10 beste kosttilskudd for hår helse og vedlikehold

Å ha sunt hår kan gjøre deg mer trygg, sunnere og enda mer attraktiv. Det er en refleksjon av din mentale og fysiske tilstand, noe som gjør det til et viktig aspekt av din generelle helse. Du kan forbedre hårets helse gjennom din diettvalg.

Sunt hår krever gode kilder til protein, jern, vitamin C, omega-3 fettsyrer, vitamin A, sink, selen, vitamin E og biotin. Sunt hårfôr inkluderer derfor mørke bladgrønne, fruktrike vitaminer, kilder til sunne fettstoffer og proteiner som fisk og mye mer. For å sikre at du spiser nok av disse fordelaktige næringsstoffene, kan du også ta et godt supplement for sunt hår.

I denne veiledningen vil vi gå over noen av de mest effektive kosttilskuddene for hårhelsen og forklare hvordan de kan hjelpe deg!

Hvorfor bør du ta kosttilskudd?

Å ta et supplement kan ha dype effekter på din generelle helse, kvaliteten på håret ditt og ditt generelle trivsel. På toppen av dette kan de få flere helse- og skjønnhetsfordeler, for eksempel å forbedre kvaliteten på huden din, redusere risikoen for helseproblemer, forbedre kardiovaskulær helse og mer.

Hårkvaliteten kan identifiseres med vekst, tekstur, glans og mer. Teksten kan variere, avhengig av etnisitet, men vekst og glans er ganske konsistente markører for hårhelsen. Sunt hår er sterkt og skinnende og har a sunn hastighet av hårvekst: 4 tommer per år for afroamerikanere, 5 tommer for kaukasiere og 6 tommer for asiater. Hjertefrekvensen bidrar også til å bestemme hårhelsen.

For kvinner, ved å miste mer enn 15-tråder per 60-tråder, betyr det at du mister for mye - du kan teste håravfallet ditt ved å klemme om 60-strengene ved roten, og trekke dem helt til slutten. Hvis du teller for 15-linjer mellom fingrene, kan du oppleve håravfall.

Fordeler med kosttilskudd for hår

Den beste kosttilskudd for hår har mange fordeler som strekker seg til andre aspekter av helse og velvære også. Å ha nydelig, skinnende, tykt og sunt hår kan forbedre trivsel og selvtillit - ikke bare det, men de beste kosttilskuddene for hårhelsen nærer også andre deler av kroppen.

Håret ditt er en refleksjon av din mentale og fysiske helse, men det bidrar også til din generelle helse gjennom når du er fornøyd med det - positive følelser og selvtillit hjelper til med bygge fysisk helse også. Dette gjør at kosttilskudd for sunt hår er et verdifull helseoppdrag som kan forbedre din motstandskraft, bevare ungdommen og forbedre ditt generelle trivsel.

10 Supplements å vurdere for håret ditt

Omega fettsyrer

Hva er Omega fettsyrer?

Omega-3 fettsyrer er flerumettede fett som er avgjørende for din generelle helse. Det er tre viktige typer - EPA, DHA og ALA. EPA og DHA kommer hovedsakelig fra kaldvannsfett fisk som laks, makrell og sardiner. ALA fettsyrer kommer fra bestemte plantekilder som avokado, linfrø og valnøtter. Disse fettene er essensielle fordi de utgjør membranene i celler, og de bidrar til å senke nivåene av triglyserider i blodet.

Den gjennomsnittlige voksen i USA gjør det Ikke bruk de anbefalte mengdene av omega-3 fett, så tilskudd er noen ganger ikke bare gunstig; men nødvendig. Omega-3-fettsyrer er et av de beste kosttilskuddene for hår, og de bidrar til å nærme ditt kardiovaskulære system, hydrere huden din og styrke håret ditt.

Hvordan omega fettsyrer støtte sunt hår

Det kan gjøre dette ved nærende og fuktighetsgivende hodebunnen, forfriskende hårsekkene dine og fremme vekst.

En studie publisert i 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology fant at omega-3 kosttilskudd med omega-6 og antioksidanter kan hjelpe hår tap og hår tetthet. Studien var en randomisert, sammenlignende studie av 120 kvinner i en 6 måned periode - 89.9% rapporterte en reduksjon i hårtap, 86.1% opplevd forbedret hårdiameter og 83.7% hadde forbedret hårtetthet.

Hvordan ta omega fettsyrer

Omega-3 fettsyre kosttilskudd kommer vanligvis i form av oljer og gelkapsler. EPA og DHA finnes i fiskeolje og krillolje kosttilskudd, mens ALA ofte finnes i linfrø og andre mutteroljer. Doser bør være basert på EPA, DHA og ALA innholdet i det angitte tilskudd.

Omega Fettsyre Bivirkninger

Omega-3 fettsyre kosttilskudd er generelt trygt og godt tolerert, med de vanligste bivirkningene av fiskeolje omega-3 er fiskeaktig pust og burps. Omega-3-kosttilskudd kan imidlertid virke sammen med blodfortynninger og øke risikoen for blødning. De kan også redusere blodtrykksnivåene og interagere med diabetiske medisiner i høye doser.

10 Beste Krill Olje Tilskudd

10 Best Fish Oil Supplements


sink

Hva er sink?

sink er et viktig spormineral, som betyr at kroppen må konsumere sink i spormengder fra diett. Den støtter normal vekst og utvikling av celler, støtter immunsystemet, spiller en rolle i syntesen av proteiner og DNA, deltar i sårheling og celledeling.

Sink mat inkluderer sjømat som østers, flunder, krabbe og hummer, kjøtt som biff og kylling, visse oster, korn og belgfrukter. Zinktilskudd kommer i forskjellige former, for eksempel sinkglukonat, sinksulfat og sinkacetat; hver med forskjellige prosenter av elementær sink. Sink er en av de beste kosttilskudd for hår helse.

Hvordan Zink støtter sunt hår

Betydningen av sink til sunt hår kan påvises av effekten av sinkmangel på hårkvalitet - sinkmangel kan forårsake hårtynning og håravfall, og det kan også påvirke hårets farge og tekstur. Sunn hårvækst er også en cellefordelingsprosess, som støttes av sink.

Hvordan ta sink

Sink skal tas med væske, for eksempel vann eller juice. Det absorberes lettest i form av sinkpikolinat, sinkcitrat, sinkacetat, sinkmonometionin og sinkglycerat. Du kan ta sinktilskudd i form av sinkpiller, tabletter, pastiller og mer. Zinktilskudd bør ikke tas i jern eller kalsium.

Sink bivirkninger

Sink tatt i riktige mengder tolereres generelt godt, men noen kan oppleve bivirkninger som diaré, kvalme, oppkast, metallisk smak etc. Zink kan også redusere kobbernivåer i kroppen.

10 Best Zinc Supplements


B-Complex

Hva er B-kompleks vitaminer?

Vitamin B-komplekset inneholder åtte forskjellige B-vitaminer som spiller en viktig rolle i stoffskiftet. Den omfatter vitaminer B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6, B7 (biotin), B9 (folat) og B12. Vitamin B-komplekse matvarer inkludere mørke bladgrønnsaker, kjøtt, fisk, meieri, erter, bønner, hele korn og meieri.

Dette vitaminkomplekset hjelper kroppen til å behandle mat og trekke ut energi fra dem, støtte sunn vekst, utvikling og bidrar til å kompensere for røde blodlegemer. Vitamin B-kompleks er et godt supplement for hårhelsen, og har også flere helsemessige fordeler når det tas som et supplement.

Hvordan B-komplekse vitaminer støtter sunt hår

Vitamin B-kompleks er viktig for sunn vekst og utvikling, samt riktig metabolisme og næringsopptak. For eksempel hjelper folat til å produsere nye celler, som kreves for en sunn hårvekst. Vitamin B-kompleks bidrar også til å forbedre absorpsjonen av næringsstoffer, noe som forbedrer hårglans, tykkelse, vekst og generell kvalitet. Hvert vitamin i et godt vitamin B-komplekstilskudd har forskjellige fordeler for hårhelsen, og de arbeider sammen for å forbedre de generelle helsekostnadene.

Hvordan ta B-kompleks vitaminer

Et vitamin B-komplekstilsetning er best tatt med et glass vann eller juice på grunn av dets vannoppløselighet. Den beste tiden å ta et vitamin B-kompleks er generelt om morgenen.

B-Complex Vitamin bivirkninger

Vitamin B-komplekset tolereres generelt godt. Kroppen utskiller unødvendige B-vitaminer i urinen. Noen mennesker opplever imidlertid bivirkninger som diaré, forstoppelse, oppkast etc.

10 Best B-Complex Supplements


Vitamin C

Hva er vitamin C?

Vitamin C er et vannløselig antioksidant vitamin som er viktig for å oppnå gjennom diett. Dette er unikt for mennesker - de fleste dyr er i stand til å produsere vitamin C endogent. Dette vitaminet er velkjent for dets evne til å hjelpe immunforsvaret, men det er også involvert i syntesen av kollagen, proteinmetabolisme og nevrotransmitteraktiviteter.

Vitamin C matvarer inkluderer fargerike frukt og grønnsaker som appelsiner, jordbær, spinat og mer. Vitamin C er et av de beste kosttilskudd for hår helse.

Hvordan Vitamin C støtter sunt hår

Vitamin C kosttilskudd er noen av de mest effektive kosttilskudd for å forbedre hårstyrken. Hårstrenger er bestående av primært kollagen, vitamin C bidrar til å styrke hårsekkene ved å støtte prosessen med kollagen syntese.

Hvordan ta vitamin C

C-vitamin tas ofte i to til tre doser per dag med måltider. Det kan også ha en vanndrivende effekt, så det er en god ide å drikke mye vann. For doser, følg instruksjonene på ditt produkt.

Vitamin C bivirkninger

Vitamin C er et godt tolerert vannløselig vitamin, og overskytende mengder utskilles av kroppen i urinen. Noen mennesker kan imidlertid oppleve bivirkninger som brystsmerter, magekramper, svimmelhet, diaré etc.

10 beste vitamin C kosttilskudd


Stryke

Hva er Iron?

Stryke er et mineral som er en viktig del av hemoglobin - proteinet som bærer oksygen i blodet. Den støtter også stoffskiftet, normal vekst og utvikling, hormonsyntese, bindevev og normal cellulær funksjon.

Mangel på jern kalles anemi, og det er mest vanlig og utbredt mangel i verden. Iron mat inkluderer mørk løvgrønn, rødt kjøtt, orgel kjøtt, fortified foods og mer.

Hvordan jern støtter sunt hår

Stryke hjelper hårsekkene til å vokse, noe som forbedrer hårveksten og densiteten. Det hjelper også med jernmangel, som er en ekstremt vanlig næringsdefekt som kan forårsake hårtap.

Kvinner kan spesielt dra nytte av å ta jerntilskudd fordi de er mer utsatt for jernmangel. Dette skyldes månedlig blodtap fra menstruasjon. Generelt er jern et godt helsekosttilskudd som også har flere helsemessige fordeler.

Hvordan ta Iron

Jerntilskudd absorberes best på tom mage, så de bør ideelt sett tas inn mellom måltidene. Jerntilskudd bør ikke tas med antacida eller melk på grunn av kalsiuminnholdet. Kalsium kan påvirke jernabsorpsjon.

Iron Side Effects

Jerntilskudd kan forårsake bivirkninger som diaré eller forstoppelse. Kvalme og kramper kan oppstå, men å ta et godt jerntilskudd med litt mat kan forhindre disse bivirkningene for de med følsomme mage.

10 Best Iron Supplements


vitamin D

Hva er vitamin D?

vitamin D er et fettløselige vitamin som er oppnådd gjennom noen matvarer, men produseres hovedsakelig av kroppen endogent når sollyset rammer huden. Det spiller en viktig rolle i kalsiumabsorpsjon og beinhelse, cellulær vekst, immunfunksjon og regulering av betennelse.

Vitamin D mat inkluderer visse fisk, egg, ost, fortified milk og frokostblandinger. Det er imidlertid vanligvis ikke funnet i svært høye mengder.

Hvordan Vitamin D støtter sunt hår

Det bidrar til å forhindre vitamin D mangel, som kan forårsake hårtynning.

Hvordan ta vitamin D

Vitamin D er best tatt med en kilde til fett, så det tas ofte med mat. For doseringsanvisninger, sjekk etiketten på vitamin D-tilleggsproduktet. Vitamin D kosttilskudd kan interagere med visse medisiner, så snakk med legen din før du tar vitamin D.

Vitamin D bivirkninger

Vitamin D tatt i svært høye doser kan forårsake bivirkninger som bein smerte, tørst, ømme øyne, kløende hud etc. Dette oppstår vanligvis på grunn av vitamin D-toksisitet, som kan utvikle seg etter at du har tatt 40,000 IU eller mer daglig i flere måneder.

10 beste vitamin D kosttilskudd


Aloe Vera

Hva er Aloe Vera?

Aloe vera er en flerårig saftig plante som er innfødt i Egypt og har vært brukes i over 6,000 år. Det er mest kjent som en aktuell behandling som brukes til å redusere betennelse fra hudforhold som solbrenthet. Imidlertid kan aloe vera også brukes til å fukte hodebunnen og hjelpe døde hudceller.

Hvordan Aloe Vera støtter sunt hår

Aloe vera kan brukes til skalp til nære og støtte hårsekkene. Det bidrar til å fukte og reparere døde hudceller i hodebunnen på grunn av dets proteolytiske enzymer. Disse enzymer hjelper med flass! Det kan også naturlig fortere håret ditt, noe som gjør det mykere og skinnere.

Aloe vera gel er også kjent for å inneholde lignende kjemikalier som keratin, et protein som er viktig for hårstruktur. Når massasje inn i hodebunnen og hele håret, hjelper aloe vera gel til å nærme tråder med disse næringsstoffene.

Hvordan bruke Aloe Vera

Aloe vera gel kan brukes som balsam - etter vasking av håret kan du ta gelen eller juice og massere den i hodebunnen og løpe den gjennom hele håret ditt. Skyll den deretter ut. Du kan også legge den over natten med en dusjdeksel på for bedre resultater. Sørg for å bruke et produkt som er så rent aloe som mulig, eller bruk et produkt beregnet på håret ditt. Du kan også trekke ut aloe gel fra anlegget.

Aloe Vera bivirkninger

Aloe vera er et veldig trygt aktuelt produkt, men noen kan ha negative reaksjoner på det på grunn av allergier. Hvis det forekommer utslett eller brekninger, kontakt lege.

10 Best Aloe Vera Supplements


biotin

Hva er Biotin?

Biotin er et B-vitamin, også kjent som vitamin B7. Det er nødvendig å danne glukose og fettsyrer fra maten vi spiser, noe som gir kroppen energi. Det er også viktig for metabolismen av karbohydrater, aminosyrer og fett, som utgjør byggeblokkene av proteiner.

Det kan bli funnet i små mengder i noen biotin matvarer, og visse bakterier i tarmen kan også produsere den. Biotin mat inkluderer blomkål, laks, gulrøtter, bananer, soya osv. Det er et vannløselig vitamin som gjør et godt supplement for hårhelsen.

Hvordan Biotin støtter sunt hår

Tar biotin som supplement hjelper kroppen til å forbedre sin keratin struktur, som kan styrke hår og negler. Det brukes ofte til å forbedre tykkelsen på sprø negler, og styrke hårstrenger.

Hvordan ta Biotin

Følg instruksjonene på biotinproduktet for dosering. Unngå å ta biotin med rå eggvit, fordi de inneholder et protein som kalles avidin som kan forstyrre biotinabsorpsjon.

Biotin bivirkninger

Biotin kan reagere med antibiotika og antiseptiske legemidler, så snakk med legen din før du tar biotin hvis du har medisin. Noen mennesker opplever kvalme eller kramper fra biotintilskudd, men biotin er godt tolerert generelt.

10 Best Biotin Supplements


Protein

Hva er protein?

Protein er et viktig makronæringsstoff som finnes i nesten alle deler av kroppen. Det er en viktig del av musklene, bein, hud, hår og de fleste vev. Proteiner består av kjeder av aminosyrer i forskjellige kombinasjoner - det er minst 10,000 forskjellige typer proteiner som utgjør menneskekroppen.

Protein matvarer inkluderer dyre kilder som rødt kjøtt, fjærfe og sjømat, samt noen plantekilder som chia frø, hampfrø, quinoa, linser etc. Du kan også ta protein i form av et supplement. Noen av proteintilskuddspulver som er tilgjengelige, inkluderer myse, kasein, soya, ris, hamp, eggproteiner og mer.

Hvordan proteiner støtter sunt hår

Hårstrengene dine er 91% protein, noe som gjør protein til et viktig næringsstoff for hårhelsen. Ikke konsumere nok protein kan resultere i hårsløvhet, svakhet og langsom vekst. Det kan også gjøre håret mer sprø.

Hvordan ta protein

Proteinpulver er vanligvis tatt i form av smoothies, eller tilsatt til måltider. Du kan drikke et protein shake når som helst på dagen som du foretrekker. Prøv å ikke legge for mye sukker eller fett til din riste for å holde det sunt.

Protein Side Effects

Proteinpulver er generelt trygge og godt tolererte, men når de tas i større mengder kan de føre til økt tarmbevegelse, oppblåsthet, kramper, kvalme og mer. Hvis du er allergisk mot melk, unngå melkbaserte proteinpulver som valle.

Bestselling Proteinpulver


kollagen

Hva er kollagen?

kollagen er et protein som utgjør 30% av proteinene i kroppen. Det finnes hovedsakelig i bindevev som sener, ledbånd og brusk, og det hjelper også med å strukturere huden. Det er en viktig del av blodkar, bein, fordøyelseskanalen og hornhinnen. Det finnes forskjellige typer kollagen, og de er syntetisert av kroppen.

Vitamin C er et viktig næringsstoff for prosessen med kollagen syntese. De eneste kildene til kollagen i kosthold er fra leddbånd og sener av dyr, så beinbuljonger er de eneste sanne kollagenmatene. Andre matvarer bidrar til å støtte kollagen syntese, for eksempel mørk løvgrønn, sitrusfrukter, laks, egg og mer.

Hvordan kollagen støtter sunt hår

Kollagen er et av proteinene som utgjør hårsammensetning, og spiller en viktig rolle i hårforbedring. Kollagen hjelper til med å støtte strukturen til arteriene og forbedre sirkulasjonen, som igjen støtter bedre næringsmiddeltransport og blodstrøm til hårsekkene. Dette bidrar til å støtte sunt hår.

Hvordan ta kollagen

Kollagen absorberes best på en tom mage. Det tar vanligvis et par måneder med kollagentilskudd for å se fordelene. Det er generelt best å ta kollagen om natten slik at kroppen kan bruke den under restorativ hvileperiode.

Kollagen bivirkninger

Kollagen er et generelt godt tolerert protein supplement. Imidlertid kan noen få bivirkninger som ligner på proteintilskudd. Kollagen fra kollagen kan forårsake høye nivåer av kalsium.

10 beste kollagentilskudd

Rick Grimes

Written by Rick Grimes

Rick er en tidligere D1-idrettsutøver, og en nåværende treningsmutter med over 10 + år i helse- og treningsindustrien. Etter å ha blitt bachelorgrad, ble han viet til å bidra med nøyaktig, konsistent og forsket basert informasjon til kroppsbyggingsindustrien. Når han ikke undersøker supps, kan du finne ham på Quora gi tilbake til samfunnet.