Hvordan Bulk Up Som en Boss

Bulking opp med riktig ernæring

Er du en av de gutta som bare ikke kan få en halvkilo uansett hva?

Du er ikke alene, og mens mange mennesker bombarderes daglig med reklame på hvordan å gå ned i vekt, er det ikke mye presentert for dem å hjelpe til med å få sunn masse. Dette måltidet plan er designet for nettopp det spesiell grunn.

Sjekk det ut og begynne å få de dyre pounds umiddelbart!

Se også: Top 10 Gainers

Hvordan får jeg ned i vekt? Hvordan bygger jeg muskler? Hvordan stopper jeg folk fra å plukke på meg? Hvordan er armene større enn hodet mitt?

Hvis du er en mager fyr som er hengt opp på ordet "ectomorph"Så har du sannsynligvis spørre deg selv disse spørsmålene på en daglig basis.

Svaret er enkelt:

Du slutter å spise som en 3rd klasse på skolen jente.

Det er 2 enkle trinn for å få muskelmasse og hanke inn din indre Hulk.

Hvordan Bulk Up:

1.) Straff dine muskler på en daglig basis

2.) Spis som en stor gutt

Du kan finne mer informasjon om det første skrittet på noen bodybuilding nettside; Jeg er her for å tilby deg et måltid plan som vil sette deg i løpet med de store gutta. Du vil ikke lenger matbit på gulrøtter og brokkoli mens du ser på repriser av Will og Grace. Det er på tide å pakke på pounds og øke din styrke.

Den Måltider

Det er en ganske enkel plan å følge som fokuserer på høy kalori, og høyt proteininntak mens begrense karbohydrater og fett for å slå deg til lumberjack du var alltid ment å være mens du holder deg så mager som en 10,000 BC jeger og sanker.

Alle som er ute etter å få vekt og muskelmasse vil ha nytte av denne planen.

Hurtigbreakdown:

- 3 Store måltider per dag

- 2 Protein shakes per dag

- 7 dager per uke!

Advarsel: Hvis du ikke følger en alvorlig vektløfting rutine for å bygge muskler da dette måltid plan er ikke for deg. Du kan få fett!

IKKE følge denne planen for mer enn 6 måneder av gangen. Gi kroppen en pause fra det høye kaloriinntaket.

Hva å gjøre:

Du trenger ikke å gjøre noe annerledes enn du er vant til. Denne planen er en grunnleggende, frokost, lunsj og middag rutine.

Så lenge du holde økter konsekvent og intensiteten på treningsstudioet høy, er det ingen grunn til at du ikke vil gå opp i vekt ved hjelp av denne planen.

Måltidene

Merk: Prøv å drikke minst en liter vann per dag i løpet av denne rutinen

Frokost:

Hva du skal spise:

6 store egg (Alle stiler)

  • Totale Kalorier: 480
  • Total Protein: 36g
  • Totalt Karbohydrater: 6g
  • Totalt fett: 27g

1 ½ kopper Havregryn

  • Totale Kalorier: 249
  • Total Protein: 9g
  • Totalt Karbohydrater: 42g
  • Totalt fett: 5g
8oz av 2% Milk

  • Totale Kalorier: 122
  • Total Protein: 8g
  • Totalt Karbohydrater: 12g
  • Totalt fett: 5g

2 skiver grovbrød

  • Totale Kalorier: 200
  • Total Protein: 6g
  • Totalt Karbohydrater: 44g
  • Totalt fett: 0g

1 hel frukt

Få frukt ernæring info her: http://www.calorieking.com/

Frokost Ernæring Totals:
  • Totale Kalorier: 1051
  • Total Protein: 59g
  • Totalt Karbohydrater: 104g
  • Totalt fett: 37g

Første Protein Shake: (Halvveis i mellom frokost og lunsj)

Se også: Høy Calorie Protein Shake Oppskrift

2 Scoops av Whey

  • Totale Kalorier: 240
  • Total Protein: 50g
  • Totalt Karbohydrater: 0g
  • Totalt fett: 0g

12 oz av vann

Lunsj:

Hva du skal spise:

1 kan tunfisk i vann

  • Totale Kalorier: 191
  • Total Protein: 42g
  • Totalt Karbohydrater: 0g
  • Totalt fett: 1.5g

2 skiver grovbrød

  • Totale Kalorier: 200
  • Total Protein: 6g
  • Totalt Karbohydrater: 44g
  • Totalt fett: 0g
16oz av 2% Milk

  • Totale Kalorier: 244
  • Total Protein: 16g
  • Totalt Karbohydrater: 24g
  • Totalt fett: 10g

1 Cup of Cottage Cheese 2%

  • Totale Kalorier: 203
  • Total Protein: 31g
  • Totalt Karbohydrater: 8g
  • Totalt fett: 4.5g

1 hel frukt

Få frukt ernæring info her: http://www.calorieking.com/

Lunsj Ernæring Totals:
  • Totale Kalorier: 823
  • Total Protein: 95g
  • Totalt Karbohydrater: 76g
  • Totalt fett: 16g

Andre Protein Shake: (Halvveis i mellom lunsj og middag)

2 Scoops av Whey

  • Totale Kalorier: 240
  • Total Protein: 50g
  • Totalt Karbohydrater: 0g
  • Totalt fett: 0g

Se også:Beste protein pulver

Middag:

Hva du skal spise:

1 pund (16oz) av kjøtt (Velg ett per dag, eller spise det samme hver dag, det er opp til deg)

Biff (Ground)

  • Totale Kalorier: 600
  • Total Protein: 90g
  • Totalt Karbohydrater: 0g
  • Totalt fett: 23g

Biff (mørbrad)

  • Totale Kalorier: 830
  • Total Protein: 140g
  • Totalt Karbohydrater: 0g
  • Totalt fett: 26.3g

Svinekam

  • Totale Kalorier: 1090
  • Total Protein: 130g
  • Totalt Karbohydrater: 0g
  • Totalt fett: 59g

Kyllingbryst (hvitt kjøtt)

  • Totale Kalorier: 748
  • Total Protein: 140g
  • Totalt Karbohydrater: 0g
  • Totalt fett: 16g

Fisk (laks) (Søk informasjon på andre fisk her: http://www.calorieking.com/ )

  • Totale Kalorier: 934
  • Total Protein: 100g
  • Totalt Karbohydrater: 0g
  • Totalt fett: 56g

Kilde til karbohydrater (Velg ett - eller to, hvis du er et udyr)

1 stor potet (bakt, stekt eller most)

  • Totale Kalorier: 278
  • Total Protein: 8g
  • Totalt Karbohydrater: 63g
  • Totalt fett: 0g

1 Visning Bakt brune bønner

  • Totale Kalorier: 160
  • Total Protein: 5g
  • Totalt Karbohydrater: 30g
  • Totalt fett: 2g

2 kopper blandet grønnsaker

  • Totale Kalorier: 160
  • Total Protein: 8g
  • Totalt Karbohydrater: 30g
  • Totalt fett: 1g

8oz av 2% Milk

  • Totale Kalorier: 122
  • Total Protein: 8g
  • Totalt Karbohydrater: 12g
  • Totalt fett: 5g

1 hel frukt

Få frukt ernæring info her: http://www.calorieking.com/

Middag Ernæring Totals:(Med 1 kilo oksekjøtt med 1 stor potet)
  • Totale Kalorier: 1160
  • Total Protein: 114g
  • Totalt Karbohydrater: 105g
  • Totalt fett: 30g

Daglig Ernæring Totals:

(Med 1 halvkilo kjøttdeig og 1 stor potet og 2 protein shakes tatt i betraktning)

Brukhttp://www.calorieking.com/ å beregne totalsummer for tilleggs matkilder

  • Totale daglige kalorier: 3514
  • Total Daily Protein: 368g
  • Total daglig Karbohydrater: 285g
  • Total Daily Fett: 83g

Innpakning Up

Så det du har det. En no-nonsense, lite fett og høyt protein måltid guide for å få deg så stor som mulig uten å bli for lubben.

Husk denne planen er designet for gutter som er seriøse om vektløfting og få muskelmasse. Hvis du er i bransjen for å bo mager eller liten, er denne planen ikke for deg.

Og selvfølgelig, gjerne legge til dine egne mat substitutter så lenge de samsvarer eller er i nærheten av de ernæringsmessige verdier av matvarer i dette innlegget.

Merk: Du vil begynne å se resultater i omtrent 1 ½ måneder inn i denne planen

Lykke til og liker å være stor!

Ernæring Info trekkes fra: http://www.calorieking.com/

Rick Grimes

Written by Rick Grimes

Rick er en tidligere D1-idrettsutøver, og en nåværende treningsmutter med over 10 + år i helse- og treningsindustrien. Etter å ha blitt bachelorgrad, ble han viet til å bidra med nøyaktig, konsistent og forsket basert informasjon til kroppsbyggingsindustrien. Når han ikke undersøker supps, kan du finne ham på Quora gi tilbake til samfunnet.