10 Best Creatine Supplement Merker rangert for 2018

Kreatin er et av de mest populære treningstilskuddene, og kan hjelpe til med å brenne musklene dine under treningsøktene og øvelsene dine. Nedenfor har vi satt sammen en liste over de beste kreatintilskuddene du kan kjøpe akkurat nå.

Mest 10 kreatintilskudd

Hodet opp, det ertilknyttede lenkeri denne artikkelen, så hvis du kjøper noe, får vi et snitt av salget.


10. MuscleTech Platinum 100% Kreatin

Muscletech-Platinum-100-Kreatin

Muscletech Platinum 100% Kreatin er en enkel, kraftig og effektiv kreatin pulver. Den bruker 100% rent mikronisert kreatin hjelpe fitness entusiaster får den oppmuntringen de trenger for å lykkes på treningsstudio.

Høydepunkter:

  • 100% rent mikronisert kreatin monohydrat
  • Ren og enkel - ingen fyllstoffer eller unødvendige ingredienser
  • Inneholder 5g kreatin monohydrat per porsjon
  • Kommer fra MuscleTech, et respektert merke
  • Bruker mikronisert kreatin for rask absorpsjon
  • Bruker HPLC-testet kreatin
  • Smakløs, kan blandes med de fleste væsker

Hvem gjør det: Dette produktet er produsert av Muscletech, en stor sports ernæring selskap som har vært i bransjen siden 1995. I deres 20 + år i bransjen, har Muscletech utviklet mange innovative og effektive treningstilskudd, og har i dag mer enn 50 amerikanske patenter. De har utviklet ganske følgende av lojale fans i løpet av årene, og med god grunn.

Bunnlinjen:Platinum 100% Creatine er et kvalitetsprodukt som hjelper deg med å nå dine treningsmål. Dens bruk av ren mikronisert kreatinmonohydrat betyr at det vil blande seg lett i vann, og vil ikke klumpe - noe som gjør det enkelt å ta når det er praktisk for deg.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

9. BSN Kreatin DNA

Bsn Kreatin Dna

BSN Kreatin DNA er et enkelt og effektivt kreatintilskudd fra BSN, en leder i sportnæringsindustrien. Den bruker rent mikronisert kreatinmonohydrat for å forbedre atletisk ytelse og hjelpe deg med å møte og overgå treningsmålene dine.

Høydepunkter:

  • Inneholder 100% mikronisert kreatin monohydrat
  • Inneholder 5g av kreatin monohydrat per porsjon
  • Inneholder ingen fyllstoffer eller unødvendige ingredienser
  • Smakssatt, noe som gjør det lett å blande inn i en hvilken som helst flytende
  • Mikronisert for å hjelpe med lett blanding
  • Ingen kunstige søtstoffer, konserveringsmidler, eller andre junk - bare ren kreatin!

Hvem gjør det: Kreatin DNA er laget av BSN, en leder i sportnæringsindustrien. Siden 2001 har BSN utviklet og produsert treningstilskudd for å hjelpe sine kunder med å oppnå de resultatene de vil ha. BSN produserer alle slags kosttilskudd, men de er best kjent for deres utrolig populære NO XPLODE pre-workout supplement.

Bottom Line:Kreatin DNA er et flott produkt. Det bruker ikke søppel, søtningsmidler eller fyllstoffer - bare ren mikronisert kreatinmonohydrat. Dette produktet vil hjelpe deg med å få kanten du trenger å utføre når du er best på treningsstudioet. Det er litt på den dyre siden, men det er definitivt et kvalitetsprodukt fra et respektert merke.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

8. MusclePharm Creatine

MusclePharm-Kreatin

MusclePharm Kreatin er et avansert kreatintilskudd som bruker en blanding av 5 forskjellige typer kreatin for å produsere optimale resultater.

Høydepunkter:

  • Inneholder en unik blanding av 5 forskjellige kreatiner (kreatinitrat, kreatin AAB, dicreatinmalat, kreatinmagnesiumchelat, kreatinmonohydrat)
  • Inneholder 5g kreatin per porsjon
  • Avansert formel
  • Hurtig absorberende
  • Unflavored

Hvem gjør det: Dette produktet er utviklet og produsert av MusclePharm, som raskt har blitt noe av et kjent navn i vektløfting samfunnet. Siden 2008 har MusclePharm jobbet hardt for å utvikle innovative og effektive kosttilskudd for en rekke kunder.

Bottom Line: MusclePharms kreatin er en kvalitetsblanding som hjelper deg med å nå dine mål raskere. Det anses å være en veldig god kreatin for masse på grunn av sin innovative blanding av kreatiner. Og det kommer fra MusclePharm, et meget respektert og pålitelig navn i bransjen.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Kreatin

Universal Nutrition Kreatin er et enkelt, men effektivt kreatinpulver som bruker 100% rent kreatinmonohydrat.

Høydepunkter:

  • 100% rent mikronisert kreatin monohydrat
  • Inneholder 5g kreatin monohydrat per porsjon
  • Bruker Creapure merkevare kreatin - laget i Tyskland
  • Ingen kunstige søtningsstoffer, fyllstoffer, eller unødvendige ingredienser
  • Mikronisert for enklere miksing og fordøyelse

Hvem gjør det: Dette produktet er produsert av Universal Nutrition, et stort multinasjonalt sports ernæring selskap som har vært i bransjen siden 1977. I nesten 40 år i bransjen, har Universal Nutrition jobbet hardt for å utvikle banebrytende produkter som hjelper sine kunder å miste vekt, få muskler, og nå sine treningsmål.

Bottom Line:Samlet er Universal Nutrition Creatine et godt produkt. Du finner ingen fancy ingredienser i dette produktet, men du finner 100% ren kreatinmonohydrat.

Fullstendig sammenbrudd: Universal Nutrition Kreatin

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

6. Promera Sports Con-Cret

Promera-Sports-Con-Cret

Promera Sports Con-Cret er et unikt og effektivt kreatin supplement som bruker ren kreatin hydrochloride. Con-Cret kan hjelpe deg å få mest mulig ut av treningsøktene, mens eliminere mange av irritasjonsmomenter og bivirkninger som følge av mer vanlige former for kreatin.

Høydepunkter:

  • Inneholder 750mg ren kreatinhydroklorid (HCl)
  • Bruker mikrodoser som er basert på din kroppsvekt
  • Meget løselig - oppløses lett i vann
  • Ingen lasting kreves - bare ta en liten daglig dose

Hvem gjør det: Con-Cret er utviklet og produsert av Promera Sports, grunnlagt i 2007. Siden deres spede begynnelse, har Promera Sports vokst til et stort og godt respektert selskap i sports ernæring industrien. De bruker cutting-edge teknikker og ingredienser av høy kvalitet for å utvikle produkter som gir virkelige resultater.

Bottom Line: Con-Cret er en av de beste kreatin bodybuilding-produktene som er tilgjengelige. Den unike bruken av kreatin HCI gjør det mulig å tilby alle de store fordelene med kreatin, uten oppblåsthet og vannoppbevaring som kreatinmonohydrat noen ganger forårsaker - noe som gjør Con-Cret til et godt kreatin å ta hvis du er bekymret for potensialet for oppblåsthet med andre Produkter.

Fullstendig sammenbrudd: Promera Sports Con-Cret

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

5. Dymatize Creatine

Dymatize-Kreatin

Dymatize Kreatin er et kreatintilskudd laget for å gi deg en kant i treningsstudioet. Med rent mikronisert kreatinmonohydrat bruker Dymatize Creatine en dosering som hjelper til med å levere virkelige resultater, uten noen fancy ingredienser eller unødvendige fyllstoffer.

Høydepunkter:

  • Inneholder 5g mikronisert kreatin monohydrat
  • Bruker 100% rent kreatin monohydrat
  • Mikronisert for enklere miksing og fordøyelse

Hvem gjør det: Dette produktet er laget av Dymatize Nutrition, en stor sport fitness selskapet best kjent for sine ISO-100 protein pulver. Grunnlagt i 1994 har Dymatize raskt vokst til et populært selskap, hovedsakelig på grunn av effektiviteten av deres produkter.

Bottom Line: Dymatize Nutrition Creatine er et godt produkt. Den enkle, men effektive formelen kommer til å fungere raskt, og gir deg det løftet du trenger for å nå ditt fulle potensiale i treningsstudioet. Det bruker ikke fancy ingredienser eller markedsføringstrener - bare rent kreatinmonohydrat. Det blir jobben gjort!

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

4. Arnold-serien Iron CRE3

Arnold Series Iron Cre3

Arnold Series Iron CRE3 er et avansert og unikt kreatintilskudd fra MusclePharm. Støttet av legendariske kroppsbygger, skuespiller og politiker Arnold Swarzenegger, pakker Iron CRE3 en alvorlig slag. CRE3 bruker kreatinitrat til å levere resultater.

Høydepunkter:

  • Inneholder 1g kreatinitrat per porsjon
  • Ingen lasting nødvendig
  • Absorberer raskt
  • Mindre doser
  • Lett å blande
  • Fordi kreatin nitrat er vanskeligere å produsere, er det dyrere per porsjon enn kreatin monohydrat.

Hvem gjør det: Iron CRE3 er laget av MusclePharm, som en del av Arnold Schwarzenegger Series. MusclePharm er et stort multinasjonalt sports ernæring selskap som ble grunnlagt i 2008. I løpet av få år har MusclePharm vokst eksponentielt, og bygge en lojal base av kunder og fans. MusclePharm produserer innovative og effektive produkter for både menn og kvinner.

Bottom Line: MusclePharms Iron CRE3 er et flott produkt. Det er sannsynligvis det beste kreatineproduktet for alle som er opptatt av oppblåsthet, ofte forårsaket av mer vanlige former for kreatin, da kreatinitratet som brukes i Iron CRE3, ikke generelt forårsaker oppblåsthet.

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

3. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature er et avansert blandet kreatintilskudd som bruker 5 forskjellige former for kreatin. Creature kan hjelpe deg i kroppsbyggingstiltak.

Høydepunkter:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Bruker en nyskapende blanding av 5 former av kreatin (kreatinmonohydrat, bufret kreatin, kreatinmagnesiumchelat, kreatin alfa-ketoglutarat 2: 1 og vannfri kreatin)
  • Vinneren av Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year Award i 2015
  • Gir god valuta for pengene
  • Veldig godt vurdert av online brukere

Hvem gjør det: Creature er laget av Beast Sports Nutrition, den raskest voksende selskapet i hele sports ernæring industrien. Deres innovative produkter har tatt bransjen med storm, og samfunnet Responsen har vært overveldende positive. Beast Sports Nutrition gjør et bredt spekter av fitness kosttilskudd, men de er mest kjent for Creature.

Bunnlinjen:Creature er et utmerket produkt. Det er laget av Beast Sports Nutrition, allment ansett for å være en av de beste kreatinmerkene. Den innovative blandingen av 5 forskjellige typer kreatin gjør det til et generelt solidt kreatineprodukt å vurdere.

Fullstendig sammenbrudd: Beast Sports Nutrition Creature

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

2. Optimal ernæring mikronisert kreatinpulver

Optimum Nutrition Mikronisert Creatine Powder

Optimum Nutrition Mikronisert Creatine Powder er et enkelt, rent og effektivt kreatintilskudd. Dette produktet inneholder bare én ingrediens: rent mikronisert kreatinmonohydrat - den mest studerte formen av kreatin tilgjengelig.

Høydepunkter:

  • 5g av kreatin
  • Bruker Creapure merkevare kreatin importert fra Tyskland
  • mikronisert
  • Unflavored for lett blanding
  • Ingen fyllstoffer eller tilsetningsstoffer
  • En av de mest populære kreatintilskudd på markedet
  • Utmerket valuta for pengene
  • Veldig godt anmeldt hele næringen
  • Kommer fra en av de mest kjente merkene i bransjen

Hvem gjør det: Dette produktet er produsert av Optimum Nutrition, en av de største og mest respekterte merkene i sports ernæring industrien. For mange år, har Optimum Nutrition vært kjent for sine innovative, effektive og rene produkter, som hjelper et stort antall mennesker nå sine treningsmål.

Bottom Line: På mikronisert kreatin er et utmerket valg for alle som leter etter en kanten på treningsstudioet. Dette er det beste kreatin-supplementet for de som leter etter et rent, enkelt og effektivt produkt. Optimal Nutrition er et av de mest kjente merkene i supplementindustrien.

Fullstendig sammenbrudd:PÅ Kreatin Powder

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
amazon-logo-nyere

1. Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Kreatin

StrengthSeries Creapure HMB Kreatin er et innovativt kreatintilskudd fra Transparent Labs. Den bruker rent kreatinemonohydrat, kombinert med HMB.

Høydepunkter:

  • Inneholder 5,000mg Creapure merkevare kreatin monohydrat
  • Inneholder 2,000 mg HMB
  • Inneholder 5mg BioPerine - et ekstrakt av sort pepperfrukt
  • Null kunstige søtningsmidler, fyllstoffer, skadelige tilsetningsstoffer, eller unødvendige ingredienser
  • Rene, rene ingredienser - ingen junk!

Hvem gjør det: Creapure HMB er laget av gjennomsiktig Labs, en av de beste selskapene i sports ernæring industrien. Gjennomsiktige labs handler om, vel, åpenhet! De alltid klart liste opp alt som går inn i sine produkter. De bruker rene, enkle, og klinisk bevist ingredienser for å lage produkter som får virkelige resultater. I stedet for å stole på markedsføring gimmicker for å selge sine produkter, Transparent Labs er avhengig av dokumentert vitenskap og word-of-mouth. Transparente Labs har vokst sin virksomhet ved å gi den en ingrediens som sjelden finnes i sportsernæringsprodukter: ærlighet.

Bottom Line:TLabs StrengthSeries Creapure HMB er en av de beste kreatinpulver som er tilgjengelige etter vår mening. Som alle Transparent Labs-produkter inneholder Creapure HMB ingenting annet enn rene ingredienser. Hvis du er ute etter et enkelt og effektivt kreatineprodukt, er StrengthSeries Creapure HMB produktet for deg!

Fullstendig sammenbrudd:StrengthSeries Creapure

Ⓘ Hvis du kjøper noe ved å bruke linkene under, får vi en liten provisjon.

Hvor finner du det
transparente-labs-leverandør-logo

Kreatin FAQ

Som du kanskje allerede vet, er det mange forskjellige kosttilskudd på markedet - multivitaminer, protein pulver, pre-workout kosttilskudd, etc. alle har sin plass i veien til treningsmålene dine. I dag er vi her for å snakke om et av de vanligste kosttilskuddene i vektløftningsverdenen: kreatin.

Hvis du har hørt om kreatin, så har du uten tvil hørt mange blandede historier om det. For noen mennesker er kreatin et typisk supplement som bidrar til å øke styrke og energi, og til andre er det en ond steroid som de unngår som pesten.

Men hva er sannheten?

Langt under har vi satt sammen en rask guide for å få deg informert om innside og ut av kreatin og har også satt sammen en fin liste over de beste produktene du bør vurdere å kjøpe.

I denne guiden vil du lære alt om kreatin, og hvorfor det er en av de mest vanlige kosttilskudd tatt av styrketrenere. Vi vil også gå over alle de beste kreatin kosttilskudd tilgjengelig, og hva som gjør dem best. Men før vi kommer inn i alt dette, la oss starte med det grunnleggende.

Hva er kreatin?

hva-er-kreatin-og-hvordan-gjør-kreatin-arbeid

Kreatin er et nitrogenholdig organisk syre som produseres naturlig i leveren. Kroppen bruker kreatin hjelpe leverer energi til cellene i hele kroppen. Kreatin brukes først og fremst som en måte å gir hurtig energi til hjernen og muskler som har et høyt energibehov.

Med andre ord kan kreatin hjelpe kroppen til å levere energi til cellene som trenger det mest. I tilfelle av en vektløftingssesjon, er cellene som trenger energi mest, muskelvevceller som er anstrengende for å komme i den siste repen.

Kreatin er bygget opp av 3 aminosyrer; L-arginin, glycin og L-metionin. Kroppen naturlig syntese av disse aminosyrene, først og fremst i leveren, kreatin for å gjøre. Kreatin omdannes deretter til adenosin trifosfat (ATP), som brukes til å gi energi for muskelsammentrekninger.

Kroppen syntetiserer kreatin i en naturlig prosess, så den kjemiske er til stede i hvert eneste menneske. Det er også funnet i proteinrik mat som kjøtt og fisk. For å forbedre idrettslige prestasjoner og øke styrke, mange tar kreatintilskudd for å øke deres kroppens naturlige nivået av dette nyttig stoff.

Hva er kreatintilskudd?

Kreatintilskudd er fitness kosttilskudd som øker kroppens naturlige nivåer av kreatin. Disse produktene gir en rask, enkel og rimelig måte å øke den naturlige positive effektene av kreatin ved å mette musklene med nyttig organisk syre.

Det finnes flere ulike typer av kreatintilskudd. Den mest populære typen er pulverisert kosttilskudd, som vanligvis blandes i vann eller andre væsker. Mange er smakløs, slik at de kan legges til omtrent hvilken som helst væske. Det er også kreatin piller, som er et praktisk alternativ. De beste kreatin piller er veldig lett å ta med dine daglige vitaminer, eller når du har tid.

De fleste kosttilskudd bruker kreatin monohydrat, som allment anses å være den beste formen for kreatin. Imidlertid brukes andre typer som kreatinitrat, kreatinhydroklorid, kreatinetylester og mer. Selv om bedrifter fortsetter å komme med nye og spennende nye versjoner av dette effektive tillegget, gjør de fleste typer i det vesentlige det samme. Emnet for de fleste studier, og ofte betraktet som den beste typen kreatin, er kreatinmonohydrat - som også er den billigste og mest tilgjengelige formen.

Bruk av kreatin

kreatin-fordeler-og-creatine-bivirkninger

Kreatin har vært en stift av det atletiske samfunnet i mange år. Mange bedrifter produserer kreatintilskudd for å hjelpe sine kunder til å øke nivåene av kreatin som finnes naturlig i kroppen. Mange hevder at kreatin bidrar til å bygge muskler, øke styrke, øke energi, øke atletisk ytelse og gi brister av styrke som trengs for å løfte større og bedre. Men lever det opp til sprøytenarkomanen? Fungerer kreatin virkelig?

Effektiviteten av kreatintilskudd har blitt studert av et stort antall anerkjente organisasjoner og universiteter, og resultatene er imponerende.

  • Hjelper atletisk ytelse -Kreatin hjelper kroppen å lage mer energi, og enda viktigere, presse at energi til der det trengs mest. Dette kan føre til en merkbar økning i atletisk ytelse, inkludert en økning i løfte evner. Ifølge Journal of Sports Science and Medicine, kreatintilskudd kan øke maksimal kraft og ytelse med opptil 15% i høy intensitet trening.
  • Rask energi - Kreatin bidrar til å gi "rask energi", noe som gir musklene det mye trengte ATP for å koble til muskelkonsentrasjonen. Dette er akkurat den typen energi som bodybuilders trenger mest, for å forbedre ytelsen og bidra til å presse ut de siste få reps.
  • Kan hjelpe utholdenhet -Din muskler bruker phosphocreatine (kreatinfosfat), et stoff som finnes naturlig i kroppen, for å frembringe ATP, som anvendes som en kilde til energi under intens trening. Som nivåer av phosphocreatine i muskelen vev utarme setter muskeltretthet i. Gode kreatintilskudd kan bidra til å forsinke kroppens naturlige uttømming av phosphocreatine, og gi ekstra energi til cellene, Som forbedrer utholdenhet og hjelper deg å trene lenger før tretthet setter inn.
  • Kan hjelpe med styrke og muskel -Som noen vektløfter kan fortelle deg, øker kraft og utholdenhet raskt til en økning i muskelstørrelse og styrke. Kreatin bidrar til å øke styrken både på kort sikt (ved å øke energien) og langsiktig (som følge av økt energi og ytelse). Med andre ord, gjør kreatin selv ikke musklene dine til å vokse. Det gir imidlertid den midlertidige økningen i styrke og energi som trengs for å presse ut det siste settet eller slå den siste milmarkøren, noe som igjen vil øke din totale styrke, kraft og muskelstørrelse.
  • Kan hjelpe gjenopprettingstid -Enhver høy intensitet trening vil kreve en viss tid til tilstrekkelig gjenopprette. Når du løfter vekter, du er faktisk ødeleggende og ripping muskelvev. Etter trening, får kroppen til å arbeide på å reparere den skaden du har gjort (noe som fører til større og sterkere muskler). Protein er en viktig del av denne prosessen, men senere studier har vist at kreatin kan også bidra til å redusere den tiden det tar å komme seg.

Kreatintilskudd vil bidra til å øke resyntese av phosphocreatine molekyler, Som igjen øker produksjonen av ATP energi, og reduserer tiden det tar å være klar for neste treningsøkt. Imidlertid har de fleste studier konkluderte med at, mens kreatin hjelper etterfylle kroppens naturlige energinivå, gjør det ikke gjøre mye for å redusere stølhet etter trening.

Økende styrke og ytelse med kreatin

Kreatin kan faktisk gjøre deg sterkere, kombinert med motstandstrening. Det har blitt studert og viser dokumenterte styrkeforbedrende fordeler:

  • Forbedret effektutgang
  • Økt kreatininnhold i muskler
  • Midlertidig økt styrke
  • Økt lean masse gevinster

Kreatinbruk på egen hånd vil ikke gjøre deg sterkere. Men når kombinert med en vanlig styrketrening, viser creatine dokumenterte fordeler som kan hjelpe deg med å bygge mer muskel og styrke.

Forskningsstøttende kreatin for økt styrke

Forbedre energi og utholdenhet med kreatin

Kreatin er effektiv for å forbedre energi og kortsiktig utholdenhet. Effekten er mest signifikant for korte utbrudd av intens energi, og reduseres gradvis ettersom treningstiden strekker seg. Således er det ikke en sann utholdenhetshjelp, men det kan hjelpe vesentlig med visse typer trening. Noen energibrukende effekter som er observert, inkluderer:

  • Forbedret "short burst" energi
  • Forbedret idrettslige prestasjoner
  • Økt fart og energi i visse atletiske aktiviteter
  • Mest nyttig for vektløftere, sprintere, svømmere, syklister

Kreatin er en kraftig, kort-burst energi booster. Det er nyttig for vektløftere, sprintløpere og andre idrettsutøvere som trenger å utføre intense, raske aktiviteter.

Forskningsstøttende kreatin for forbedret energi og utholdenhet

Totalt sett er kreatin et av de mest effektive kosttilskuddene for idrettsutøvere. Det er også en av de mest studerte. Examine.coms side på kreatin har en utrolig opplevelse 650 + unike referanser til vitenskapelige artikler!

Selv om resultatene avviker i enkelte studier, er de fleste forskere enige om at kreatin er effektiv for å forbedre kortbarbar energi, kraftutgang og atletisk ytelse. Kreatin kan også gi noen kognitive fordeler, selv om disse effektene er mindre studerte.

Relatert: Beste Testosterone Boosters

Hvem kan dra nytte av å ta kreatin?

som-kan-nytte-fra-the-top-kreatin-tilskudd

Mange mennesker kan dra nytte av kreatintilskudd. De som vil ha mest nytte er:

  • Fitness entusiaster / vektløftere -Folk forpliktet til regelmessig mosjon vil se mest mulig nytte. Tar kreatintilskudd vil bidra til å forbedre utholdenhet, økt styrke, bedre muskelvekst, og redusere restitusjonstid.
  • Vegetarianere -Kreatin finnes naturlig i kjøtt som biff og sjømat. På grunn av dette, vegetarianere har lavere naturlige nivåer av kreatin i sine systemer enn kjøttspisere. Så, når en vegetarisk begynner kreatintilskudd, vil de se enda flere effekter enn gjennomsnittet vektløfter, rett og slett fordi forskjellen i kreatin nivåer før og etter tilskudd vil bli mye større.
  • Både menn og kvinner -Kreatin er et supplement som kan ha stor nytte både menn og kvinner. Alle som er interessert i å bygge muskelmasse kan dra nytte av dette tillegget. Men på grunn av oppblåsthet forårsaket av overflødig vann vekt, noen kvinner liker ikke å ta kreatin. Men, husk at vann vekt er bare midlertidig, og vil gå bort kort tid etter at du slutter å ta kreatin. Noen produkter bruker former for kreatin som ikke forårsaker så mye oppblåsthet, slik at disse kosttilskudd best kreatin for kvinner.

Er det noen bivirkninger?

Det er viktig å vite både det gode og det dårlige om hvert kosttilskudd du tar og å vite kreatinens fordeler og ulemper. Kreatin kan gi mange gunstige effekter, men det kan også forårsake noen bivirkninger. Vanligvis er kreatin-bivirkninger milde.

Men vi anbefaler alltid at du sjekke med legen din før du tar noen kosttilskudd omtalt på dette nettstedet.

Her er noen av bivirkningene av kreatin:

  • Gastrointestinal distress (magesmerter, kramper, etc.

Noen mennesker opplever mindre gastrointestinale plager etter starten kreatintilskudd. Dette tilsvarer vanligvis til en mindreårig magesmerter eller kramper. Bare 5-7% av kreatin brukere rapporterer mage problemer, så det er ganske sjelden. For å unngå muligheten for GI problemer, ikke forbruke kreatintilskudd på tom mage, og sørg for at du følger doseringsanvisningen på emballasjen.

  • Dehydrering

Kreatin fører til at musklene til å trekke vann inn fra andre steder i kroppen, noe som kan føre til dehydrering. For å bekjempe dette, bare drikke mer vann når du bruker kreatin kosttilskudd.

  • Midlertidig vektøkning / oppblåsthet

Noen mennesker opp i vekt mens du bruker kreatin, men det er bare midlertidig. Siden kreatin fører til at musklene til å holde mer vann, kan du få "vann vekt" etter en lang periode med tilskudd. Dette er normalt, og ikke noe å bekymre seg for. Hvis det blir plagsomt, rett og slett slutte å ta kreatin i noen uker, og kroppen din vil slippe vann vekt raskt.

  • Nyreproblemer

Det har vært spekulasjoner om kreatin forårsake nyreskader og andre problemer, men flere vitenskapelige studier har avkreftet denne teorien. Kreatin er bevist å være trygg for friske mennesker. Derimot, personer med nyresykdom bør ikke ta kreatintilskudd.

Hvordan ta kreatin

how-to-ta-kreatin-og-hva-er-kreatin-sykling

Før du begynner å ta et tillegg, er det viktig å vite hvor mye du skal ta, når du skal ta det, etc. Som med alle kosttilskudd som er utvalgt på dette nettstedet, anbefaler vi at du snakker med legen din før du bruker dem.

Lasting fase

Merk: Denne fasen er bare et vanlig forslag og er ikke nødvendig å gjøre når du tar kreatin.

Når du begynner å ta kreatin, noen produsenter og fitness eksperter anbefaler for å fullføre en "lastfase". I løpet av denne tiden tar du i utgangspunktet ekstra kreatin for å hjelpe mette dine muskler med dette nyttige stoffet, og påskynde positive effekter.

For de første 5-7 dager for å ta dette supplement, bør du ta ca 15g av kreatin per dag, fordelt på 4 eller 5 doser. Som oversetter til 4 doser 5g eller 5 doser 4g, spredt jevnt utover dagen. Kreatin bør ideelt sett tas med et måltid, som insulin hjelper transportere kreatin molekyler til muskelceller. Prøv å ikke ta det på tom mage, da det kan føre til magesyke hos noen mennesker.

Etter denne første lasting fase, vil muskelcellene være mettet med kreatin og klar for vedlikeholdsfasen.

Vedlikeholdsfasen

Når du har fullført lastefasen, kan du bytte til en vedlikeholdsdose på 5g per dag. Du kan ta dette i en enkelt dose, eller deles inn i 2-doser.

* Vær oppmerksom på: forskjellige kreatintilskudd inneholder forskjellige ingredienser, doseringer osv Følg alltid doseringen som finnes på emballasjen, med mindre annet er instruert av en medisinsk faglig.

Mange mennesker liker å blande kreatin og andre kosttilskudd til protein shakes for mer bekvemmelighet. (For dette vil vi anbefale unflavored creatine monohydrate) Siden de fleste kreatinprodukter er smakløse, kan du blande dem med omtrent alt. For den ultimate bekvemmeligheten, bruk en BlenderBottle å blande og nyte rister on-the-go.

Relatert:Top 10 Shaker og flasker miksere

Hva er Kreatin Cycling?

Noen folk følger a kreatinsyklus der de tar kreatintilskudd i noen uker til noen måneder, så slutte å ta det en stund. Effekten av denne prosessen er mye diskutert. Noen sier at cycling creatine forbedrer sine positive effekter, mens andre sier at å ta kreatin daglig vil levere de beste resultatene.

Kreatinpiller vs pulver: Hva er bedre?

De mest populære kreatintilskuddene kommer vanligvis i en av to former: pulver, som må blandes med vann eller i en shake å bruke, og piller, som bare er kapsler fylt med kreatinpulver.

Mange mennesker lurer på hva er det bedre skjemaet å velge, kreatinpulver eller piller? La oss slå det ned:

Kreatinpulver:

Pros:

  • Mest rimelig form
  • Blander lett i vann eller før trening
  • Gjør tilpassing av dosen enkel
  • Gjør det enkelt å ta store doser
  • Absorberer veldig raskt
  • Smakfulle og smakløse alternativer tilgjengelig

Cons:

  • Må blandes for å kunne brukes

Kreatinpiller:

Pros:

  • Veldig praktisk - bare pop noen piller, og du er god
  • Lett å ta med deg til treningsstudioet
  • smakløs

Cons:

  • Vanligvis dyrere enn pulver
  • Krever mange piller for større doser
  • Færre valgmuligheter på markedet

Samlet sett, når du sammenligner kreatinpiller vs pulver, vinner pulver hånd-ned. Det er betydelig billigere, gir mer fleksibilitet, og tilbyr både smakstilte og smakløse alternativer.

Det er noen situasjoner hvor kreatinpiller er til nytte, men generelt anbefaler vi pulver. Plus, hvis du får en pulverisert versjon og ender med å ha piller, kan du kjøpe tomme kapsler og fylle deg selv!

Hva skal du se etter i et godt kreatinprodukt

Som tilfellet er med de fleste typer kosttilskudd, det er tonnevis av valg når det gjelder å velge en kreatin supplement. Med et så bredt spekter av produkter å velge mellom, hvordan velger du den beste kreatin supplement? Her er noen ting å se opp for:

  • Brand omdømme -Har du hørt om merkevaren som gjør supplement? Har de et godt rykte i bransjen? Hvordan er deres vurderinger? Hold deg til de kjente og anerkjente merker, og du er sikker på å få et kvalitetsprodukt
  • Kvalitet av ingredienser -Denne er ganske grei. De fleste kreatintilskudd inneholder svært få ingredienser, ofte bare ett (en viss type kreatin). Se opp for unødvendige ingredienser og fyllstoffer. Også ta hensyn til hvilken type kreatin de bruker.
  • Valuta for pengene -Selvfølgelig er kostnaden en faktor. Selv om kreatin er ganske rimelig, er det et bredt spekter av priser avhengig av produkt, selskap, og pakke størrelsen. Når du sammenligner kostnadene ved to ulike alternativer, sørg for å gjøre dine beregninger basert på per dose pris, Heller enn bare å sammenligne prisen på to forskjellige pakker.
  • Produktanmeldelser -Siden effektiviteten av produkter varierer basert på en lang rekke faktorer, er en av de beste tingene å gjøre lese kreatin omtaler. De beste karakter kreatin produkter vil ha gjennomgående gode kritikker, noe som betyr at mange mennesker bruker dette produktet og vil anbefale det. Men - husk å ta deg med en klype salt, ettersom det er mye uvitenhet og feilinformasjon der ute.

Final Thoughts

Til slutt inneholder denne listen noen av de høyest vurderte kreatintilskuddene som er tilgjengelige i dag. Ethvert produkt på denne listen ville være et utmerket valg. Avhengig av dine behov, budsjett og preferanser vil enkelte produkter være bedre enn andre for deg. Lykke til i din treningsreise, og vi håper denne veiledningen hjelper deg med å nå dine mål!

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Austin Meadows

Written by Austin Meadows

Austin Meadows er en uavhengig skribent og konsult som spesialiserer seg på helse og velvære temaer. Med mer enn 7 års erfaring med å skrive i den naturlige helsevesenet, forsøker Austin å levere nøyaktig, konsistent og forsket basert informasjon til sine lesere. Du kan finne flere av Austins arbeid påOlympic-Creative.com, eller koble sammen med hamLinkedin.