8 beste typer kosttilskudd for spill og e-sport

Videospill er ikke noe nytt. De har eksistert siden de siste '50'ene. Faktisk en veldig kort historie leksjon for deg. Det er spekulert at en kjernefysiker ved navn William Higinbotham opprettet det første noensinne videospillet i 1958 kalt "Tennis for Two"1].

Videospill har utviklet seg sterkt siden da. Ulike sjangere har dukket opp; alt fra action / eventyr som Red Dead Redemption til sportsspesifikke spill som Madden og MLB The Show.

Bare nylig har begrepet "E-Sports" blitt kastet rundt. Hva er egentlig en "E-Sport" uansett?

Vel, en studie fra Journal of Computers in Human Behavior definerer det som:

"Et område av spillscenen der dataspill spillere spesialiserer seg i et bestemt spill, danner spilllag (klaner), konkurrerer sammen i turneringer og møter på såkalte LAN-nettverk (Local Area Network)." [2].

Høres ut som en sport, ikke sant? Visst, det kan ikke være så fysisk som en tradisjonell sport som hockey eller fotball. Dette forandrer imidlertid ikke det faktum at det fortsatt er en sport, som er en konkurranse mellom to eller flere personer eller lag som krever spesielle ferdigheter for å lykkes i den oppgitte oppgaven som sporten krever.

Til tross for denne forklaringen kan det fortsatt overraske noen mennesker at E-Sport-konkurranser krever enorm forberedelse til å spille på høyt nivå, akkurat som enhver annen sport. Dette inkluderer riktig trening, ernæring og ja, tilskudd.

Gaming krever beskatning av kognitive evner som en tung kognitiv arbeidsbelastning, visuospatial ferdigheter som hjelper oss å oppdage, gjenkjenne og manipulere visuelle stimuli, samt et forbedret oppmerksomhetsspenning, blant flere andre kognitive evner [3]. På grunn av dette ønsker vi å forbedre våre evner så mye som menneskelig mulig for å gi oss selv kanten over konkurransen vår.

Uten videre ado, her er en liste over 8 kosttilskudd som vil hjelpe deg med å få den mentale fordelen over konkurrentene dine!

Relatert: Vår liste over best vurdert nootropic kosttilskudd

8 Nyttige tillegg til profesjonelle spillere

Koffein

Denne er en no-brainer, og du kan kanskje ta den allerede. Men la oss finne ut nøyaktig hvorfor det er et godt valg.

Vi vet alle at koffein vekker deg opp. Det er en gitt. Det er imidlertid flere andre variabler som vi bør passe på når vi tester effekten av koffein på hjernen. I en dobbeltblind studie var koffein i stand til å forbedre en nøkkelvariabel betydelig i spill; reaksjonstid [4]. Plus, dette ble bare vist på 75 mg, noe som er litt mindre enn mengden koffein i en liten 8 ounce burk av Red Bull.

En annen variabel vi bør være på utkikk etter er perceptuelt minne. I utgangspunktet er dette evnen til å skille mellom ideer, konsepter, mønstre og enkeltpersoner og å kunne kategorisere dem [5].

En koffeinstudie undersøkte denne variabelen ved å teste koffein mot napping og placebo. Hva studien oppdaget var at koffein var i stand til å øke denne type minne i en dose på 200mg bedre enn napping og placebo-gruppene kunne. 200 mg er omtrent mengden koffein i en 5-Hour Energy Shot [6].

Hvor mye å ta:

Nøkkelen her er ikke å ta for mye koffein for å unngå vanlige bivirkninger som jitterhet og angst. Jeg vil foreslå å holde koffeinforbruket under 200mg hver 4-6-timer på det meste.

Imidlertid er prøve-og-feil den beste metoden for å oppdage toleransen din, da koffein toleranse er svært individuell og kan være ganske uforutsigbar.

Relatert: Vår liste over best vurdert koffein kosttilskudd

Ginkgo Biloba

Merkelig navn, jeg vet. Til tross for det funky navnet, er disse tingene egentlig ganske fascinerende i hva det har vært i stand til å gjøre for minnet av Alzheimer og demenspatienter [7]. Dessverre har det imidlertid ikke vist seg å være alt som er vellykket i minnesavdelingen for oss yngre spillere.

MEN, Det som ser ut til å bli bedre i yngre aldersgrupper er blodtrykk og kortisolnivå. Når vi blir stresset, som vi ofte gjør under spente øyeblikk i sport, øker blodtrykket, delvis på grunn av det som ofte er spurt som "stresshormonet". kortisol.

Cortisol frigjøres av binyrene i tider med høy stress for å forberede kroppen på farlige scenarier som kan skade kroppens integritet.

Men i det moderne samfunn er dette egentlig ikke så nødvendig som det en gang var, nå som vi lever i siviliserte samfunn som er godt matet, blant mange andre grunner til hvorfor vi ikke er nesten som "primal" som vi en gang var. På grunn av dette kan overskytende utgivelse av kortisol hemme våre evner til å fungere bra i spillarenaen, for eksempel forringe vårt minne og fokus [8].

I en dobbeltblind placebokontrollert studie ble 70 unge frivillige gjennomført både fysisk og psykisk stresstesting (statisk øvelse og hukommelsestest)9]. Det ble vist at når Ginkgo ble administrert, ble blodtrykk og kortisol redusert drastisk sammenlignet med når det ikke ble gitt til individene.

Dette er veldig gunstig for spillere, fordi hvis du er i stand til å holde stressnivået så lavt som mulig under en konkurranse, blir minnet betydelig forbedret, slik at du får større fokus på dine handlinger.

Hvor mye å ta:

Ta 120 mg om 1 time før du trener eller konkurrerer. Det må bare tas en gang daglig og kan trygt tas hver dag, selv på konkurransedyktige dager for å holde blodnivået stabilt.

Relatert: Vår liste over best karakteriserte ginkgo biloba kosttilskudd

Fish Oil

Du er sikkert klar over hvordan fiskeolje er et godt supplement for helbred, spesielt for hjerte og kolesterolhelse. Mens det er alt fint og dandy for vårt generelle trivsel, er det vi primært er interessert i, det er evnen til å forbedre en annen type minne; Arbeidsminne.

Arbeidsminne er ofte referert til som korttidshukommelse. Det er ansvarlig for midlertidig oppbevaring av informasjon og gir oss mulighet til å ta raske, begrunnede og veilede beslutninger som reflekterer i vår oppførsel [10].

I en studie som undersøkte arbeidsminne ble frivillige gitt 2 gram DHA (en type fiskeolje) per dag [11]. Forskerne brukte en muntlig arbeidsminnetest som er validert i mange studier som kom før det; assosierer DHA med forbedret arbeidsminne.

I hovedsak krever testen at emner skal overvåke en serie bokstaver på en skjerm og svare når et brev er identisk med det som førte til det en gang siden, to ganger siden eller tre ganger siden, med varierende tidsintervaller som ble brukt.

Gruppen som tok fiskeoljen, har utført mye bedre på denne undersøkelsen i løpet av 6-månedene enn gruppen som ikke tok den. Forskerne i denne undersøkelsen mener at fiskeolje har denne kognitiv forbedrende kvaliteten på grunn av sin antiinflammatoriske effekt.

Men ytterligere begrunnelse om hvorfor fiskeolje fungerer på denne måten har ennå ikke blitt gjennomført.

Hvor mye å ta:

Å bruke 2 gram er et godt sted å starte. Den foregående studien brukte 2 gram. Men å merke seg, dette var av DHA alene, ikke EPA.

DHA er en av de to primære typer fiskeolje som finnes i de fleste kosttilskudd. Dette er de Omega 3 som du vanligvis hører om. I studien, siden emner bare brukte DHA, ville jeg bare bruke det, da tilsetningen av EPA ikke ble bevist å forbedre kognisjon og arbeidsminne i studien.

Du kan finne DHA kosttilskudd i isolasjon, så vel som de tradisjonelle kombinert DHA og EPA fiskeolje kosttilskudd i de fleste vitamin og helse mat butikker, samt på internett.

Relatert: Vår liste over best vurdert fiskeolje kosttilskudd og best vurdert krill olje kosttilskudd

Fosfatidylserin

Prøv å si dette en 5 ganger fort. Det er ganske munnfullt. Men du vil være takknemlig når du tar dette tillegget, som det har vist seg å forbedre begge nøyaktighet og beregningshastighet på så lite som 2 uker! [12]. Disse ferdighetene forbedret henholdsvis 13% og 20% sammenlignet med placebogruppen. For et tillegg er det veldig rask tid å oppleve resultater.

Uansett hva sjangeren av spillet som brukes i konkurranse er, er både nøyaktighet og beregningshastighet svært viktig for å lykkes i spillverdenen og E-Sports. Enten du spiller en første person som Call of Duty eller det nyeste NHL-spillet, har stor nøyaktighet, slik at du kan forbedre skytepresisjonen eller håndleddskuddene dine.

Hvor mye å ta:

Den foregående studien benyttet den mest brukte dosen av 400mg. Selv om de deler opp i to forskjellige doser, er dette ikke nødvendig, og du tar alt i en dose hvis du ønsker det.

Relatert: Vår liste over best karakteriserte fosfatidylserin kosttilskudd

Bacopa Monniera (Brahmi)

Dette tillegget, også kjent som mer bra som brahmi, har vist seg å gi betydelige forbedringer i læringsrate, minnekonsolidering, visuell informasjonsbehandling, Og selv angst sammenlignet med en placebo-gruppe [13]. Imidlertid må man være veldig tålmodig når man tar dette tillegget, da det tar opptil 12 uker for å kunne oppleve disse effektene.

I legevilkår vil dette tillegget hjelpe deg med å lære raskere, kunne lagre kortvarige minner mer effektivt i langsiktige minner, bedre tolke visuell informasjon og til og med hjelpe deg med å berolige din angst i tider med høy stress [14]. Det er ganske tydelig at alle disse ferdighetene vil være ganske nyttige for deg i tider med intens konkurranse.

Hvor mye å ta:

Ta 300mg daglig i 12 uker. Det er veldig viktig å holde fast på dette regimet på lang sikt, da disse effektene tar litt tid å bli tydelig.

Relatert: Vår liste over best vurdert bacopa monniera kosttilskudd

Rhodiola rosea

Hvorfor virker det som de beste kosttilskuddene er de som er vanskeligst å uttale seg?

Det er to viktige variabler at dette tillegget ikke bare kunne hjelpe deg med på en positiv måte, men de fungerer begge sammen. De jeg snakker om her er tretthet og kognisjon.

La oss først snakke om tretthet, eller skal jeg si anti-trøtthet for den saks skyld. I år 2000 gjennomførte forskere en interessant studie om den mentale ytelsen til unge leger i løpet av natten15]. Det de oppdaget var at de var i stand til å redusere utmattingen av legene med et gjennomsnitt på 20% på så lite som 2-uker som illustrert av noe som kalles Total Fatigue Index, som er et validert mål for tretthet i den vitenskapelige litteraturen.

Som tidligere sagt, går dette hånd i hånd med den forbedrede kognisjonseffekten. På grunn av rhodiola roseas anti-tretthet, kunne legerne drastisk forbedre deres ytelse på hvilke arbeidsrelaterte oppgaver de jobbet med på den tiden.

En annen studie viser dette poenget enda lenger, da bare 5-dager med tilskudd i militære kadetter, igjen arbeidende nattoppgaver, var i stand til å redusere tretthet betydelig og til og med forbedre det generelle velvære. Dette førte til at kadetter forbedret deres mentale arbeidsevne i forhold til placebo-gruppen [16].

Hvor mye å ta:

Disse studiene brukte doser som spenner fra 300-600mg av Rhodiola Rosea. Bruk av noe mer enn dette har ikke vært mer effektivt.

Relatert: Vår liste over best vurdert rhodiola rosea kosttilskudd

L-Theanine

For de av dere bekymringsvorter der ute, har jeg tillegget for deg. L-theanin er et av de viktigste aktive ingrediensene som finnes i grønn te, sammen med koffein, som vi diskuterte tidligere.

I en studie ble både en visuell oppmerksomhetsoppgave og en lydresponstest administrert. Også selvrapporter om angst ble gitt av fagpersonene ved å benytte et validert instrument kalt Stat-Trait Angst Inventory (STAI).

Resultatene som de samlet var av redusert hjertefrekvens, forbedret visuell oppmerksomhet, og forbedret reaksjonstid, først og fremst blant de som scoret høyt på angstbeholdningen [17].

Dessverre var resultatene ikke så signifikante når det gjaldt personer med lav gjennomsnittlig angst. Så jeg ville ikke bry meg med dette tillegget hvis du ikke synes å lide av konkurransefremkalt eller til og med en form for generell angstlidelse.

Men for de som gjør, er dette tillegget en gud-send. Det gir deg mulighet til å roe seg uten å bli sedated (blir indusert til å sove i hovedsak). Med denne økte roen tillater det at personer med høy angst vil forbedre de viktigste variablene av reaksjonstid og visuell oppmerksomhet.

Hvor mye å ta:

200mg er den optimale dosen her. Det kan også sammenkobles med koffein for en synergistisk effekt som muliggjør koffeinens vekselvirkninger med redusert sjanse for bivirkninger som angst og bekymring.

Relatert: Vår liste over best vurdert l-theanine kosttilskudd

Panax Ginseng

Ginseng har blitt et stadig mer populært supplement i den nootropiske (kognitive forbedrende) verden. Panax ginseng, noen ganger referert til som "True Ginseng", er den mest etterforskede typen ginseng, så det er det vi skal basere vår analyse på.

Resultatene fra en bestemt studie viste merkbare forbedringer i resultatene av to kjente kognitive tester i psykologi-riket; Serial Threes Subtraction Task og en rask Visual Information Processing Oppgave. Alle subtraksjonsoppgavene er at emnet må telle ned fra 100 etter antall 7.

Begge disse ble tatt sammen med en mental tretthet visuell skala. Sammen med de forbedrede kognitive scoreene følte fagene seg mye mindre trøtt etter den mentale tretthetens visuelle skala [18].

Hvor mye å ta:

Ta 400mg for å se størst mulig kognitive fordeler.

Relatert: Vår liste over best vurdert ginseng kosttilskudd

Wrapping It All Up

Vel, det går du, 8 kosttilskudd for å hjelpe deg med å ta spillingen din til neste nivå og ta hjem tittelen! Oppsummert, her er de viktigste variablene at disse kosttilskuddene vil bidra til å forbedre:

  • Reaksjonstid
  • Perceptuelt minne
  • Arbeidsminnet
  • Angst
  • Visual Attentional Performance / Information Processing
  • Trøtthet
  • Cognition
  • Læringsfrekvens
  • Minnekonsolidering
  • Beregningshastighet
  • Nøyaktighet

Gå nå der ute og vinn alt!

Ⓘ Eventuelle spesifikke tilleggsprodukter og merker som er omtalt på dette nettstedet, er ikke nødvendigvis godkjent av Zachary.

Referanser
  1. Det første videospillet? (Nd). Innhentet fra https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sport: Spiller bare for moro skyld eller spiller for å tilfredsstille livsmål? Journal of Computers in Human Behavior, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Neural Basis of Video Gaming: En systematisk gjennomgang. Grenser i Human Neuroscience, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Effekt av koffein og glukose, alene og kombinert, på kognitiv ytelse. Human psykofarmakologi: klinisk og eksperimentell, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Perceptuell læring". I Pashler, H., Gallistel, R. Stevens 'Handbook of Experimental Psychology. 3: Læring, Motivasjon og Følelse (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Sammenligning av fordelene med koffein, lur og placebo på verbalt, motorisk og perceptuelt minne. Behavioral Brain Research, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Bevis for effekt av Ginkgo biloba-ekstraktet EGb 761 hos polikliniske pasienter som lider av mild til moderat primær degenerativ demens av Alzheimer-typen eller multi-infarkt demens. phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Supplerende materiale for effekten av akutt stress på episodisk minne: en meta-analyse og integrativ gjennomgang. (2017). Psykologisk Bulletin. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Reduksjon av økning i blodtrykk og kortisolfrigivelse under stress av Ginkgo biloba ekstrakt (EGb 761) hos friske frivillige. Journal of Physiology and Pharmacology, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modeller av arbeidsminne. Mekanismer for aktivt vedlikehold og kontroll, Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Forbedret arbeidsminne, men ingen effekt på Striatal Vesicular Monoamin Transporter Type 2 etter Omega-3 flerumettet fettsyre. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Effektene av IQPLUS Fokus på kognitiv funksjon, humør og endokrine respons før og etter akutt trening. Journal of International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum til: Kroniske effekter av et ekstrakt av Bacopa monniera (Brahmi) på kognitiv funksjon hos friske mennesker. Psykofarmakologi, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Minne-et århundre med konsolidering". Vitenskap. 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea i stress indusert tretthet - En dobbelblind cross-over studie av et standardisert ekstrakt SHR-5 med en gjentatt lavdose diett på den mentale ytelsen til friske leger under nattplikten. phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). En randomisert studie av to forskjellige doser av et SHR-5 Rhodiola Rosea-ekstrakt i forhold til placebo og kontroll av kapasitet til mental arbeid. phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Effekter av l-theanin på oppmerksomhet og reaksjonstid respons. Journal of Functional Foods, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Effekter av Panax ginseng, konsumert med og uten glukose, på blodsukkernivå og kognitiv ytelse under vedvarende 'mentalt krevende' oppgaver. Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516

Registrer deg for oppdateringer

Få supplement oppdateringer, nyheter, giveaways og mer!

Noe gikk galt. Vennligst sjekk oppføringene dine og prøv igjen.

Del dette innlegget!

Var dette innlegget nyttig?
Gi oss beskjed hvis du likte innlegget. Det er den eneste måten vi kan forbedre.
Ja6
Nei0

Legg igjen en kommentar





Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

om forfatteren

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald er en treningsstudent med en mastergrad fra University of Tampa i trening og næringsvitenskap. Han er en sertifisert personlig trener med National Academy of Sports Medicine (NASM), samt en amatør bodybuilder i National Physique Committee, verdens største amatørorganisasjon for bodybuilding! E-post Zachary.