betennelser og forbedre hjernefunksjonen (9).

Anbefalt dosering:

  • 500 mg daglig av DHA og EPA anbefales av Academy of Nutrition and Dietetics. (10)

Sjekk ut vår liste over de beste ALA-kosttilskuddene på markedet.

Curcumin

Gurkemeie har blitt brukt i århundrer ikke bare for å smake, farge og bevare mat, men også som et medisinsk middel. Gurkemeie inneholder naturlig forekommende fytokjemikalier kalt curcumin, som gir karri og sennep deres karakteristiske gule farge.

Flere studier har vist at curcumin tilbyr trygge, anti-inflammatoriske egenskaper. Det har vist seg å være like effektivt som noen av de antiinflammatoriske legemidlene uten de skadelige bivirkningene (11)

De fleste av studiene peker på curcumins evne til å hemme betennelse som forårsaker molekyler i kroppen.

Det blokkerer molekylene som utløser den inflammatoriske banen. Disse molekylene antas å spille en viktig rolle i mange kroniske sykdommer som hjertesykdom, kreft, Alzheimers, leddgikt og depresjon. (12, 13, 14, 15, 16)

Anbefalt dosering:

  • 400 mg daglig, når tatt med piperin, som øker absorpsjonen. Curcumin absorberes dårlig når det tas alene.

Sjekk ut våre lister over de beste gurkemeieproduktene og beste curcumin produkter.

Bromelain

Bromelain er et fordøyelsessystem avledet fra stammen, frukt og juice av ananasplantan. Det har vist seg å redusere betennelse ved å redusere spredningen av metabolitter som fremmer betennelse.

Det er anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaper gjør det til en effektiv behandling for smerte, hevelse og stivhet forbundet med leddgikt. (17) Det er anerkjent som et trygt og vellykket terapeutisk middel og brukes til plager som bronkitt, bihulebetennelse, leddgikt og betennelse. Det kan også være et effektivt anti-kreftmiddel. (18)

Anbefalt dosering:

  • 80-400 mg / servering 2-3 ganger per dag.

Sjekk ut vår liste over de 10 beste bromelain produkter.

resveratrol

Resveratrol er en antioksidant som finnes i druer, blåbær og andre frukter med lilla hud. Det finnes også i rødvin og jordnøtter.

Forskning tyder på at resveratrol har sterke antiinflammatoriske egenskaper in vitro og i dyreforsøk. (19) Det beskytter mitokondrier mot oksidativt stress og fremmer dannelsen av nye mitokondrier.

En gjennomgang av flere studier konkluderte med at resveratrol kan utvide den menneskelige levetiden ved å tilby et betydelig potensial for å forbedre helse og forebygge kronisk sykdom hos mennesker. (20) Tilskudd kan redusere betennelse hos personer med hjertesykdom, kreft, diabetes og Alzheimers.

Selv om resveratrol viser seg å ha potensielle sykdomsbekjempende egenskaper, er resultatene fra kliniske studier mindre overbevisende. Mer forskning er nødvendig for å undersøke potensiell kraft av resveratrol i bekjempelse av betennelse i mennesker.

Anbefalt dosering:

  • 150 - 500 mg per dag.

Sjekk ut vår liste over de beste resveratrol-produktene.

ingefær

Ingefær er en rot som ofte blir malt i pulver og tilsatt søte og salte retter. Den har en lang historie med medisinske bruksområder som går tilbake i århundrer.

Gingeroler er det aktive innholdet i gingers. Disse forbindelsene har vist seg å ha antioksidanter, antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaper. (21) De arbeider ved å svekke aktiviteten av gener og enzymer som oppmuntrer til betennelse i kroppen.

Ingefær er så effektiv for å redusere betennelse at det er et naturlig middel for å lindre symptomene på leddgikt. (22) I tillegg til å være en kraftig anti-inflammatorisk mat, har ingefær vist seg å ha kreftforebyggende egenskaper, samt redusere risikoen for hjertesykdom. (23, 24)

Ginger har lenge vært brukt i behandling av kvalme for morgenkvalme, sjøkreft og kjemoterapi-indusert kvalme. (25)

Anbefalt dosering:

  • 1 gram daglig, men opp til 2 gram anses som trygt. (26)

Sjekk ut vår liste over de beste ingefærtilskuddene.

Hvitløk

Hvitløk har blitt brukt i århundrer som medisinsk middel. Forskning tyder på at den gir beskyttelse mot infeksjon, kreft og hjertesykdom. (27) Hvitløk inneholder allicin, en forbindelse kjent for å blokkere enzymer som bidrar til bakterielle og virusinfeksjoner.

Gamle hvitløkekstrakter stimulerer proteiner som forhindrer betennelse mens de undertrykker tegn på betennelse. (28)

Forskning tyder på at hvitløk kan redusere risikoen for å utvikle kreft og hjertesykdom ved produksjon av 2-inflammatoriske enzymer og kan være nyttig for å forebygge hjertesykdom ved å holde arteriene sunne. (29)

Anbefalt dosering:

  • 600-1200 mg alderen hvitløkekstrakt, som tilbyr det høyeste nivået av biotilgjengelige forbindelser som reduserer betennelse.

Sjekk ut vår Liste over 10 beste hvitløktilskudd.

Vitamin C og E

Vitaminer C og E er antioksidanter som beskytter mot skade på frie radikaler. De har vist seg å hemme betennelse og oksidativt stress gjennom kombinert tilskudd. (30)

Anbefalt dosering:

  • Opptil 1000 mg / dag med vitamin E
  • Opptil 2000 mg / dag med vitamin C

Sjekk ut vår liste over 10 beste vitamin C produkter og vitamin E produkter.

Generelt er det best å få dine antiinflammasjons næringsstoffer fra maten du spiser. Men i tilfelle kronisk betennelse kan kosttilskudd ofte bidra til å bringe kroppen tilbake i balanse.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Sarah.

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja14
Nei0

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram, MS, RDN, LD

Sarah Marjoram er en næringsmarkedsføring og kommunikasjonskonsulent. Hun har nesten 20 års erfaring som dieter og er lidenskapelig for å kommunisere vitenskapen på en minneverdig og meningsfull måte. Hun mener at alle matvarer bør nytes med porsjon og balanse. E-post Sarah eller sjekk ut hennes hjemmeside her: https://nourish.marjoram.co/