10 Best Supplements for Powerlifting & Strongman Training

best-tilskudd-til-styrkeløft-og-sterk-mann-konkurransen

Powerlifting er en sport som består av å utføre sammensatte heiser som: knebøy, benkpress og dødløfter. I konkurranser vil vinneren være den som scorer høyest Total vekt på tvers av alle tre heiser. Som en hobby, styrkeløft generelt består av trening og forsøker å sette personlige rekorder for hver av disse heisene. Styrkeløft er sikkert annerledes enn bodybuilding, Men de to hobbyer deler mange likheter.

Enten du er nybegynner til Powerlifting World, eller du anser deg som en veteran, er det viktig å ha kosthold og ernæring på sporet. Powerlifting er en god sport, men det kan være vanskelig på kroppen, og det krever litt tid, engasjement og fokus.

Først og fremst bør du følge en riktig kosthold for styrkeløftere. Deretter vil du ønsker å sikre at du utfører alle heiser riktig, for å minimere risikoen for skader samtidig maksimere dine resultater. Og sist men ikke minst, bør du vurdere å legge noen effektive kosttilskudd for styrkeløft til kosthold.

Vektløfting og styrkeløftere alike vet at kosttilskudd kan hjelpe dem med å nå sine mål raskere i en rekke måter. I denne guiden vil vi forklare alt om de beste kosttilskudd for styrkeløftere, og hvordan de kan hjelpe deg med dine styrketrening mål. La oss hoppe rett inn og komme i gang!

Hvordan kan kosttilskudd hjelpe Powerlifters?

Enten du er en powerlifting konkurrent eller du bare går inn i hobbyen, er det mange fordeler å få oppnådd av kosttilskudd. Hver tilbyr noe unikt, og mange liker å bygge en "stable" av flere produkter for maksimale resultater. Her er noen av fordelene du kan forvente fra gode kraftløftingstilskudd:

  • Styrke
  • Atletisk ytelse
  • Endurance
  • Post-workout utvinning
  • immune støtte
  • Proteinsyntese

Som du kan se, er det ganske mange bemerkelsesverdige fordeler! Kort sagt, de beste kosttilskuddene kan hjelpe deg med å nå dine mål raskere ved å hjelpe til med atletisk ytelse, midlertidig å hjelpe styrke og energi, øke næringsinntaket, hjelpe deg med å unngå skade og støtte helbred.

Hvorfor bør Powerlifters ta kosttilskudd?

Hvis du er en styrkeløfter, vet du at dette er en sport som krever mye ut av sine entusiaster. Du må forplikte seg til å bruke timevis på treningsstudio hver uke; til slanking; til å konkurrere, og mer. I utgangspunktet kosttilskudd hjelpe ta litt av at belastningen av deg ved å gi deg et nyttig forsprang på konkurrentene (og dine egne begrensninger). Her er noen grunner til at styrkeløftere bør vurdere å ta kosttilskudd:

  • Styrkeløftere trenger mer næringsstoffer - Å sette kroppen din under intens belastning ved å løfte store deler av metall dag og i dag ut gjør kroppen krever mer av visse næringsstoffer; nemlig, proteiner, aminosyrer, og enkelte vitaminer / mineraler. Mens et sunt kosthold kan gi de fleste av disse næringsstoffene, kan det ofte være nyttig å bruke helseprodukter for å supplere din diett. For eksempel, International Society of Sports Nutrition anbefaler at styrkeløftere bruker mellom 0.68 og 0.91 g protein per pund av kroppsvekt. Dette betyr at en gjennomsnittlig 180lb-mann trenger å spise mellom 120 og 160g protein per dag - noe som er vanskelig å gjøre med mat alene.
  • Styrkeløft er hardt arbeid - Ingen skal fortelle deg at kraftløfting er enkelt; hvis de gjør det, vet de ikke hva de snakker om! Eksponentielt og kontinuerlig økende styrke tar massevis av tid og engasjement, for ikke å nevne fysisk styrke og utholdenhet. Kosttilskudd kan bidra til å øke din styrke, utholdenhet og fysisk ytelse midlertidig, og bidra til å forbedre resultatene du ser fra din innsats. De vil sikkert ikke gjøre jobben for deg, men disse produktene sørger for at du er utstyrt med verktøyene du trenger for å gjøre ditt beste.
  • styrkeløft gjør vondt - Treffer som ny personlig rekord føles fantastisk. Men vet du hva føles ikke bra? Å våkne opp neste morgen med musklene verke. Forsinket muskelømhet er vanlig blant powerlifters, og selv om det ikke nødvendigvis er en dårlig ting, kan det sikkert føre til ubehag. Mange av de beste kosttilskuddene, som myseprotein, glutamin, BCAA, osv., Kan hjelpe muskelsårene, noe som gjør det lettere å gå om ditt daglige liv, samt redusere gjenopprettingstiden mellom treningsøktene.
  • Styrkeløftere er mer utsatt for skader - Fordi denne sporten innebærer løfting stadig tyngre og tyngre hunks av metall, potensialet for skade er alltid der. Styrkeløftere er generelt mer tilbøyelige til å utøve relatert skade i forhold til den gjennomsnittlige personen og til andre idrettsutøvere.

Det er sikkert andre grunner, men vi har listet hovedårsakene til at folk som liker kraftløfting, bør vurdere å bruke kosttilskudd. Gode ​​kosttilskudd kan gi et bredt spekter av nyttige fordeler. Med det sagt, er ikke alle kosttilskudd skapt like!

10 Supplements å vurdere mens Powerlifting


BCAA

Hva er BCAA?

BCAA er en kategori av aminosyrer, kjent som "forgrenede" aminosyrer. Navnet kommer fra den molekylære strukturen av disse spesielle aminosyrer, men folk flest bare referere til dem av deres forkortet navnet "BCAAs". Hvis du ikke er kjent med aminosyrer, i utgangspunktet de tjener som byggesteinene i protein. Protein, og derfor aminosyrer, er svært viktig for mange aspekter av generelle helse. De tre BCAA; leucin, isoleucin og valin, er særlig viktig for muskelvekst og proteinsyntese.

Hvordan BCAAs kan hjelpe Powerlifters

De fordelene av BCAA er godt kjent i treningssamfunnet, med mange mennesker som bruker dem hver dag som en måte å forbedre resultatene av deres innsats på treningsstudioet. BCAA er også noe unikt fordi de er nyttige for flere forskjellige aspekter av kraftløftingsprosessen: Hvis du tar dem før (eller under) treningen, kan de hjelpe deg med å trene lenger. Hvis du tar dem etter trening, kan de hjelpe deg med å gjenopprette.

Hvordan ta BCAA

BCAA kosttilskudd kommer i konsentrert pulverform. Både smaksatt og unflavored er tilgjengelige. Pulveret må blandes med vann eller annen væske. Det finnes også noen BCAA kapsler tilgjengelig, men de fleste foretrekker pulverene. Den typiske serverstørrelsen vil inneholde et sted mellom 2-6g av BCAAs.

BCAA bivirkninger

En prosentandel av brukerne rapporterer trøtthet og / eller tap av koordinering.

Mest 10 BCAA kosttilskudd


Kreatin

Hva er kreatin?

Kreatin er en organisk syre som finnes naturlig i kroppen. Det er lagret hovedsakelig i muskelvev, og spiller en viktig rolle i hvordan musklene fungerer. Kreatin kan også bli funnet i ulike matvarer kilder, men det er hovedsakelig funnet i rødt kjøtt og fisk. Kreatin er et av de mest populære kosttilskuddene, overskredet i popularitet bare av proteinpulver.

Hvordan kreatin kan hjelpe kraftløftere

Kreatin er en favoritt av trenings samfunnet på grunn av sin rekke nyttige fordeler. Primært er det brukt av vektløfting fordi Kreatin hjelper deg å få muskler. I hovedsak øker kreatin kroppens naturlige evne til å utføre kortsiktig, intensiv trening. Kreatin er allerede i musklene dine naturlig. Det store flertallet av vår kreatin som er tatt inn av våre dietter, lagres og brukes i musklene våre. Kreatin brukes naturlig av musklene våre for å bidra til å skape og bruke energi.

Hvordan ta kreatin

Den typiske serveringsstørrelsen er 5g, og kreatin kommer vanligvis i et smakløst pulver (selv om smaksvarianter er tilgjengelige også). For å ta tilskudd, må du bare blande anbefalt mengde til en væske, for eksempel vann eller juice. Sørg for å drikke rikelig med vann med dosen din. Mange mennesker foretrekker også å sykle på og av kreatin, ta det i en måned eller to og deretter ta en pause på noen uker. Dette anbefales av mange kunnskapsrike treningseksperter.

Du har kanskje hørt om et konsept kjent som kreatin lasting, Eller du kan ikke ha. Uansett, kreatin er, i hovedsak, som tar store mengder (10-20 + gram) for de første 5-7 dager, og deretter fortsette å ta den vanlige "vedlikeholdsdose" (typisk 5g) hver dag. Vitenskapelige studier som undersøker effekten av kreatin lasting vs. normal dosering har levert blandede resultater; det er ikke klart hvilken er den "beste" måten å gå om det.

Kreatin bivirkninger

Kreatin er generelt ansett som en trygt supplement til å ta. De fleste brukere rapporterer ikke noen signifikante bivirkninger, men det er noen vanlige problemer, inkludert dehydrering og oppblåsthet. Kreatin trekker i hovedsak mer vann og næringsstoffer inn i musklene dine. Dette medfører imidlertid også problemer som oppblåsthet (fra ekstra vannvekt) og dehydrering (hvis du ikke øker vannforbruket mens du tar kreatin).

Mest 10 kreatintilskudd


L-Glutamin

Hva er Glutamin?

Glutamin er en ikke-essensiell aminosyre som finnes naturlig i høye konsentrasjoner i våre muskelvev. Det spiller en viktig rolle i muskel utvinning, og kan hjelpe både under og etter treningsøkten. Det er en favoritt av kraftløftingssamfunnet av mange forskjellige årsaker, men først og fremst fordi det kan hjelpe muskeløhet og gjenopprettingstid.

Hvordan Glutamin kan hjelpe Powerlifters

Glutamin har ganske mange bemerkelsesverdige fordeler. Den hjelpemidler i proteinsyntese, kan bidra til å forbedre etter-trening, og mer. Glutamin gjør ikke mye under dine faktiske treningsøkter, men vi anser det fortsatt for å være et av de beste kraftløftende kosttilskuddene.

Hvordan ta Glutamin

I hovedsak vil du ta en dose L-glutamin så snart som mulig etter trening. 30-60 minutter etter trening er et ideelt utvalg, men hvis du bare planlegger å ta den så snart du kommer hjem fra treningsstudioet som er en god tommelfingerregel.

Glutamin Side Effects

Noen mennesker har lagt merke til gastrointestinalt ubehag og hodepine.

Mest 10 Glutamin Supplements


Whey protein

Hva er Whey Protein?

Whey protein er en enkel supplement som tilbyr dype fordeler. I utgangspunktet er det bare ... vel ... protein! Myse er et biprodukt av prosessen som brukes til å lage ost og andre meieriprodukter, og det er meget rik på protein. Supplement produsenter ta denne myse (som er en væske i utgangspunktet) og prosess, tørr, og pakke den. Sluttproduktet er et hvitt / beige pulver som er typisk alt fra 70-90 + prosent protein. For alle som forstår biologi og / eller ernæring, er det lett å se hvorfor en rimelig, lett å ta kilde til høyverdig protein er et opplagt valg for vår liste over kraftløftingstilskudd.

Hvordan Whey Protein kan hjelpe Powerlifters

Protein er ganske enkelt en viktig komponent i hver eneste celle i kroppen. Kroppen din bruker protein for nesten alt - å bygge og reparere muskler; å helbrede skadet vev å vokse hår, hud og negler; å lage hormoner, og mye mer. Menneskekroppen trenger daglig protein, men idrettsutøvere - og spesielt strømførere - trenger mye mer enn den gjennomsnittlige personen.

I styrkeløft verden, er whey protein primært tenkt som en utvinning supplement. Whey fordøyer ganske raskt, på så lite som 20-30 minutter etter forbruk. Dette er ideelt for styrke trenere, da musklene trenger protein og aminosyrer så snart som mulig etter å ha trent for å starte gjenopprettingsprosessen.

Hvordan ta Whey Protein

Som nevnt, er whey best å ta umiddelbart etter treningsøktene. Noen går så langt som å ta en pre gjort shake med dem på treningsstudio, og bruker den så snart de treffer garderoben. Dette er strengt tatt ikke nødvendig, men generelt, jo raskere du kan få protein i systemet etter treningen, jo bedre.

Som for servering størrelse, produsenter inkluderer vanligvis en spesialisert scoop i deres produkt som hjelper deg med å måle ut hvor mye du bør ta. Hver porsjon inneholder vanligvis mellom 15 og 25 gram protein, noen ganger mer. Alt du trenger å gjøre er å blande det i vann, melk, juice, eller en shake, og drikke!

Whey Protein bivirkninger

En annen grunn whey er så populært er at det vanligvis ikke forårsaker bivirkninger. Men husk at whey protein er avledet fra meieri, så hvis du er laktoseintolerante eller følsomme for meieriprodukter, kan det være lurt å unngå whey protein. Noen mennesker har også rapportert følelsen mindre ubehag i magen, gass, etc. etter å ha tatt whey.

Top 10 Protein Supplements


Beta-Alanine

Hva er Beta-Alanine?

Beta alanin er en modifisert versjon av alanin, som er en vanlig aminosyre. Beta-alanin brukes ganske ofte i treningssamfunnet, hovedsakelig fordi det kan bidra til muskel utholdenhet. Det er en av de viktigste ingrediensene i de fleste pre-workout supplement blandinger.

Hvordan Beta-Alanin kan hjelpe Powerlifters

Beta alanin er et godt supplement for alle typer idrettsutøvere, men det er spesielt et av de veldig gode kosttilskuddene til kraftløftere. I utgangspunktet arbeider beta-alanin for midlertidig å øke kroppens utholdenhet når utføre kortsiktige, høy intensitet øvelser.

Hvordan ta Beta-Alanine

Betalanan er tilgjengelig i piller / kapselformat, men det kommer oftest i et pulverform som må blandes i vann. Doser spenner vanligvis fra 2-5 gram.

Beta-alanin bivirkninger

Det er en svært vanlig bivirkning av beta-alanin, og det er en prikkende / prikkende følelse på huden. Du kan redusere denne effekten ved å ta mindre doser. I tillegg, ettersom kroppen din blir vant til kosttilskudd, vil denne tinte følelsen reduseres eller elimineres helt.

Mest 10 beta-alanin Supplements


Joint Support Vitaminer

Hva er felles støtte vitaminer?

Felles støtte vitaminer er multivitaminer som er spesielt formulert for å støtte felles helse. Disse produktene inneholder generelt en blanding av næringsstoffer, vitaminer og mineraler, men noen brukte ingrediensene er kalsium, sink, MSM, chondroitin, glukosaminOg andre.

Hvordan Joint Support Vitamins kan hjelpe Powerlifters

Mens kraftløfting er en hyggelig og sunn hobby, kan det føre til noen langsiktige helseproblemer. Først og fremst bør den langsiktige helsen til ledd og bein være en bekymring. Å løfte stadig tyngre vekter kan bære ned brusk og sakte forårsake skader på leddene. Det kan også øke risikoen for skader.

Vanligvis når du tenker på de beste styrkeløft kosttilskudd, pleier du å tenke på produkter som kan bidra til å forbedre ytelsen på treningsstudio, eller hjelpe deg å gjenopprette etterpå. Felles støtte vitaminer egentlig ikke faller inn i noen av disse kategoriene. I stedet, styrkeløftere ofte ta felles støtte Multi som en måte å beskytte den langsiktige helsen til sine sammenføyninger. Det er viktig for idrettsutøvere å holde de langsiktige virkningene av sin virksomhet i tankene.

Hvordan ta Joint Support Vitaminer

Det er lurt å ta felles støtte vitaminer hver dag, uavhengig av dine treningsaktiviteter på at gitt dag. I tillegg er det best å ta dem med mat. Utover det, er det bare å følge instruksjonene på emballasjen, og du vil være godt å gå!

Joint Support Vitamin bivirkninger

De fleste vitaminer og mineraler som inngår i disse støtte blandinger vanligvis ikke forårsake merkbare bivirkninger. Enkelte ingredienser, slik som chondroitin glukosaminKan føre til at noen mage-relaterte problemer som kvalme, gass, oppblåsthet, etc.

Mest 10 felles støtte kosttilskudd


Testosterone Boosters

Hva er Testosteron Boosters?

Testosteron boostere er urte kosttilskudd som tar sikte på å hjelpe dine naturlige testosteron nivåer. Testosteron er nøkkelen mannlige kjønnshormonet, Men det er også naturlig i kvinners kropper (i mindre konsentrasjoner). Dette hormonet spiller en nøkkelrolle i en rekke aspekter av helse, inkludert seksuell helse, bygge muskler, energinivå, og mer. Det er spesielt viktig for idrettsutøvere, som det er en nært forhold mellom testosteronnivå og dine prestasjoner på treningsstudioet. Gjør oppmerksom på forskjellen mellom testosteron boostersSom er naturlig urte kosttilskudd som vi vil diskutere her, og ulovlige testosteron skudd, som ofte blir ulovlig brukt av idrettsutøvere. Vi tolererer ikke sistnevnte og vil ikke dekke dem på dette nettstedet.

Hvordan Testosteron Boosters kan hjelpe Powerlifters

Testosteron brukes i kroppen av ulike grunner, men det er nært knyttet til energinivå, styrke og utholdenhet - spesielt for menn.

Nå, hvis du har sunne testosteronnivå naturlig, kan du ikke se mye nytte av å ta testosteron boosters. På den annen side, hvis du er en av de millioner som lider av lavt testosteron, kan du potensielt se fordelene av disse kosttilskuddene.

Hvordan ta Testosteron Boosters

Testosteron boostere varierer i ingrediens profil, potens og andre faktorer. På grunn av dette er det viktig å følge instruksjonene som finnes på produktemballasje. Generelt er det best å ta disse produktene med mat for å forbedre absorpsjonen og redusere risikoen for ubehag i magen. Vi anbefaler også sterkt at du snakker med legen din før du tar disse produktene.

Testosteron Booster bivirkninger

De fleste T-boostere består av naturlige urter som ikke bør forårsake bivirkninger, selv om reaksjoner alltid er mulige. I tillegg reagerer noen mennesker dessverre på økte testosteronnivåer på noen negative måter, for eksempel å oppleve økt aggresjon eller humørhet, selv om dette er en bivirkning av testosteron i seg selv i stedet for de faktiske kosttilskuddene. Igjen er det best å snakke med legen din før du tar testosteronforsterkere.

Mest 10 Testosterone Boosters


sink

Hva er sink?

Sink er et vanlig mineral som finnes i matvarer, kosttilskudd, multivitaminer, og diverse andre helseprodukter. Det er mest kjent for sin evne til å hjelp immunsystemet, Og er ofte inkludert i kalde rette produktene. I virkeligheten, spiller sink MASSEVIS av roller i kroppen. Du kan ikke tenke på det som en sterk styrkeløft supplement i utgangspunktet, men det kan faktisk være ganske gunstig for styrkeløft entusiaster.

Hvordan sink kan hjelpe kraftløftere

Sink nivåer i kroppen kan påvirke testosteronnivå, Slik at folk med lave T-nivåer bør vurdere å legge sink til deres supplement rutine. I tillegg er sink nært knyttet til proteinsyntese, som er viktig for muskelvekst. I tillegg er det et nyttig mineral for mange aspekter av generell helse, og det er også ganske vanlig å ha en sinkmangel.

Hvordan ta sink

Sink kosttilskudd er enkle nok til å ta; bare følg doseringsanvisningen på emballasjen, og ta din dose med mat.

Sink bivirkninger

Så lenge du tar sink som beskrevet, skal du ikke oppleve noen nevneverdige bivirkninger. Når det er sagt, noen mage problemer, for eksempel kvalme og magesyke, er relativt vanlig.

Mest 10 sink kosttilskudd


Multivitaminer

Hva er multivitaminer?

Multivitaminer er en svært vanlig supplement som kan hjelpe deg å nå dine daglige ernæringsmessige behov. I utgangspunktet inneholder hver multivitamin en god mengde din daglige vitamin og mineral krav. De er utformet for å supplere ditt vanlige diett, og sikrer at eventuelle "hull" i næringsinntaket blir fylt.

Hvordan multivitaminer kan hjelpe Powerlifters

Multivitaminer kan bidra til at du når dine daglige ernæringsmessige mål, ved å bidra til å fylle ut hullene i våre moderne dietter. Men de er ikke ment å være en erstatning for et sunt og balansert kosthold. Du kan ikke fikse en dårlig diett ved å legge en multivitamin; men du kan forbedre et godt kosthold ved å legge til ekstra vitaminer og mineraler.

Hvordan ta multivitaminer

Multivitaminer er vanligvis tas en gang per dag, hver dag. De kommer i pille / kapsel form, så de er ganske enkel å ta. Det er vanligvis best å ta dem med mat for å optimalisere næringsopptak. Men, er det best å unngå å ta multivitamin med kalsium-rik mat, Slik som meieriprodukter, som kalsium kan påvirke fordøyelsen av enkelte næringsstoffer.

Multivitamin bivirkninger

Så lenge de blir tatt som anvist, mesteparten av tiden multivitaminer vil ikke føre til uønskede bivirkninger. Men, hodepine, mageplager og relaterte problemer er mulig, spesielt når dosen tas uten mat.

Top 10 Multivitaminer for menn

Top 10 Multivitaminer for kvinner


L-carnitine

Hva er L-karnitin?

L-karnitin er en aminosyre som kan syntetiseres naturlig i kroppen, og brukes naturlig i en rekke prosesser i menneskekroppen.

Hvordan L-karnitin kan hjelpe kraftløftere

L-karnitin kosttilskudd er faktisk brukes for en stort utvalg av grunner.

Hvordan ta L-carnitine

Det finnes ulike typer av L-karnitin tilskudd, med de vanligste formene blir kapsler og pulver. Uavhengig av format supplement tar, er det viktig å følge doseringsanvisningen og å ikke ta mer enn anbefalt.

I tillegg er det svært viktig å ta dette tillegget sammen med mat. L-karnitin kan ikke absorbere riktig på tom mage. Prøv å ta en dose med et måltid, eller kort tid etter. Sørg også for at måltidet har en anstendig mengde karbohydrater, som det vil hjelpe i absorpsjon av L-karnitin.

L-karnitin bivirkninger

Noen vanlige rapporterte bivirkninger inkluderer halsbrann, kvalme og gastrointestinale problemer. Bivirkninger er mer vanlig når supplement tas på tom mage (noe som ikke anbefales). Ta servering med mat, og ikke ta mer enn anbefalt dose, og du bør ikke merke noen vesentlige bivirkninger.

Mest 10 L-karnitin tilskudd

Var denne artikkelen til hjelp?
Gi oss beskjed om du likte artikkelen. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja
Nei

Sist oppdatert på

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid på Olympic-Creative.com, eller koble sammen med ham Linkedin.