Beste kreatintilskudd som er rangert for 2018 (Top 10 Brands)

best-kreatintilskudd-on-the-markedet i dag

Kreatin er et av de mest populære treningstilskuddene, og kan hjelpe til med å brenne musklene dine under treningsøktene og øvelsene dine.

Det hjelper deg også i utvinningen din og hjelper deg med å bygge styrke.

Dette er vår offisielle liste over de beste kreatintilskuddene du kan kjøpe akkurat nå.

Disse 10 creatine-merkene har blitt rangert fordi de dominerer e-handelssalgskjemaene, fitness bloggere elsker dem og de har de høyeste brukeranmeldelser online.

Topp 10 Kreatin Supplements Sammenlignet

Hodet opp, det er tilknyttede lenker i denne artikkelen, så hvis du kjøper noe, får vi et snitt av salget.


1. Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Kreatin

StrengthSeries Creapure HMB Kreatin er et innovativt kreatintilskudd fra Transparent Labs. Den bruker rent kreatinemonohydrat, kombinert med HMB.

Høydepunkter:

  • Inneholder 5,000mg Creapure merkevare kreatin monohydrat
  • Inneholder 2,000 mg HMB
  • Inneholder 5mg BioPerine - et ekstrakt av sort pepperfrukt
  • Null kunstige søtningsmidler, fyllstoffer, skadelige tilsetningsstoffer, eller unødvendige ingredienser
  • Rene, rene ingredienser - ingen junk!

Hvem gjør det: Creapure HMB er laget av gjennomsiktig Labs, en av de beste selskapene i sports ernæring industrien. Gjennomsiktige labs handler om, vel, åpenhet! De alltid klart liste opp alt som går inn i sine produkter. De bruker rene, enkle, og klinisk bevist ingredienser for å lage produkter som får virkelige resultater. I stedet for å stole på markedsføring gimmicker for å selge sine produkter, Transparent Labs er avhengig av dokumentert vitenskap og word-of-mouth. Transparente Labs har vokst sin virksomhet ved å gi den en ingrediens som sjelden finnes i sportsernæringsprodukter: ærlighet.

Bottom Line: TLabs StrengthSeries Creapure HMB er en av de beste kreatinpulver som er tilgjengelige etter vår mening. Som alle Transparent Labs-produkter inneholder Creapure HMB ingenting annet enn rene ingredienser. Hvis du er ute etter et enkelt og effektivt kreatineprodukt, er StrengthSeries Creapure HMB produktet for deg.

Fullstendig sammenbrudd: StrengthSeries Creapure Review

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor å kjøpe StrengthSeries Creapure
transparente-labs-leverandør-logo

2. Optimal ernæring mikronisert kreatinpulver

Optimum Nutrition Mikronisert Creatine Powder

Optimum Nutrition Mikronisert Creatine Powder er et enkelt, rent og effektivt kreatintilskudd. Dette produktet inneholder bare én ingrediens: rent mikronisert kreatinmonohydrat - den mest studerte formen av kreatin tilgjengelig.

Høydepunkter:

  • 5g av kreatin
  • Bruker Creapure merkevare kreatin importert fra Tyskland
  • mikronisert
  • Unflavored for lett blanding
  • Ingen fyllstoffer eller tilsetningsstoffer
  • En av de mest populære kreatintilskudd på markedet
  • Utmerket valuta for pengene
  • Veldig godt anmeldt hele næringen
  • Kommer fra en av de mest kjente merkene i bransjen

Hvem gjør det: Dette produktet er produsert av Optimum Nutrition, en av de største og mest respekterte merkene i sports ernæring industrien. For mange år, har Optimum Nutrition vært kjent for sine innovative, effektive og rene produkter, som hjelper et stort antall mennesker nå sine treningsmål.

Bottom Line: På mikronisert kreatin er et utmerket valg for alle som leter etter en kanten på treningsstudioet. Dette er det beste kreatin-supplementet for de som leter etter et rent, enkelt og effektivt produkt. Optimal Nutrition er et av de mest kjente merkene i supplementindustrien.

Fullstendig sammenbrudd: PÅ Kreatinpulver gjennomgang

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor kan man kjøpe på mikronisert kreatin
amazon-logo-nyere

3. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature er et avansert blandet kreatintilskudd som bruker 5 forskjellige former for kreatin. Creature kan hjelpe deg i kroppsbyggingstiltak.

Høydepunkter:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Bruker en nyskapende blanding av 5 former av kreatin (kreatinmonohydrat, bufret kreatin, kreatinmagnesiumchelat, kreatin alfa-ketoglutarat 2: 1 og vannfri kreatin)
  • Vinneren av Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year Award i 2015
  • Gir god valuta for pengene
  • Veldig godt vurdert av online brukere

Hvem gjør det: Creature er laget av Beast Sports Nutrition, den raskest voksende selskapet i hele sports ernæring industrien. Deres innovative produkter har tatt bransjen med storm, og samfunnet Responsen har vært overveldende positive. Beast Sports Nutrition gjør et bredt spekter av fitness kosttilskudd, men de er mest kjent for Creature.

Bottom Line: Creature er et utmerket produkt. Det er laget av Beast Sports Nutrition, allment ansett for å være en av de beste kreatinmerkene. Den innovative blandingen av 5 forskjellige typer kreatin gjør det til et generelt solidt kreatineprodukt å vurdere.

Fullstendig sammenbrudd: Beast Sports Nutrition Creature omtale

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor å kjøpe Beast Sports Creature
amazon-logo-nyere

4. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Dette er et enkelt og kraftig kreatintilskudd som bruker mikronisert kreatinmonohydrat. Ved å mikronisere kreatin har produsenten forbedret vannoppløseligheten av kreatin, noe som gjør det lettere å blande seg i vann og konsumere. Dette produktet inneholder bransjestandard 5g creatine per porsjon og er rimelig priset.

Specs

  • 5g mikronisert kreatinmonohydrat per porsjon
  • Mikronisert for lettere blanding
  • Klinisk studert dose
  • Inneholder sukralose og acesulfam kalium
  • gode anmeldelser
  • Laget av et pålitelig selskap
  • Finnes i flere varianter
  • rimelig

Hvem gjør det: Dette produktet er laget av Cellucor, et sports- og treningssupplement firma som er kjent for sin C4-serie av pre-treningstilskudd. Mens C4 er deres bestselger (og en toppselger samlet), produserer Cellucor også et bredt spekter av høyverdige kosttilskudd for en rekke bruksområder. De har vært i virksomhet i over 15 år og er et pålitelig navn i treningssenteret.

Bottom Line: Dette er et enkelt, rett og effektivt kreatintilskudd fra et pålitelig merke. 5g-dosen er standard, og prisen er i tråd med de fleste konkurrenter. De flavored versjonene inneholder imidlertid kunstige søtningsmidler, skjønt.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor å kjøpe COR-Performance Creatine
amazon-logo-nyere

5. Dymatize Creatine

Dymatize-Kreatin

Dymatize Kreatin er et kreatintilskudd laget for å gi deg et løft på treningsstudioet. Med rent mikronisert kreatinmonohydrat bruker Dymatize Creatine en dosering som hjelper til med å levere virkelige resultater, uten noen fancy ingredienser eller unødvendige fyllstoffer.

Høydepunkter:

  • Inneholder 5g mikronisert kreatin monohydrat
  • Bruker 100% rent kreatin monohydrat
  • Mikronisert for enklere miksing og fordøyelse

Hvem gjør det: Dette produktet er laget av Dymatize Nutrition, en stor sport fitness selskapet best kjent for sine ISO-100 protein pulver. Grunnlagt i 1994 har Dymatize raskt vokst til et populært selskap, hovedsakelig på grunn av effektiviteten av deres produkter.

Bottom Line: Dymatize Ernæring Creatine er et godt kreatinprodukt. Den enkle, men effektive formelen kommer til å fungere raskt, og gir deg det løftet du trenger for å nå ditt fulle potensiale i treningsstudioet. Det bruker ikke fancy ingredienser eller markedsføringstrener - bare rent kreatinmonohydrat. Det blir jobben gjort.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Der hvor å kjøpe Dymatize Creatine
amazon-logo-nyere

6. Promera Sports Con-Cret

Promera-Sports-Con-Cret

Promera Sports Con-Cret er et unikt og effektivt kreatin supplement som bruker ren kreatin hydrochloride. Con-Cret kan hjelpe deg å få mest mulig ut av treningsøktene, mens eliminere mange av irritasjonsmomenter og bivirkninger som følge av mer vanlige former for kreatin.

Høydepunkter:

  • Inneholder 750mg ren kreatinhydroklorid (HCl)
  • Bruker mikrodoser som er basert på din kroppsvekt
  • Meget løselig - oppløses lett i vann
  • Ingen lasting kreves - bare ta en liten daglig dose

Hvem gjør det: Con-Cret er utviklet og produsert av Promera Sports, grunnlagt i 2007. Siden deres spede begynnelse, har Promera Sports vokst til et stort og godt respektert selskap i sports ernæring industrien. De bruker cutting-edge teknikker og ingredienser av høy kvalitet for å utvikle produkter som gir virkelige resultater.

Bottom Line: Con-Cret er en av de beste kreatin-HCI-produktene som er tilgjengelige. Den unike bruken av kreatin HCI gjør det mulig å tilby alle de store fordelene med kreatin uten oppblåsthet og vannoppbevaring som kreatinmonohydrat noen ganger forårsaker - noe som gjør Con-Cret til et godt kreatin å ta hvis du er bekymret for potensialet for oppblåsthet med andre Produkter.

Fullstendig sammenbrudd: Promera Sports Con-Cret omtale

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor å kjøpe Promera Sports Con-Cret
amazon-logo-nyere

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Kreatin

Universal Nutrition Kreatin er et enkelt, men effektivt kreatinpulver som bruker 100% rent kreatinmonohydrat.

Høydepunkter:

  • 100% rent mikronisert kreatin monohydrat
  • Inneholder 5g kreatin monohydrat per porsjon
  • Bruker Creapure merkevare kreatin - laget i Tyskland
  • Ingen kunstige søtningsstoffer, fyllstoffer, eller unødvendige ingredienser
  • Mikronisert for enklere miksing og fordøyelse

Hvem gjør det: Dette produktet er produsert av Universal Nutrition, et stort multinasjonalt sports ernæring selskap som har vært i bransjen siden 1977. I nesten 40 år i bransjen, har Universal Nutrition jobbet hardt for å utvikle banebrytende produkter som hjelper sine kunder å miste vekt, få muskler, og nå sine treningsmål.

Bottom Line: Samlet er Universal Nutrition Creatine et godt produkt. Du finner ingen fancy ingredienser i dette produktet, men du finner 100% ren kreatinmonohydrat.

Fullstendig sammenbrudd: Universal Nutrition Kreatin omtale

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor kan man kjøpe Universal Nutrition Creatine
amazon-logo-nyere

8. MusclePharm Creatine

MusclePharm-Kreatin

MusclePharm Kreatin er et avansert kreatintilskudd som bruker en blanding av 5 forskjellige typer kreatin for å produsere optimale resultater.

Høydepunkter:

  • Inneholder en unik blanding av 5 forskjellige kreatiner (kreatinitrat, kreatin AAB, dicreatinmalat, kreatinmagnesiumchelat, kreatinmonohydrat)
  • Inneholder 5g kreatin per porsjon
  • Avansert formel
  • Hurtig absorberende
  • Unflavored

Hvem gjør det: Dette produktet er utviklet og produsert av MusclePharm, som raskt har blitt noe av et kjent navn i vektløfting samfunnet. Siden 2008 har MusclePharm jobbet hardt for å utvikle innovative og effektive kosttilskudd for en rekke kunder.

Bottom Line: MusclePharms kreatin er en kvalitetsblanding som hjelper deg med å nå dine mål raskere. Det anses å være en veldig god kreatin for massebygging på grunn av sin innovative blanding av kreatiner. Og det kommer fra MusclePharm, et meget respektert og pålitelig navn i bransjen.

Fullstendig sammenbrudd: MusclePharm Kreatin omtale

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor å kjøpe MusclePharm Creatine
amazon-logo-nyere

9. BSN Kreatin DNA

Bsn Kreatin Dna

BSN Kreatin DNA er et enkelt og effektivt kreatintilskudd fra BSN, en leder i sportnæringsindustrien. Den bruker rent mikronisert kreatinmonohydrat for å forbedre atletisk ytelse og hjelpe deg med å møte og overgå treningsmålene dine.

Høydepunkter:

  • Inneholder 100% mikronisert kreatin monohydrat
  • Inneholder 5g av kreatin monohydrat per porsjon
  • Inneholder ingen fyllstoffer eller unødvendige ingredienser
  • Smakssatt, noe som gjør det lett å blande inn i en hvilken som helst flytende
  • Mikronisert for å hjelpe med lett blanding
  • Ingen kunstige søtstoffer, konserveringsmidler, eller andre junk - bare ren kreatin!

Hvem gjør det: Kreatin DNA er laget av BSN, en leder i sportnæringsindustrien. Siden 2001 har BSN utviklet og produsert treningstilskudd for å hjelpe sine kunder med å oppnå de resultatene de vil ha. BSN produserer alle slags kosttilskudd, men de er best kjent for deres utrolig populære NO XPLODE pre-workout supplement.

Bottom Line: Kreatin DNA er et flott produkt. Det bruker ikke søppel, søtningsmidler eller fyllstoffer - bare ren mikronisert kreatinmonohydrat. Dette produktet vil hjelpe deg med å få kanten du trenger å utføre når du er best på treningsstudioet. Det er litt på den dyre siden, men det er definitivt et kvalitetsprodukt fra et respektert merke.

Fullstendig sammenbrudd: BSN Kreatin DNA omtale

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor å kjøpe BSN Kreatin DNA
amazon-logo-nyere

10. MuscleTech Platinum 100% Kreatin

Muscletech-Platinum-100-Kreatin

Muscletech Platinum 100% Kreatin er en enkel, kraftig og effektiv kreatin pulver. Den bruker 100% rent mikronisert kreatin hjelpe fitness entusiaster får den oppmuntringen de trenger for å lykkes på treningsstudio.

Høydepunkter:

  • 100% rent mikronisert kreatin monohydrat
  • Ren og enkel - ingen fyllstoffer eller unødvendige ingredienser
  • Inneholder 5g kreatin monohydrat per porsjon
  • Kommer fra MuscleTech, et respektert merke
  • Bruker mikronisert kreatin for rask absorpsjon
  • Bruker HPLC-testet kreatin
  • Smakløs, kan blandes med de fleste væsker

Hvem gjør det: Dette produktet er produsert av Muscletech, en stor sports ernæring selskap som har vært i bransjen siden 1995. I deres 20 + år i bransjen, har Muscletech utviklet mange innovative og effektive treningstilskudd, og har i dag mer enn 50 amerikanske patenter. De har utviklet ganske følgende av lojale fans i løpet av årene, og med god grunn.

Bottom Line: Platinum 100% Creatine er et kvalitetsprodukt som hjelper deg med å nå dine treningsmål. Dens bruk av ren mikronisert kreatinmonohydrat betyr at det vil blande seg lett i vann, og vil ikke klumpe - noe som gjør det enkelt å ta når det er praktisk for deg.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor kan du kjøpe MuscleTech Platinum 100% Creatine
amazon-logo-nyere

Kreatin Supplements Guide

I dag er vi her for å snakke om et av de vanligste kosttilskuddene i vektløftningsverdenen: kreatin.

Hvis du har hørt om kreatin, så har du uten tvil hørt mange blandede historier om det.

For noen mennesker er kreatin et typisk supplement som bidrar til å øke styrke og energi, og til andre er det en ond steroid som de unngår som pesten.

Men hva er sannheten?

Nedenfor har vi satt sammen en rask guide for å få deg informert om innside og ut av kreatin og har også satt sammen en fin liste over de beste produktene du bør vurdere å kjøpe.

I denne veiledningen vil du lære alt om kreatin og hvorfor det er et av de vanligste kosttilskuddene som er tatt av styrketrenere.

Hva er kreatin?

Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som produseres naturlig i nyre og lever (1).

Kroppen bruker kreatin til å forsyne energi til celler over hele kroppen (2).

I tilfelle av en vektløftingssesjon, er cellene som trenger energi mest, muskelvevceller som er anstrengende for å komme i den siste repen.

Kreatin består av 3 aminosyrer; L-arginin, glycin og L-metionin.

Kroppen syntetiserer naturlig disse aminosyrene, hovedsakelig i leveren, for å lage kreatin. Kreatin blir deretter omdannet til adenosintrifosfat (ATP), som brukes til å gi energi til muskelsammensetninger (3).

Kroppen syntetiserer kreatin i en naturlig prosess, slik at kjemikaliet er tilstede i ethvert menneske.

Det finnes også i proteinrike matvarer som kjøtt og fisk.

Hva er kreatintilskudd?

Kreatin kosttilskudd er treningssupplement som øker kroppens naturlige nivåer av kreatin.

Disse produktene gir en rask, enkel og rimelig måte å øke de naturlige positive effektene av kreatin ved å mette musklene dine med den nyttige organiske syren.

Det finnes noen forskjellige typer kreatintilskudd.

Den mest populære typen er pulverisert kosttilskudd, som vanligvis blandes i vann eller andre væsker. Mange er smakløse, så de kan legges til omtrent alle væsker.

Det finnes også kreatinpiller, som er et praktisk alternativ. Kreatinpiller er veldig enkle å ta med dine daglige vitaminer, eller når du har tid.

Emnet for de fleste studier, og ofte betraktet som den beste typen kreatin, er kreatinmonohydrat - som også er den billigste og mest tilgjengelige formen.

Imidlertid brukes andre typer som kreatinitrat, kreatinhydroklorid, kreatinetylester og mer.

Selv om bedrifter fortsetter å komme med nye og spennende nye versjoner av dette effektive tillegget, gjør de fleste typer i det vesentlige det samme.

Bruker og fordeler med Kreatin

Kreatin har vært en stift av det atletiske samfunnet i mange år.

Mange bedrifter produserer kreatintilskudd for å hjelpe sine kunder til å øke nivåene av kreatin som finnes naturlig i kroppen.

Mange hevder at kreatin bidrar til å bygge muskler, øke styrke, øke energi, øke atletisk ytelse, og gi brister av styrke som trengs for å løfte større og bedre.

Men lever det opp til sprøytenarkomanen? Fungerer kreatin virkelig?

Effektiviteten av kreatintilskudd har blitt studert av et stort antall anerkjente organisasjoner og universiteter, og resultatene er imponerende.

  • Hjelper atletisk ytelse - Kreatin hjelper kroppen til å skape mer energi, og enda viktigere, skyve den energien til der den trengs mest. Dette kan resultere i en merkbar økning i atletisk ytelse, inkludert økt løfteevne. Ifølge Journal of Sports Science and Medicine kan kreatintilskudd øke maksimal effekt og ytelse med opptil 15% i høy intensitetsøvelse (4).
  • Rask energi - Kreatin bidrar til å gi "rask energi", noe som gir musklene det mye trengte ATP for å koble til muskelkonsentrasjonen. Dette er akkurat den typen energi som bodybuilders trenger mest, for å forbedre ytelsen og bidra til å presse ut de siste få representanter (5).
  • Kan hjelpe utholdenhet - Musklene dine bruker fosfokreatin (kreatinfosfat), et stoff som finnes naturlig i kroppen, for å produsere ATP, som brukes som en energikilde under intens trening. Som nivåer av fosfokreatin i muskelvevet tømmes, legger muskelmasse inn. Kreatintilskudd kan bidra til å senke kroppens naturlige uttømming av fosfokreatin, og gi ekstra energi til cellene dine, noe som forbedrer utholdenhet og hjelper deg til å trene lenger før tretthet settes inn (6).
  • Kan hjelpe med styrke og muskel - Som noen vektløfter kan fortelle deg, øker kraft og utholdenhet raskt til en økning i muskelstørrelse og styrke. Kreatin bidrar til å øke styrken både på kort sikt (ved å øke energien) og langsiktig (som følge av økt energi og ytelse). Med andre ord, gjør kreatin selv ikke musklene dine til å vokse. Det gir imidlertid den midlertidige økningen i styrke og energi som trengs for å presse ut det siste settet eller slå den siste milmarkøren, noe som igjen vil øke din totale styrke, kraft og muskelstørrelse.
  • Kan hjelpe gjenopprettingstid - Enhver høy intensitet trening vil kreve en viss tid til tilstrekkelig gjenopprette. Når du løfter vekter, du er faktisk ødeleggende og ripping muskelvev. Etter trening, får kroppen til å arbeide på å reparere den skaden du har gjort (noe som fører til større og sterkere muskler). Protein er en viktig del av denne prosessen, men senere studier har vist at kreatin kan også bidra til å redusere den tiden det tar å komme seg.

Økende styrke og ytelse med kreatin

Kreatin kan faktisk gjøre deg sterkere, kombinert med motstandstrening. Det har blitt studert og viser dokumenterte styrkeforbedrende fordeler:

  • Forbedret effektutgang
  • Økt kreatininnhold i muskler
  • Midlertidig økt styrke
  • Økt lean masse gevinster

Kreatinbruk på egen hånd vil ikke gjøre deg sterkere.

Men når kombinert med en vanlig styrketrening, viser creatine dokumenterte fordeler som kan hjelpe deg med å bygge mer muskel og styrke.

Forskningsstøttende kreatin for økt styrke

  • En 2003-undersøkelse fant at deltakere kunne øke maksimal ytelse og effekt ute med opptil 15% etter å ha tilsatt kreatin (7).
  • En meta-analyse av over 300 kreatinestudier viste at 70% av studiene rapporterte statistisk signifikante forbedringer i styrke og ytelse (8).
  • I en 2003-studie viste alle deltakere som fikk kreatintilskudd økning i muskel kreatinkonsentrasjoner (9).

Forbedre energi og utholdenhet med kreatin

Kreatin er effektiv for å forbedre energi og kortsiktig utholdenhet.

Effekten er mest signifikant for korte utbrudd av intens energi, og reduseres gradvis ettersom treningstiden strekker seg.

Således er det ikke en sann utholdenhetshjelp, men det kan hjelpe vesentlig med visse typer trening. Noen energibevirkende effekter som er observert inkluderer:

  • Forbedret "short burst" energi
  • Forbedret idrettslige prestasjoner
  • Økt fart og energi i visse atletiske aktiviteter
  • Mest nyttig for vektløftere, sprintere, svømmere, syklister

Kreatin er en kraftig, kort-burst energi booster.

Det er nyttig for vektløftere, sprintløpere og andre idrettsutøvere som trenger å utføre intense, raske aktiviteter.

Forskningsstøttende kreatin for forbedret energi og utholdenhet

  • Et Ohio State University-prosjekt viste at svømmere tok kreatin for 2-uker barbert et gjennomsnitt på 0.73 sekunder av sin tid under en 50-meter svømmetur. Dette funnet støtter den "raske burst" energien som kreatin er kjent for (10).
  • En gjennomgang fra University of Michigan viste at mer enn 40-studier viste at kreatin kunne forbedre ytelsen til høy intensitet, kortvarig trening som varer mindre enn 30 sekunder hver (11).
  • En 2005-studie på anaerob treningsytelse bemerket redusert tretthet hos deltakerne gitt kreatin, selv om ingen signifikante resultatforskjeller ble observert (12).

Totalt sett er kreatin et av de mest effektive kosttilskuddene for idrettsutøvere.

Det er også en av de mest studerte. Examine.coms side på kreatin har en utrolig 650 + unike referanser til vitenskapelige papirer (13).

Selv om resultatene avviker i enkelte studier, er de fleste forskere enige om at kreatin er effektiv for å forbedre kortbarbar energi, kraftutgang og atletisk ytelse.

Kreatin kan også gi noen kognitive fordeler, selv om disse effektene er mindre studerte.

Hvem kan dra nytte av kreatin?

Mange mennesker kan dra nytte av kreatintilskudd. De som vil ha mest nytte er:

  • Fitness entusiaster / vektløftere - Folk forpliktet til regelmessig mosjon vil se mest mulig nytte. Tar kreatintilskudd vil bidra til å forbedre utholdenhet, økt styrke, bedre muskelvekst, og redusere restitusjonstid.
  • Vegetarianere - Kreatin finnes naturlig i kjøtt som biff og sjømat. På grunn av dette har vegetarianere lavere naturlige nivåer av kreatin i sine systemer enn kjøtt-spisere. Så når en vegetar begynner kreatintilskudd, kan de se enda flere effekter enn gjennomsnittlig vektløfter, bare fordi forskjellen i kreatinivået før og etter tilskudd vil bli mye større.
  • Både menn og kvinner - Kreatin er et supplement som kan ha stor nytte både menn og kvinner. Alle som er interessert i å bygge muskelmasse kan dra nytte av dette tillegget. Men på grunn av oppblåsthet forårsaket av overflødig vann vekt, noen kvinner liker ikke å ta kreatin. Men, husk at vann vekt er bare midlertidig, og vil gå bort kort tid etter at du slutter å ta kreatin. Noen produkter bruker former for kreatin som ikke forårsaker så mye oppblåsthet, slik at disse kosttilskudd best kreatin for kvinner.

Er det noen bivirkninger?

Det er viktig å vite både det gode og det dårlige om hvert kosttilskudd du tar og å vite kreatinens fordeler og ulemper.

Kreatin kan gi mange gunstige effekter, men det kan også forårsake noen bivirkninger. Vanligvis er kreatin-bivirkninger milde.

Men vi anbefaler alltid at du sjekke med legen din før du tar noen kosttilskudd omtalt på dette nettstedet.

Her er noen av bivirkningene av kreatin:

  • Gastrointestinal distress (magesmerter, kramper, etc.

Noen mennesker opplever mindre gastrointestinal nød etter begynnelsen av kreatintilskudd. Dette tilsvarer vanligvis en mindre magesmerter eller kramper.

For å unngå potensial for GI-problemer, ikke bruk kreatintilskudd på tom mage, og sørg for at du følger doseringsinstruksjonene på produktemballasje.

  • Dehydrering

Kreatin fører til at musklene til å trekke vann inn fra andre steder i kroppen, noe som kan føre til dehydrering. For å bekjempe dette, bare drikke mer vann når du bruker kreatin kosttilskudd.

  • Midlertidig vektøkning / oppblåsthet

Noen mennesker legger vekt mens du bruker kreatin, men det er bare midlertidig.

Siden kreatin får musklene til å holde mer vann, kan du få "vannvekt" etter en lang periode med tilskudd.

Dette er normalt, og ingenting å bekymre deg for. Hvis det blir plagsomt, må du bare slutte å ta kreatin i noen uker, og kroppen din vil raskt slippe vannvekten.

  • Nyre og leverproblemer

Det har vært spekulasjoner om kreatin som forårsaker nyre- og / eller leverskade og andre problemer, men flere akademiske studier har bestridt denne teorien (14).

Imidlertid bør personer med nyresykdom ikke ta kreatintilskudd (15).

Hvordan ta kreatin

Før du begynner å ta et tillegg, er det viktig å vite hvor mye du skal ta, når du skal ta det, etc.

Som med alle kosttilskudd på dette nettstedet, anbefaler vi at du snakker med legen din før du bruker dem.

Lasting fase

Merk: Denne fasen er bare et vanlig forslag og er ikke nødvendig å gjøre når du tar kreatin.

Når du begynner å ta kreatin, anbefaler noen produsenter og treningseksperter å fullføre en "lastfase".

I løpet av denne tiden tar du i utgangspunktet ekstra kreatin for å hjelpe mette dine muskler med dette nyttige stoffet, og påskynde positive effekter.

For de første 5-7-dagene som tar dette tillegget, bør du ta omtrent 15g kreatin per dag, delt i 4 eller 5 doser.

Det betyr at 4 doser av 5g, eller 5 doser av 4g, sprer seg jevnt i løpet av dagen.

Kreatin bør ideelt sett tas med et måltid, ettersom insulin hjelper med å transportere kreatinmolekyler til muskelceller. Prøv å ikke ta den på tom mage, da det kan føre til magesmerter hos noen mennesker.

Etter denne første lasting fase, vil muskelcellene være mettet med kreatin og klar for vedlikeholdsfasen.

Vedlikeholdsfasen

Når du har fullført lastefasen, kan du bytte til en vedlikeholdsdose på 5g per dag. Du kan ta dette i en enkelt dose, eller deles inn i 2-doser.

* Vær oppmerksom på: forskjellige kreatin kosttilskudd inneholder forskjellige ingredienser, doser, etc.

Følg alltid doseringsinstruksjonene som er funnet på produktemballasje, med mindre det er instruert av en medisinsk faglig.

Mange mennesker liker å blande kreatin og andre kosttilskudd til protein shakes for mer bekvemmelighet. (For dette vil vi anbefale unflavored kreatin monohydrate)

Siden de fleste kreatinprodukter er smakløse, kan du blande dem med omtrent alt. For den ultimate bekvemmeligheten, bruk en BlenderBottle å blande og nyte rister on-the-go.

Igjen, disse to faser er helt unødvendige, og du kan bare ta 5g-10g en dag fra dag ett.

Relatert: Top 10 Shaker og flasker miksere

Hva er Kreatin Cycling?

Noen mennesker følger en kreatinsyklus der de tar kreatintilskudd i noen uker til noen måneder, og deretter slutter å ta det en stund.

Effekten av denne prosessen er mye diskutert.

Noen sier at cycling creatine forbedrer sine positive effekter, mens andre sier at å ta kreatin daglig vil levere de beste resultatene.

Kreatinpiller vs pulver: Hva er bedre?

De mest populære kreatintilskuddene kommer vanligvis i en av to former: pulver, som må blandes med vann eller i en shake å bruke, og piller, som bare er kapsler fylt med kreatinpulver.

Mange mennesker lurer på hva er det bedre skjemaet å velge, kreatinpulver eller piller? La oss slå det ned:

Kreatinpulver:

Pros:

  • Mest rimelig form
  • Blander lett i vann eller før trening
  • Gjør tilpassing av dosen enkel
  • Gjør det enkelt å ta store doser
  • Absorberer veldig raskt
  • Smakfulle og smakløse alternativer tilgjengelig

Cons:

  • Må blandes for å kunne brukes

Kreatinpiller:

Pros:

  • Veldig praktisk - bare pop noen piller, og du er god
  • Lett å ta med deg til treningsstudioet
  • smakløs

Cons:

  • Vanligvis dyrere enn pulver
  • Krever mange piller for større doser
  • Færre valgmuligheter på markedet

Samlet sett, når du sammenligner kreatinpiller vs pulver, vinner pulver hånd-ned. Det er betydelig billigere, gir mer fleksibilitet, og tilbyr både smakstilte og smakløse alternativer.

Det er noen situasjoner hvor kreatinpiller er til nytte, men generelt anbefaler vi pulver.

Plus, hvis du får en pulverisert versjon og ender med å ha piller, kan du kjøpe tomme kapsler og fylle deg selv!

Hva skal du se etter i et godt kreatinprodukt

Som det er tilfellet med de fleste typer kosttilskudd, er det mange valg når det gjelder å velge et kreatintilskudd.

Med et så bredt utvalg av produkter å velge mellom, hvordan velger du riktig kreatintilskudd?

Her er noen ting å se etter:

  • Brand omdømme - Har du hørt om merkevaren som gjør supplement? Har de et godt rykte i bransjen? Hvordan er deres vurderinger? Hold deg til de kjente og anerkjente merker, og du er sikker på å få et kvalitetsprodukt
  • Kvalitet av ingredienser - Denne er ganske grei. De fleste kreatintilskudd inneholder svært få ingredienser, ofte bare ett (en viss type kreatin). Se opp for unødvendige ingredienser og fyllstoffer. Også ta hensyn til hvilken type kreatin de bruker.
  • Valuta for pengene - Selvfølgelig er kostnaden en faktor. Selv om kreatin er ganske rimelig, er det et bredt spekter av priser avhengig av produkt, selskap, og pakke størrelsen. Når du sammenligner kostnadene ved to ulike alternativer, sørg for å gjøre dine beregninger basert på per dose pris, Heller enn bare å sammenligne prisen på to forskjellige pakker.
  • Produktanmeldelser - Siden effektiviteten av produkter varierer basert på en lang rekke faktorer, er en av de beste tingene å gjøre lese kreatin omtaler. De beste karakter kreatin produkter vil ha gjennomgående gode kritikker, noe som betyr at mange mennesker bruker dette produktet og vil anbefale det. Men - husk å ta deg med en klype salt, ettersom det er mye uvitenhet og feilinformasjon der ute.

Final Thoughts

Til slutt inneholder denne listen noen av de høyest vurderte kreatintilskuddene som er tilgjengelige i dag.

Ethvert produkt på denne listen ville være et utmerket valg. Avhengig av dine behov, budsjett og preferanser vil enkelte produkter være bedre enn andre for deg.

Lykke til i din treningsreise, og vi håper denne veiledningen hjelper deg med å nå dine mål!

Du har allerede stemt for denne artikkelen.

Sist oppdatert på

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forskningsbasert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid på Olympic-Creative.com, eller koble sammen med ham Linkedin.