7 Beste typer kosttilskudd for å miste vekt

Kvinne I Blå Shorts Og Tank Top Måler Hennes Vekttap

Overalt dreier du om et nytt kosthold, ny trening eller ny pille lovende vekttap suksess. Raske resultater kan være veldig fristende, men de gir ofte kun kortsiktig suksess.

Så hva kan en person gjøre for å oppnå langsiktig vekttapssuksess? Dette kan være et komplekst spørsmål siden ikke et vekttapsprogram eller produkt skal være passende for hver person.

Dette skyldes at personer med forskjellig helse bakgrunn som de med diabetes, nyresykdom og / eller hjertesykdom alle vil ha forskjellige næringsbehov.

De med diabetes vil trenge å begrense karbohydratinntaket, mens de med hjertesykdom må begrense natriuminntaket (1,2). Og hvis du har nyresykdom, må du kanskje begrense kalium, fosfor og natrium (3). Så, i disse tilfellene, vekttap måltidsplanlegging kan være litt mer komplisert enn bare kalori telling eller måling makroene dine.

De menneskene som er kjent for å ha størst vekttapssuksess, deler vanlige vaner. National Weight Control Registry, etablert i 1994, har samlet inn data fra personer som har mistet og holdt av 30 pounds eller mer i minst ett år (4).

Vanlige vaner hos mange av disse menneskene inkluderer å spise frokost hver dag, veier seg minst en gang i uken, ser mindre enn ti timer med tv hver uke, og trener omtrent en time hver dag (5).

Selv om kosthold og treningsintervensjoner kan gi vekttapssuksess på lang sikt, er det noen ganger ikke nok. Forskning viser at i noen tilfeller legge til et vekttap medisinering eller supplement kan hjelpe folk å oppnå langsiktig vekttap suksess (6).

Sikkerhetsproblemer kan forhindre noen fra å prøve et vekttapstilskudd. Derfor, les nedenfor for en liste over sikre vekttap støtte kosttilskudd som kan hjelpe deg med å nå dine vekttap mål.

7 Nøkkeltilskudd for å miste vekt

Koffein

Når du tenker på koffein, kan du tenke på kaffe, cola og jittery hender. Men koffein kan faktisk være alliert i ditt vekttap reise hvis brukt riktig. Koffein er et bittert stoff som finnes i kaffebønner, teblader, kola nøtter og kakaobøtter (7).

Denne forbindelsen er funnet i henholdsvis mat og drikkeprodukter som kaffe, te, cola drinker og sjokolade. Men noen koffein er også funnet i en syntetisk form i noen energidrikker og over-the-counter medisiner.

Koffein er en effektiv sammensetning når det gjelder vekttap siden det hjelper øke energiforbruket og redusere energiinntaket (8). En meta-analyse av studier viste at for hver dobling i koffeininntak økte den gjennomsnittlige reduksjonen i vekt, kroppsmasseindeks og fettmasse to ganger (9). Også en studie fant at de som spiste mer kaffe og koffeinholdige drikker var mer sannsynlig å opprettholde sitt vekttap (10).

Koffeinforbruk er generelt trygt for de fleste, så lenge du ikke drikker for mye (11). Eksperter foreslår å begrense koffeininntaket til ikke mer enn 400 milligram per dag (7). De med eksisterende hjerteforhold vil kanskje begrense sitt koffeininntak til enda mindre siden akutt inntak av koffein kan øke blodtrykket litt (11).

De som er gravide bør også begrense koffeininntaket så mye som mulig, da det kan øke risikoen for abort og dødfødsel.

Så, når du blir konsumert i moderasjon, så lenge du ikke er inkludert i disse risikogruppene, kan koffein være en fin måte å bidra til å øke vekttapet. Hvis du oppdager forstyrrelser i søvn, hodepine eller angst, reduser eller stopp inntaket av koffein og kontakt en kvalifisert helsepersonell.

Sjekk ut vår liste over de beste koffein kosttilskudd på markedet.

L-carnitine

Avledet fra en aminosyre har denne forbindelsen omfattende forskning som viser effektiviteten i vekttapstøtte (12). Selv om kroppen produserer karnitin, er den også funnet i animalske produkter som kjøtt, fjærfe, sjømat og meieriprodukter (13).

Inne i cellene i kroppen spiller karnitin en rolle i nedbrytningen av fett. En studie av eldre voksne viste at L-karnitin kan gi en rekke helsemessige fordeler. I tillegg økende muskelmasse, Avslørte L-karnitin evnen til å redusere kroppsvekt og redusere fysisk og mental tretthet (14).

En annen studie analyserte en rekke forskjellige studier som ser på L-karnitin og vekttapseffekter. Studieresultater viser at de som tok L-karnitin-kosttilskudd, mistet betydelig mer vekt sammenlignet med kontrollgrupper (15). Men helsemessige fordeler av L-karnitin strekker seg utover bare vekttap.

En studie av kvinner med polycystisk ovariesyndrom så på effekten av L-karnitin på en rekke helse markører. Studieresultatene viser at etter 12-ukers L-karnitin-tilskudd, mistet disse kvinnene ikke bare vekt og tommer av midjen og hofter, men hadde også forbedringer i blodsukkerkontrollen (16).

Carnitine kosttilskudd antas å være trygt på opptil 2 gram per dag i ett år eller opptil 4 gram dag for 56 dager (13). Bivirkninger kan omfatte kvalme, oppkast, diaré, magekramper og fisklig lukt.

Siden visse antibiotika og antikonvulsive medikamenter kan virke sammen med L-karnitin, er det viktig å spørre helsepersonell før du starter dette tilskudd.

Sjekk ut vår liste over De beste l-karnitintilskuddene på markedet.

Chromium

Dette mineral settes ofte i vekttapsprodukter, så det er ingen overraskelse at det gjør listen for de beste vekttapstøtten. Krom, i sin trivalente (+ 3) form, er nødvendig i spormengder av mennesker, med tilstrekkelige inntak mellom 20 og 35 mikrogram for de fleste voksne (17).

Dette mineralet finnes i rike mengder i brokkoli, druesaft, potetmos, og engelskhudede engelskmuffins, men de fleste andre matvarer inneholder mindre enn 2 mikrogram krom per porsjon. Derfor vil tilskudd være gunstig for de fleste mennesker hvis disse matvarene ikke er i ditt daglige diett.

En gjennomgang av dagens studier om krom og vekttap viser at kromtilskudd gir betydelige vekttapsresultater (18). Disse var imidlertid små studier, slik at disse studieresultatene garanterer videre forskning på dette lovende mineral.

Nyere studier så på effekten av et tillegg som inkluderer kanel, karnosin og krom på vekttap (19). Studieresultatene viser at etter fire måneder med dette supplementet opplevde overvektige eller overvektige diabetespersoner nedsatt fastende plasmaglukose og økt fettfri masse.

Disse resultatene viser at krom kan gi store helsemessige fordeler til ikke bare de som ønsker å gå ned i vekt, men også til de som ønsker å forbedre blodsukkernivået. Selv om disse effektene også ble observert i noen undersøkelser på kvinner med polycystisk ovariesyndrom, er langtidsstudier garantert for å se den fulle fordelen krom kan ha på denne populasjonen (20).

Få alvorlige bivirkninger har sett i forhold til krominntaket (17). På grunn av dette er ikke noe tolerabelt øvre inntaksnivå (UL) bekreftet. Imidlertid kan krom interagere med noen medisiner, så du bør spørre legen din før du starter daglig behandling av dette tillegget.

Sjekk ut vår liste over de beste kromtilskuddene på markedet.

Glutamin

Denne ikke-essensielle aminosyren er ikke bare en viktig energikilde for mange celler i kroppen, men har også vist seg å være et effektivt vekttapstøtte tillegg (21). Glutamin er involvert i mange metabolske prosesser i kroppen, derfor er rikelig i hele kroppen.

Dyrestudier viser at glutamin kan bidra til å forbedre energibalansen i kroppen (22). Det gjør dette ved å bidra til å forbedre blodsukkernivået og intestinal glukoseproduksjon i kroppen, noe som bidrar til å opprettholde glukosebalanse. Disse metabolske faktorene er viktige siden de vanligvis korrelerer med forbedret evne til å miste vekt.

En annen studie så på obese kvinnelige pasienter og virkningen av glutamintilskudd på vekttap. Studieresultatene viser at kroppsvekt og midjeomkrets vesentlig gikk ned, mens metabolske markører som insulinresistens var litt forbedret (23).

Videre ser andre undersøkelser på effekten av glutamin på tarmmikrobiomet som en mulig årsak til suksess som et vekttapstøtte supplement. Resultatene av denne studien viser at i sammenligning med alanintilskudd, reduserte glutamintilskudd firmicutes til bacteroidetes forhold (24). Dette igjen viste seg vekttapsprogrammer som allerede er sett i litteraturen som viser at høyere forhold mellom disse bakteriene var knyttet til fedme (25).

Glutamintilskudd er generelt trygt for de fleste (24). Noen bivirkninger kan omfatte kvalme, oppkast, magesmerter, hodepine eller utslett, for å nevne noen (26). Glutamin kan også samhandle med noen medisiner, så sørg for å snakke med helsepersonell før du begynner å ta dette tilskudd.

Sjekk ut vår liste over de beste glutamintilskuddene på markedet.

Grønn te

Brukt i Kina og Japan i tusenvis av år for medisinske formål, grønn te, avledet fra Camellia sinensis plante, har vist effektivitet som vekttapstøtte supplement (27). Ofte forbrukes som te, kan grønn te også inntas i ekstraktform.

Den aktive ingrediensen i grønn te er catechin EGCG, eller epigallocatechin gallat (27,28). Forskning viser at inntak av EGCG kan øke trening-indusert fettoksidasjon.

En studie så på effekten av å drikke Matcha grønn te, som inneholder katechiner og koffein, før en gangsbehandling. Studieresultatene viser at de som forbrukte te hadde lavere respiratoriske utvekslingsforhold og forbedret fettoksidasjon (28).

Respiratoriske utvekslingsforhold (RER) brukes vanligvis til å måle trenings toleranse, så en lavere RER etter trening vil indikere en høyere treningstoleranse (29). Også, fett oksidasjon, eller fettforbrenning, vil indikere økt energiutnyttelse. Derfor tyder denne studien på at grønn te kan bidra til å optimalisere helsemessige fordeler av trening.

Videre ser en annen studie på effekten av et tillegg som inneholder grønn te, capsaicin og ingefær på vekttap. Studieresultatene viser at de overvektige kvinnene som tok tilskuddene i åtte uker, hadde gunstige effekter på ikke bare vekttap og kroppsmasseindeks, men også på markører for insulinmetabolisme og antioksidantglutation (30).

Når det gjelder sikkerhet, blir grønn te antatt å være trygg for de fleste når de blir konsumert i moderate mengder (27). Forskning viser at et trygt nivå inntak av grønn te er 338 milligram av EGCG hver dag som en solid bolusdose, mens et observert trygt nivå (OSL) av 704 milligram EGCG / dag kan være trygt for tepreparatinntak (31). Leverproblemer er observert hos et lite antall personer som tok konsentrert grønn teekstrakter (27).

Men for den gjennomsnittlige personen kan grønn te være en fin måte å øke antioksidanter og øke vekttapsstøtten.

Sjekk ut vår liste over De beste grønne teekstraktene på markedet.

Selen

Dette sporelementet, som er næringsmessig essensielt for mennesker, spiller roller i skjoldbrusk metabolisme, DNA syntese og beskyttelse mot oksidativ skade (32).

De fleste voksne anbefales å konsumere om 55 mikrogram selen hver dag. Selv om det finnes i matvarer som brasiløtter og gul fisk tunfisk i rike mengder, siden disse matene ikke blir vanlig daglig av mange, kan selentilskudd være gunstig for de fleste.

Forskning viser at selentilskudd kan hjelpe til med å støtte vekttap. En studie så på virkningen av seleninntak på kroppsfett. Studieresultater viser at overvektige individer hadde de laveste seleninntakene, og at høyt kostholdsinntak av selen var knyttet til en gunstig kroppssammensetningsprofil (33).

Foruten vekttapstøtte kan selen også ha nytte av metabolsk helse. En studie så på virkningen av seleninntak på insulinresistens. Studieresultater viser at høyere diettinntak av selen var knyttet til lavere nivåer av insulinresistens (34). Fordelen med selen på insulinresistens stoppet imidlertid ved inntak over 1.6 mikrogram per kilo per dag.

Selen kan samhandle med noen medisiner som visse kjemoterapeutiske midler som cisplatin (32). Derfor bør du alltid gi legen din beskjed om eventuelle nye kosttilskudd du kan ta. Men for de fleste er seleninntaket generelt trygt i moderasjon med det tolerable øvre inntaket av dette tillegget som 400 mikrogram per dag for de fleste voksne.

Sjekk ut vår liste over de beste selen kosttilskudd på markedet.

Whey protein

Dette tilsetningsstoffet i pulverform er best kjent for sin tilstedeværelse i treningsrystelser og proteinstenger å gi en bærbar kilde til protein når du er på farten eller trener. Dette tillegget har imidlertid også vist seg å være et effektivt vekttapstøtte tillegg.

Whey protein er et av de primære proteiner som finnes i meieriprodukter som kan legges til væsker og myke matvarer for å forbedre næringsinntaket og /eller atletisk ytelse (35). Forskning viser at whey protein supplementation bidrar til å forbedre hele kroppen anabolisme, som innebærer oppbygging av muskelmasse og bein (36). Det har også vist seg å forbedre muskelgjenoppretting etter trening og forbedre kroppsvekt, total fettmasse og enkelte hjertesykdomsrisikofaktorer hos overvektige og overvektige pasienter (36,37).

Også, når det sammenlignes med inntak av karbohydrater eller en kombinasjon av karbohydrater og proteiner, kan whey protein tilskudd øke abdominal fett tap og fettfri masse (38). Andre relaterte studier viser at når det kombineres med et kaloriedyr, kan valleproteintilskudd bidra til å opprettholde lean kroppsmasse og øke fettfallet (39).

Whey protein er generelt trygt for de fleste å konsumere (35). Imidlertid bør de som har en melkeallergi eller følsomhet ikke bruke whey protein, da det kan forårsake gastrointestinalt ubehag, og de som tar visse antibiotika eller osteoporose medisiner, kan oppleve stoffinteraksjoner når de tar myseprotein.

Det er også viktig å merke seg at de med laktoseintoleranse kan være i stand til å tolerere lavere laktoseformler av myseprotein som whey proteinisolat versus myseproteinkonsentrat (40).

Derfor, for de fleste kan whey protein være et næringsrikt, bærbart protein som kan støtte vekttap. Lagt til smoothies, vann eller andre oppskrifter, whey protein kan være en deilig måte å forbedre vekttap suksess.

Sjekk ut vår liste over de beste whey protein kosttilskudd på markedet.

Sammendrag

Vekttap Plan Calender

Uansett hva dine vekttapsmål er, eller hva din helse bakgrunn er, et sunt kosthold og holde deg aktiv er nøkkelen til å miste vekt og holde den av. Men fordi alle har forskjellig helsebakgrunn, kan næringsbehov være forskjellig. For ikke å nevne at ikke alle mennesker kan finne vekttapssuksess med kosthold og trening alene. Det er derfor et vekttaptilskudd kan hjelpe til med å støtte vekttap innsats for noen mennesker.

Ovennevnte kosttilskudd har bevisbasert forskning for å støtte deres effektivitet, men husk at bare fordi et supplement fungerer bra for en person, det betyr ikke at det vil fungere for alle. Og husk at du vil få best resultat fra ethvert vekttapstøtte tillegg ved å opprettholde et sunt kosthold og treningsprogram.

Når du velger et vekttapstøtte tillegg, er det viktig å vurdere sikkerhet og effektivitet. Siden noen vekttaptilskudd tidligere har hatt alvorlige bivirkninger som hjertesykdommer, er det viktig å sjekke sikkerhetsstatistikken på kosttilskuddene du undersøker. Det er også viktig å sjekke og forsikre deg om at ingen ingredienser i et vekttapstillegg virker sammen med medisiner eller andre kosttilskudd du tar.

Når et tillegg har passert sikkerhetstesten, som de som er nevnt ovenfor, kan du prøve. Det er best å holde seg til kosttilskudd som har bevisbasert forskning som rapporterer effektiviteten, slik at du ikke kaster bort tid og penger på noe som ikke virker. Og vær sikker på at hvis du har hjertehelseproblemer, diabetes eller annen kronisk sykdom, må du sjekke med en kvalifisert helsepersonell først før du starter et nytt vekttapstøtte tillegg.

Lykke til deg på ditt vekttap reise.

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Staci.

Referanser
  1. American Heart Association (August 15, 2015) "The American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer (November 2016) "Diabetes diett, kosthold og fysisk aktivitet." American Heart Association (August 15, 2015) "American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. National Kidney Foundation (tilgang til desember 14, 2018) "Ernæring og nyresykdom, trinn 1-4." https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Nasjonalt vektkontrollregister (åpnet desember 14, 2018) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. National Weight Control Registry (tilgjengelig i desember 14, 2018) "NWCR Facts." http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Langsiktig vekttap vedlikehold for fedme: en tverrfaglig tilnærming." Diabetes, metabolsk syndrom og fedme: mål og terapi, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (sist anmeldt April 2, 2015) "Koffein." https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Effekten av koffein på energibalanse. Journal of Basic og klinisk fysiologi og farmakologi, 28 (1), s. 1-10. Hentet 15 desember 2018, fra doi: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Oktober 2018) "Virkningen av koffeininntak på vekttap: en systematisk gjennomgang og dose-respons meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier." Kritiske vurderinger i matvitenskap og ernæring, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (April 2016) "Koffeinninntaket er relatert til vellykket vekttap vedlikehold." European Journal of Clinical Nutrition, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017). "Sikkerheten til inntatt koffein: En omfattende gjennomgang." Grenser i psykiatrien, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. National Institutes of Health Office for kosttilskudd (oktober 10, 2017) "Carnitine." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. National Institutes of Health Office for kosttilskudd (November 1, 2017) "Kosttilskudd for vekttap." https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018). l-karnitintilskudd i gjenoppretting etter trening. Næringsstoffer, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., og Olyaeemanesh, A. (October 2016) "Effekten av (L-) karnitin på vekttap hos voksne: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. " Fedme vurderinger, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (Juni 2016) "Oral karnitin-tilskudd reduserer kroppsvekt og insulinresistens hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom: en randomisert, dobbeltblind, placebokontrollert studie." Klinisk endokrinologi, 84 (6): 851-857.
  17. National Institutes of Health Office for kosttilskudd (september 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P. og Ernst, E. (juni 2013) "Kromtilskudd i overvekt og fedme: en systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte kliniske studier." Fedme vurderinger, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Et kosttilskudd som inneholder kanel, krom og karnosin reduserer fettende plasmaglukose og øker mager masse i overvektige eller obese pre-diabetiske emner: en randomisert, placebokontrollert test". PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., og Alizadeh, M. (August 2018) "Kromtilskudd forbedrer ikke vekttap eller metabolske og hormonelle variabler hos pasienter med polycystisk ovariesyndrom: En systematisk gjennomgang. ” Ernæringsforskning, Volum 56, 1-10.
  21. PubChem-Open Chemistry Database (tilgjengelig i desember 15, 2018) "Glutamin". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Mars 2017) "L-glutamintilskudd fremmer en forbedret energisk balanse i Walker-256-tumorbærende rotter." Tumorbiologi, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (November 2014) "Glutamintilskudd favoriserer vekttap hos nondieting overvektige kvinnelige pasienter. En pilotstudie. " Europeisk journal over klinisk ernæring, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (Juni 2015) "Oral tilskudd med L-glutamin endrer gutmikrobiotikk av overvektige og overvektige voksne: En pilotstudie." Ernæring, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Forening mellom kroppsmasseindeks og Firmicutes / Bacteroidetes-forhold i en voksen ukrainsk befolkning." BMC mikrobiologi, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (åpnet desember 15, 2018) "Glutamin". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse (November 30, 2016) "Green Tea". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA og Cook, MD (September 2018) "Matcha Green Tea Drinks Forbedre fettoksidering under rask gåtur i kvinner." Internasjonal tidsskrift for idrett ernæring og trening metabolisme, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., og Juárez-Oropeza, MA (2008). "Respiratory Exchange Ratio er assosiert med treningsindikatorer både i trente og uutdannede menn: En mulig applikasjon for personer med redusert treningstoleranse." Klinisk medisin. Sirkulasjons-, respiratorisk og pulmonal medisin, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Effekten av kosttilskudd som inneholder grønn te, kapsaicin og ingefær ekstrakter på vekttap og metaboliske profiler i overvektige kvinner: En randomisert, dobbeltblind placebokontrollert klinisk prøve." Annaler av ernæring og metabolisme, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., og Shao, A. (June 2018) "Sikkerheten ved grønn te og grønn teekstraktforbruk hos voksne - Resultat av en systematisk gjennomgang." Regulatorisk toksikologi og farmakologi, 95: 412-433.
  32. National Institutes of Health Office av kosttilskudd (september 26, 2018) "Selen." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "Vesentlig fordelaktig sammenslutning av høyt diettinntak med redusert kroppsfett i CODING-studien." Næringsstoffer, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Høyt diettinntak er forbundet med mindre insulinresistens i Newfoundland-befolkningen." PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayo Clinic (oktober 19, 2017) "Whey Protein." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Whey Protein Supplementation forbedrer hele kroppsprotein metabolisme og ytelse gjenoppretting etter motstand øvelse: En Double-Blind Crossover Study." Næringsstoffer, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., og Sanguankeo, A. (January 2018). "Whey Protein Supplementation forbedrer kroppssammensetningen og kardiovaskulære risikofaktorer hos overvektige og overvektige pasienter: en systematisk gjennomgang og meta-analyse. Journal of the American College of Nutrition, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Effektene av myseprotein med eller uten karbohydrater på modstandstreningstilpasninger. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP og Scheett, TP (May 2017) "Virkning av Valleprotein i forbindelse med et kaloribestemt kosthold og begrenset opplæring." Journal of styrke og condition forskning, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (januar 21, 2016) "Hvilket Whey Protein er Laktosefritt?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Arkivfotografier fra Stock-Asso / designer491 / Shutterstock

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja2
Nei0

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD er en registrert dietitian, frilansskribent, helsearitor og grunnlegger av LighttrackNutrition.com. Gjennom sin skriving håper hun å gi andre en upartisk og bevisbasert visning av helse- og velværeemner, slik at de kan ta utdannede beslutninger når de bygger sin sunne livsstil. E-post Staci.