En rask introduksjon til kjører for nybegynnere

introduksjon-til-innkjørings for-nybegynnere

Hvordan legge til Running til din opplæringsplan og få resultater

Løping er en stor fordi det er enkelt, billig, og tilbyr en verden av fordeler. Dessverre, mange mennesker nærmer kjører med feil mål og forventninger.

»Før du treffer på veien, spor, stier, eller tredemølle, her noen tips fra den kjører ekspertene på løpesko Guru.

Starte Smart; Føre Lean

En av de største appeller av løping er den løfte om fett tap.

Enten du er en erfaren vektløfter som ønsker å legge definisjonen eller en sofagris som er lei av å pakke på pounds, kjører kan hjelpe deg å nå dine mål.

Hvis din trening diett for tiden ikke inkluderer cardio arbeid, vil du trenger for å starte lett og bygge opp din kjøre avstand i løpet av flere uker. Hvis dine første løpeøkter er for lange, vil kroppen reagere med overdreven betennelse, og du kan faktisk få vekt på kort sikt. I stedet starter med en enkel tempo 1- eller 2-mil å kjøre og se hvordan det føles.

Brenner kalorier

Også huske på at kjører brenner fett ved å brenne kalorier.

Hvis du erstatte alle de nye kalorier du brenner ved å spise mer, vil din vekt og kroppsfett forbli den samme eller øke. Bruk en kalkulator som dette for å få en idé om hvor mange kalorier du brenner, og hvordan man best kan tilpasse din nåværende næring plan for å oppnå de resultatene du er ute etter.

Lett Visual Guide for Beginners

Sjekk ut denne enkle å følge grafisk hvis du aldri har kjørt før. Det vil holde deg fra å få over-worked og demotivert. Husk, ikke overdriv det første gang fordi det vil gjøre deg veldig sår, og du vil hate å kjøre!

kjører guide for nybegynnere

kilde: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Tregere for raskere gevinster

A vanlig misforståelse omtrent kjører, er at du får flere resultater når du kjører fort HELE TIDEN. Dette er rett og slett ikke sant.

Sporadisk høyintensiv løping og intervallarbeid er en stor del av å få raskere men når du først starter, er det mer sannsynlig å få deg skadde enn gjør deg fort eller passform. Kroppen din trenger tid til gradvis å tilpasse seg de påkjenninger i gang. Går fort hver gang du hodet ut overbelaster kroppen din uten å gi tilstrekkelig utvinning tid å snu at arbeidet til merkbare gevinster.

Kjører hardt også fører kroppen din til å operere over sin aerob terskel og bruke muskel glykogen for drivstoff i stedet for fett. Hvis du kjører for å miste fett, for mye high-speed arbeid kan faktisk virke mot sin hensikt.
Være som Askepott og finne din perfekte skoen.

Hver løper form er like unik som hans eller hennes fingeravtrykk. Derfor er det viktig å finne en sko som passer din fot og løpestilen. Begynne med å sjekke ut denne omfattende løpesko kjøpe guide. Den forklarer alt du må være på jakt etter i et par joggesko og inneholder flere anbefalinger for nybegynnere, komplett med grundige vurderinger.

Bruk beina til å forbedre hele kroppen

Det er lett å tenke på å kjøre som en lavere body workout, men det er bare toppen av isfjellet.

Running bygger kjernen og tilbake styrke, er bra for beintetthet, senker blodtrykket, og, selvfølgelig, brenner mye kalorier. Det også kan øke daglige trøtthet og føre til bedre søvn, samt øke immunforsvaret og forhindre sykdom.

Utover de fysiske fordelene, er det også massevis av psykologiske grunner til å kjøre, inkludert stress, humør ekstrautstyr, og et løft i selvtillit som følger med hver ny milepæl av avstand, hastighet, eller vekt tap du kommer.

Avdekke nye muligheter for krafttrening

Selv om du løfte på en jevnlig basis, kan du bli forsømme viktige muskelgrupper som er viktig for balanse og funksjonell styrke.

Running stoler tungt på store muskler, som hamstrings, quads, kalver, og glute maks. Men for å få mest mulig ut av løpe, må du også være å utvikle mindre muskler, som din glute medius, hip flexors, skrå magemuskler, og rygg stabilisatorer. (De samme musklene som kan bli svak hvis du sitter ved en pult hele dagen.)

Prøv disse 10 styrke øvelser for løpere både for å forbedre din kjører form og utfylle den eksisterende styrketrening.

Trinn Lively

Nye løpere er ofte overstriders. Dette betyr at de reiser lengre mellom fotspor enn er optimal for den hastigheten de kjører. Ved første øyekast virker dette ikke virke som en dårlig ting. Reiser lenger per trinn betyr raskere løping, noe som betyr mindre tid på bakken, noe som betyr mer effektivitet, ikke sant? Feil! Og her er grunnen.

Hvert skritt du tar mens løping krever musklene til å løfte kroppsvekten opp i luften og deretter absorbere kreftene som genereres av kroppen din falle tilbake til Jorden. Å reise lenger per trinn, må du løfte høyere opp fra bakken, noe som også fører til at du traff bakken hardere med motsatt fot. Multipliser disse ekstra krefter av tusenvis av skritt du tar i et typisk løp, og de blir en veldig stor avtale.

Så i stedet for sprengning av med hvert trinn, gjør det ditt mål å ta kortere skritt som du kjører. Målet for en tråkkfrekvens (frekvensen av dine fotspor) på rundt 180 totale skritt per minutt uten å øke hastigheten. Hvis du gjør dette, vil du legge merke til at musklene og leddene er mindre sliten etter løpene dine. (Merk: Når du justerer til en økt tråkkfrekvens, kan kalvene være mer sår enn vanlig Det er greit De vil tilpasse seg, og du bør se merkbare ytelsesgevinster fra en fra din nye tråkkfrekvens...)

Omfavne den kalde

Hvis du bor et sted som blir kaldt om vinteren, kan du bruke det til din fordel.

Kjører i kjøligere temperaturer kan hjelpe deg å få mer ut av treningsøktene dine ved å la deg kjøre raskere på en lavere hjertefrekvens. Dette skjer fordi kroppen bruker mindre energi og færre hjerteslag prøver å kaste varme. Dette oversettes til trening med høyere intensitet når du bor komfortabelt i din aerobe sonen.

Før du tar på vinteren, ta en titt på disse kaldt vær kjører tips for nybegynnere.

Kan ikke stå å være ute i kulden? Det er helt greit også. Bruk vinteren til å komme inn på tredemølle og gjøre noen svært spesifikke treningsøkter der du kontrollere hastighet, terreng, og jevn temperatur på måter som er vanskelige eller umulige utendørs.

Du er bare så god som din utstyr!

Mennesker interessert i å kjøre eller noen form for fysisk aktivitet ofte har en tendens til å ignorere en av de viktigste aspektene ved trening; giret din!

Utstyr som en Runner bør vurdere:

Det er mange antrekk der ute som er laget for maratonløpere, konkurransedyktige løpere og folk som liker å gå over med sine hobbyer. Men det viktigste en nybegynner løper trenger er en solid par joggesko!

Sko er den mest imporant!

Du ville ikke kjøre bil med crappy deflatert dekk ville du? Så hvorfor behandle dine føtter og kropp annerledes. Du kan lese vurderinger av de nyeste joggesko, Finne et par som fungerer for deg, og begynner å kjøre veien til bedre kondisjon.

Hold det moro!

Gå ut der, komme i form, få sunn og viktigst prøve å ha det litt gøy! Og prøv å huske at du ikke kommer til å få det gjort på den første dagen, det kommer til å ta tid å etablere en løpende rutine, det viktigste å huske er at du må holde med det.

Legg igjen et svar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *